6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
Fedezze fel a B-vitamin hatásait, amelyeket esetleg nem is ismer
A B-vitamin fontos szerepet játszik a táplálék energiává alakításában a szervezetben. Tehát milyen egyéb hatásai vannak a B-vitaminnak? Tudja meg most.
Kövesse az alábbi cikket, hogy megértse, milyen nagyszerű hatásai vannak a B-vitaminoknak, ezáltal kiegyensúlyozott étkezési szokást alakítanak ki, és megfelelő tartalmú funkcionális élelmiszereket használva segítik a szervezet egészségét.
A B-vitamin hatása a szervezetre
A B-vitamin fontos szerepet játszik az enzimek és fehérjék működésében, az élelmiszerek energiává és más esszenciális anyagokká alakításában. B-vitamin hiányában a szervezet számos betegséget tapasztal, gyenge a kórokozók elleni küzdelem képessége. Ezért szükséges a B-vitamin pótlása a szervezet számára megfelelő és megfelelő adagban.
A B-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, például lazacban, sertésmájban, tejben, napraforgómagban,...
- A B1-vitamin, a B2-vitamin szerepet játszik az izmok, az idegrendszer és a szív- és érrendszer fejlődésében, segítve a szervezetet, hogy tele legyen energiával és életerővel. A lazac, a máj, a tej, ... olyan élelmiszerek, amelyek magas B1- és B2-vitamint tartalmaznak.
- A B3-vitamin a sejttermelésen túl az ideg- és emésztőrendszer funkcióit is ellátja, segíti az emésztőrendszer és az idegrendszer egészségét. A B3-vitamin megtalálható a marhahúsban, 100 g marhahúsban a B3-vitamin RDI 39%-a.
- A B5, B12 vitaminok biztosítják a szervezet normális növekedését és fejlődését. Az olyan húsokban, mint a csirke, sertés stb., a B5-vitamin tartalma is meglehetősen magas.
- A B6-vitamin segíti a szervezet egészséges immunrendszerét, fenntartja a vörösvértestek, az immunrendszer és az idegrendszer egészségét. Segíti a szervezetet a kórokozók elleni küzdelemben.
- A B7-vitamin segíti a hormontermelést és a tápanyagok emésztését.
- A B9-vitamin segít fenntartani a DNS-t és a vörösvérsejtek termelését.
- A B12-vitamin csökkenti a méhnyakrák kockázatát, fontos szerepet játszik a szervezet fejlődésében, részt vesz a vérsejtek termelésében, az idegrendszer működésében.
A különböző típusú B-vitaminok különböző szerepet játszanak
A B-vitaminok különösen fontosak a terhes és szoptató nők számára. Ezek a vitaminok támogatják a magzati agy fejlődését, valamint csökkentik a születési rendellenességek kockázatát .
A B-vitamin szerepe az egyes nemi csoportokban is eltérő.
Férfiaknál: A B-vitamin növeli a tesztoszteronszintet, elősegíti a férfiak izomzatának erősödését, javítja az egészséget.
Nőknél: A B-vitamin fontos szerepet játszik a terhes és szoptató nőknél. Ez a tápanyag elősegíti a baba agyának fejlődését, intelligenciáját, mozgékonyságát és csökkenti a születési rendellenességeket. Az anyák B-vitaminokkal való kiegészítése segít növelni az energiát, csökkenteni az émelygést és csökkenteni a preeclampsiát.
Jelek, ha a szervezetből hiányzik a B-vitamin
A B-vitaminok különböző szerepet töltenek be a szervezetben, és egy bizonyos B-vitamin hiánya az egészségre is kihat. Ezért elegendő B-vitaminhoz kell táplálkozni. A következő jelek jelzik, ha a szervezetből hiányzik a B-vitamin:
B12-vitamin: A B12-vitamin-hiány jelei a lábak és kezek bizsergése, ingerlékenység vagy depresszió, valamint fáradtság. A B12-vitamin hiánya vérszegénységhez, időseknél memóriavesztéshez, feledékenységhez és memóriavesztéshez vezet.
B6-vitamin: Ha a szervezetből hiányzik a B6-vitamin, hányingert, vérszegénységet, memóriavesztést és könnyű fertőzést okoz. Ez a vitamin elengedhetetlen a terhes és szoptató nők számára.
B3-vitamin: A hányinger, a hasi görcsök a legnyilvánvalóbb jelek, ha a szervezetből hiányzik a B3-vitamin. Amikor a súlyos hiány pszichózist okozhat.
B9-vitamin: Ennek a vitaminnak a szerepe a vörösvértestek fejlődésének elősegítése és a terhes nők születési rendellenességeinek csökkentése.
B1-vitamin, B2-vitamin: Nagyon kevés esetben fordul elő e két vitamin hiánya, mert valójában a napi étrend mindig tartalmazza ezeket a vitaminokat. Azonban a hiányosság megfigyelhető azoknál az embereknél, akik túl sok alkoholt fogyasztanak.
Demencia időseknél B12-vitamin-hiány esetén
A B-vitamin adagolása
Tagadhatatlan a B-vitaminok nagyszerű szerepe. Használatakor azonban be kell tartani az adagolást, hogy ne okozzunk B-vitamin felesleget és nemkívánatos mellékhatásokat. A túl sok B-vitamin hosszú ideig tartó bevitele károsíthatja az idegrendszert.
A B-vitamin túladagolásának néhány mellékhatása:
- Bőrproblémáktól, például bőrpírtól szenved.
- Homályos szemek
- Hasfájás
- Hányinger
- Vizeljen sokszor
- Hasmenés
A B-vitamin túladagolás egyik legnyilvánvalóbb tünete pedig az, hogy a vizelet sötétsárgává válik. Ezért, ha ezt a jelet a fenti jelekkel együtt látja, el kell mennie egy egészségügyi intézménybe, hogy az orvos időben és megfelelő intézkedéseket tudjon tenni.
Az egyes nemeknél alkalmazott B-vitamin adagja eltérő lesz. Kimondottan:
Nőknél az ajánlott napi bevitel:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Férfiaknál az ajánlott napi bevitel:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
A sárga vizelet a legnyilvánvalóbb tünet, ha a szervezetből hiányzik a B-vitamin
A fenti cikkben megadtam a szükséges információkat a B-vitaminról az adagolást és a B-vitamin hatását illetően. Ezért, ha B-vitamin-hiány jeleit észleli, azonnal pótolja egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel vagy funkcionális élelmiszerekkel.
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
B12-vitamin a baba étrendjében
A B12-vitamin hiánya súlyos betegségekhez vezethet. Az aFamilyToday Health megosztja a B12-vitamin-hiány tüneteit, a gyermekek szükségleteit és az ebben a mikrotápanyagban gazdag táplálékforrásokat.
Válasz: Ehetnek-e tojást a zsíros vérű betegek?
Sok információ áll rendelkezésre arról, hogy a tojásfogyasztás növelheti a vér koleszterinszintjét, ami magas vérzsírszintet és szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. A modern orvostudományban azonban számos tanulmány bizonyítja, hogy a tojás megfelelő adagban történő fogyasztása nemcsak hogy nem károsítja a vérzsírt, hanem segít növelni a jó zsír indexét is. Még hasznosabb a szervezet számára, mint a magas koleszterinszint.
Hízik az éjszakai étkezés? Hogyan lehet megtörni ezt a szokást?
Jelenleg a megfelelő étkezési idő befolyásán túl ésszerűbbnek tűnik a súlygyarapodás vagy -csökkenés az evés mennyisége és az energiafelhasználás fizikai aktivitása alapján. Az éjszakai étkezés súlygyarapodást vagy rossz egészségügyi hatásokat okoz?
Mit kell enni a fehérvérsejtek kezelésére a viszlát kellemetlen viszketés ellen
Szinte minden nőnek életében legalább egyszer előfordul, hogy fehérvérsejtjei vannak. Bár ez normális élettani jelenség, a nők számára kellemetlenséget is okozhat. Ezért sok nő számára aggodalomra ad okot, hogy mit kell enni a fehérvérsejtek kezelésére. Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy kiválaszthassa a megfelelő ételt, amelyet hozzáadhat az étlapjához!
Mikor kell gabonaféléket fogyasztani? Szakértői tanács
Mikor kell a gabonaport bevenni, hogy a leghatékonyabb legyen az egészségre? Hallgassunk szakértői tanácsokra, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően és leghatékonyabban használni a gabonalisztet!
Igyak gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után?
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
A fogyás módszerének működési elve Szakaszos böjt
Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Az őrölt ginzeng és egészségfejlesztő előnyei nem közismertek
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A hatékony fogyást segítő keményítőfajták
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Egyszerű módszerek az anyáknak a gyermekek fogszuvasodás megelőzésére
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
A taro hámlása viszket, mit tegyek? Jó főzési tippek!
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?