3 leiðir til að vera áhugasamir á hveitilausu mataræði

Fáir geta ákveðið að breyta mataræði sínu og gera það svo bara. Þú munt líklega vilja finna leiðir til að vera áhugasamur til að auka líkurnar á árangri með hveiti- eða kornlausu mataræði. Prófaðu að beita eftirfarandi aðferðum vegna þess að hegðun þín byrjar með hugsunarferlum þínum.

Með því að skapa jákvæða hugsun í formi núvitundar, lýst þakklæti og jákvæðu sjálfstali, ertu betur í stakk búinn til að takast á við þær áskoranir sem útrýming hveiti úr mataræði þínu veldur. Þú getur notað hvert verkfæri fyrir sig eða saman til að mynda óviðjafnanlega samsetningu. Hvaða nálgun sem þú velur, þetta byrjar allt með huga þínum.

Æfðu núvitund í að borða

Hvenær ókstu síðast yfir bæinn, komst á áfangastað og spurðir þig svo: „Hvernig í ósköpunum komst ég hingað? Hefur þú einhvern tíma verið svo glataður í hugsun að samtalið sem þú áttir við maka þinn fór inn um annað eyrað og út um hitt? Lítur þú einhvern tíma niður á diskinn þinn og man varla eftir því að hafa borðað eitthvað af matnum sem er allt í einu ekki til staðar?

Ef svo er, þá ertu ekki einn. Fullt af fólki lifir lífinu á sjálfstýringu og missir af svo miklu sem lífið hefur upp á að bjóða. Þetta hjólfar er þar sem heilsan þín, og nánar tiltekið mataræðið, þjáist. Þú missir sjónar á daglegum eigin umönnunaraðferðum vegna þess að þú gefur öðrum málum athygli.

Svo hvernig geturðu brotist út úr þessu mynstri? Núvitund er ófordómalaus vitund um líðandi stund. Í rauninni er það að stoppa og finna lyktina af rósunum. Það krefst einbeitingar, athygli og þolinmæði; þú þarft að þagga niður allar raddir og hávaða í höfðinu á þér og fylgjast vel með því sem er að gerast í augnablikinu.

Þegar þú æfir núvitund, eykst þakklæti þitt fyrir hlut sem þú leggur áherslu á. Þessi æfing er það sem hjálpar til við að svara spurningunum, "Hvað er mikilvægast fyrir mig núna?" og "Hvað þarf ég núna?"

Þegar þú skiptir yfir í hveitilaust mataræði skaltu hafa meiri athygli á matnum sem þú ert að borða. Taktu til dæmis hæfilegan kjötbita. Skoðaðu það mjög vel: Hvað sérðu? Hvaða litur er það? Hvaða lögun er það? Skrifaðu niður hvert ófordæmandi (það er hlutlægt) orð sem þér dettur í hug til að lýsa því hvernig það lítur út.

Skrifaðu síðan niður hvert orð sem þér dettur í hug sem lýsir lyktinni. Gerðu það sama til að lýsa tilfinningu þess (bæði í höndum þínum og á tungu) og bragði. Lýstu öllum tilfinningunum sem þú ert að upplifa.

Það getur verið yfirþyrmandi að hafa í huga allar þær breytingar sem þú þarft að gera til að verða laus við hveiti. Hins vegar, því meira sem þú stundar núvitund, því meira sjálfstraust öðlast þú á að skipta yfir í hveitilaust mataræði.

Tjáðu þakklæti

Hvenær sýndir þú síðast þakklæti fyrir eitthvað sem einhver gerði fyrir þig? Hversu oft finnurðu fyrir þér að tjá þakklæti? Að tjá þakklæti framkallar jákvæðar tilfinningar í hvert sinn sem þú þakkar einhverjum vegna þess að einbeiting þín er á hag hinnar manneskjunnar, ekki sjálfan þig. Raunverulegur ávinningur kemur þegar þú lifir lífi þínu með viðhorfi þakklætis.

Þessi jákvæða nálgun á lífið þýðir ekki að þú horfir á lífið út frá Pollyönnu hugarfari eða að þú hunsar erfiða tíma lífsins. Þess í stað er það raunsætt sjónarhorn á hæfileika þína og bjartsýn nálgun á áskoranir lífsins. Jákvæð hugsun gerir þig líka seigari og gefur þér styrk til að takast á við mótlæti.

Hvað hefur þakklæti að gera með að útrýma hveiti úr mataræði þínu? Það veitir jákvæða hugsun og seiglu sem nauðsynleg er til að þú náir árangri í breytingaferlinu. Þessi verkfæri koma sér vel þegar áskoranir breytinga reyna á skuldbindingarstig þitt.

Taktu þátt í jákvæðu sjálfstali

Samtölin sem þú átt við sjálfan þig - sjálftalið þitt - hefur mikil áhrif á lífsviðhorf þitt og hvatningarstig. Fljótleg greining á hegðun þinni endurspeglar hvers konar samræður þú átt við sjálfan þig.

Skoðanir þínar ráða stefnunni á sjálfstali þínu, sem er ástæðan fyrir því að jákvætt sjálftal skapar það sjálfstraust sem þarf til að gera þitt besta og neikvætt sjálftal skapar sjálfsefasemdina sem oft leiðir til bilunar. Svona geturðu notað sjálfstætt tal til að hvetja til hveitilausrar vakt:

• Skildu kraft sjálftala. Hugsanir leiða til viðhorfa, skoðanir leiða til tilfinninga og tilfinningar leiða til gjörða. Með því að meta styrkleika bæði jákvæðs og neikvæðs sjálfsspjalls, ertu betur fær um að koma hverjum og einum á sinn rétta stað og halda áfram með hegðun þína.

• Einbeittu þér að jákvæðu viðhorfum þínum. Þessi miðpunktur felur í sér jákvæðan ávinning af því að framkvæma ákveðna hegðun og þá jákvæðu trú að þú hafir getu til að ná árangri með hegðunina. Hugmyndin byggir á þeirri trú að eitthvað sé alltaf að virka sama hversu svartsýnt það kann að virðast.

  Það svarar spurningunni „Hver ​​er besta mögulega útkoman úr þessu ástandi? eða "Hvernig get ég lært og vaxið af þessum aðstæðum?" Þú ert líklegri til að gefa verkefni þitt besta skot ef þú trúir því að þú getir náð því.

  Þessi áhersla er oft gagnleg þegar þú ert að leita að endurkomu eftir að hafa hætt mataræði sem er án hveiti. Að breyta hugsunarferlinu þínu yfir í það sem einbeitir þér að því sem þú hefur lært af bakslaginu þínu er nauðsynlegt til að komast aftur á hveitilausa hestinn.

• Komdu fram við neikvæðar skoðanir þínar og talaðu um sjálfan þig. Að hvetja til jákvæðrar sjálfstölu þýðir ekki að hunsa neikvæða sjálfsmynd þína. Í staðinn skaltu viðurkenna nærveru neikvæðra viðhorfa þinna, setja þær til hliðar og halda áfram með uppörvandi ramma. Þessi yfirvegaða nálgun heldur þér í raunsærri hugarfari.

  Til dæmis, ef sjálfstraust þitt er lítið um að þú getir náð árangri með nýja mataræðið vegna þess að þú dettur oft af hveitilausum vagni, ekki örvænta. Viðurkenndu trú þína og ótta í rólegheitum, settu þær til hliðar og einbeittu þér síðan að jákvæðari aðferðum við val þitt á mataræði.