Mennyi cukrot érdemes enni a gyerekeknek?
aFamilyToday Health – A szülőknek tudniuk kell, hogy a túlzott mennyiségű cukor fogyasztása sok veszélyes betegségben fogja szenvedni gyermekeiket.
Hogyan kell kiszámítani a kalóriákat a fogyáshoz, mint egy szakember
A kalória az élelmiszer energiájának mérésére használt mértékegység. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van. A fogyáshoz szükséges kalóriák kiszámításának ismerete segít egy szabványos fogyókúrás menü összeállításában, mint egy szakértő.
Testünknek táplálékra van szüksége az élet fenntartásához és a napi tevékenységek elvégzéséhez. Amikor eszünk, az étel energiává alakul. Ezt az energiaszintet kalóriákban mérik. Ha a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, fogyhatunk. Tehát ha fogyni akarunk, először tudnunk kell, hogyan kell kiszámítani a kalóriákat a fogyáshoz.
Hogyan kell kiszámítani a kalóriát a fogyáshoz
Számold ki, hány kalóriát kell bevinned naponta
A napi szükséges kalóriabevitel kiszámításához a TDEE (Total Daily Energy Expenditure) képletet alkalmazzuk: TDEE = BMR x R
Ebben a képletben:
A TDEE a szervezet által egy nap alatt elégetett kalóriák száma, a BMR (Basal metabolic rate) pedig az alap metabolikus ráta. A BMR kiszámítása a következő képlet szerint történik:
- Férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly) + (5 x magasság) – (6,76 x életkor).
- Nő: BMR = 655 + (9,6 x súly) + (1,8 x magasság) – (4,7 x életkor).
R a kalóriaindex, amely tükrözi a szervezet edzését és edzési állapotát. Az R-index meghatározása a következő:
- Ülő emberek (általában azok, akik irodai munkát végeznek, vagy akik csak esznek és alszanak): R = 1,2.
- Könnyű edzõk (gyakorlatok gyakorisága heti 1-3 alkalommal): R = 1,375.
- Mérsékelten aktív emberek (a gyakorlatok gyakorisága heti 3-5 alkalommal, napi testmozgással): R = 1,55.
- Erős testmozgást végzők (mozgás gyakorisága, sportolás, heti 6-7 edzés, rendszeres testmozgás): R = 1,725.
- Nagyon aktívak (gyakorlatok gyakorisága napi 2 alkalommal, szakképzetlen munkát végzők): R = 1,9.
Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell kiszámítani a fogyáshoz szükséges kalóriákat, ki kell számolnunk, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztanunk a testsúly fenntartásához. A fogyáshoz csak a kalóriabevitelünket kell kevesebbre csökkentenünk, mint amennyi a testsúly fenntartásához szükséges. Ekkor a szervezet felhasználja a felesleges zsírban raktározott energiát, és csökken a súly.
A fogyókúrás kalóriák kiszámításának ismerete segít a hatékony fogyásban.
Lásd az elfogyasztott kalóriák táblázatát
A felnőtt nőknek átlagosan napi 2000 kalóriára van szükségük, a férfiaknak pedig napi 2500 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához. Egyénenként a pontos kalóriabevitel a magasságtól, súlytól, életkortól, aktivitási szinttől, anyagcsere-képességtől stb. függ. Ez túl bonyolult, nézze meg az alábbi táblázatot:
Referencia táblázat a férfiak kalóriaszükségletéhez.
Táblázat a nők kalóriaszükségletére vonatkozóan.
Hogyan számoljuk ki az élelmiszerben lévő kalóriát
Emellett azt is tudnunk kell, hogyan számoljuk ki az élelmiszerekben lévő kalóriákat a fogyáshoz, ha hatékonyan szeretnénk fogyni. Egy élelmiszertípusban sok különböző anyagcsoport szerepelhet. Az egyes anyagcsoportok kalóriájának ismeretében könnyen kiszámolhatjuk egy étel, egy menü vagy egy étkezés kalóriáját.
A laboratóriumban a fehérje, a keményítő, a zsír és az alkohol kalóriáit az alábbiak szerint mérik:
- 1 g keményítő 4 kalóriát biztosít.
- 1 g fehérje 4 kalóriát biztosít.
- 1 g zsír 9 kalóriát biztosít.
- 1 g alkohol 7 kalóriát biztosít.
Tippek, hogy kevesebb kalóriát egyél anélkül, hogy éhes lennél
Ha tudjuk, hogyan kell kiszámítani a fogyáshoz szükséges kalóriákat, magabiztosan alkalmazhatunk csökkentett kalóriatartalmú étrendet a hatékony fogyás érdekében. De a fogyni vágyók legnagyobb kihívása most az éhségérzet. Ha aggódik emiatt, azonnal alkalmazza ezt a kalóriacsökkentő tippet, anélkül, hogy az éhségtől aggódna!
- Növelje a fehérjefogyasztást: Ha a fehérjekalóriák a napi kalóriabevitel körülbelül 30%-át teszik ki, akkor körülbelül 441 kalóriával kevesebbet fog enni naponta. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a kalória körülbelül 25%-ának fehérjéből történő elfogyasztása 50%-kal csökkentheti az éjszakai nassolás iránti vágyat. A nassolás pedig a diéta "ellensége".
- Ne fogyasszon kalóriát folyékony cukrokból, például dobozos gyümölcslevekből, üdítőitalokból, energiaitalokból és édesített tejből. Nem tesznek jót az anyagcserének, növelik az elhízás kockázatát és számos egészségügyi kockázatot.
- Számos teszt bebizonyította, hogy napi körülbelül 2 liter víz elfogyasztásával a szervezet 100 plusz kalóriát éget el. Az étkezés előtti vízivás az éhség csillapításában is segít, így könnyebben csökkenthető a kalóriabevitel.
- A koffeintartalmú italok, például a tea és a kávé növelik az elégetett kalóriák számát.
- Az alacsony szénhidráttartalmú ételek csökkenthetik a sóvárgást, és segítenek elkerülni a kevesebb kalóriát evés iránti rohanást. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk, 2-3-szor többet fogyhatunk, mint ha zsírszegényt fogyasztunk vagy korlátozzuk a kalóriákat.
Könnyen kiszámíthatja egy étkezés kalóriáját, ha ismeri az egyes anyagcsoportok kalóriáit.
Étkezéskor vegye figyelembe, hogy csökkentse a kalóriákat a fogyás érdekében
A fogyáshoz szükséges kalóriák kiszámításának módja szerint kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk a fogyás érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy 0,5 kg fogyáshoz a szervezetnek 3500 kalóriát kell csökkentenie. A fogyás legtudományosabb és legfenntarthatóbb módja azonban az, ha naponta mindössze 500 kalóriát adunk le. A böjt vagy a túl sok kalória bevitele a nap folyamán a gyors fogyás érdekében tudománytalan.
- Fogyáskor orvosi felügyelet nélkül ne állítsuk 1200 kalória alá a kalóriabevitelünket. Ha a kalóriabevitel csak 1000-1200 kalóriánál van, az legyengítő lehet.
- A fogyást a kalóriák csökkentésével kombinálnia kell a fokozott testmozgással, hogy növelje az elégetett kalóriákat.
- Mielőtt meg akar enni egy ételt vagy inni egy bizonyos italt, tegye szokássá, hogy elolvassa a címkét, hogy megtudja, hány kalóriát visz be a szervezetébe, és mennyi kalóriát fog fogyni !
Remélhetőleg a fenti fogyókúrás kalóriaszámítás hasznos lesz a súlykontrollban. Alkalmazza a tudományt a kalóriacsökkentés és a mérsékelt testmozgás között a legjobb fogyás érdekében!
Mennyire fontos az egészséges táplálkozás a gyermekek számára?
Tudtad, hogy a megfelelő étrend nagyon fontos hatással van babája egészségére? Tehát mi a helyes étkezési és ivási mód?
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
A szilva előnyei terhes nők számára a terhesség alatt
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
Válasz: Megfelelő libavérlevest enni?
A vérpuding sok vietnami által kedvelt étel, különösen a baromfivérből készült vérpuding. Szóval szabad enni vérpudingot, főleg libavérlevest? További információért olvassa el az alábbi cikket!
A szakértők tippeket osztanak meg a biztonságos otthoni fogyáshoz
A szakértők szerint a fogyás egy olyan folyamat, amelyhez kitartás, kitartás, tudomány és a felvázolt fogyási terv végigkövetése szükséges a kívánt fizikum eléréséhez. Sokan vágynak szép testre, ezért felgyújtották a színpadot, de elhamarkodottan bevált fogyókúrás módszereket vagy barátok, rokonok tippjeit alkalmazták, ami számos rossz egészségügyi következménnyel jár.
Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.