Vérerősítő ételek terhesség alatti vérszegénységben szenvedő terhes nők számára

A terhes nőknek szánt vérkiegészítők segítenek a terhesség alatti vérszegénység korlátozásában és leküzdésében, amely veszélyes állapot az anyát és a babát egyaránt érinti.

Ha a várandós nőknek szánt vérerősítő élelmiszerekről tanul a terhesség alatti vérszegénység megelőzésére és javítására , olvassa el az aFamilyToday Health következő cikkét.

Miért fontos a vas a terhes nők számára?

A terhesség akár 50%-kal növeli a vérszükségletét. A vasat a szervezet vörösvérsejtek előállítására használja. A vérellátás növekedése azt jelenti, hogy több vörösvértestre és több vasra lesz szüksége a vérsejtek előállításához. Ha nincs elég vas a szervezetben, vérszegénység alakulhat ki.

A vérszegénység a leggyakoribb vérbetegség, amelyet a várandós nők a magzat fejlődése során tapasztalnak, ami mind az anyát, mind a babát több szövődmény kockázatának teszi ki, mint például az alacsony születési súly és a koraszülés.

A vas formái

A vas gyakran előfordul az állati húsokban és zöldségekben meglehetősen gazdag tartalommal. Kétféle vas létezik:

Hemvas: Könnyen felszívódik a szervezetben, a hemvasat húsban, halban és egyéb állati fehérjeforrásokban találod.

Nem hem vas : A nem hem vas a gabonákban, babokban, zöldségekben, gyümölcsökben és magvakban található. Ez a fajta vas nem könnyen szívódik fel, és több időt igényel az anyagcseréhez.

Hemvasat tartalmazó vértónusos táplálék terhes nők számára

A természetesen magas vastartalmú élelmiszerek nagyon hasznosak lehetnek a vérszegénység tüneteinek megelőzésében és enyhítésében. Az étrendi vas előnye, hogy hatékonyabban szívódik fel, mint a tablettákban és egyéb kiegészítőkben. Az élelmiszerekből származó vas szintén nem okoz olyan bélpanaszokat, mint egyes gyógyszerek.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők naponta 27 milligramm vasat kapjanak. Néhány vasban gazdag élelmiszer, amelyet nagyra értékelnek és jók a terhes nők számára:

1. Sovány marhahús

A vörös hús a hem vas legjobb forrása. Egy 85 g-os adag marhabélszín körülbelül 1,5 milligramm vasat tartalmaz. Másrészt a hús elkészítésének módja ugyanilyen fontos, mert ha nyers vagy rosszul főtt ételt fogyaszt, fennáll a terhességi mérgezés veszélye, mivel a húsban lévő baktériumok nem ürültek ki teljesen.

Ha étteremben marhasteaket használ, kérjük, hogy a marhahúst alaposan főzzük meg az egészség biztonsága érdekében.

2. Csirke

A csirke gazdag vasat tartalmaz, és a terhes nők számára készült vérerősítő élelmiszerek listáján is szerepel. Ezenkívül a szakértők értékelik azt a fehérje- és egyéb vitaminok és tápanyagok mennyiségét is, amelyeket a csirke a terhes nőknek juttat. Mindemellett ebből az ismerős húsból is könnyen feldolgozható számos finom, ízélményt serkentő és egészséges étel, mint például gombás csirkepörkölt, csirkehúsleves...

A csirkékkel kapcsolatos egyetlen kockázat a Listeria baktériumokkal való fertőzés . Ez a helyzet akkor fordul elő, ha a csirke nem túlsült, vagy a hús minősége nem higiénikus. A Listeria fertőzésben szenvedő terhes nőknél megnövekszik a koraszülés , a vetélés, az újszülött fertőzésének vagy akár a korai halálozás kockázata. Ezért a fenti eset kizárása érdekében győződjön meg arról, hogy a húst alaposan feldolgozták, kerülje a nyers vagy ritka húsok fogyasztását.

3. Lazac

A lazac viszonylag gazdag vasban, és biztonságos a terhes nők számára, amíg a húst alaposan megfőzték. A lazac a vason kívül omega-3 zsírsavakban és egyéb tápanyagokban is gazdag, amelyek jót tesznek a terhes nőknek. A lazac higanytartalma is alacsonyabb, mint néhány más hal, például a tonhal és a kardhal.

Hetente körülbelül háromszor vegyen fel lazacot az étlapjába, hogy növelje a vas és a fehérje mennyiségét. Ezenkívül bizonyos típusú tenger gyümölcsei biztonságosnak tekinthetők a terhes nők számára, beleértve:

Kagyló

Hao

Garnélarák

Harcsa

Lazac

Szardínhal

Hering.

Nem hem vasat tartalmazó vértónusos táplálék terhes nők számára

Ha a terhesség alatt vegetáriánus étrendet követ, vagy a húsalapú ételektől felfordul a gyomra, a terhes nők továbbra is felszívhatják a vasat a növényekből, például:

1. Hüvelyesek

A hüvelyesek, mint a lencse, feketebab, zöldbab... sok fehérjét és rendkívül gazdag vastartalmat tartalmaznak. Emellett a bab egyben vérerősítő táplálék is a terhes nők számára, gazdag rostforrással, és segít  a terhesség alatti székrekedés enyhítésében . Amellett, hogy a babot pörköltekhez használjuk, tejes vagy teaételek főzésére is használhatjuk, hogy meleg időben lehűsítsük.

2. Spenót és kelkáposzta

A spenót és a kelkáposzta gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és vasban. Ezek a zöldek is nagyon könnyen kombinálhatók más ételekkel. Zöldségeket összekeversz salátának, omletttel tálalod, vagy épp hússal pirítod.

3. Brokkoli

A brokkoli nem csak finom, de ennek a zöldségnek a tápértéke is lenyűgöző: 30 gramm brokkoli 1 mg vasat tartalmaz, és C-vitamint is tartalmaz, amely segít a szervezetben jobban felszívni a vasat.

Ezenkívül ez a zöldség rostban is gazdag, ami segít a terhes nőknek csökkenteni a terhesség alatti kellemetlen állapotokat, például a székrekedést és a puffadást.

Hogyan lehet növelni a vas felszívódását a terhesség alatt

A terhes nőknek szánt vértápok mellett étrend-kiegészítővel is támogathatja a szervezetet, hogy elősegítse a vas felszívódását, például a C-vitaminban gazdag ételeket . A C-vitamin segít a szervezetben lebontani és felszívni a vasat az élelmiszerekből, és a következő élelmiszerekben van jelen:

Kiwi

Papaya

Eper

Paradicsom

Brokkoli

kaliforniai paprika

Citrusfélék.

A vas nagyon fontos szerepet játszik a terhes nők vértermelési folyamatában. A szervezet azonban önmagában nem tud vasat előállítani, ezért ennek az anyagnak a kiegészítésére szüksége van a terhes nőknek szánt vérerősítő élelmiszerekre. Ezen kívül hivatkozhat a cikk javaslataira a magzat fejlődését támogató megfelelő étrend kialakítására.