Að bæta við grænum smoothie getur bætt núverandi mataræði þínu og skín nýju ljósi á heilbrigða lífshætti. Með blandara, fersku hráefni og innan við fimm mínútur færðu auðvelda, trefjaríka uppbótarmáltíð eða síðdegissnarl til að halda í burtu hungrið. Þar sem er grænn smoothie, þar er von!
Að sameina hollt og hollt mataræði með reglulegri hreyfingu er lykillinn að árangri í þyngdartapi til lengri tíma litið. Drekktu græna smoothieinn þinn, en vertu líka virkur í að minnsta kosti 20 til 30 mínútur á hverjum degi. Því meiri vöðva sem þú ert með, því betri er líkaminn í að brenna eldsneyti.
Slimming Apple sítrónu sellerí blanda
Undirbúningstími: 3–4 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
1 rautt ljúffengt eða gala epli
1 grænt epli
1 appelsína, afhýdd og fræhreinsuð
1/4 bolli ferskur sítrónusafi
2 matskeiðar hrátt eplaedik
1 matskeið malað hörfræ
2 bollar vatn
5 myntublöð
1-1/2 bollar selleríblöð, lauslega pakkað
1/2 bolli steinselja, lauslega pakkað
Skerið eplin og fjarlægið kjarnann, haltu hýðinu ósnortnu.
Blandið eplum, appelsínu, sítrónusafa, ediki, hörfræi og vatni saman í blandarann og festið lokið.
Byrjaðu á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandaðu innihaldsefnunum í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega bita af ávöxtum.
Bætið myntu, sellerí og steinselju út í og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið saman á miklum hraða í 30 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 187 (Frá fitu 27); Fita 3g (mettuð 0g); kólesteról 0mg; Natríum 79mg; Kolvetni 42g (Fæðutrefjar 10g); Prótein 4g.
Bætið við 1/4 teskeið af möluðum kanil fyrir heitt, kryddað bragð. Þú getur líka skipt út appelsínunni fyrir 2 bolla af skrældri gúrku.
Orkubætandi brómber og myntu
Undirbúningstími: 3–4 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
2 þroskaðar perur
1-1/2 bollar brómber
1/2 bolli ferskur lime safi
1 matskeið malað hampfræ
1 matskeið psyllium hýði duft
2 bollar vatn
3 stór grænkálsblöð
1/2 bolli myntulauf
Skerið perurnar og fjarlægðu kjarnann, haltu hýðinu ósnortnu.
Blandið perunum, brómberjum, limesafa, hampfræi, psylliumdufti og vatni saman við blandarann og festið lokið.
Byrjaðu á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandaðu innihaldsefnunum í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega bita af ávöxtum.
Fjarlægðu og fargaðu stilkunum af grænkálinu. Bætið við grænkáli og myntu og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 30 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 232 (Frá fitu 45); Fita 5g (mettuð 0,5g); kólesteról 0mg; Natríum 26mg; Kolvetni 48g (Fæðutrefjar 16g); Prótein 7g.
Þú getur notað 1 dropa af hreinni piparmyntuolíu í staðinn fyrir fersk myntulauf.
Notaðu bláber eða hindber í staðinn fyrir brómber. Á sumrin skaltu nota 1 þroskað mangó (afhýtt og steinn fjarlægður) í stað pera.
Jarðarberja vanillu heilbrigt eftirlát
Undirbúningstími: 25 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
2 matskeiðar chiafræ
2 þroskaðar ferskjur
1 þroskuð plóma
1-1/2 bollar helminguð jarðarber, stilkar og lauf fjarlægð
1/2 tommu stykki ferskt engifer (afhýðið)
1/4 tsk vanilluþykkni
Skjóta cayenne pipar
2 bollar vatn
4 stór svissnesk Chard lauf
Settu chiafræin í skál með 1/4 bolli af vatni við stofuhita. Sett í ísskáp til að liggja í bleyti í að minnsta kosti 20 mínútur eða yfir nótt.
Skerið ferskjurnar og plómuna niður og fjarlægðu steinana, haltu hýðinu ósnortnu. Skerið holdið í fernt.
Bætið öllu hráefninu nema svissneskju í blandarann og festið lokið.
Byrjið á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandið innihaldsefnunum í 1 mínútu eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega ávaxtabita.
Fjarlægðu og fleygðu stilkunum af svissnesku cardinu. Bætið við svissneska kardininu og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 30 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 211 (Frá fitu 54); Fita 6g (mettað 1g); kólesteról 0mg; Natríum 55mg; Kolvetni 38g (Fæðutrefjar 10g); Prótein 6g.
Ef þú átt ekki ferskt engifer skaltu nota 1/4 teskeið af möluðu engifer í staðinn. Ef þú átt ekki chiafræ skaltu nota 1 matskeið af möluðu hörfræi í staðinn. Ef þú hefur ekki aðgang að ferskjum skaltu prófa 2 skrældar kiwi.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
