Szem előtt kell tartani azokat a szokásokat, amelyek jót tesznek a várandós anya egészségének

Először vagy terhes, és nem tudod, mit egyél, milyen étrend-kiegészítőket vagy hogyan lehet egészséges terhességet? Hagyja, hogy aFamilyToday Health javasolja a következő egészséges szokásokat. 

A terhesség izgalmas és új élménynek tűnik sok várandós nő számára. Ez persze nem könnyű annak, aki nem elég tapasztalt. Bizonyára gyakran fogsz hallani sok suttogást arról, hogy mit kell tenni, mit kell elkerülni. De "9 ember 10 ötlet", ha össze van zavarodva, és nem tudja, mit tegyen.

Ahhoz, hogy jó dolgok jöjjenek a születendő kisangyalhoz és önmagadhoz is, jobban oda kell figyelned az életmódodra. Csak nagyon apró változtatások, de elég nagy hatások eléréséhez. A terhesség alatt az anyáknak meg kell tanulniuk és azonnal alkalmazniuk kell az aFamilyToday Health jelen cikkében említett egészséges szokásokat. 

1. A mértékletes testmozgás az egyik egészséges szokás

Sok anya aggódik, mert attól tart, hogy a testmozgás vagy a mozgás befolyásolja a terhességét. Ez az állítás teljesen téves, mert a megfelelő gyakorlatok nemcsak az egészséget javítják, hanem a szülésre való sikeres felkészülést is segítik .

Emellett az aktív mozgási szokás megtartása elűzi a szorongást, a stresszt, javítja a hangulatot és jó éjszakai alvást biztosít. Javasoljuk, hogy részt vegyen a várandós fitnesz órákon, vagy egyszerűen csak napi legalább 15-20 percet töltsön közepes intenzitású sétálással hűvös, árnyékos helyen, vagy akár zárt térben, rossz idő esetén.

Az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a jóga , a pilates, az úszás... mind nagyszerű javaslatok a kismamák számára. Mindegy azonban, hogy milyen típusú edzést választ, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi. A hét minden napján 30 perc edzést tűzhet ki célul. Fontos, hogy hallgass a testedre, és kerüld a túledzést!

2. Fordítson nagyobb figyelmet a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre

Az egyik egészséges szokás, amelyet sok terhes nő figyelmen kívül hagy, a szülés előtti vitamin-kiegészítők szedése. Ez akkor is nagyon fontos, ha teherbe esni próbál. A terhességi szakaszba lépve a táplálék-kiegészítők iránti igény a terhes nőknél jóval magasabb a normálisnál.

Ennek az az oka, hogy a magzat olyan fontos részei, mint az idegek, az agy és a gerincvelő, a terhesség első hónapjában alakulnak ki és fejlődnek ki . Ezért nélkülözhetetlen az olyan esszenciális tápanyagok pótlása, mint a folsav, kalcium és vas.

Manapság sokkal könnyebbé vált a vitaminvásárlás. De fontos, hogy továbbra is konzultáljon orvosával, hogy kiválassza az Ön számára legmegfelelőbb terméket. 

Az első alkalommal szedve sok anya hányingert tapasztalhat. A trükk az, hogy könnyű étel mellé kell bevenni. Ezen kívül a rágógumi vagy a keménycukorszívás is hasznos megoldás erre a problémára.

3. Szerelje fel magát több tudással

A megalapozatlan tanácsok meghallgatása helyett aktívan megtudhat minden, az anya és a baba egészségével kapcsolatos információt könyveken, újságokon, jó hírű weboldalakon keresztül, vagy regisztrálhat a várandós órákra . 

Itt az anyák fel vannak szerelve a szülésre való felkészüléshez szükséges ismeretekkel. Nemcsak, hogy részletes válaszokat is kap, amikor kérdéseket tesz fel a terhesség alatti nehézségekkel kapcsolatban, többet megtudhat az újszülöttgondozásról ...

Ez egy jó alkalom arra is, hogy nyomon kövesse családja kórtörténetét. Ennek köszönhetően jó támasza lesz a születési rendellenességek szűrésének. Ha szült, beszéljen kezelőorvosával a korábbi terhességek során tapasztalt problémákról.

4. Gyakorold a Kegel-gyakorlatokat

A Kegel gyakorlatok javítják a medenceizmok egészségét, ezért nagyon hasznosak a terhes nők számára. Ennek megfelelően, ahogy a magzat nő az anyaméhben, a nyomás ezen az izomterületen növekszik. Ennek eredményeként hajlamosabb lesz a hátfájásra, kevésbé lesz képes ellenőrizni a hólyagot és a vastagbélt…

További részletekért tekintse meg a cikket: Kegel gyakorlatok terhes nők számára, hosszú távú előnyökkel . Ha következetesen követi az utasításokat, ez a gyakorlat elősegíti, hogy a szülés folyamata kedvezőbbé váljon. Ez az előny azoknál az anyáknál a legnyilvánvalóbb, akik a természetes szülést választják . 

A Kegel-gyakorlatokat közvetlenül a munkahelyén, vagy akár a szupermarketben sorban állás közben, vagy taxiban ülve végezheti el. 

5. Távolítson el minden „méreganyagot” az életből

A terhesség alatti egészséges szokások közé nem tartozik bele a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a szokásos szépségápolási dolgok, mint a körömlakk, hajfestés vagy parfüm, például parfüm "viselése". üresjárat. 

A dohányzás, legyen az aktív vagy passzív, befolyásolja a magzat által felvett oxigén mennyiségét, ami viszont tipikus terhességi szövődményekhez, például koraszüléshez vezet . 

6. Tekintse át napi rutinját

Még olyan tevékenységek is, amelyeket általában terhesség előtt végeznek, mint például a WC tisztítása, a kisállat fürdetése, károsak lehetnek a terhesség egészségére. Ennek megfelelően a sok mérgező vegyszernek való kitettség, nehéz tárgyak szállítása vagy a káros mikroorganizmusok elől "rejtőzködő" helyek megközelítése is hatással lehet a magzatra.

Ezért a legjobb, ha megfontoljuk, hogy szünetet tartunk bizonyos tevékenységekben, amelyek nem kedveznek a terhességnek, és jobban összpontosítunk az egészséges szokásokra. 

7. Ellenőrizze az Ön által szedett gyógyszereket

Rendszeresen konzultálnia kell orvosával az Ön által szedett gyógyszerekkel vagy étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban. Mert még az olyan vény nélkül kapható gyógyszerek is, mint az NSAID-ok (a nem szteroid gyulladáscsökkentők rövidítése), növelhetik a vetélés kockázatát és károsíthatják a magzat ereit. 

8. Rendszeresen figyelje testsúlyát

A terhesség alatti testsúlykontroll nagyon fontos, mert ha a várandós anya sajnos túl sokat hízik, az megnehezíti a szülés utáni formába hozását , a babát pedig a túlsúly veszélye fenyegeti.

Ellenkezőleg, ha az „elhízástól” való félelem, de túlzott absztinencia miatt az anya is tápanyaghiányba kerül. Ez veszélyezteti a csecsemőket, hogy alacsony születési súllyal születnek . Ezért fontos, hogy mindig stabil testsúlyt tartson fenn. 

9. Válassza ki a megfelelő lábbelit

Terhesség alatt észre fogod venni, hogy nem csak a hasad nő meg. A nagy láb jelensége a súlygyarapodásból és a lábak ödéma okozta duzzanatából ered . Ez az állapot általában a második trimeszterben kezdődik, és a láb mérete a terhesség végéig megnőhet. 

Ezért a kényelmes utazáshoz olyan cipőt kell választania, amely tágas és kényelmes viselet. Ne feledje, hogy a láb mérete csak a születéstől számított egy hónap elteltével stabilizálódik.

10. Igyál elegendő vizet

Az egyik nagyon fontos egészséges szokás, amelyre az anyáknak oda kell figyelniük, a megfelelő mennyiségű víz. Víz nélkül az életfunkciók lelassulnak, mivel a víz a test minden részére hatással van.

Különösen a terhesség alatt a vér az oxigén és a szükséges tápanyagok forrása a baba számára a placentán keresztül, és megszünteti a szén-dioxidot. Ezen a ponton ez alapvetően azt jelenti, hogy egészségét meg kell duplázni, hogy jól kezelje a problémát. Ahhoz, hogy ez a tevékenység működjön, még több vizet kell innia.

Másrészt, ha elegendő vizet iszik, az is segít megelőzni a székrekedést, a fáradtságot, a fejfájást és más kellemetlen terhességi tüneteket. A szűrt víz használata mellett a terhes nők fogyaszthatnak gyümölcslevet vagy néhány gyógyteát, amelyek biztonságosak a terhesség számára. Az Ön egészségi állapotának leginkább megfelelő italok listájának kiválasztásához forduljon orvosához.

11. Fogyassz folsavban gazdag ételeket

Az anyáknak nem csak az elegendő vízfogyasztással kell törődniük, hanem a táplálkozásra is nagyobb figyelmet kell fordítaniuk, különösen a folsavban gazdag élelmiszerek hozzáadására . A szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők naponta legalább 5-6 kis étkezést étkezzék folsavban gazdag élelmiszerek, például teljes kiőrlésű gabonák, lencse, búzacsíra és narancslé jelenlétében.

Ez a tápanyag nélkülözhetetlen az idegcső (a gerincvelőt körülvevő rész) fejlődéséhez csecsemőknél, valamint előfutára az új vörösvérsejtek képződésének.

Összességében az egészséges szokások gyakorlása segít javítani a terhességi változásokon, és biztosítja a zökkenőmentes szülést. Azonban ne rohanjon el sietve, hanem fokozatosan szokjon hozzá a legkisebb lépésekhez. Mert a szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az új dolgokhoz. Remélem boldog és egészséges terhességed lesz. 

Érdekelheti a téma:

15 mérföldkő a rendszeres szülés előtti ellenőrzésekhez, amelyeket a terhes nők nem hagyhatnak figyelmen kívül

Mit egyek a terhesség 5. hónapjában, hogy biztosítsam a babám táplálékát?

6 hetes terhes ultrahang: Minden, amit tudnod kell