Fogyj biztonságosan és hatékonyan a nyers vegán étrenddel

Napjainkban számos, az ételekkel és italokkal közvetlenül összefüggő betegség megjelenése megkívánja, hogy nagyobb ismeretekkel rendelkezzünk az ételekről. Emellett jó néhány étkezési módszer létezik, amelyek jót tesznek az egészségnek és megőrzik az egészséges alakot. A nyers vegán étrend az egyik biztonságos, hatékony fogyókúrás módszer, amely megfelel ennek a szabványnak.

A nyers vegán étrend fokozatosan népszerűvé válik, és sok tanulás iránt érdeklődőt vonz. Diétás menü zöldségekkel,  nyers ételekkel  támogatja az egészségügyet és segít a könnyű fogyásban. 

Mi az a nyers vegán diéta?

A nyers vegán diéta egy olyan módszer, amellyel minden állati eredetű élelmiszert kizárnak a napi menüből. Ez a diéta teljes, teljes értékű ételeket fogyaszt, beleértve: Sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, magvakat és hüvelyeseket. 

A rendszer ezután hozzáadja a nyers táplálkozás fogalmát vagy fogalmát azzal a kikötéssel, hogy az ételeket nyersen vagy 40-48 °C (104–118 °F) alatti hőmérsékletre melegítve kell fogyasztani. Úgy gondolják, hogy a nyers és minimális hőmérsékletre melegített étel táplálóbb, mint a főtt étel. Ezért a főzés helyett alternatív étkezési módszereket alkalmaznak, mint például a préselés, sózás, pácolás vagy turmixolás.

Egyes támogatók úgy vélik, hogy  ez a diéta  minden tápanyagot biztosít a szervezetnek. Emiatt a nyers vegán étrend alatt általában nem ajánlott étrend-kiegészítőket fogyasztani.

A nyers vegán étrend olyan étrend, amely kizárja az állati eredetű élelmiszereket

A nyers vegán étrend alkalmazásának egészségügyi előnyei

Noha ez egy viszonylag szigorú diéta, a Raw Vegan továbbra is lehetővé teszi, hogy hozzáférjen sok tápláló táplálékforráshoz, amelyek gazdagok a szervezet számára szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban. Ennek eredményeként ez a diéta számos nagy előnnyel jár egészségünkre. Kimondottan:

A szív egészségének javítása

A nyers vegán étrend a zöldségekre összpontosít, amelyek többsége alacsonyabb vérnyomással és a stroke vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével jár. Ez a diéta arra is ösztönöz bennünket, hogy együnk különféle rostokban és vitaminokban gazdag dióféléket és magvakat (gesztenye, chia mag, dió, mák), csírákat, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket. Ezekről az élelmiszerekről kimutatták, hogy javítják a vér koleszterinszintjét és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

A nyers vegán étrend javítja a szív egészségét

Csökkentse a cukorbetegség kockázatát

A nyers vegán étrendben szereplő gyümölcsök és zöldségek mindig is erősen összefüggésbe hozhatók a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatával  . Ezen túlmenően a nyers vegán étrend rostokban gazdag, melynek funkciója az inzulinérzékenység növelése és az alacsony vércukorszint fenntartása. Másrészt a diófélék, babok, teljes kiőrlésű gabonák és csírák ilyen módon történő nagy mennyiségű fogyasztása csökkentheti a vércukorszintet.

Segít javítani az emésztést

Több rost hozzáadása jelentős előnyökkel jár az emésztőrendszer számára. A nyers vegán diétát alkalmazva feltölti szervezetét oldhatatlan rostokkal (segít csökkenti a székrekedést) és oldható rostokkal (amely táplálja a jó baktériumokat a bélben). A bélben lévő egészséges baktériumok olyan tápanyagokat termelnek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és javítják a Crohn-betegség, a fekélyes vastagbélgyulladás és az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit.

A fogyás elősegítése

Az elfogyasztott élelmiszerek nyers vegánra váltása hatással lesz a súlyára. Ezért a nyers vegán diéta, ha helyesen hajtják végre, biztosan fenntartja a stabil súlyszintet, és jó súlycsökkentési eredményeket hoz. Egy tanulmány szerint a nyers vegán étrendet követők teljes testzsírszázaléka 7-9,4%-kal alacsonyabb volt, mint a tipikus amerikai étrendet követőké.

A nyers vegán diéta kiválóan értékeli a fogyást

Ezenkívül a nyers vegán étrendnek vannak rejtett kockázatai is, mint például: Táplálkozási egyensúlyhiány, kimerültség, fáradtság, könnyű mérgezés, csont- és izomszerkezet gyengülése és lehetséges, hogy csökkentheti a termékenységet, ezért nagyon óvatosnak kell lennie.

Hogyan lehet hatékonyan fogyni a nyers vegán étrenddel

Íme olyan javaslatok, amelyek segítenek a fogyásban és az egészségügyi kockázatok csökkentésében a nyers vegán étrend alkalmazása során.

Egészséges ételek enni

• Friss gyümölcsök és zöldségek, szárított gyümölcsök.
• Friss zöldséglevek.
• Teljes kiőrlésű gabonák.
• Táplálkozási dió.
• A bab fajtái.
• Dióvaj, mint: Mandulavaj, mogyoróvaj.
• Hidegen sajtolt olívaolaj   vagy kókuszolaj .
• Hínár.
• Egyéb természetes, bio vagy feldolgozatlan élelmiszerek

Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell

• Minden étel teljesen főtt.
• Finomított olaj.
• Só (csak kis mennyiséget használjon naponta).
• Finomított cukor és liszt.
• Kávé, tea és bor.
• A tészta.
• Feldolgozott élelmiszerek, konzervek.

Válassz bioélelmiszert

A bioélelmiszerek használatának trendje fokozatosan népszerűvé és megszeretté válik, különösen a Raw Vegan menüt alkalmazók körében. A jó tápanyag-minőségű tiszta bioélelmiszerek termesztése, gondozása és betakarítása szigorú előírások szerint történik. A bioélelmiszerek használata szintén csökkenti a mérgezés kockázatát a hagyományos élelmiszerekhez képest.

A bioélelmiszerek használatának trendje a nyers vegán étrendben részesít előnyben

Maradjon távol a magas kalóriatartalmú italoktól

Ha a cél a fogyás, kerülje a folyékony kalóriákat. A magas kalóriatartalmú italokat a szervezet és az agy nem rögzíti, hogy mennyi kalóriát visznek be. Ezért annak ellenére, hogy sok kalóriát töltött be, mindig gyorsan éhes lesz. A fogyáshoz pedig jobb gyümölcsöt enni, mint gyümölcslevet inni. Emellett az egyetlen frissítő ital, amit érdemes inni, a lehűtött forralt víz.

Rendszeresen ellenőrizze és értékelje

 Javasoljuk, hogy minden napra, minden hétre készítsen egy speciális tudományos étkezési tervet  , és készítsen naplót az eredmények nyomon követésére a nyers vegán étrend alkalmazása során. Ez a hatékony fogyás egyik titka, amelyre nem mindenki képes.

Nem számít, milyen célból választja a nyers vegán étkezést, az egészség továbbra is a legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell vennie. Ha követni szeretné ezt a diétát, a lefektetett alapelvek pontos betartása mellett alaposan tájékozódjon a napi élelmiszerek tápanyag-összetételéről. Ezután készítsen egy konkrét és részletes tervet a szervezet aktuális táplálkozási szükségletei alapján a legjobb kívánt hatás elérése érdekében.