Það sem þú þarft að vita um sykur til að lifa Paleo lífsstílnum

Þegar þú ert að fara í gegnum fyrstu 30 dagana af Paleo endurstillingunni, ertu að brjóta matarvenjur og löngun, sérstaklega löngun í sykraðan mat. Sykurpúkinn mun stöðugt banka á bakið á þér og reyna að fá þig til að borða beygluna þína, pasta eða kornskálina þína. Þessi gaur mun reyna að rökstyðja hvers vegna það er ekkert mál að fá sér skál af haframjöli eða samloku.

Hugur þinn mun rökstyðja hvers vegna þú þarft að hætta því sem þú ert að gera og skella þér á bagel hlöðu. Það sem heilinn þinn heldur að hann vilji er ekki alltaf það sem líkaminn þarfnast og þú þarft styrk til að hafa skýran skilning á því sem er að gerast.

Hvernig veistu hvort þú sért með sykurfíkn? Ef sykurneysla gerir það að verkum að öll einkenni þín hverfa á töfrandi hátt um stund eða ef þú getur ekki verið lengi án sykraðs matar, ertu líklega háður.

Þegar þú ert með þrá, er líkaminn venjulega að leita að hröðum upphlaupum af einhverju til að láta honum líða betur. Oft er þetta „eitthvað“ efni í heila sem kallast serótónín. Þetta efni hefur áhrif á skap, sérstaklega hamingju og vellíðan. Því hærra sem stigin eru, því hamingjusamari líður þér. Þegar serótónínmagn lækkar öskrar líkaminn til tilbreytingar. Það er að leita að því góða efni til að breyta núverandi efnafræði heilans.

Það er ein af ástæðunum fyrir því að svo margir eru í þeim vítahring að borða sælgæti og kolvetnaríkan mat. Oft er fólk sjálfslyfjað með sykruðum kolvetnamat, leitar að einhverju til að láta sér líða vel og breyta hugarástandi sínu.

Eftirfarandi þættir geta lækkað serótónínmagn:

• Streita: Ein stærsta ástæða þess að svo margir sem eru stressaðir eiga við þyngdarvandamál að stríða er sú að þeir eru að leita leiða til að draga serótónínið aftur upp og sykruð kolvetni fylla oft reikninginn.

• Skortur á sólarljósi: Sólarljós gegnir hlutverki í myndun og stjórnun serótóníns. Ef þú vinnur á skrifstofu eða ert mikið innandyra getur skortur á sólarljósi valdið því að serótónínmagn þitt lækkar.

• Náttúruleg öldrun: Þetta náttúrulega ferli getur lækkað serótónín.

Til að virkilega hjálpa þrá þinni viðvarandi og til að losa þig við sykurpúkann í eitt skipti fyrir öll þarftu að æfa þig í að viðhalda serótónínmagninu þínu. Leitaðu alltaf að heilbrigðum leiðum til að hækka serótónínmagn þitt. Til að koma jafnvægi á serótónín skaltu gera eftirfarandi:

• Borða Paleo mat. Þetta er eitt það besta sem þú getur gert fyrir serótónínmagnið þitt. Trefjaríku ávextirnir og grænmetið, Paleo prótein og óunnin matvæli eru allt matvæli sem heilinn þinn elskar. Paleo-samþykkt matvæli eru hið fullkomna inngrip fyrir lágt serótónínmagn.

• Æfing. Hreyfing er ótrúlegt tæki til að breyta efnafræði heilans og serótónínmagni.

• Hugsaðu góðar hugsanir. Reyndu að einbeita þér að því að halda hugsunum þínum hamingjusömum og jákvæðum. Þessi ávani mun gera serótónínmagn þitt mikið gott! Að hugsa jákvætt er mjög öflugt tæki til að halda skapi þínu náttúrulega hækkuðu.

Sykurpúkinn hangir ekki af því að þig skortir viljastyrk eða vegna þess að þú ert veikburða. Fólk sem nær að láta sér nægja að pakka próteininu sínu inn í salat í stað brauðs er ekki sterkara, né heldur einhverja sérstaka viljastyrk. Líklegast hefur þeim tekist að drepa sykurpúkann sinn. Líkaminn þeirra öskrar ekki lengur eftir sælgæti og þeir eru sannarlega sáttir við að vera án. Þegar þú fylgir skrefunum sem við höfum gefið þér muntu líka vera laus við þennan púka og í friði með salatpappírinn þinn.

Eftir að þú hefur farið í gegnum 30 daga endurstillinguna þína muntu finna að sykurpúkinn byrjar að fjarlægja sig. Áður en langt um líður muntu verða laus við þennan þrjóta í eitt skipti fyrir öll! Lykillinn er að vera um borð og skilja hvað er að gerast í líkamanum. Því meiri þekkingu sem þú hefur í gegnum lifandi Paleo, því erfiðara verður fyrir sykurpúkann að tala þig inn í ferð í bakaríið.