Tippek a korai teherbeeséshez: Mit kell kerülni és mit kell enni?

A teherbeesés fokozása érdekében olyan tényezők mellett, mint a spermium minősége, a peteminőség, az ovuláció meghatározása stb., elengedhetetlen a megfelelő étrend. Ha a szervezetben hiányzik a tápanyag, az csökkenti a teherbeesés lehetőségét is, így a terhességre való felkészülés során tápláló ételeket kell enni. Nem mindenki tudja azonban, hogy mit eszik a legjobban.

Milyen anyagokat kerülje az élelmiszerekben, ha teherbe szeretne esni?

Transz zsír (Trans zsír)

A transzzsírok, más néven hidrogénezett zsírok, gyakran megtalálhatók sült ételekben, sült krumpliban és növényi olajokban. A telített zsírokhoz hasonlóan a transzzsírok is növelik a rossz koleszterinszintet, csökkentik a jó koleszterinszintet, és hajlamosak szívbetegséget okozni, ezért az egészséges étrendben nem szerepelhet a transzzsír az étlapon.

Valójában azok a nők, akik sok, alacsony transzzsírtartalmú ételt ettek, kétszer nagyobb eséllyel esnek teherbe. A transzzsírokban gazdag élelmiszerek a sült ételek (banh chung, sült banh tet, tavaszi tekercsek…), sütemények és snackek. Ezenkívül jó zsírokat kell hozzáadnia olyan ételekhez, mint a vaj, a földimogyoró és a baromfi, például a csirke.

Finomított szénhidrátok

A finomított szénhidrátok nagyon károsak a fogantatásra, mert túl gyorsan bocsátják ki a cukrot a véráramba, ami miatt a hasnyálmirigy keményen dolgozik az inzulin kiválasztásában, hogy egyensúlyba hozza a szervezet állapotát. A nőknél ez a reakció a tesztoszteron hormon növekedéséhez vezet, ami befolyásolja az ovulációt.

A finomított élelmiszerek sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak (gyakran finomított szénhidrátnak nevezik). A szokásos finomított élelmiszerek általában a süteményekben lévő rizsliszt, a banh chung készítéséhez használt fehér rizs, a banh tet, a fehér cukor, a rágcsálnivalók, a cérnametélt és a pho. A finomított élelmiszer olyan élelmiszer, amelyet újrafeldolgoztak vagy többlépcsős előfeldolgozási folyamaton mentek keresztül, hogy az élelmiszerben lévő tápanyagokat elveszítsék. Mindeközben a keményítő stabilabb formában van, így nagy része előzetes feldolgozás után megmarad. Például a fehér rizs egy olyan termék, amelyet a selyem eltávolítására őrölnek, alaposan megőrlik, hogy a fehér rizs szemét szép legyen, de ez az őrlési lépés az, amely elveszíti a sok rizskorpát, vitamint és különösen rostot tartalmazó héját.

Hasonlóképpen, a fehér cukor is egyszerű szénhidrát. A cukrot cukornádból vonják ki, és nem tartalmaz jelentős mennyiségű vitamint, ásványi anyagot vagy rostot. Ez az üres kalóriák egyik formája, amely rendkívül gyorsan növeli a vércukorszintet, és beláthatatlan károkat okoz a terhes nők egészségében.

Ahhoz, hogy elegendő tápanyaghoz jusson, és még mindig a legjobb állapotban legyen a terhességhez, fogyasszon olyan ételeket, mint a bab, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a bogyók és a gyümölcsök.

Alkoholos és koffeintartalmú italok

Az alkohol és a koffeintartalmú italok nagyon savasak, és megakadályozhatják a fogantatást, ha túl sokat iszik. A szervezet már eleve savat termel a pH kiegyensúlyozására, az alkohol és a koffein hatására megnő a sav mennyisége a szervezetben, ami arra kényszeríti a májat és a vesét, hogy túlórázza a felesleges sav egyensúlyát, ami a szervezet tápanyaghiányát okozza. hogy megfoganjon.

Emellett a szervezet pH-egyensúlytalansága miatt a női test már nem ideális környezet a spermiumok működéséhez. Ezért tartózkodnia kell az alkoholos és koffeintartalmú italoktól, mint a sör, a bor, a kávé vagy a tea, hogy optimalizálja testét a fogantatáshoz. Ehelyett lúgos italokat kell hozzáadni, például kókuszvizet, almaecetet, szőlőecetet és avokádóolajat, kókuszolajat, olívaolajat.

Néhány javasolt élelmiszer növeli a fogamzás esélyét

Bab

Elmondható, hogy a bab csodadió, és egyben az a fajta dió, amitől furcsán könnyű teherbe esni. Meglepő módon, de a Harvard School of Public Health közel 19 000 nővért vizsgáló tanulmánya szerint a meddőségi arány akár 39%-kal is magasabb volt a rendszeres állati fehérjét fogyasztó csoportban. De azok, akik növényi fehérjét használtak, nagyobb eséllyel teherbe estek. Adjon hozzá hüvelyeseket az ételéhez, különben továbbra is ehet más hüvelyes ételeket, például lencsét, tofut és főtt szójababot, amelyek nagyszerű növényi alapú fehérjeforrást biztosítanak.

Krém

Túl nagyszerű. Nem tévedsz! Az ápolás-egészségügyi kutatások azt mutatják, hogy napi 1 vagy 2 adag tej vagy tejtermék (például fagylalt) segít a meddőség elleni küzdelemben.

Ennek az ellenkezője igaz a sovány és alacsony habzású tejre – mondta Dr. Jorge E. Chavarro, a Harvard School of Public Health Táplálkozási és Epidemiológiai Tanszékének adjunktusa. A szakértők nem tudták megmagyarázni ennek pontos mechanizmusát, az egyik elmélet szerint a zsír eltávolítása segít egyensúlyban tartani a nemi hormonokat, megakadályozva az ovulációt. Mindez azonban még a kutatási fázisban van, de még mindig megér egy próbát, igaz?

Zöld zöldségek

A spenót, a saláta, a rukkola, a brokkoli és más leveles zöldségek magas folsav- és B-vitamin-tartalommal rendelkeznek, és egyes tanulmányok kimutatták, hogy javítják az ovulációt. Mielőtt azonban eldöntené, hogy eszik-e vagy sem, először egyezzen meg partnerével, mert a nagy mennyiségű folsav segíthet megőrizni a spermiumok egészségét, csökkentheti a vetélések vagy születési rendellenességek arányát.

A Kaliforniai Egyetem Berkeley Közegészségügyi Karának kutatói egy kis felmérést végeztek 97 olyan férfi részvételével, akik nem dohányoztak, és korábban nem volt termékenységi problémájuk, és azt találták, hogy a nagy dózisú vitaminhasználók 20%-kal csökkentették a spermiumok rendellenességeinek kockázatát a akik nem.

Remélhetőleg az aFamilyToday Health fenti kis étkezési tippjei hamarosan "jó hírekkel" fognak segíteni!