Eftir æfingar virka efnaskiptin hraðar og leita að góðu eldsneyti (mat). Það versta sem þú getur gert eftir góða æfingu er að hægja á efnaskiptum þínum með stórri, þungri máltíð fullri af hreinsuðum kolvetnum og tómum hitaeiningum. Svona matur beinir allri orku líkamans til meltingar, þannig að þú átt enga orku eftir til bata og viðgerða (hreinsar mjólkursýru úr blóðinu, fjarlægir annan úrgang, skilar næringarefnum og svo framvegis).
Grænt smoothie er þegar blandað og því mjög auðvelt fyrir líkamann að melta. Smoothie eftir æfingu gefur þér eftirfarandi:
Hærra orkustig það sem eftir er dags
Betri endurheimt vöðva/minni uppsöfnun mjólkursýru
Náttúrulegri hæfni til að koma jafnvægi á blóðsykur
Hröð og auðveld melting og frásog
Minni hungur og minni löngun í óhollan mat
Nóg af vökva til að endurnýja salta og vökva
Náttúruleg bólgueyðandi áhrif sem stuðla að viðgerð vefja og lágmarka meiðsli
Eftirfarandi eru bestu smoothies til að drekka eftir æfingu.
Endurhlaða banana, spírulina og kókosvatn
Undirbúningstími: 25 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
2 matskeiðar goji ber
2 þroskaðir bananar, skrældir
1-1/2 bollar ananasbitar
2 matskeiðar malað hörfræ
2 tsk spirulina duft
1/2 tommu stykki ferskt engifer (afhýðið)
1-1/2 bollar kókosvatn
1/2 bolli vatn
1 bolli sinnepsgrænu, lauslega pakkað
1 bolli barnaspínat, lauslega pakkað
Settu goji berin í skál með 1/4 bolli af stofuhita vatni. Sett í ísskáp til að liggja í bleyti í að minnsta kosti 20 mínútur eða yfir nótt.
Blandið goji berjum, banana, ananas, hörfræi, spirulina, engifer, kókosvatni og vatni saman í blandarann og festið lokið.
Byrjið á lágum hraða og slakið smám saman í átt að háum, blandið innihaldsefnunum saman í 30 til 45 sekúndur eða þar til það er slétt.
Bætið sinnepsgrænu og spínati út í og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið saman á miklum hraða í 30 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 339 (Frá fitu 36); Fita 4g (mettuð 0,5g); kólesteról 0mg; Natríum 262mg; Kolvetni 73g (Fæðutrefjar 10g); Prótein 8g.
Ef þú átt ekki ferskt engifer skaltu nota 1/4 teskeið af möluðu engifer í staðinn.
Sinnepsgrænt hefur náttúrulega kryddað eða piparbragð. Smakkaðu laufblað áður en þú bætir því við smoothie þinn. Ef þér líkar það ekki skaltu nota barnaspínat eða grænkál í staðinn.
Skiptu um ananas fyrir ferskt mangó.
Chia, hindberjum og túrmerik Zen
Undirbúningstími: 25 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
2 matskeiðar chiafræ
1/2 bolli hindber
1 þroskaður banani, afhýddur
1/4 tsk malað túrmerik
1/4 tsk malaður kanill
1-1/2 bollar vatn
4 svissnesk Chard lauf
Settu chiafræin í skál með 1/4 bolli af vatni við stofuhita. Sett í ísskáp til að liggja í bleyti í að minnsta kosti 20 mínútur eða yfir nótt.
Blandið öllu hráefninu nema svissneskju saman í blandarann og festið lokið.
Byrjaðu á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandaðu innihaldsefnunum í 45 sekúndur eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega bita af ávöxtum.
Fjarlægðu og fleygðu stilkunum af svissnesku cardinu. Bætið við svissneska kardininu og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 30 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 147 (Frá fitu 45); Fita 5g (mettuð 0,5g); kólesteról 0mg; Natríum 47mg; Kolvetni 25g (Fæðutrefjar 9g); Prótein 4g.
Þú getur notað kókosvatn í stað vatns í þessari uppskrift fyrir viðbættan salta, sérstaklega góð hugmynd eftir mikla heitt jógaæfingu. Bætið við 1 matskeið af hráu hunangi til að fá sætara bragð.
High Power Tahini, döðla og avókadó
Undirbúningstími: 5–6 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
1/2 avókadó, afhýtt og skorið
2 Medjool döðlur, grýttar
2 þroskaðir bananar, skrældir
2 matskeiðar hampi fræ
1 matskeið malað hörfræ
2 matskeiðar sesam tahini
1 tsk maca duft
1 tsk býflugnafrjó (slepptu ef þú ert með ofnæmi)
1/2 tsk þaraduft
1 bolli vatn
1 bolli ferskur appelsínusafi
4 stór kraggræn laufblöð
Blandið öllu hráefninu nema grænu grænmetinu saman í blandarann og festið lokið.
Byrjið á lágum hraða og aukið smám saman í átt að háum, blandið innihaldsefnunum saman í 45 sekúndur eða þar til slétt.
Fjarlægðu og fargaðu stilkunum af grænu. Bætið grænmetinu út í og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 30 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 546 (Frá fitu 198); Fita 22g (mettuð 2,5g); kólesteról 0mg; Natríum 15mg; Kolvetni 79g (Fæðutrefjar 13g); Prótein 15g.
Ef þú átt ekki þaraduft skaltu nota spirulina duft í staðinn. Þú getur líka notað kókosvatn í staðinn fyrir vatn í þessari uppskrift fyrir viðbætt raflausn.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
