Izomlazítás a mélyebb és jobb alvásért: Miért ne?
Végezd rendszeresen minden nap ezeket az izomlazító gyakorlatokat, mély és meglepően jó alvásod lesz! Sok órát kell ülnie ahhoz, hogy vezessen, vagy üljön a géphez
Miért kell bemelegíteni edzés előtt?
Bármely profi edző megjegyzi, hogy edzés előtt be kell melegíteni - sport. A bemelegítés nemcsak megkönnyíti az edzést, hanem csökkenti a sérülések kockázatát is.
Edzés – A rendszeres sportolás számos előnnyel jár a szervezet számára. Ha azonban helytelenül gyakorolják, a gyakorló megsérül, vagy rossz szokásokat hoz létre, amelyeket nehéz leszokni. Az egyik hiba, amit sokan elkövetnek, hogy nem melegítenek be edzés előtt.
Az indulás egy fontos lépés, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak.
A bemelegítést edzési rutinja fontos részének kell tekintenie. A bemelegítő mozdulatok felmelegítik az izmokat és serkentik a keringési rendszert, hogy segítsenek a szervezetnek a legjobban felkészülni az erőteljes edzésre. Az alapvető bemelegítő gyakorlatok, amelyeket szinte mindenki megtanul a testnevelésben minden szinten. Sokan azonban kihagyják a bemelegítő gyakorlatokat az edzés előtt. Íme, miért érdemes bemelegíteni edzés előtt.
Növelje a testhőmérsékletet és melegítse fel az izmokat
A bemelegítő mozdulatok fokozatosan növelik az izomhőmérsékletet, de nem terhelik túl az izmokat. A megnövekedett testhőmérséklet rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi az izmokat és a kötőszöveteket.
Mérsékelt intenzitású gyakorlatok esetén az izmokat, inakat és szalagokat ellátják a szükséges vérmennyiséggel. Rugalmasabbak, erősebbek lesznek, így a nyújtás hatékonyabb és könnyebb lesz. Ez a fő célja az edzés előtt végzett bemelegítő mozgásnak - sportolásnak.
A bemelegítés felmelegíti az izmokat a nagyobb rugalmasság érdekében.
Segíti a keringési rendszer hatékony működését
A test bemelegítését szolgáló gyakorlatok támogatják a szív- és érrendszer hatékonyabb és biztonságosabb működését. A bemelegítő mozdulatok elősegítik a pulzusszám fokozatos és nem túl hirtelen növekedését, hogy elkerüljék a szív- és érrendszer károsodását. A mérsékelt aktivitás növeli a véráramlást, hogy a szervezet felkészüljön. Ez elengedhetetlen, ha egészségesen szeretne mozogni.
A leggyorsabb módja annak, hogy megsérüljön a szíve, ha a pihenésből az edzésre túl gyorsan tér át. Az azonnali, bemelegítés nélküli intenzív edzés nyomást gyakorol a szívre, növelve a szívinfarktus és egyéb szív- és érrendszeri szövődmények kockázatát . A bemelegítés a "ugródeszka" a minimális káros egészségügyi hatások biztosítására.
Melegítsen, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri stresszt.
Segíti az izmok és ízületek hatékony működését
A bemelegítő gyakorlat teljes mértékben hozzájárul a testhőmérséklet és a véráramlás növeléséhez. Ennek eredményeként megnő a szervezet sejtjeinek szállított oxigén mennyisége, segítve az izmok hatékony működését. Ezenkívül ez segít korlátozni a tejsav felhalmozódását és felhalmozódását, ami az izomfájdalmat és feszülést okozza.
A bemelegítés meglazítja az ízületeket és rugalmasabbá teszi azokat. Ha az ízület nincs rögzítve, könnyedén végezhet gyakorlatokat, és csökkenti a nem szándékos agyrázkódás kockázatát.
Rugalmas izomzattal és ízületekkel könnyebben végezhet mozdulatokat, mozdulatokat sportolás közben. Ezért a bemelegítés egy fontos lépés, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy csökkentse a görcsök, ficamok és szalagsérülések kockázatát sportolás közben.
Bemelegítés az ízületi és szalagsérülések korlátozása érdekében.
Mentálisan készülj fel
Az edzés megkezdése előtt a mentális felkészülés is fontos az edzésfolyamat hatékonyabbá tétele érdekében. A bemelegítő gyakorlatok szükséges felkészítés ahhoz, hogy a test alkalmazkodjon az edzéshez, ezáltal segítve a készségek, a technika és a testmozgások koordinációjának fejlesztését. Ezen túlmenően a mentális felkészültség jó módszer a képességek és a fizikai állapot tudatosságának növelésére.
Sok bemelegítő mozdulat meglehetősen alapvető, könnyen alkalmazható és nagyon hasznos. Azonban jó néhányan kihagyják az edzés előtti bemelegítő lépést. A legtöbb edző azt javasolja, hogy az edző végezzen bemelegítést bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt. Mert a bemelegítés az a mód, amivel a legtökéletesebb állapotban lehet fizikailag és lelkileg is felkészülni.
Megtanít lélegezni Pilatesben
A légzés nagyon fontos eleme a sportnak, különösen a Pilatesnél. A megfelelő légzés segít növelni a gyakorlat hatékonyságát, és számos gyakorlati előnnyel jár a szervezetben. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell lélegezni a Pilatesben. Lássuk ezt a cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Gyakoroljon a fogyáshoz összecsukható kerékpárral
Hogyan edzzünk összecsukható kerékpárral a hatékony fogyás érdekében? Megjegyzések összecsukható kerékpárral végzett edzéshez. A következő cikk megosztja veled az összecsukható kerékpárokkal való fogyás titkait.
Néhány hatékony pilates gyakorlat a pubertás korban, amit tudnia kell
A pubertás a magasabbra növekedés aranyidőszaka, ilyenkor, ha rendszeresen sportolsz és hatékony gyakorlatokat végezsz, 10-20 cm-rel növelheted a magasságodat. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki ezt a nagyszerű lehetőséget, hogy magasabb legyen, engedje meg, hogy aFamilyToday Blog tanuljon meg néhány pilates gyakorlatot pubertás korban.
Hány kalóriát éget el a pilates?
A Pilates egy kis hatású edzésforma, amelynek célja az izmok erősítése, miközben javítja a testtartást és a rugalmasságot. A pilates mozgások általában a hasat célozzák meg, bár a gyakorlatok a test más izomcsoportjait is megdolgoztatják. Ahhoz, hogy hatékony legyen a kalóriaégetés, ragaszkodnia kell a rendszeres testmozgáshoz körülbelül napi 45 perctől 1 óráig.
Hogyan lehet javítani a fülzúgást hosszú ideig?
A hosszú távú jobb fül tinnitus az egyik szokatlan jele annak, hogy egészségi problémái vannak. Tehát mi a fülzúgás? Hogyan győzöd le? A választ megtalálja az alábbi cikkben.
Növényvédőszer-allergia: olyan probléma, amelyet nem lehet félvállról venni
A peszticidek és gyomirtó szerek rendkívül mérgező vegyszerek, amelyek a szervezetbe kerülve az összes gyomor-bélrendszeri szerv károsodását okozzák, a legsúlyosabb a tüdőkárosodás, majd a tüdőfibrózis fokozatosan előrehalad, nem lehet megelőzni. Mivel a növényvédő szerek összetevői eltérőek, a mérgezési hatások és a mérgezés tünetei is eltérőek.
Visszatérhet a kanyaró?
Valójában sok embernek nincs sok tapasztalata és ismerete a kanyaróval kapcsolatban. Ezért gyakran felteszik a kérdést: "A kanyaró visszatér?". Annak érdekében, hogy mindenki jobban megértse a kanyarót, kérjük, olvassa el a következő cikket
Mit kell enni a veseműködés helyreállításához? A legjobb táplálék a vese számára
A vese az emberi szervezetben nagyon fontos szerepet játszó szerv, melynek fő feladata a vér szűrése és a méreganyagok eltávolítása a vérből. Ezért a veséknek mindig folyamatosan működniük kell. Tehát mit kell enni a veseműködés helyreállításához?
6 jele annak, hogy súlyos B9-vitaminhiányban szenved
A B9-vitamin nagyon fontos szerepet tölt be szervezetünkben, a B9-vitamin-hiány elkerülése érdekében a következő jelekre kell figyelni!
Mi az a tetanusz elleni vakcina? Hatások és hatékony oltási ütemterv terhes nők számára
Mi az a tetanusz elleni védőoltás, ez egy olyan kérdés, amely sok terhes nőt érdekel. Ezért a terhes nők tetanusz elleni védőoltása nagyon fontos az anya és az újszülött egészségének védelme érdekében. A következő cikk segít megválaszolni azt a kérdést, hogy mi a tetanusz elleni védőoltás, valamint annak hatásai és hatékony oltási ütemterve a terhes nők számára.
A tetanusz jelei és a betegség veszélyes szövődményei, amelyeket tudnia kell
A tetanusz korai jeleinek felismerése segít a betegség azonnali kezelésében, valamint a veszélyes szövődmények megelőzésében. A tetanusz jeleinek figyelmen kívül hagyása súlyosbítja az állapotot, és elveszíti az ellenőrzést.
Mi az a Litsea fa? Az orvostudományban mi a haszna a liliomnak?
A litsea a magas hegyvidéki területeken, például a Közép-felföldön élő etnikai kisebbségek számára ismerős növény. Ugyanakkor kulcsfontosságú gazdasági fa is, amely nagyban hozzájárul a szegénység csökkentéséhez, mert minél idősebb ültetésre kerül, annál magasabb lesz az értéke.
Hogyan lehet végleg eltávolítani a hónaljszőrzetet otthon a nők számára egyszerű
A benőtt hónaljszőrzet mindig olyan probléma, ami miatt a nők lejáratják magukat, és nem mernek kétrészes felsőket vagy kedvenc szexi ruhákat viselni. Ne aggódjon, a következő módszerek a hónaljszőrzet otthoni végleges eltávolítására a nők számára segítenek hamarosan javítani ezen a helyzeten, és gyorsan visszanyeri önbizalmát és varázsát. Találjuk ki együtt!
Kérdés: Milyen gyógyszert szednek a középfülgyulladásban szenvedő gyermekek?
A gyermekek középfülgyulladásának számos oka van, a betegség sok fájdalmat okoz, és a gyerekeket kényelmetlenül, sírva fakad. Tehát amikor fülgyulladás van, milyen gyógyszert kell adni a gyermeknek - ez sok szülő kérdése.