A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most
Tehát milyen élelmiszerekkel kell pótolnunk a B-vitamint, hogy kielégítsük a szervezet számára szükséges B-vitamin mennyiséget? A következő cikk segít megválaszolni a fenti kérdést.
Mik azok a B-vitaminok?
A B-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezetben, beleértve a vízben oldódó vitaminok egy csoportját, amely részt vesz az anyagcserében, a tevékenységekben és az idegrendszer fejlődésében.
A B-vitamin szükséges anyag a szervezet anyagcseréjében, hogy a szervezet nem tud B-vitamint előállítani, ezért hatékony B-vitamin-pótlási módszerekre van szükség.
A B-vitaminoknak számos fontos egészségügyi szerepe van, mint például:
B-vitaminban gazdag élelmiszerek
A lazac B-vitaminban gazdag élelmiszer
A lazacról köztudott, hogy tápanyagokban, különösen vitaminokban gazdag hal. Ezek a vitaminok fontos szerepet töltenek be, például az élelmiszerek energiává alakításában, a test élettel teljében tartásában. A lazacban található B-vitaminok együttesen fenntartják az agy és az idegrendszer működését.
A lazacban a két legmagasabb összetételű vitamin a B12-vitamin az RDI 51%-ával és a B3-vitamin az RDI 50%-ával, amely segít a vér- és idegsejtek megfelelő működésében, DNS-képzésben.
Ezenkívül a lazac sok omega-3-at is tartalmaz, ami segít korlátozni a szív- és érrendszeri betegségeket, az intelligencia károsodását, az Alzheimer-szindrómát okozó ágenseket az időseknél.
A lazac nagy mennyiségben tartalmaz B12-vitamint
Zöld leveles zöldségek és gyümölcsök
A zöld leveles zöldségek nagy mennyiségű B9-vitamint tartalmaznak . Egyes zöld zöldségek magas B9-vitamint tartalmaznak, például:
A B9-vitamin azonban hő hatására megsemmisül , ezért a főzés során a B9-vitamin-veszteség csökkentése érdekében párolhatja a zöld zöldségeket.
Különösen, ha a B-vitamin-kiegészítőket tartalmazó gyümölcsökről van szó, a banán nem hagyható figyelmen kívül. Ez a gyümölcs gazdag B5-vitaminban, B6-vitaminban, C-vitaminban, rostokban és vízben. Ezért a banánt fel kell vennie a napi menübe, hogy növelje a szervezet számára szükséges tápanyagok bevitelét.
A tojás B-vitaminban gazdag élelmiszer
A tojás ismerős étel, nagyon népszerű és könnyen elkészíthető. De tudtad, hogy minden tojásban a B7-vitamin az RDI 33%-át, a B2-vitamin RDI 15%-át tartalmazza?
Ezért 1 hét alatt 3-5 tojás fogyasztása javasolt. Ha nem tud tojást enni, kiegészítheti a B7-vitamint olyan élelmiszerekkel, mint a zöldségek, gyümölcsök, magvak, gabonák ...
A tojás a B7 egyik legfontosabb forrása
A tej B-vitaminban gazdag élelmiszer
A tej és a tejtermékek jó forrást biztosítanak a B2-vitaminhoz és más B-vitaminokhoz. Egy 240 ml-es csésze tejben, amely akár 26% RDI B2-vitamint tartalmaz, választhat alacsony zsírtartalmú tejet a könnyű iváshoz.
Emellett a sajtról is ismert, hogy gazdag B2-vitaminforrás, 81%-kal.
Borsófa
Sok szakértő javasolja a hüvelyesek fogyasztását a szervezet B-vitaminjainak kiegészítésére. A hüvelyesekben nagy mennyiségű B9-vitamint és néhány más B-vitamint, például B1-, B3-, B6-vitamint biztosítanak.
A B9-vitamin szerepe a születési rendellenességek kockázatának csökkentésében is fontos.
Íme a B9 mennyisége 85 gramm főtt babban:
Marhahús
A szakértők szerint a marhahúsról nem csak fehérjében és fehérjében gazdag élelmiszerről van szó, hanem sok B-vitamint is tartalmaz.Egyes tanulmányok kimutatták, hogy: 100 g marhahúsban 0,5 mg B2-vitamin, 1,3 mg B-vitamin lesz. , 2,7 mg B12-vitamin és sok más B-vitamin.
Több marhahús hozzáadásával a szervezet erősíti az immunrendszert, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, a vérszegénységet, a csontritkulást. A marhahúst sokféle ételre feldolgozhatja, hogy változatosabbá tegye étrendjét.
A marhahús B-vitamint és fehérjét biztosít
A diófélék, mint a napraforgómag, szezámmag
Kutatások szerint minden 28 gramm napraforgómagban a B5-vitamin RDI 20%-a lesz, így a napraforgómag olyan élelmiszer, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges B-vitamin mennyiséget.
A szezámmag viszonylag nagy mennyiségű B2-vitamint tartalmaz, körülbelül 100 g szezámmag biztosítja a B2-vitamin 27%-át. A dió sok más ásványi anyagot is tartalmaz, mint például vas, magnézium, ... és egészséges zsírsavak.
Használjon multivitaminokat
Ha a napi étrended nem biztosít elegendő B-vitamint a szervezetnek, használhatod a B-komplex vitaminokat funkcionális élelmiszerek vagy kiegészítők formájában.
Bár általában biztonságosnak tekinthető a B-komplex vitaminok szedése, mégis érdemes konzultálni orvosával, hogy megkapja a szükséges teljes adagot.
A fentiek olyan B-vitaminban gazdag élelmiszerek , amelyekre hivatkozhat, választhatja napi étrendjének kiegészítését, hogy kiegészítse szervezete B-vitamin-tartalmát. Tartsa be az egészséges étrendet a legjobb B-vitamin-forrásokkal, beleértve a húst (különösen a májat), a tenger gyümölcseit, a baromfit, a tojást, a tejtermékeket, a hüvelyeseket, a zöld zöldségeket, a magvakat és a teljes élelmiszereket. Reggeli gabonafélékkel és élesztővel dúsítva... a test egészséges és élettel teli.
Ha tudja, hogyan kell gondosan kiválasztani és feldolgozni, akkor a várandós nők biztonságosan ehetnek gombát a terhesség alatt, és sok tápanyagot visznek magukkal.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
Valójában a B-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek számos veszélyes betegséggel szembesülhetnek. Tehát mit tegyen anya, hogy megakadályozza a probléma előfordulását?
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most
A kender tudományos neve Cannabis sativa, ugyanaz a faj, mint a kannabisz, de sok különböző tulajdonsággal rendelkezik. A kendermag nagyon kis mennyiségben tartalmaz THC-t, a kannabiszban található pszichoaktív vegyületet. A kendermag rendkívül tápláló, telítetlen zsírokban, fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag. Íme a kender növények és magvak 6 jól kutatott egészségügyi előnyei.
A diéta fontos szerepet játszik az osteoarthritis kezelésében, az alábbi ételeket kell hozzáadni, ha degeneratív ízületi betegségben szenved, olvassa el az alábbiakat:
