Mennyire fontos az egészséges táplálkozás a gyermekek számára?

A megfelelő étrend rendkívül fontos hatással van a baba egészségére.

Manapság, amikor a gyermekek elhízásának problémája hirtelen fokozódik, a gyermekek étrendje az apák és anyák legfőbb gondja lett. Tehát mi a helyes diéta? Mi a diéta jelentősége a gyermekek számára, és mit kell tenni, ha a gyerekek anorexiások?

Mi a helyes diéta?

A megfelelő étrend elegendő tápanyagot biztosíthat a szervezet megfelelő működéséhez. Az ésszerű diéta érdekében a napi kalóriabevitelt az alábbiak szerint kell szabályoznia:

Friss gyümölcs;

Tisztítsa meg a zöldségeket és gyümölcsöket;

Teljes kiőrlésű gabonák;

Dió;

Állati fehérje;

Bab.

Mik azok a kalóriák?

Az élelmiszerben lévő kalória mennyisége az adott élelmiszerben található energia mértéke. A szervezet az ételből származó kalóriákat használja fel a sétához, a gondolkodáshoz, a légzéshez és számos más fontos tevékenység elvégzéséhez. Átlagosan minden embernek körülbelül 2000 kalóriát kell bevinnie naponta, hogy fenntartsa állapotát.

Az egyéni kalóriaszükséglet azonban kortól, nemtől és edzési rendtől függően változik . A férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, mint a nőknek, és azoknak, akik rendszeresen sportolnak, több kalóriára van szükségük, mint azoknak, akik nem vagy csak ritkán sportolnak.

Az aFamilyToday Health megosztja Önnel a napi kalóriamennyiséget, életkor szerint:

2-8 éves gyermekek: 1000-1400 kalória;

Rendszeresen aktív nők 14-30 éves korig: 2400 kalória;

Ülő nők 14-30 éves korig: 1800-2000 kalória;

Fizikailag aktív férfiak 14-30 éves korig: 2800-3000 kalória;

Ülő, 14-30 éves férfiak: 2000-2600 kalória;

Rendszeresen aktív férfiak és nők 30 év felett: 2200-3000 kalória;

Ülő, 30 év feletti férfiak és nők: 1800-2200 kalória.

Az, hogy minden nap elegendő kalóriát vigyen be magának, ugyanolyan fontos, mint a kalóriák elfogyasztása. Korlátoznia kell az üres kalóriát, illetve az olyan ételek fogyasztását, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket. Kutatási szakértők szerint az üres kalóriák cukorból és szilárd zsírokból , például vajból vagy zsírból származnak (birkazsír – növényi olajokból, például szójababból, gyapotmagolajból előállított szilárd zsír). Az emberek rendszeresen üres kalóriákat fogyasztanak, amikor a következő ételeket fogyasztják:

Füstölt sertéshús;

Kolbász ;

Torta;

Sajt;

Cookie-k;

Fánk;

Energia ital;

Gyümölcslé;

Sportitalok és üdítőitalok.

Mennyire fontos a diéta?

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a szervek és szövetek tápanyagellátásában, hogy a szervezet hatékonyan működhessen. Ha a baba nem kap megfelelő tápanyagot, a baba fogékony lesz a betegségekre, fertőzésekre, fáradtságra és gyenge tanulási hatékonyságra .

A helytelenül táplált gyermekek fokozottan ki vannak téve a növekedési és fejlődési problémák vagy az iskolai teljesítmény romlásának kockázatának. Ezenkívül a rossz étkezési szokások gyermeke élete végéig fennmaradhatnak.

Az ésszerűtlen táplálkozás és a kevés mozgás hatására is jellemző példa az elhízott és cukorbeteg gyermekek növekvő száma hazánkban. A tudósok szerint a leggyakoribb halálos betegségek 4/10-ét közvetlenül érinti az evés és az ivás. Ezek a betegségek a következők:

Szívbetegség;

Rák;

Stroke;

Cukorbetegség.

Mi a teendő, ha gyermeke anorexiás?

Ha gyermeke rendkívül válogatós, hogyan biztosíthatja a megfelelő étrendet? Íme néhány javaslat gyermeke étkezéséhez:

Különféle bébiételek biztosítása;

Étkezés közben mindig főzzön legalább egy olyan ételt, amelyet a baba szeret;

Fogalmazzon meg étkezési szabályokat gyermeke számára.

Az anorexiában szenvedő gyermekeknek gyakran nehézséget okoz az unalmas, rágható vagy összetett ételek. A szakértők nem ösztönzik sokféle étel elkészítését minden családtag számára, és nem ösztönzik a jutalmazás vagy büntetés formáját sem a gyermekek étkezése során.