Blandið chia í smoothies.
Krakkar elska smoothies! Þeir bragðast frábærlega og er gaman að gera. Ef barnið þitt snýr upp nefinu á grænmeti geturðu sett það í smoothie blandað með sætum ávöxtum, og hún mun sennilega svelta samsuða þína. Til að gera smoothien enn betri skaltu bara bæta möluðum chiafræjum í blandarann - flest börn vita ekki einu sinni að þau borði vel.
Stráið chia út í kornið.
Margir krakkar byrja daginn á uppáhalds morgunkorninu sínu. Venjulega er ekki barátta að fá þau til að borða korn, svo notaðu þetta tækifæri til að fylla morgunkorn barnanna þinna með skeið af chia fræjum.
Þú getur venjulega sloppið með að nota örsmáu heilu fræin, því þau blandast vel við flest korn, en ef litlu börnin þín fara að mótmæla skaltu nota malað chia í staðinn - þú getur blandað því út í, svo það hverfur alveg í korninu.
Felið chia í pastasósu.
Pasta er í uppáhaldi hjá fjölskyldunni. Til að gera það næringarríkara skaltu blanda möluðum chiafræjum út í uppáhalds pastasósuna þína rétt áður en því er blandað saman við pastað. Krakkarnir munu aldrei taka eftir muninum.
Felið chia í pastasósu.
Pasta er í uppáhaldi hjá fjölskyldunni. Til að gera það næringarríkara skaltu blanda möluðum chiafræjum út í uppáhalds pastasósuna þína rétt áður en því er blandað saman við pastað. Krakkarnir munu aldrei taka eftir muninum.
Stráið chia yfir pizzuna.
Öll börn elska pizzu. Þú getur nýtt þér pizzuáráttu barnanna þinna með því að lauma smá chia í blönduna.
Blandið chia út í barnamatarmauk.
Þegar þú byrjar að venja barnið þitt af mjólkurfæði er erfitt að finna út hvaða matvæli þú átt að fæða hana sem uppfyllir næringarþörf hennar. Chia fræ eru frábær uppspretta omega-3 og börn þurfa omega-3 til að þroska heila. Bættu einfaldlega möluðu chia við ávaxta- og grænmetismauk barnsins þíns til að hjálpa henni að fá það sem hún þarf til að svíkja þig einhvern daginn.
Hrærið chia í gegnum hrærð egg.
Hrærð egg eru í uppáhaldi hjá smábörnum og börnum á öllum aldri og þau eru líka auðvelt að útbúa, svo foreldrar eru oft miklir aðdáendur! Þótt egg veita fullt af frábærum næringarefni, til að gera þau enn meira nærandi, einfaldlega bæta malaðar Chia fræ til barinn egg áður en matreiðslu, og blandað vel.
Hrærið chia í gegnum hrærð egg.
Hrærð egg eru í uppáhaldi hjá smábörnum og börnum á öllum aldri og þau eru líka auðvelt að útbúa, svo foreldrar eru oft miklir aðdáendur! Þótt egg veita fullt af frábærum næringarefni, til að gera þau enn meira nærandi, einfaldlega bæta malaðar Chia fræ til barinn egg áður en matreiðslu, og blandað vel.
Bætið þeim við ljúffenga jógúrt.
Flest börn elska jógúrt, svo næst þegar litli þinn er að gráta eftir ljúffengu jógúrtnammi skaltu blanda saman chia fræjum áður en þú afhendir ílátið. Ef honum er sama um bætta áferð má nota heil chiafræ. Ef hann öskrar: "Hvað er það?!" notaðu einfaldlega möluð chia fræ, og hann mun ekki geta greint neinn mun.
Búðu til chia ávaxtaís ísglögg.
Popsicles eru í miklu uppáhaldi hjá krökkum og góðu fréttirnar eru: Það er auðvelt að búa til þær og geta verið mjög hollar. Allt sem þú þarft að gera er að blanda saman nokkrum ávöxtum (til dæmis bananum, jarðarberjum, hindberjum og bláberjum) og bæta við vatni. Blandið síðan nokkrum möluðum chiafræjum út í.
Þetta er svona eins og smoothie, en það skemmtilegasta er að hella þessari smoothie blöndu í popsibakka og stinga í frysti. Þegar börnin þín eru að biðja um góðgæti, geturðu dregið fram einn af þessum ljúffengu, frískandi íslökkum og veist að þau fá næringarríkt snarl.
1
Bætið chia við eplamafla.
Til að bæta við auka næringarefnum við uppáhalds eplamurla eftirréttuppskriftina þína skaltu einfaldlega bæta heilum chia fræjum við crumble hluta uppskriftarinnar áður en þú bakar. Þú getur bætt chia við hvaða crumble uppskrift sem er, svo ef brómber eru á tímabili eða börnin þín eru aðdáendur rabarbara skaltu halda áfram og bæta chia við blönduna. Þú munt ekki fá svo samviskubit yfir því að gefa börnunum þínum eftirrétt ef þú veist að hann er hlaðinn næringarefnum frá chia!
1
Bætið chia við eplamafla.
Til að bæta við auka næringarefnum við uppáhalds eplamurla eftirréttuppskriftina þína skaltu einfaldlega bæta heilum chia fræjum við crumble hluta uppskriftarinnar áður en þú bakar. Þú getur bætt chia við hvaða crumble uppskrift sem er, svo ef brómber eru á tímabili eða börnin þín eru aðdáendur rabarbara skaltu halda áfram og bæta chia við blönduna. Þú munt ekki fá svo samviskubit yfir því að gefa börnunum þínum eftirrétt ef þú veist að hann er hlaðinn næringarefnum frá chia!
1
Laumaðu chia í Rice Krispies sælgæti.
Rice Krispies nammi er jafnmikill hluti af æsku og hörund hné og vælandi: „Erum við þarna ennþá?“ Af hverju ekki að auka næringargildi þessara seigu góðgæti með chia? Bætið því bara við blönduna ásamt morgunkorninu.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
