8 þættir sem stuðla að aðaláhættu háþrýstings

Nokkrir þættir stuðla að leiðinlegum gömlum aðalháþrýstingi. Sumir þessara þátta, eins og aldur og erfðir, eru ekki við stjórnvölinn þinn. En margir þeirra eru það ekki. Þrátt fyrir að heilbrigður lífstíll geti ekki alltaf útrýma háum blóðþrýstingi, þá skiptir það næstum alltaf máli. Reyndar þýða litlu valin sem þú tekur á hverjum degi oft muninn á því að taka eitt lyfseðilsskyld lyf á móti tveimur eða þremur.

Þegar tekið er tillit til kostnaðar og hugsanlegra aukaverkana lyfja er ávinningurinn gríðarlegur. Í eftirfarandi köflum er farið nánar yfir helstu áhættuþætti háþrýstings.

• Mataræði. Maturinn sem þú borðar er bæði eldsneyti og lyf fyrir líkama þinn. Og þó að líkaminn þinn sé ótrúlega góður í að breyta nánast hvaða hráefni sem er í orku, þá virkar hann betur þegar þú setur gott eldsneyti í hann. Mataræði sem er hlaðið mettaðri fitu úr rauðu kjöti og fituríkum mjólkurvörum, steiktum matvælum og natríumríku snarli og er lítið af ávöxtum og grænmeti er mjög slæmt lyf.

• Offita. Offita er stór áhættuþáttur fyrir háan blóðþrýsting vegna þess að hún skapar streitu og bólgur í líkamanum, sem hvort tveggja getur leitt til háþrýstings. Í raun er fituvef starfhæft líffæri og þegar þú ert með of mikið af því getur það framleitt efni og hormón sem hækka blóðþrýstinginn.

  Ofgnótt líkamsfita getur einnig haft bein eitruð áhrif á nýrun, sem eru mikilvæg til að stjórna blóðþrýstingi. Og því þyngri sem þú ert, því næmari ertu fyrir blóðþrýstingshækkandi áhrifum salts.

  Um eitt af hverjum fjórum tilfellum háþrýstings stafar eingöngu af offitu. Það er niðurdrepandi, en hér eru góðu fréttirnar: Að missa jafnvel 10 pund getur skipt miklu máli við að lækka blóðþrýsting.

• Æfing. Líf sófakartöflunnar er fljótleg leið til háþrýstings. Skjártími eykur líkur á háum blóðþrýstingi. Reyndar fann bresk rannsókn 10 prósenta aukningu á háþrýstingsáhættu með hverri klukkutíma af sjónvarpi á dag.

  Regluleg hreyfing getur haft mikil áhrif á blóðþrýsting. Einfaldlega að bæta við tveggja og hálfri klukkustund af hreyfingu við vikuna þína getur lækkað blóðþrýstinginn um 5 til 10 stig, jafnvel þótt þú missir ekki kíló. Þetta sama magn af vikulegri hreyfingu dregur einnig úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og heilabilun um að minnsta kosti 30 prósent.

  Ef þú tekur lyf til að lækka blóðþrýstinginn gætirðu komist að því að eftir smá stund af æfingu í 150 mínútur á viku þarftu minna af lyfjum til að halda tölunum í takt.

• Reykingar. Á mínútum og klukkutímum eftir að þú kviknar getur það að reykja aðeins eina sígarettu látið blóðþrýstinginn hækka um allt að 20 stig. Til lengri tíma litið stífna reykingar veggi slagæðanna, sem hækkar blóðþrýsting beint.

  Reykingar hafa einnig bein eituráhrif á nýrun, sem taka þátt í blóðþrýstingsstjórnun. Það er ein ástæðan fyrir því að reykingamenn með háþrýsting eru líklegri til að fá nýrnabilun.

• Áfengi. Í hófi virðist áfengi vera verndandi fyrir hjartað og heilann, draga úr hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli um þriðjung eða meira. Þótt rauðvín virðist hafa auka heilsufarslegan ávinning vegna öflugra andoxunaráhrifa, virðist hvers kyns áfengi vera gagnlegt fyrir hjartað og heilann - aftur, svo framarlega sem þú nýtur þess í hófi.

  Þeir sem drekka létt eða í meðallagi virðast einnig vera í minni hættu á sykursýki. Fyrir konur eru hámarkið einn drykkur á dag. Sanngjarnt eða ekki, karlmenn geta fengið sér allt að tvo drykki á dag vegna líkamssamsetningar og efnaskipta. Og áður en þú brýtur út þessi risastóru vínglös, veistu að „einn drykkur“ hefur ákveðin mörk.

  Venjulegur einn drykkur hella þýðir

  • 5 aura af víni

  • 12 aura af bjór

  • 1 únsa af áfengi

  Drekktu meira en hóflega hámarkið reglulega og slæmir hlutir geta gerst. Til dæmis tvöfaldar meira en tveir drykkir á dag hættuna á háþrýstingi. Ofdrykkja, eins og að halda sig frá alla vikuna og slá svo sexpakka um helgina, stuðlar einnig að háþrýstingi.

• Streita. Streita getur þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk. Sumt fólk þrífst á efninu, en fyrir flest fólk getur of mikil streita haft ansi neikvæð áhrif á heilsuna, þar á meðal blóðþrýsting.

  Einnig getur streita valdið því að mikið magn af hormónum eins og adrenalíni streymir út í blóðrásina og hækkar strax blóðþrýsting og hjartslátt. Þrátt fyrir að engin sönnun bendi til þess að langvarandi streita valdi í raun háþrýstingi, benda góðar vísbendingar til þess að það geti gert fyrirliggjandi háan blóðþrýsting verri.

• Fjölskyldusaga. Þú hefur um margt að segja en genin þín eru ekki eitt af þeim. Að minnsta kosti 200 gen eru tengd háþrýstingi og samsetningar þessara gena, ásamt mataræði og lífsstíl, virðast taka þátt í þróun hans.

  Ef þú ert heppinn gætirðu jafnvel verið með verndandi gen, sem þýðir að þú ert ólíklegri til að fá háan blóðþrýsting þrátt fyrir aðra áhættuþætti. Ef þú ert ekki svo heppinn og hefur fjölskyldusögu um að fá háan blóðþrýsting fyrir 60 ára aldur, þá ertu tvöfalt líklegri til að fá háþrýsting en einhver án þessa áhættuþáttar.

• Aldur. Þegar þú eldist hefur blóðþrýstingurinn náttúrulega tilhneigingu til að hækka. Skoðaðu tölfræðina í eftirfarandi töflu frá 2011–2012 US National Health and Nutrition Examination Survey.

  Almennt séð aukast líkurnar á háþrýstingi um 10 prósent með hverjum áratug yfir 50 ára aldur, þannig að við 90 ára aldur eru um 90 prósent fólks með háþrýsting. Það er aðallega vegna stífunar á slagæðum, sem venjulega veldur háum slagbilsþrýstingi með tiltölulega eðlilegum þanbilsþrýstingi.

Algengi háþrýstings