Að búa til smoothies er ein besta leiðin til að byrja daginn - og auðveld leið til að hjálpa þér að breyta sjálfum þér yfir í plöntubundið mataræði. Smoothie uppskriftir og hráefni er auðvelt að finna. Og auðvitað er hægt að kaupa forgerða í matvöruversluninni eða smoothie standinum. Þeir bestu eru samt alltaf þeir sem þú gerir sjálfur. (Veistu ekki hvar ég á að byrja? Þú finnur grunnuppskrift neðar!)
Hér eru fimm einfaldar ástæður fyrir því að þú ættir að búa til smoothies og blanda þér í heilsuna:
Þeir spara tíma: Smoothies taka allar fimm eða tíu mínútur að búa til (fer eftir því hversu tilbúinn þú ert), hægt að taka á ferðinni og endast allan daginn í ryðfríu stáli flösku.
Auðvelt er að gleypa þau: Vökvar eru auðveldari að melta, sem gerir næringarefnum kleift að taka upp í frumurnar þínar til að taka upp strax. Að búa til smoothie er auðveldasta leiðin til að gleypa heilan helling af næringarefnum í einu.
Þeir eru allur pakkinn: Þú getur fengið fullt af góðgæti í einn blandara! Smoothies eru fullir af trefjum og vítamínum og - eftir því hvað þú setur í þá - getur þú einnig gefið þér daglegan skammt af próteini, andoxunarefnum og hollri fitu.
Þeir eru ofboðslega skemmtilegir: Á hverjum degi geturðu búið til nýtt þema í blandarann þinn með mismunandi bragði, smekk og áferð, en smoothies eiga það allir sameiginlegt - þeir eru stútfullir af hráum, lífrænum ávöxtum, grænmeti og ofurfæða. Njóttu ferlisins og vertu skapandi með litríkum hráefnum og áferðum. (Þú getur jafnvel bætt við smá granóla og borðað það með skeið.)
Þeir eru fljótandi orka: Notaðu ofurfæði til að gefa þér uppörvun. Búðu til þína eigin blöndu og njóttu hennar á morgnana, síðdegis eða fyrir eða eftir æfingu!
Hér er hvernig á að blanda leiðinni til heilsu með hvaða blandara sem er:
Byrjaðu með 2 bolla af vökva: hrísgrjónamjólk, möndlumjólk, hampimjólk eða kókosvatni.
Veldu próteinið þitt (2 matskeiðar eða meira): hrátt brún hrísgrjón prótein, hamp prótein, hampi hjörtu eða möndlur.
Veldu ávextina þína (1/2 til 1 bolli): bláber, hindber, bananar, mangó, avókadó eða döðlur.
Veldu grænmetið þitt: eina handfylli af spínati, grænkáli, chard, spírum eða gúrku; eða 1 teskeið af grænu dufti, spirulina eða chlorella.
Veldu ofurfæði (1 matskeið af einum eða fleiri): goji ber, kakónibs, maca, hampsfræ, hrátt hunang, chia fræ eða matcha grænt te.
Skemmtu þér og vertu skapandi!
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
