A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most
Tehát milyen élelmiszerekkel kell pótolnunk a B-vitamint, hogy kielégítsük a szervezet számára szükséges B-vitamin mennyiséget? A következő cikk segít megválaszolni a fenti kérdést.
Mik azok a B-vitaminok?
A B-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezetben, beleértve a vízben oldódó vitaminok egy csoportját, amely részt vesz az anyagcserében, a tevékenységekben és az idegrendszer fejlődésében.
A B-vitamin szükséges anyag a szervezet anyagcseréjében, hogy a szervezet nem tud B-vitamint előállítani, ezért hatékony B-vitamin-pótlási módszerekre van szükség.
A B-vitaminoknak számos fontos egészségügyi szerepe van, mint például:
B-vitaminban gazdag élelmiszerek
A lazac B-vitaminban gazdag élelmiszer
A lazacról köztudott, hogy tápanyagokban, különösen vitaminokban gazdag hal. Ezek a vitaminok fontos szerepet töltenek be, például az élelmiszerek energiává alakításában, a test élettel teljében tartásában. A lazacban található B-vitaminok együttesen fenntartják az agy és az idegrendszer működését.
A lazacban a két legmagasabb összetételű vitamin a B12-vitamin az RDI 51%-ával és a B3-vitamin az RDI 50%-ával, amely segít a vér- és idegsejtek megfelelő működésében, DNS-képzésben.
Ezenkívül a lazac sok omega-3-at is tartalmaz, ami segít korlátozni a szív- és érrendszeri betegségeket, az intelligencia károsodását, az Alzheimer-szindrómát okozó ágenseket az időseknél.
A lazac nagy mennyiségben tartalmaz B12-vitamint
Zöld leveles zöldségek és gyümölcsök
A zöld leveles zöldségek nagy mennyiségű B9-vitamint tartalmaznak . Egyes zöld zöldségek magas B9-vitamint tartalmaznak, például:
A B9-vitamin azonban hő hatására megsemmisül , ezért a főzés során a B9-vitamin-veszteség csökkentése érdekében párolhatja a zöld zöldségeket.
Különösen, ha a B-vitamin-kiegészítőket tartalmazó gyümölcsökről van szó, a banán nem hagyható figyelmen kívül. Ez a gyümölcs gazdag B5-vitaminban, B6-vitaminban, C-vitaminban, rostokban és vízben. Ezért a banánt fel kell vennie a napi menübe, hogy növelje a szervezet számára szükséges tápanyagok bevitelét.
A tojás B-vitaminban gazdag élelmiszer
A tojás ismerős étel, nagyon népszerű és könnyen elkészíthető. De tudtad, hogy minden tojásban a B7-vitamin az RDI 33%-át, a B2-vitamin RDI 15%-át tartalmazza?
Ezért 1 hét alatt 3-5 tojás fogyasztása javasolt. Ha nem tud tojást enni, kiegészítheti a B7-vitamint olyan élelmiszerekkel, mint a zöldségek, gyümölcsök, magvak, gabonák ...
A tojás a B7 egyik legfontosabb forrása
A tej B-vitaminban gazdag élelmiszer
A tej és a tejtermékek jó forrást biztosítanak a B2-vitaminhoz és más B-vitaminokhoz. Egy 240 ml-es csésze tejben, amely akár 26% RDI B2-vitamint tartalmaz, választhat alacsony zsírtartalmú tejet a könnyű iváshoz.
Emellett a sajtról is ismert, hogy gazdag B2-vitaminforrás, 81%-kal.
Borsófa
Sok szakértő javasolja a hüvelyesek fogyasztását a szervezet B-vitaminjainak kiegészítésére. A hüvelyesekben nagy mennyiségű B9-vitamint és néhány más B-vitamint, például B1-, B3-, B6-vitamint biztosítanak.
A B9-vitamin szerepe a születési rendellenességek kockázatának csökkentésében is fontos.
Íme a B9 mennyisége 85 gramm főtt babban:
Marhahús
A szakértők szerint a marhahúsról nem csak fehérjében és fehérjében gazdag élelmiszerről van szó, hanem sok B-vitamint is tartalmaz.Egyes tanulmányok kimutatták, hogy: 100 g marhahúsban 0,5 mg B2-vitamin, 1,3 mg B-vitamin lesz. , 2,7 mg B12-vitamin és sok más B-vitamin.
Több marhahús hozzáadásával a szervezet erősíti az immunrendszert, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, a vérszegénységet, a csontritkulást. A marhahúst sokféle ételre feldolgozhatja, hogy változatosabbá tegye étrendjét.
A marhahús B-vitamint és fehérjét biztosít
A diófélék, mint a napraforgómag, szezámmag
Kutatások szerint minden 28 gramm napraforgómagban a B5-vitamin RDI 20%-a lesz, így a napraforgómag olyan élelmiszer, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges B-vitamin mennyiséget.
A szezámmag viszonylag nagy mennyiségű B2-vitamint tartalmaz, körülbelül 100 g szezámmag biztosítja a B2-vitamin 27%-át. A dió sok más ásványi anyagot is tartalmaz, mint például vas, magnézium, ... és egészséges zsírsavak.
Használjon multivitaminokat
Ha a napi étrended nem biztosít elegendő B-vitamint a szervezetnek, használhatod a B-komplex vitaminokat funkcionális élelmiszerek vagy kiegészítők formájában.
Bár általában biztonságosnak tekinthető a B-komplex vitaminok szedése, mégis érdemes konzultálni orvosával, hogy megkapja a szükséges teljes adagot.
A fentiek olyan B-vitaminban gazdag élelmiszerek , amelyekre hivatkozhat, választhatja napi étrendjének kiegészítését, hogy kiegészítse szervezete B-vitamin-tartalmát. Tartsa be az egészséges étrendet a legjobb B-vitamin-forrásokkal, beleértve a húst (különösen a májat), a tenger gyümölcseit, a baromfit, a tojást, a tejtermékeket, a hüvelyeseket, a zöld zöldségeket, a magvakat és a teljes élelmiszereket. Reggeli gabonafélékkel és élesztővel dúsítva... a test egészséges és élettel teli.
Ha tudja, hogyan kell gondosan kiválasztani és feldolgozni, akkor a várandós nők biztonságosan ehetnek gombát a terhesség alatt, és sok tápanyagot visznek magukkal.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
Valójában a B-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek számos veszélyes betegséggel szembesülhetnek. Tehát mit tegyen anya, hogy megakadályozza a probléma előfordulását?
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
