A váll- és nyakfájdalom olyan egészségügyi állapot, amely miatt a betegek fájdalmat és kényelmetlenséget éreznek a váll és a nyak területén. A vállfájdalmat izomfeszülés, izom- vagy szalagkárosodás, osteoarthritis, nyaki spondylosis, nyaki neuritis vagy a csigolyákból származó idegnyomás okozhatja. Ez az állapot bárkivel előfordulhat, és nagy hatással van a beteg egészségére és napi tevékenységére. Ezért a nyak- és vállfájdalmak otthoni gyógymódjai mindig keresett téma.
A nyak- és vállfájdalmak ízületi merevséget, a nyak és a váll mozgásképességének csökkenését okozzák, a mozgáskorlátozás a kar területére is átterjedhet, sok kellemetlenséget okozva a betegnek. A gondos vizsgálaton és az orvos kezelési módszerének betartásán túl a nyak- és vállfájdalmak enyhítésének néhány módja, amelyet az aFamilyToday Blog az alábbiakban bemutat, szintén segít javítani ezen az állapoton.
Lazíts
A relaxáló pihenés nagyon hatékony módszer a nyak- és vállfájdalmak enyhítésére . A fejünk 5-6 kg, huzamosabb munkavégzéskor vagy ülve a nyak és a vállak izmainak, szalagjainak egész nap viszonylag nagy súlyt kell elviselniük, így könnyen megterhelhető, fájdalmat okoz.
Ezért munka közben szánjon időt a kikapcsolódásra. Ha nyaki fájdalom jelentkezik, a következő 1-3 napban korlátoznia kell a nehéz munka végzését, például kocogást, nehéz tárgyak emelését, nagy súlyokkal végzett gyakorlatokat vagy teniszezést...
A relaxáció hatékony módja a nyak- és vállfájdalmak enyhítésének
Hideg és meleg borogatás
A hideg és meleg borogatás idegekre, erekre és izmokra gyakorolt hatásának köszönhetően hatékonyan enyhítheti a nyak- és vállfájdalmakat.
A hideg borogatást a fájdalom és a gyulladás enyhítésére használják, mivel összehúzza az ereket és csökkenti a véráramlást a fájdalmas területen. Segít enyhíteni az izomgörcsöket és enyhíti a váll területén lévő izomfeszülés okozta fájdalmakat.
Eközben a forró borogatás fokozza a vérkeringést a fájdalmas területen, segíti a természetes vegyszerek felszabadulását a szervezetben a fájdalom enyhítésére és az izmok helyreállítására. A hő emellett ellazítja az izmokat és oldja a feszültséget.
Ezzel a két módszerrel a páciens maximum 20 percig/időben végezzen, és naponta néhányszor megismételheti, ne tegyen túl sokáig meleg vagy hideg borogatást, mert bőrkárosodást okozhat.
Nyakizmok edzése
Az olyan egyszerű mozdulatok, mint a nyak hajlítása és nyújtása vagy a fej elfordítása nagyon hatékonyan csökkentik a váll- és nyakfájdalmakat.
A nyakhajlító gyakorlatnál csak lassan kell leengedni az állát a mellkasfalhoz, ebben a helyzetben tartani körülbelül 5-10 másodpercig, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Ezután döntse hátra a fejét, és nézzen fel a mennyezetre 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Utolsó lépésként döntse a fejét a jobb vállra, amíg nem érzi a nyakizmok nyúlását, tartsa 5-10 másodpercig, térjen vissza eredeti helyzetébe, és ezt a mozdulatot a bal vállával hajtsa végre. Ismételje meg ezt a sorozatot 3-5 alkalommal minden gyakorlatnál.
A fejforgató gyakorlattal egyszerűen előre néz, majd jobbra fordítja a fejét, mintha a válla fölött nézne 5-10 másodpercig, majd lassan 180 fokkal elfordul a bal váll felé, és szintén ezt a pozíciót tartja. - 10 másodperc. Minden gyakorlatnál ezt a mozdulatsort is megcsinálod 3-5 alkalommal.
Gyakorolja a nyaki gyakorlatokat otthon
Állítsa be a testtartását
A tudományos élethelyzet lesz a váll- és nyakfájdalmak kezelésének alapja, amely nemcsak csökkenti a fájdalmat, hanem korlátozza ennek az állapotnak a jövőbeni előfordulását is.
- Ülőhelyzet : Üléskor ügyeljen arra, hogy egyenes háttal üljön, ne görnyedjen, szükség esetén párnát vagy macit tehet a háta mögé, hogy megtámassza. Ne üljön keresztbe tett lábbal, hanem tegye a lábát párhuzamosan a padlóra. Munka közben a billentyűzetet és a számítógép-monitort megfelelő magasságban kell elhelyezni, nehogy túlhajoljon vagy túl magasra nézzen.
- Álló helyzet: Állás közben tartsa egyenesen a fejét, térdét enyhén hajlítsa, hogy teste kiegyensúlyozott legyen, testsúlya a lábakra összpontosul. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, a karok ellazuljanak, és ügyeljen arra, hogy a vállai ne dőljenek előre. Ha hosszú ideig kell állnia, változtassa meg a láb helyzetét, hogy csökkentse az ízületekre nehezedő nyomást.
- Fekvő helyzet: Folyamatosan változtatnod kell a fekvő helyzetedet, például az oldalra fekvésről a hanyatt fekvésre, hogy csökkentsd a nyak- és vállfájdalmakat. Ha hanyatt fekve, lapos vagy vékony párnát helyezhet a nyaka alá. Oldalt fekve párnát tehet a térdei közé, hogy korlátozza a vállra nehezedő nyomást.
Váll és nyak masszázs
A váll- és nyakfájdalmak is csökkennek, ha minden nap megfelelően masszírozzák. Masszírozáskor az akupunktúrás pontokra, izomkötegekre fogunk hatni, fokozzuk a vérkeringést, így hatékonyan segít enyhíteni a helyben jelentkező váll- és nyakfájdalmak fájdalmát.
Használhatja a Ba Giang reuma masszázs spray-t az otthoni fájdalomcsillapító masszázs elvégzésére. Természetes gyógynövényekből készült, mint például előre megtervezett kód, fejesernyő, millennium, kereskedelmi, keresztkeret... a termék nagyon jól segít a felmelegedésben és a váll- és nyakfájdalmak tüneteinek enyhítésében. Csak permetezze az oldatot közvetlenül a fájdalmas területre, masszírozza a nyakat és a vállat 5-10 percig, a fájdalom jelentősen csökken.
A Ba Giang reuma masszázsspray enyhíti a nyak- és vállfájdalmakat
A nyaki fájdalom gyakori állapot, bár a tünetek nem túl súlyosak, hátrányosan befolyásolják az egészséget és csökkentik a beteg életminőségét. Remélhetőleg a fentebb a Blog aFamilyToday által megosztott váll- és nyakfájdalmak csökkentésének módszereivel a lehető leggyorsabban elháríthatja ezt az egészségügyi problémát. Remélem sikeres vagy.
