Að lifa vel með sykursýki: 7 stoðir sykursýkisstjórnunar

Að borða fyrir heilsu og hamingju og uppskera ávinning af líkamsrækt ætti að vera ævilangt skuldbinding á öllum aldri og stigum lífsins. Eftirfarandi umfjöllun fjallar um þessar og aðrar stoðir sykursýkisstjórnunar.

Að borða hollt mataræði

Matur ætti að vera jákvæður þáttur í því að skapa og viðhalda heilsu og hann ætti að vera eitthvað til að njóta og gæða líka! Veldu matvæli sem stuðla að heilsu og vellíðan: litríka ávexti og grænmeti, heilkorn, belgjurtir, hnetur, magur prótein, fiskur, grænmetispróteinvalkostir, hjartaheilbrigð fita og mjólkurvörur (eða staðgönguvörur sem ekki eru mjólkurvörur).

Ef þú borðar hollan mat í viðeigandi skömmtum muntu hafa réttu uppskriftina að heilsu. Þessi bók veitir þér dýpri skilning á því hvernig fæðuval hefur áhrif á sykursýki, þyngd, blóðþrýsting, kólesteról og hjarta- og æðaheilbrigði.

Ef þú ert með glúteinóþol eða glúteinóþol er kominn tími til að vera glúteinlaus alla leið.

Að halda sér í formi með hreyfingu

Hreyfing hefur lengi verið viðurkennd sem grunnmeðferð við meðhöndlun sykursýki af tegund 2. Ef þú ert með sykursýki hefur verið sýnt fram á að hreyfing ásamt hóflegu þyngdartapi kemur í veg fyrir eða seinkar upphaf sykursýki af tegund 2.

Allir geta hagnast á margvíslegum heilsubótum sem tengjast líkamsrækt. Hreyfing hjálpar við þyngdarstjórnun, bætir blóðþrýsting og kólesteról, styrkir bein og bætir blóðrásina, léttir á streitu og bætir svefn. Enginn kemur til baka eftir æfingu og segir: „Ég vildi að ég hefði ekki gert það! Þvert á móti líður flestum betur og hugsa í raun: „Ég er svo fegin að hafa gert þetta! Ég verð að gera það oftar!“

Ef þú ert ekki í reglulegri hreyfingu, byrjaðu á því að byggja upp meiri hreyfingu inn í venjulegan dag. Ekki sitja tímunum saman. Stattu upp og hreyfðu þig. Þú getur ákveðið hvort þú hreyfir þig í eina mínútu eða í tíu mínútur. Fyrsta skrefið er einfaldlega að taka fyrsta skrefið. Ganga á meðan þú talar í farsímann þinn. Gerðu fótalyftingar og notaðu handþyngd á meðan þú horfir á sjónvarp. Settu upp tónlist og dansaðu í stofunni þinni. Taktu þátt í æfingatíma eða vatnsþolfimi hópi.

Að taka lyfin þín

Fólk með sykursýki af tegund 1 treystir á insúlín alla ævi. Fyrir 1921 þegar insúlín var fyrst uppgötvað og gert aðgengilegt til notkunar var sykursýki af tegund 1 banvæn sjúkdómur. Insúlín er nauðsynlegt til að flytja glúkósa (eldsneyti) inn í frumur. Taktu alla insúlínskammta eins og mælt er fyrir um. Insúlínleysi getur leitt til ketónblóðsýringar af völdum sykursýki, sem er hugsanlega lífshættulegt ástand.

Insúlín er ekki bara til að meðhöndla sykursýki af tegund 1; margir með sykursýki af tegund 2 nota insúlín til að stjórna sykursýki. Sykursýki af tegund 2 er ástand insúlínviðnáms og oft samhliða skortur á insúlínframleiðslu. Þegar mataræði og hreyfing ná ekki nægilega vel stjórn á glúkósagildum, þarf lyf. Það eru nokkrir flokkar sykursýkislyfja. Sum örva insúlínframleiðslu en önnur bæta verkun insúlíns. Lyf geta dregið úr magni glúkósa sem losnar í lifur, aukið magn glúkósa sem skilst út í þvagi eða seinka meltingu glúkósa. Hvort sem það tekur eitt lyf eða mörg lyf, er markmiðið að stjórna blóðsykri því þannig kemur þú í veg fyrir fylgikvilla.

Sumir eiga í erfiðleikum með lyfjafylgni. Það getur verið vegna fjölda lyfja sem ávísað er eða skammtaáætlunarinnar. Pillukassi sem aðskilur morgun- og kvöldskammta hjálpa til við að muna lyf. Önnur ástæða fyrir því að lyf vantar er einfaldlega skortur á ávinningi. Mörgum með sykursýki líður vel. Það er mikilvægt að líða vel, en að þekkja ABCs þín er mikilvægt. Það þýðir að þér A 1c, B lood þrýstingi, og C holesterol niðurstöður. Þessar tölur eru gluggi inn í það sem er að gerast í líkama þínum.

Það er ekki hægt að neita því að vel stjórnað sykursýki og hjarta- og æðaheilbrigði hafa miklar ávinningur. Ef þú bíður þar til þér líður illa áður en þú ákveður að fylgja lyfjaáætluninni sem ávísað er, gætirðu beðið of lengi. Ræddu allar aukaverkanir við þjónustuveituna þína. Læknirinn getur ákveðið hvort annar skammtur eða annað lyf sé heppilegra.

Fylgstu með blóðsykursgildum þínum

Blóðsykursmælar heima eru ótrúlegar litlar vélar. Settu örlítinn blóðdropa á og innan fimm sekúndna veistu niðurstöðuna. Glúkósamælar hafa aðeins verið fáanlegir til heimilisnota síðan á níunda áratugnum. Í umfangi hlutanna er þetta tiltölulega stuttur tími. Áður en sykursýki var mælst athugaði fólk með sykursýki glúkósa í þvagi, sem var stórlega ónákvæm leið til að reyna að meta blóðsykursgildi. Aftur á „myrkri öldum“ sykursýki hafði fólk ekki tækin og tæknina til að stjórna sykursýki á öruggan hátt, svo sumir fengu fylgikvilla.

Með því að fylgjast með blóðsykri og vita hvernig á að bregðast við þessum tölum getur það dregið verulega úr hættu á fylgikvillum tengdum sykursýki. Spyrðu heilbrigðisstarfsmann þinn hversu oft þú ættir að athuga og hver markmið þín eru. Haltu skrár og deildu niðurstöðunum með sykursýkishópnum þínum. Ákvarðanir um stjórnun sykursýki eru byggðar á niðurstöðum glúkósa. Þegar tölurnar þínar eru ekki á marksviðinu skaltu ekki láta hugfallast. Það er ekkert til sem heitir góðar tölur eða slæmar tölur. Allar tölur eru gagnlegar. Að stjórna sykursýki er svolítið eins og að leysa þraut; hver og einn hluti af púslinu er mikilvægur.

Að stjórna streitu

Flestir lenda í streituvaldandi aðstæðum af og til. Mikilvægt er að finna heilsusamlegar leiðir til að takast á við streitu áður en smá vandamál vaxa, vaxa og fara úr böndunum. Ef streita fer óheft getur það stuðlað að kvíða, skapleysi, vonleysistilfinningu eða þunglyndi. Langvinnir sjúkdómar eins og sykursýki geta stuðlað að streitu og geta haft aukandi áhrif við aðrar áskoranir lífsins. Að tala um það hjálpar. Treystu vinum, fjölskyldu, stuðningshópum og heilsugæsluteymi þínu fyrir sykursýki.

Líkamleg hreyfing er yndisleg útrás. Hreyfing eykur náttúruleg efni sem bæta skapið. Áhugamál, listir, handverk, sjálfboðaliðastarf og trúarsamkomur eru aðrar jákvæðar leiðir til að létta álagi og auka skapið. Þegar þú ert blár skaltu hugsa um uppáhalds fólkið þitt og bestu minningarnar þínar. Haltu sjálfsspjallinu í hausnum á þér jákvæðu. Ekki einblína á galla þína; rifjaðu upp árangur þinn í staðinn.

Ef þú getur ekki hrist fönkið og streitan kemur í veg fyrir að þú gætir séð um sjálfan þig skaltu leita aðstoðar geðlæknis.

Að uppgötva hvernig á að leysa vandamál

Hluti af sjálfsstjórnun sykursýki er að skilja hvernig á að meta aðstæður og ákveða bestu leiðina. Að skilja orsök og afleiðingu gerir þér kleift að gera breytingar til að stýra niðurstöðum í þá átt sem þú vilt. Þegar eitthvað fer úrskeiðis skaltu íhuga vandlega atburðarásina sem leiddi til málsins. Ef þú getur greint orsökina geturðu fundið lausn. Með tímanum öðlast þú reynslu, sem gerir það auðveldara að spá fyrir um niðurstöður og gera breytingar á sykursýkismeðferð þinni. Sykursýkishópurinn þinn getur hjálpað þér að læra hvernig á að taka upplýstar ákvarðanir. Það verða samt hlutir sem gerast óvænt af og til því svona er lífið bara. Þú getur ekki skipulagt allar aðstæður, en þú getur verið viðbúinn flestum.

Að leysa vandamál þýðir að ígrunda og reyna að átta sig á hvers vegna hlutirnir fóru ekki eins og áætlað var. Móta nýja áætlun eða gera breytingar á gömlu áætluninni. Framkvæmdu áætlun þína, fylgdust með og sjáðu hvort hlutirnir lagast.

Draga úr áhættu með heilbrigðri hegðun og reglulega læknisskoðun

Að sjá um sykursýki er fjárfesting í framtíðarheilbrigði og lífsgæðum. Hægt er að koma í veg fyrir fylgikvilla sykursýki. Fylgdu þessum leiðbeiningum:

• Borða rétt og æfa.
• Ekki reykja. Reykingamenn eru líklegri til að fá alvarlega fylgikvilla sem tengjast sykursýki.
• Takmarkaðu áfengi. Áfengi getur valdið alvarlegu blóðsykursfalli hjá sumum með sykursýki.
• Fylgstu með læknisheimsóknum og heilsuskoðunum.
• Fáðu stjórn á háþrýstingi. Hár blóðþrýstingur eykur hættuna á heilsufarsvandamálum vegna þess að hann getur skemmt litlar og stórar æðar.
• Hafa nauðsynlega blóðrannsókn sem þarf til að fylgjast með sykursýki, hjartaheilsu og öðrum sjúkdómum.
• Leitaðu til læknisins reglulega (á þriggja mánaða fresti eða eins og læknirinn ráðleggur).
• Fáðu flensusprautu og láttu skoða augu og nýru árlega.
• Að halda heilsu mun halda þér hamingjusamur, svo sýndu brosið þitt til tannlæknisins að minnsta kosti á sex mánaða fresti.