Hreyfing getur verið mikil hjálp fyrir þá sem þjást af bakflæði. Hvaða bakflæðissjúklingar geta haft mest gagn af hreyfingu? Þeir sem eru of þungir.
Hreyfing stuðlar að heilbrigðri þyngd og heilbrigð þyngd er mikilvæg til að koma í veg fyrir brjóstsviða og til að draga úr honum hjá fólki sem hefur það þegar. Ofþyngd veldur of miklum þrýstingi á neðri vélinda hringvöðva (LES) og sá þrýstingur getur valdið súru bakflæði.
Fólk sem er of þungt er mun líklegra til að þjást af súru bakflæði en fólk sem er heilbrigð þyngd. Til að ná eða viðhalda heilbrigðri þyngd snýst þetta allt um kaloríur inn á móti hitaeiningum út. Neyta færri hitaeiningar og brenna fleiri hitaeiningum og þú munt léttast (nema þú sért með afar sjaldgæfan sjúkdóm eins og skjaldkirtilssjúkdóm).
Hins vegar eru ekki öll æfingaform frábær fyrir bakflæðissjúklinga.
Eftirfarandi æfingar geta verið erfiðar:
Kviðæfingar, svo sem marr
Þolfimi
Stökk reipi
Virkur dans, eins og breakdans, Zumba eða eitthvað sem fær þig til að snúast um eða starfa á mjög háum hjartslætti
Bardagalistir eins og karate eða júdó
Hlaupandi
Allt sem setur þig á hvolf, eins og höfuðstaða í jóga eða að snerta tærnar
Ef þú tekur eftir auknum einkennum bakflæðis meðan á eða eftir þessa virkni stendur skaltu breyta virkninni eða skipta henni út. Ef þessar aðgerðir valda þér ekki vandamálum geturðu auðvitað haldið áfram að gera þau!
Svo, hvað er hið fullkomna líkamsræktarform fyrir bakflæðissjúklinga? Það er ekki einn. Það fer algjörlega eftir ástandi þínu og hvernig formi þú ert. Hins vegar mun eftirfarandi venja virka fyrir mörg ykkar. Stilltu eftir þörfum miðað við virknistig þitt.
Dagur 1: Í 20 mínútur, taktu röskan göngutúr.
Dagur 2: Í 30 mínútur, farðu í létt sund eða stundaðu teygjur eða æfingar (svo sem armlyftingar eða mjög mildar fótalyftingar).
Dagur 3: Í 20 mínútur, taktu röskan göngutúr.
Dagur 4: Í 30 mínútur, farðu í létt sund eða stundaðu teygjur eða líkamsrækt.
Dagur 5: Í 20 mínútur, taktu rösklega göngutúr.
Dagur 6: Farðu í létt sund í 30 mínútur eða stundaðu teygjur eða æfingar.
Dagur 7: Í 20 mínútur, taktu röskan göngutúr.
Rútína sem þessi er þess virði að gefa sér tíma fyrir. Það mun hjálpa þér að líða betur almennt og hjálpa þér að brenna umframþyngd sem þú gætir haft. Ofþyngd eykur þrýsting á LES og sá þrýstingur er kveikja að bakflæði. Notaðu þá áhættu í burtu! Ef þessi áætlun virðist þér ógnvekjandi skaltu byrja hóflega á því að skera niður tímana í tvennt eða með því að gera æfingarnar mjög hægt.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
