Ef þú finnur þig fastur á einhverjum tímapunkti á leiðinni í umbreytingu þinni yfir í að verða mjólkurlaus skaltu leita að stuðningi. Þú hefur nokkra möguleika, þar á meðal eftirfarandi:
Fáðu einstaklingsmiðaða mataræðisráðgjöf hjá löggiltum næringarfræðingi. Næringarfræðingur getur hjálpað þér að leysa vandamál og sérsníða ráðleggingar fyrir sérstakar áhyggjur þínar og lífsstílsþarfir.
Talaðu við aðra sem fara í gegnum umskipti yfir í mjólkurfrítt mataræði. Þú getur beðið þá um ráð um hvernig þeir unnu í gegnum áskoranir og héldu sig við áætlanir sínar.
Athugaðu önnur úrræði, þar á meðal samtök og félög, bækur og matreiðslubækur. Öll þessi úrræði geta hjálpað þér að finna fleiri mjólkurlausa kosti og máltíðir og geta svarað spurningum sem þú gætir haft.
Athugaðu hjá sjúkratryggingafélaginu þínu til að komast að því hvort kostnaður við næringarráðgjöf gæti verið tryggður í þínu tilviki. Ef þú ert með ákveðna sjúkdóma, eins og sykursýki, kransæðasjúkdóm eða nýrnavandamál, gæti næringarráðgjöf verið endurgreidd ef læknir vísar þér.
Með tímanum geturðu verið mjólkurlaus með auðveldum hætti. Sumum finnst það gagnlegt að skrá lífsstílsbreytingar í dagbók, gera daglegar færslur sem segja frá áskorunum þeirra og uppgötvanir á leiðinni. Ef dagbók höfðar til þín gætirðu líka notið þess að stofna blogg á netinu. Blogg eru gagnvirk og aðrir geta tekið þátt í umræðunni með því að setja inn eigin athugasemdir og spurningar.
Ef þú lifir nú þegar mjólkurlaus og ert í vafa um að þú uppfyllir næringarþarfir þínar skaltu fá einstaklingsmiðaða ráðgjöf áður en þú byrjar á fæðubótarefnum. Besta úrræðið fyrir næringarráðgjöf er skráður næringarfræðingur (RD). RD er einhver sem hefur sérfræðiþekkingu á mat og næringu og hefur uppfyllt sérstök menntunar- og reynsluskilyrði sem sett eru fram af nefndinni um mataræðisskráningu. Skráðir næringarfræðingar hafa staðist landsskráningarpróf og uppfylla kröfur um endurmenntun.
Þú getur beðið lækninn þinn eða annan heilbrigðisstarfsmann um að vísa þér til löggilts næringarfræðings til samráðs. Næringarfræðingar eru oft tengdir sjúkrahúsum, en læknirinn þinn gæti vísað þér á einhvern sem mun hitta þig á göngudeild. Sumir næringarfræðingar eru einnig í einkarekstri. Þú getur líka fundið skráðan næringarfræðing á eigin spýtur. Finndu einn nálægt þér með því að hafa samband við American Dietetic Association.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
