Hallottál már a Kegel gyakorlatokról? Ez az egyik módszer a vizelet inkontinencia szabályozására. Ezek a gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait és javítják a húgycső záróizom működését a vizelés szabályozásában.
A Kegel-gyakorlatok Dr. Kegel által 1948-ban feltalált medencefenéki gyakorlatok. Azok a terhes nők, akik napi rutinjukba beépítik a Kegel-gyakorlatokat, segíthetnek a medencefenék izmainak tónusában, és megkönnyíthetik a szülés folyamatát. Amellett, hogy segítik a szülést, ezek a gyakorlatok segítenek elkerülni az olyan egészségügyi problémákat is, mint a székletürítés és a vizelet inkontinencia, és javítják szexuális életét .
A Kegel-gyakorlatok, más néven medencefenék gyakorlatok, olyan gyakorlatok, amelyek a medencefenék izmait erősítik. A medencefenék olyan, mint egy függőágy, amely sok egymásba illeszkedő súlyból és izomból áll. A medencefenék 3 rendszernek ad otthont, beleértve a nemi szerveket (méh, hüvely), az alsó húgyutak (hólyag, húgycső) és az alsó emésztőrendszer (végbél, végbélnyílás).
A medencefenék feladata, hogy ezeket a szerveket a helyükön tartsa, hogy ne ereszkedjenek meg a nehéz munka során. Ezenkívül a medencefenék feladata a húgyutak, a hüvely és a végbélnyílás nyílásainak megnyitása és zárása is, segítve a bélmozgást, a vizeletürítést, a szexuális aktivitás szabályozását és a születési folyamat egyszerű lebonyolítását.
A medencefenék izomgyengeségének számos oka lehet, például terhesség és szülés, krónikus székrekedés , elhízás, életkor, műtéti eljárások stb.
A kismedencei szerveket alátámasztó legyengült izmok és szalagok kismedencei szervi prolapsushoz vezethetnek. Ez növeli a medencére nehezedő nyomást, ami a széklet és a vizelet szivárgását okozza. A Kegel gyakorlatok rendszeres gyakorlása segíthet elkerülni ezt.
Ezzel együtt a Kegel gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek célja a medencefenék izomzatának javítása. Ezek az izmok segítenek a vizeletürítés szabályozásában és a medence szerveinek mozgásképtelenné tételében. Az orvostudományban az orvosok gyakran írnak fel Kegel-gyakorlatokat a betegek számára:
Stresszes vizelet-inkontinencia: amikor a beteg vizeletet szivárog minden alkalommal, amikor nevet, köhög, tüsszent, sétál vagy nehéz tárgyakat emel fel;
Sürgős vizelet-inkontinencia. Amikor a betegnek vizelete van, a beteg kifolyik, nem fut ki időben a WC-re;
A medencefenék szülés miatti gyengesége: sok nőnek szülés után vizelet-inkontinencia vagy prolapsusa van a medencefenék gyengesége miatt, miután szülés után nyúló hatásnak vannak kitéve.
A Kegel gyakorlatok számos előnnyel járnak terhesség és szülés során:
A terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben, a táguló méh megterheli az izmokat és a szalagokat. Ez a hosszú távú állapot az izmok gyengülését okozza, ami vizeletszivárgáshoz vezet, ami vizelet-inkontinenciát okoz. Ezen túlmenően, amikor olyan tevékenységeket végez, mint a tüsszögés, köhögés, nevetés vagy kocogás, szintén ehhez az állapothoz vezethet. A Kegel gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít megelőzni és csökkenteni ezt az állapotot.
A rendszeres medencefenék gyakorlatok csökkenthetik a szülés idejét. A Kegel gyakorlatok segítenek megérteni, hogyan kell megfeszíteni és ellazítani az izmokat a szállításra való felkészülés során. Nem csak ez, hanem segít a babának abban is, hogy gyorsan kimozduljon a méhből, csökkentve a „szakadás” vagy a sérülés kockázatát. Kutatások szerint a terhes nők körülbelül egyharmada tapasztal hüvelyi szakadást szülés közben .
A kutatások azt is kimutatják, hogy a rendszeresen Kegel-gyakorlatokat végző terhes nőknek rövidebb a szülési ideje, mint másoknak.
A Kegel-gyakorlatok rendszeres gyakorlása a terhesség alatt javítja a nemi szervek vérkeringését. Ezáltal felgyorsítja a szülés utáni epiziotómiás metszés gyógyulását.
Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok a hüvelyi izmokat is tonizálják, elősegítve a szexuális élet javítását.
A medencefenék izmait úgy azonosíthatja, hogy félúton leállítja a vizelet áramlását. A Kegel gyakorlatok elvégzése előtt meg kell határoznia a medence izmait. Ha azonban azonosították, ne hagyja abba a gyakori vizelést, mivel ez húgyúti fertőzésekhez , vizelet-inkontinenciához és más betegségekhez vezethet .
Ha továbbra sem tudja azonosítani a Kegel-izmot, helyezze az ujját a hüvelybe, és húzza össze az izmot, érezni fogja az izomfeszülést, és a medencefenék felfelé mozdul. Lazítson, és éreznie kell, hogy a medencefenék izmai újra megmozdulnak.
Ha továbbra is problémái vannak a Kegel-izmok azonosításával, próbáljon meg kézi tükröt használni. Helyezzen tükröt a gát alá (a bőr által borított terület a hüvely és a végbélnyílás között), majd gyakorolja a Kegel-izmoknak gondolt izmok összenyomását. Ha jól csinálja, minden egyes szorításnál látnia kell a perineum összehúzódását.
Egy másik módja ezeknek az izmoknak az, hogy ujjait behelyezi a hüvelybe, és hangsúlyozza az izmokat. Megkérheti nőgyógyászát, hogy mutassa meg, hogyan lehet azonosítani a medencefenék izmait.
Amíg a hólyag tele van, ne gyakoroljon, mert ez fájdalmat és vizeletszivárgást okozhat. Ezért mielőtt elkezdené, ellenőrizze a hólyagját, hogy a gyakorlatokat a leghatékonyabban végezhesse.
A Kegel-gyakorlatok csak a medencefenék izomzatának megfeszítésére összpontosítanak, ezért a legjobb eredmény elérése érdekében kerülje az egyéb izmok, például a fenék, a comb vagy a hasizmok megmunkálását.
A hatás fokozása érdekében a lélegzet visszatartása helyett minden gyakorlat során lélegezzen be és ki. Ez segít ellazulni és a legjobb eredményt elérni.
Az izmok ellazításának egyik módja, ha egyik kezét a hasára helyezi, és teljesen ellazítja a hasi területet.
Ha a Kegel gyakorlatok elvégzése után kicsit fáj a háta és a hasa, ez annak a jele lehet, hogy nem csinálja megfelelően.
Miután azonosította Kegel-izmait és jól felkészült, tegye a következőket:
Nyomja meg a medencefenék izmait 5 másodpercig, majd engedje el. Pihenjen körülbelül 10 másodpercig, mielőtt ismét megtenné, hogy az izmoknak legyen ideje ellazulni, és elkerülje a megerőltetést.
Ne aggódjon, ha nem éri el a kívánt eredményt, mert a medencefenék izmai olyanok, mint bármely más izom a testben, ehhez idő és türelem kell.
Minden héten növelje az egyes gyakorlatok idejét egy másodperccel, amíg nem tud szorítani 10 másodpercig. Minden gyakorláskor ismételje meg a ráncos mozgást – pihenjen 10-15 alkalommal. Próbálj meg naponta legalább 3-szor gyakorolni.
Vigyázni kell, hogy ne gyakoroljon vizelés közben, mert az a vizelet pangást okoz, és megsérül a hólyag.
Terhesség alatt és szülés után is gyakorolhatsz. Egy-egy Kegel-gyakorlat általában nem tart túl sokáig, így napi szokássá teheti. Gyakorolhatod reggel, délben vagy este, végezheted ülve, állva vagy fekve. Ezen kívül a rendelőben várakozva, tévézés közben is gyakorolhatsz...
Szülés után az izomtónus javítására és a keringés serkentésére is gyakorolhatsz. Ez elősegíti az izmok gyors normalizálását. Ne aggódjon, ha nem érzi a kismedencei izmok összehúzódását, mert a szülés után a gát még mindig zsibbad, de néhány hét múlva javulnia kell.
4-8 hét Kegel gyakorlat után változást fog látni. Néhány ember számára azonban ez az időszak hosszabb lesz.
A Kegel gyakorlatokat szórakoztatóvá teheti az alábbiakkal:
Kombináld a "szeretettel", hogy növeld az örömöt neked és férjednek. Ezenkívül segíthet ellenőrizni, hogy izmai megfelelően összehúzódnak-e.
Kipróbálhat egy alkalmazást a telefonon az edzési rutin nyomon követésére.
Beszéljen orvosával, ha azt tapasztalja, hogy állapota 3-4 hónapos edzés után sem javul.
A Kegel gyakorlatok könnyen elvégezhetők, és bárhol elvégezhetők anélkül, hogy bárki tudná.
Az Ön feladata, hogy érezze azokat az izmokat, amelyek általában összehúzódnak, amikor visszatartja a pisit. Nyomja meg 3 másodpercig, majd pihenjen 3 másodpercig. Eközben ne húzza össze a gyomrát és a combját.
Csak gyakorolj, ne hagyd abba. Dolgoznod kell az izomerő megőrzésén, hogy az olyan problémák, mint a vizelet inkontinencia ne térjenek vissza, különösen az életkor előrehaladtával. Ezen túlmenően, ha a medenceizmok erősek, ez korlátozza a nemi szervek prolapsusát is, amely gyakori probléma az idősebb nőknél, akik gyakran szülnek, és kellemetlen érzést okoznak a szexuális tevékenységek során, fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak hát,… A Kegel-gyakorlatok gyakorlása jó szokás, hosszú ideig fenn kell tartani.
A Kegel-gyakorlatok hatékony „gyógyszerek”, amelyek segítenek a terhes nőknek kényelmesen érezni magukat a szülés során . Ha bármilyen kérdése van, tanácsért forduljon orvosához. Egészséges terhességet!
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Hallottál már a Kegel gyakorlatokról? Ez az egyik módszer a vizelet inkontinencia szabályozására. Ezek a gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait és javítják a húgycső záróizom működését a vizelés szabályozásában.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
