Snarl er ein stærsta áskorunin sem fólk stendur frammi fyrir með þyngdartapi. Þú gætir fundið sjálfan þig á beit allan daginn vegna tíma, eða þú gætir uppgötvað að þú hefur tilhneigingu til að bíða of lengi með að borða, sem getur haft áhrif á efnaskipti þín. Að finna rétta snakkjafnvægið mun hjálpa þér að halda þig við leiðbeiningar þínar um lágt blóðsykur og ná markmiðum þínum um þyngdartap.
Beit er venjulega hugsunarlaus leið til að snakka, sem þýðir að þú veist ekki hversu margar kex þú varst að borða, og þú ert sennilega ekki að fylgjast of mikið með kaloríutölunni í stóru mokka og skoninu sem þú varst að grípa á kaffihúsinu á staðnum. .
Afleiðing huglausrar beitar? Miklu hærra kaloríumagn og blóðsykursálag en þú getur hugsanlega ímyndað þér. Þessar hitaeiningar bætast við án þess að þú gerir þér grein fyrir því, því þér líður eins og þú borðar mjög lítið yfir daginn.
Þú hefur sennilega stundum lent í því að tína til matvæli yfir daginn án þess að hafa í huga magn og tegundir matvæla sem þú ert að velja. En skilurðu virkilega hvers vegna það gerist?
Eftirfarandi eru nokkrar ástæður fyrir því að fólk lendir í beitarmynstri, sem og leiðir til að forðast að falla í huglausu beitargildru:
Finnst eins og það sé ekki nægur tími á daginn: Fólk er uppteknara þessa dagana en nokkru sinni fyrr. Það virðist því miklu auðveldara að grípa hvað sem er í kring en að gefa sér tíma til að velja næringarríkt snarl. Hins vegar er hollt snarl í rauninni frekar auðvelt ef þú setur það í forgang að borða.
En ef þú gerir máltíðir þínar og snarl ekki að forgangsverkefni í lífi þínu, muntu algjörlega missa einbeitinguna á þyngdartapsmarkmiðunum þínum. Að forgangsraða heilbrigt mataræði þarf ekki að þýða mikinn tíma eða fyrirhöfn, bara smá fyrirhyggju. Ávinningurinn er algjörlega þess virði: Ef líkaminn fær rétta næringu geturðu tekist á við annasaman daginn með glæsibrag!
Borða vegna tilfinninga eða streitu: Þetta er stór sökudólgur fyrir marga. Þú gætir lent í því að ná í gos og fljótlegt snarl úr sjálfsala oft á stressandi degi. Meðvitund er lykillinn að tilfinningalegu áti. Það tekur ekki mikinn tíma að halda skrá yfir fæðuinntöku þína og tilfinningar en það er dýrmætt til að verða meðvitaður um og sigrast á gömlum venjum þínum og tilfinningalegum átökum.
Langar til að halda ruslfæði úti fyrir börnin: Þó að einstaka skemmtun sé góð, þá er stór gildra að skilja eftir ruslfæði eins og franskar og smákökur á borðplötunni þinni. Það er svo auðvelt að grípa í kex hérna og nokkrar franskar þar. Áður en þú veist af hefur þessi huglausa beit bætt upp í heilan dag af kaloríum.
Haltu borðplötunni laus við ruslfæði og settu í staðinn skál af ávöxtum. Þú munt vera undrandi hvernig fjölskylda þín mun borða betra val þegar það er allt sem þú gefur henni, og þú munt ekki freistast af "bara bita" hér og þar.
Að bíða of lengi eftir að borða máltíð eða snarl er akkúrat andstæða hegðun við hugalaus beit. Að fara í fimm til sjö tíma án þess að borða neitt getur haft neikvæð áhrif á efnaskipti þín (hraðinn sem líkaminn brennir kaloríum).
Líkaminn þinn gerir sér grein fyrir því þegar hann er uppur af ferskum orkugjöfum (lesið: máltíðir og snarl), svo hann byrjar að hægja á hraðanum sem hann notar hitaeiningar til að bæta upp fyrir þennan orkuskort - það er nákvæmlega andstæða þess sem þú vilt að gerist fyrir þyngdartap!
Þegar þú bíður of lengi með að borða, endar þú venjulega að borða allt of mikið í hvert sinn sem þú sest að lokum niður að máltíð. Hvað er athugavert við það? Jæja, þú ert að neyta fleiri kaloría með hægari umbrotum. Ef þessi atburðarás er normið fyrir þig, verður það frekar erfitt að léttast.
Tilgangurinn með þessu öllu er einfaldur: Þú þarft virkilega að borða til að léttast. Að skipuleggja máltíðir og snarl (og gefa þér tíma til að borða það sem þú ætlaðir þér) eru skref á leiðinni til að ná árangri í þyngdartapi.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
