6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
Fedezze fel a B-vitamin hatásait, amelyeket esetleg nem is ismer
A B-vitamin fontos szerepet játszik a táplálék energiává alakításában a szervezetben. Tehát milyen egyéb hatásai vannak a B-vitaminnak? Tudja meg most.
Kövesse az alábbi cikket, hogy megértse, milyen nagyszerű hatásai vannak a B-vitaminoknak, ezáltal kiegyensúlyozott étkezési szokást alakítanak ki, és megfelelő tartalmú funkcionális élelmiszereket használva segítik a szervezet egészségét.
A B-vitamin hatása a szervezetre
A B-vitamin fontos szerepet játszik az enzimek és fehérjék működésében, az élelmiszerek energiává és más esszenciális anyagokká alakításában. B-vitamin hiányában a szervezet számos betegséget tapasztal, gyenge a kórokozók elleni küzdelem képessége. Ezért szükséges a B-vitamin pótlása a szervezet számára megfelelő és megfelelő adagban.
A B-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, például lazacban, sertésmájban, tejben, napraforgómagban,...
- A B1-vitamin, a B2-vitamin szerepet játszik az izmok, az idegrendszer és a szív- és érrendszer fejlődésében, segítve a szervezetet, hogy tele legyen energiával és életerővel. A lazac, a máj, a tej, ... olyan élelmiszerek, amelyek magas B1- és B2-vitamint tartalmaznak.
- A B3-vitamin a sejttermelésen túl az ideg- és emésztőrendszer funkcióit is ellátja, segíti az emésztőrendszer és az idegrendszer egészségét. A B3-vitamin megtalálható a marhahúsban, 100 g marhahúsban a B3-vitamin RDI 39%-a.
- A B5, B12 vitaminok biztosítják a szervezet normális növekedését és fejlődését. Az olyan húsokban, mint a csirke, sertés stb., a B5-vitamin tartalma is meglehetősen magas.
- A B6-vitamin segíti a szervezet egészséges immunrendszerét, fenntartja a vörösvértestek, az immunrendszer és az idegrendszer egészségét. Segíti a szervezetet a kórokozók elleni küzdelemben.
- A B7-vitamin segíti a hormontermelést és a tápanyagok emésztését.
- A B9-vitamin segít fenntartani a DNS-t és a vörösvérsejtek termelését.
- A B12-vitamin csökkenti a méhnyakrák kockázatát, fontos szerepet játszik a szervezet fejlődésében, részt vesz a vérsejtek termelésében, az idegrendszer működésében.
A különböző típusú B-vitaminok különböző szerepet játszanak
A B-vitaminok különösen fontosak a terhes és szoptató nők számára. Ezek a vitaminok támogatják a magzati agy fejlődését, valamint csökkentik a születési rendellenességek kockázatát .
A B-vitamin szerepe az egyes nemi csoportokban is eltérő.
Férfiaknál: A B-vitamin növeli a tesztoszteronszintet, elősegíti a férfiak izomzatának erősödését, javítja az egészséget.
Nőknél: A B-vitamin fontos szerepet játszik a terhes és szoptató nőknél. Ez a tápanyag elősegíti a baba agyának fejlődését, intelligenciáját, mozgékonyságát és csökkenti a születési rendellenességeket. Az anyák B-vitaminokkal való kiegészítése segít növelni az energiát, csökkenteni az émelygést és csökkenteni a preeclampsiát.
Jelek, ha a szervezetből hiányzik a B-vitamin
A B-vitaminok különböző szerepet töltenek be a szervezetben, és egy bizonyos B-vitamin hiánya az egészségre is kihat. Ezért elegendő B-vitaminhoz kell táplálkozni. A következő jelek jelzik, ha a szervezetből hiányzik a B-vitamin:
B12-vitamin: A B12-vitamin-hiány jelei a lábak és kezek bizsergése, ingerlékenység vagy depresszió, valamint fáradtság. A B12-vitamin hiánya vérszegénységhez, időseknél memóriavesztéshez, feledékenységhez és memóriavesztéshez vezet.
B6-vitamin: Ha a szervezetből hiányzik a B6-vitamin, hányingert, vérszegénységet, memóriavesztést és könnyű fertőzést okoz. Ez a vitamin elengedhetetlen a terhes és szoptató nők számára.
B3-vitamin: A hányinger, a hasi görcsök a legnyilvánvalóbb jelek, ha a szervezetből hiányzik a B3-vitamin. Amikor a súlyos hiány pszichózist okozhat.
B9-vitamin: Ennek a vitaminnak a szerepe a vörösvértestek fejlődésének elősegítése és a terhes nők születési rendellenességeinek csökkentése.
B1-vitamin, B2-vitamin: Nagyon kevés esetben fordul elő e két vitamin hiánya, mert valójában a napi étrend mindig tartalmazza ezeket a vitaminokat. Azonban a hiányosság megfigyelhető azoknál az embereknél, akik túl sok alkoholt fogyasztanak.
Demencia időseknél B12-vitamin-hiány esetén
A B-vitamin adagolása
Tagadhatatlan a B-vitaminok nagyszerű szerepe. Használatakor azonban be kell tartani az adagolást, hogy ne okozzunk B-vitamin felesleget és nemkívánatos mellékhatásokat. A túl sok B-vitamin hosszú ideig tartó bevitele károsíthatja az idegrendszert.
A B-vitamin túladagolásának néhány mellékhatása:
- Bőrproblémáktól, például bőrpírtól szenved.
- Homályos szemek
- Hasfájás
- Hányinger
- Vizeljen sokszor
- Hasmenés
A B-vitamin túladagolás egyik legnyilvánvalóbb tünete pedig az, hogy a vizelet sötétsárgává válik. Ezért, ha ezt a jelet a fenti jelekkel együtt látja, el kell mennie egy egészségügyi intézménybe, hogy az orvos időben és megfelelő intézkedéseket tudjon tenni.
Az egyes nemeknél alkalmazott B-vitamin adagja eltérő lesz. Kimondottan:
Nőknél az ajánlott napi bevitel:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Férfiaknál az ajánlott napi bevitel:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
A sárga vizelet a legnyilvánvalóbb tünet, ha a szervezetből hiányzik a B-vitamin
A fenti cikkben megadtam a szükséges információkat a B-vitaminról az adagolást és a B-vitamin hatását illetően. Ezért, ha B-vitamin-hiány jeleit észleli, azonnal pótolja egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel vagy funkcionális élelmiszerekkel.
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
B12-vitamin a baba étrendjében
A B12-vitamin hiánya súlyos betegségekhez vezethet. Az aFamilyToday Health megosztja a B12-vitamin-hiány tüneteit, a gyermekek szükségleteit és az ebben a mikrotápanyagban gazdag táplálékforrásokat.
Hogyan készítsünk granolát serpenyőben, és hogyan együnk helyesen?
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
Hány kalóriát tartalmaz a Cozy Cake? Kövér a Cozy torta fogyasztása?
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
Ehetnek makrélát a terhes nők?
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A cukorbetegek ehetnek pho-t?
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?