Nyak- és vállfájdalmak megelőzése és kezelése irodai dolgozóknál

A nyaki fájdalom tompa, enyhe fájdalom, amely fokozatosan fokozódik a nyakban, a vállban és a hátban, és átterjedhet a gerincre, átterjedhet a fejre vagy a karokra, alkarokra és kézfejekre. Az irodai dolgozók több mint 60%-a szenved ebben a betegségben, és általában súlyos. Nézzük meg a betegség okait a hatékony megelőzés és kezelés érdekében.

A napi 8 órát számítógépen dolgozó irodai dolgozók gyakran tapasztalnak nyaki fájdalmat, ami negatívan hat az egészségre, valamint csökkenti a munka termelékenységét, növeli a fáradtságot, és még a depresszió kockázatát is. Kérjük, alkalmazza a betegség megelőzésének és kezelésének módjait az alábbi cikkben.

Az irodai dolgozók vállfájdalmának okai

Az irodai dolgozók több mint 60%-a szenved vállfájdalmaktól 

A váll- és nyaki fáradtság okozta fájdalom gyakran jelentkezik az irodai dolgozóknál, amikor több órán keresztül folyamatosan ülnek és dolgoznak, és átterjedhet a fejre, a karokra és az ujjakra, zsibbadást és érzékszervi zavarokat okozva. Ezt a betegséget a következő okok okozhatják:

Helytelen testtartással ülni

A hosszú ideig tartó egy pozícióban ülő és a számítógép képernyőjének folyamatos bámulása befolyásolja az izomsejtek oxigénellátását, és csökkenti a nyak, a vállak és a tarkó vérellátását, ami nyakmerevséghez vezet. olyan testtevékenységek, mint a hinta, állás, séta.

A rossz testhelyzetben való ülés nagyobb nyomást gyakorol a gerincre, és ezáltal krónikus nyak- és vállfájdalmakat okoz, károsítja az izmokat, a csontokat, az inakat, a szalagokat, érinti a nyakat, a vállat és a hát alsó részét. 

Nincs hatékony munkaeszköz

Az íróasztal nem a magasságnak megfelelően van elrendezve, az íróasztal túl magas ahhoz, hogy a váll kifáradását okozza, és fordítva, a túl alacsonyan előredőlt helyzetbe dől, ami a nyak kifáradását okozza. A számítógép képernyője túl távol van, túl közel van a szemére, és megnehezíti a munkát. Különösen a kényelmetlen szék a vezető oka a váll- és nyakfájdalmaktól szenvedő irodai embereknek, ezért több tablettát kell bevennie a váll- és nyakfájdalmak , az ízületi fájdalmak enyhítésére.

Hosszan tartó stressz

Az irodai dolgozók stresszes környezetben dolgoznak, megfelelő ellazulás és pihenés nélkül, ez izomgörcsöt és fájdalmat okoz a test egyes területein, így a váll és a nyak területén. Ennek az az oka, hogy amikor az elme stresszes, a környező idegek, például a váll és a nyak szintén megnyúlnak, ami nagyobb fájdalmat okoz, mint a test más részein.

Alultáplált táplálkozás

Az irodai dolgozóknak gyakran étkezniük kell, mert nincs idejük főzni, és gyakran kell enniük és inniuk, ami feleslegessé teszi a rossz zsírok kialakulását, a szükséges vitaminok és ásványi anyagok, különösen a kalcium hiányát, amitől az ember megbetegszik. A perifériás idegek gyenge, ami zsibbadáshoz és fájdalomhoz vezet a váll és a nyak területén. 

Folyamatos munkavégzés hosszú ideig

Ez a csontok és ízületek, valamint a szervek túlterheltségét okozza, és nincs idő ellazulni, pihenni és regenerálódni. A késői ébredés és a folyamatos korai ébredés súlyosbítja a nyaki fájdalom tüneteit, és olyan szövődményekhez vezethet, mint a nyaki spondylosis, nyaki és váll-migrén, nyaki spondylitis, porckorongsérv, rheumatoid arthritis ,...

Nyak- és vállfájdalmak megelőzése és kezelése irodai dolgozóknál

Alkalmazza a megfelelő munkatartást

Válassza ki a megfelelő testtartást a váll- és nyakfájdalmak hatékony csökkentése érdekében

Állítsa be az asztalok és székek magasságát úgy, hogy gépelés közben a karjai derékszöget zárjanak be a könyökénél. Gépelés közben ne támaszkodjon a billentyűzetre, és helyezze a szemét a megfelelő pozícióba, amely a képernyő túloldalán van. A helyes ülő testtartás csökkenti a vállra és a nyakra nehezedő nyomást, ezáltal megelőzi a nyak- és nyakfájást. Válasszon olyan számítógép-monitort, amely egy karnyújtásnyira van, és a gép teteje legyen a szemmagasság alatt, és válasszon olyan irodai székeket, amelyek szintén jól támasztják a hátát és a vállát, és állíthatóak. Magas lehet. 

Egyél tápláló ételeket

Teljesen kiegészítse 4 anyagcsoportot: fehérjét, cukrot, zsírt, ásványi anyagokat és rostokat zöldségekből, gumókból, gyümölcsökből, vitaminokat és ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot, B, C, E,... csoportos vitaminokat gyümölcsből, kerülje a gyorsételeket. , korlátozza az alkoholt, a fehérjében gazdag ételeket, különösen a vörös hús fehérjéket, mint a marhahús, a tenger gyümölcsei...

Sportolj és aludj rendesen 

Töltse a hétvégét sporttal

Mindenkinek rendszeresen sportolnia kell, hétvégi szabadidőt kell szerveznie olyan sportágakra, mint az úszás, jóga, edzőterem, röplabda, tollaslabda stb.

Mindenkinek 7-8 órát kell aludnia, aludnia kell megfelelően egy kb. 10-15 cm magas, puha, rugalmas anyagú párnával, amely segíti a levegő könnyű áramlását. Ne használjon túl vékony vagy túl vastag párnákat, mert nyaki fájdalmat, nyaki fáradtságot és agyi ischaemiát okozhatnak. Mindkét kar alá tehet egy párnát, hogy csökkentse a nyak merevségét az éjszaka folyamán, és kényelmesen aludjon, ne aludjon ugyanabban a testhelyzetben, és ne aludjon hason.

A sportolás és az elegendő alvás segít a stressz oldásában és energiával tölti fel az új munkanapot, csökkenti a fejfájást, a nyaki fájdalmat és a vállfáradtságot, valamint megnyugtatja az elmét, hogy segítse a szellemet és az elmét.


Leave a Comment

Nyak- és vállfájdalmak megelőzése és kezelése irodai dolgozóknál

Nyak- és vállfájdalmak megelőzése és kezelése irodai dolgozóknál

A nyaki fájdalom tompa, enyhe fájdalom, amely fokozatosan fokozódik a nyakban, a vállban és a hátban, és átterjedhet a gerincre, átterjedhet a fejre vagy a karokra, alkarokra és kézfejekre. Az irodai dolgozók több mint 60%-a szenved ebben a betegségben, és általában súlyos. Nézzük meg a betegség okait a hatékony megelőzés és kezelés érdekében.

A stroke utáni vállfájdalom okai

A stroke utáni vállfájdalom okai

A szélütés utáni vállfájdalom mindig sok ember megszállottja a tartós fájdalom miatt. A betegség a beteg életének csökkenését okozza, mivel képtelen rendszeresen erőteljes tevékenységet végezni. Tehát mi okozza ezt a helyzetet, nézzük meg az alábbi információkat.

Ismeretlen okú vállfájdalom: Tünetek és megelőzés

Ismeretlen okú vállfájdalom: Tünetek és megelőzés

A vállízület a test egy nagy ízülete, amely fontos szerepet játszik az emberi napi tevékenységekben, a testmozgástól az olyan napi tevékenységekig, mint az evés, edzés, munka stb.

A hátfájás okai és a megelőzés módjai

A hátfájás okai és a megelőzés módjai

A hátfájás az egyik gyakori tünet, amelyet bárki tapasztalhat. A fájdalom okától függően a fájdalom tünetei személyenként változnak.

Azonnal olvassa el az 5 hatékony módszert a nyak- és vállfájdalmak otthoni enyhítésére

Azonnal olvassa el az 5 hatékony módszert a nyak- és vállfájdalmak otthoni enyhítésére

A váll- és nyakfájdalom olyan egészségügyi állapot, amely miatt a betegek fájdalmat és kényelmetlenséget éreznek a váll és a nyak területén. A vállfájdalmat izomfeszülés, izom- vagy szalagkárosodás, osteoarthritis, nyaki spondylosis, nyaki neuritis vagy a csigolyákból származó idegnyomás okozhatja. Ez az állapot bárkivel előfordulhat, és nagy hatással van a beteg egészségére és napi tevékenységére. Ezért a nyak- és vállfájdalmak otthoni gyógymódjai mindig keresett téma.

A Safefit Jet Spray hideg spray flakon enyhíti az ízületi fájdalmakat és hatékonyan oszlatja el a zúzódásokat

A Safefit Jet Spray hideg spray flakon enyhíti az ízületi fájdalmakat és hatékonyan oszlatja el a zúzódásokat

A Safefit Jet Spray egy jól ismert hideg spray-palack, hatékony fájdalomcsillapítással, gyulladáscsökkentő és gyorsan oldódó véraláfutásokkal olyan csont- és ízületi sérülések esetén, mint például vállfájdalmak, nyaki fáradtság, ficamok, boka- és csuklósérülések, … sportolás vagy erőteljes terhelés esetén. gyakorlat.

Hogyan kezeljük a vállfájdalmakat edzés közben

Hogyan kezeljük a vállfájdalmakat edzés közben

Az edzés során gyakran kell rendszeresen megdolgoztatni a karokat, elkerülhetetlen, hogy elkerülhetetlenek legyenek a nem kívánt következmények, mint a karfájdalmak, vállfájdalmak. A vállfájdalom zavarja az edzőtermet és a napi tevékenységeket. Tehát milyen állapotú a vállfájdalom edzés közben, és veszélyes-e? A választ az alábbi cikkben találja meg.

A jobb váll fájdalmának okai és kezelése otthon

A jobb váll fájdalmának okai és kezelése otthon

A jobb váll fájdalom meglehetősen gyakori állapot, de sokan nagyon szubjektívek, és figyelmen kívül hagyják. Tehát hogyan lehet a lehető leghamarabb megszabadulni a jobb váll fájdalmától? Ismerkedjünk meg a jobb vállízületi fájdalmakkal az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!

Thai Duong váll és nyak: Nyak- és vállfájdalmak kezelése

Thai Duong váll és nyak: Nyak- és vállfájdalmak kezelése

A vállfájdalom nem túl veszélyes, de ha beavatkozás nélkül sokáig fennáll, akkor a beteg életminősége romlik, megnehezíti a mindennapi életvitelét.

A vállfájdalom kezelésének módszerei diagnózissal

A vállfájdalom kezelésének módszerei diagnózissal

Sok ember számára már nem furcsa dolog a vállfájdalmak diagnózissal történő kezelése. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megismerje ezt a módszert az alábbi cikken keresztül, hogy áttekintse hatékonyságát, és hogyan alkalmazza a diagnosztikai felületet nyak- és vállsérült betegek kezelésére!

Talán nem tudja, melyik akupresszúrás vállízületi fájdalom?

Talán nem tudja, melyik akupresszúrás vállízületi fájdalom?

A vállfájdalom azon betegségek közé tartozik, amelyekkel minden korosztályban könnyen találkozhatunk. Fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, befolyásolja mindennapi életünket. Ezért a vállfájdalmak megfelelő kezeléséhez saját akupresszúrás módszereivel kell rendelkeznie.

Vállízületi fájdalom és hogyan kezeljük hatékonyan?

Vállízületi fájdalom és hogyan kezeljük hatékonyan?

A vállfájdalom ma mindig olyan probléma, amellyel az emberek gyakran szembesülnek különböző életkorban. Szóval elgondolkozott már azon, hogy létezik-e hatékony módszer a vállfájdalmak kezelésére?

Mi a poszttraumás váll-periarthritis? Hogyan lehet megelőzni?

Mi a poszttraumás váll-periarthritis? Hogyan lehet megelőzni?

A sérülés után kialakuló vállízületi gyulladás sok nehézséget és kellemetlenséget okoz a páciens mindennapi életében, ez is egy gyakori állapot, amellyel sokan találkoznak. Tudjunk meg többet erről az állapotról és annak megelőzéséről!.

Mi az a biszexuális? A biszexuális emberek megkülönböztető jegyei

Mi az a biszexuális? A biszexuális emberek megkülönböztető jegyei

A homoszexualitás fogalma mellett a biszexualitás fogalma még meglehetősen új hazánkban. Tehát mi a biszexuális? A biszexualitás betegség? Nézd meg most!

A lassú étkezéssel történő fogyás módszere hatékony és könnyen megvalósítható

A lassú étkezéssel történő fogyás módszere hatékony és könnyen megvalósítható

Milyen módszerrel lehet sikeres fogyni lassan, alaposan rágva? Egyél lassan, rágj jól, hogy hatékony legyen? Erről a speciális módszerről a következő cikkben olvashat bővebben.

Italok, amelyek segítenek 5 cm-t fogyni egyszerű módon

Italok, amelyek segítenek 5 cm-t fogyni egyszerű módon

Ha olyan italt keres, amely csökkenti a hasi zsírt, kérjük, olvassa el ezt a cikket. Biztosan meglesz a tökéletes ital egy kis derék birtoklásához

A véralvadási vizsgálat jelentősége az orvosi vizsgálatban és kezelésben

A véralvadási vizsgálat jelentősége az orvosi vizsgálatban és kezelésben

A véralvadási zavar olyan állapot, amely az orvosi vizsgálat és kezelés során bármikor előfordulhat. Ezért a véralvadási vizsgálat nagyon fontos szerepet játszik a betegek időben történő diagnosztizálásában és kezelésében.

Miért ébredek fel fájdalomra a lábamban? Hogyan lehet javítani

Miért ébredek fel fájdalomra a lábamban? Hogyan lehet javítani

A lábízületi fájdalommal való ébredés néhány embernél gyakori állapot. A betegség jelentős hatással van munkánkra és mindennapi életünk minőségére.

Mi az oka a bal láb ízületi fájdalmának?

Mi az oka a bal láb ízületi fájdalmának?

A bal láb ízületében jelentkező fájdalom jelentősen befolyásolja a beteg mozgását és napi tevékenységét. A betegség okainak megértése segít abban, hogy proaktívabbak legyünk a kezelési folyamatban.

Biztonságos és hatékony striák elleni krémek szintézise

Biztonságos és hatékony striák elleni krémek szintézise

A striák krém a megfelelő megoldás a hosszú távú striák hatékony kezelésére és halványítására. Ne hagyja ki még ma az 5 legjobb striák elleni krém áttekintését!

Mi az a kétoldalú policisztás petefészek szindróma?

Mi az a kétoldalú policisztás petefészek szindróma?

A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.

Teherbe eshet az egyik oldali policisztás petefészek?

Teherbe eshet az egyik oldali policisztás petefészek?

A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati ​​betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.

Az első héten jelentkező terhességi tünetek azt mutatják, hogy jó híre van

Az első héten jelentkező terhességi tünetek azt mutatják, hogy jó híre van

A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.