Milyen napszakban érdemes gyakorolni?

Az eredményes gyakorláshoz az edzési rend és az étrend odafigyelése mellett a mozgás ideje is fontos kérdés, amire oda kell figyelni. Tehát mikor a legjobb napszak az edzésre?

Amellett, hogy megválasztja az egészségének leginkább megfelelő edzésformát és intenzitást, azt is fontos mérlegelni, hogy mikor végezzen testmozgást. Mivel különböző időpontokban gyakorolsz, a hatás is eltérő.

A különböző edzési idők eltérő edzési eredményeket eredményeznek

Figyelje biológiai óráját, hogy megválassza, mikor végezzen edzést

Tested biológiai órája határozza meg, hogy éjszakai bagoly vagy korán kelő. Ezek a cirkadián ritmusok meghatározzák a testi funkciókat, például a vérnyomást, a hőmérsékletet, a hormonszinteket vagy a pulzusszámot, amelyek mindegyike fontos szerepet játszik annak meghatározásában, hogy teste készen áll-e az edzésre.

Figyelnie kell szervezete biológiai óráját, hogy tudja, mikor kell gyakorolnia, sétálni vagy edzőterembe menni. Az, hogy mikor végezzünk testmozgást, külső tényezőktől is függ, mint például a munkabeosztás, a család és a szabadidő.

A reggeli edzés jellemzői

Ha valakinek problémái vannak a rutin kialakításával, a reggel lehet a legjobb alkalom az edzésre. Ennek az az oka, hogy ha tudod, hogyan kell kihasználni a reggeli időt az edzésre, nem leszel túlterhelve az idővel, és nem ragadsz el a napi munkával kapcsolatos gondolatokba. Ez lehetővé teszi egy rendszeresebb edzésterv fenntartását is.

A reggeli edzés hatására a szervezet endorfinokat szabadít fel, ezáltal termelékenyebbé és egészségesebbé válik. Fontos azonban megjegyezni, hogy a kora reggeli hőmérséklet általában alacsonyabb, és az edzés megkezdése előtt érdemes néhány percet szánni a bemelegítésre.

A déli edzés jellemzői

Ellentétben azokkal, akik reggel aktívak, vannak, akik munka után szeretnek teljes testmozgással tölteni az időt. Fizikailag legaktívabbnak és legproduktívabbnak érzik magukat déltől kezdődően, és ezt tartják a legjobb időszaknak a testmozgásra.

Sokan úgy találják, hogy a legtermékenyebb és legtermékenyebb tevékenységük délben kezdődik, és ezt tartják a legjobb időszaknak a testmozgásra.

Egy tanulmány szerint a test alaphőmérséklete a nap folyamán emelkedik, csúcspontja 2 és 6 óra között van. Ez azt jelenti, hogy ha ez idő alatt gyakorol, teste készen áll az izomműködés és az erő optimalizálására. A szakemberek arra is felhívják a figyelmet, hogy a mozgást ne közvetlenül étkezés után, hanem étkezés előtt végezzük.

Az éjszakai edzés jellemzői

Sokan inkább késő délután edzenek, amikor a pulzusuk és a vérnyomásuk a legalacsonyabb, ami csökkentheti a sérülések kockázatát és javíthatja az edzési teljesítményt, különösen a nagy intenzitású gyakorlatok vagy a futópadon való futás során .

Ha azonban lefekvés előtt egy teljes testedzést végzel, problémák adódhatnak. Egészségügyi szakértők tanulmányozzák, hogy a szervezetnek mindig szüksége van egy bizonyos időre, hogy felkészüljön az alvásra. Ebben a pulzusszám és a testhőmérséklet fokozatosan visszatér nyugalmi és ellazult állapotába, megkönnyítve az elalvást. A túl késői edzés vagy étkezés megzavarhatja ezt a ciklust, mert növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet. Nem meglepő, ha még mindig ébren van, és néhány korábbi edzés után nehezen alszik.

Mikor a legalkalmasabb az edzés?

Valójában nincs pontos idő a gyakorlásra, mivel az egyéntől függ. Az edzés hatékonysága attól függ, hogy milyen edzésformát választasz, és mennyire vagy elkötelezett az iránt.

Az edzés hatékonysága attól függ, hogy milyen edzésformát választasz, és mennyire vagy elkötelezett az iránt

Íme néhány tipp egészségügyi szakértőktől:

  • Találja meg az Ön számára legmegfelelőbb időt: A szakértők azt javasolják, hogy először próbálja ki az edzést a nap különböző szakaszaiban. Reggel edz pár hétig, aztán délután próbálkozz, aztán délután. Hagyja, hogy teste a legkényelmesebben érezze magát edzés közben. Ugyanakkor mérlegelnie kell azt is, hogy milyen típusú és mennyiségű testmozgás felel meg Önnek.
  • Edzésprogram létrehozása: Rendszeres edzési rutin létrehozásához minden nap ugyanabban az időpontban ütemezhet be egy edzést. Függetlenül attól, hogy reggel, ebédidőben vagy munka után sportolsz, tegye ezt a napi rutin részévé, és kötelezze el magát amellett, hogy a lehető legtöbbet csinálja.

Noha a válasz arra a kérdésre, hogy mikor a legjobb az edzésre, nem annyira egyértelmű, a valóság az, hogy a testmozgás fontos, függetlenül attól, hogy melyik napszakban sportol. Amit tennie kell, az az, hogy keressen egy edzésintervallumot, amely megfelel a cirkadián ritmusának és a tevékenységi ütemtervének, majd készítsen egy rutint ehhez. Ha minden nap ugyanabban az időben edz, elérheti a kívánt eredményt.


Leave a Comment

Milyen napszakban érdemes gyakorolni?

Milyen napszakban érdemes gyakorolni?

Az eredményes gyakorláshoz az edzési rend és az étrend odafigyelése mellett a mozgás ideje is fontos kérdés, amire oda kell figyelni. Tehát mikor a legjobb napszak az edzésre?

Izomlazítás a mélyebb és jobb alvásért: Miért ne?

Izomlazítás a mélyebb és jobb alvásért: Miért ne?

Végezd rendszeresen minden nap ezeket az izomlazító gyakorlatokat, mély és meglepően jó alvásod lesz! Sok órát kell ülnie ahhoz, hogy vezessen, vagy üljön a géphez

Megtanít lélegezni Pilatesben

Megtanít lélegezni Pilatesben

A légzés nagyon fontos eleme a sportnak, különösen a Pilatesnél. A megfelelő légzés segít növelni a gyakorlat hatékonyságát, és számos gyakorlati előnnyel jár a szervezetben. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell lélegezni a Pilatesben. Lássuk ezt a cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!

Gyakoroljon a fogyáshoz összecsukható kerékpárral

Gyakoroljon a fogyáshoz összecsukható kerékpárral

Hogyan edzzünk összecsukható kerékpárral a hatékony fogyás érdekében? Megjegyzések összecsukható kerékpárral végzett edzéshez. A következő cikk megosztja veled az összecsukható kerékpárokkal való fogyás titkait.

Néhány hatékony pilates gyakorlat a pubertás korban, amit tudnia kell

Néhány hatékony pilates gyakorlat a pubertás korban, amit tudnia kell

A pubertás a magasabbra növekedés aranyidőszaka, ilyenkor, ha rendszeresen sportolsz és hatékony gyakorlatokat végezsz, 10-20 cm-rel növelheted a magasságodat. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki ezt a nagyszerű lehetőséget, hogy magasabb legyen, engedje meg, hogy aFamilyToday Blog tanuljon meg néhány pilates gyakorlatot pubertás korban.

Hány kalóriát éget el a pilates?

Hány kalóriát éget el a pilates?

A Pilates egy kis hatású edzésforma, amelynek célja az izmok erősítése, miközben javítja a testtartást és a rugalmasságot. A pilates mozgások általában a hasat célozzák meg, bár a gyakorlatok a test más izomcsoportjait is megdolgoztatják. Ahhoz, hogy hatékony legyen a kalóriaégetés, ragaszkodnia kell a rendszeres testmozgáshoz körülbelül napi 45 perctől 1 óráig.

Kérdés: Mi a teendő az állimplantátummal?

Kérdés: Mi a teendő az állimplantátummal?

Az elhajlott állimplantátum olyasvalami, amit egyikünk sem szeretne a szépségfejlesztés felé vezető úton. Ezért a helyzet okainak feltárása nagyon hasznos lesz a megoldásban. Tanuljuk meg velünk a rosszul behelyezett állimplantátum témáját ezen a cikken keresztül!

A gyógyításon kívül mire használható az aszpirin?

A gyógyításon kívül mire használható az aszpirin?

A rovarcsípés okozta viszketés csökkentése, a bőrradírozás, a bőrkeményedések eltávolítása a lábon vagy a pattanások csökkentése az aszpirin olyan felhasználási területei, amelyeket nem ismer.

17 összetevő a mitesszerek kezelésére 0 VND a konyhában

17 összetevő a mitesszerek kezelésére 0 VND a konyhában

A mitesszerek kezelésénél az a hiba, hogy túl sok pénzt költünk olyan termékekre, amelyek hámlasztják és kinyomják a bőrt károsító pattanásokat. Míg az igazi megoldás a konyhában van

Csalás frizurák mindenkinek tudnia kell

Csalás frizurák mindenkinek tudnia kell

Minden nő szeretne mindig fiatal és szép lenni, az archoz illő haj nagyon hatékonyan segít "hackelni" életkorát. Csatlakozzon hozzánk, és ismerje meg ma a rendkívül hatékony, kort meghazudtoló frizurákat.

Gyakori hibák, amikor a nők az emelést gyakorolják 3

Gyakori hibák, amikor a nők az emelést gyakorolják 3

A tökéletes 3. kör mindig sok lány álma. De még ha keményen is gyakorolsz minden nap, a 3. köröd még mindig nem hoz előrelépést. Talán elkövetett néhány gyakori hibát a 3. körös edzés során.

Reggeli gyakorlatok a vádli karcsúsításához

Reggeli gyakorlatok a vádli karcsúsításához

Szerencsétlen, túlméretezett vádlijú lányok gyakran önmarcangolók a mindennapi ruhák kiválasztásakor. Annak érdekében, hogy lábai karcsúbbak legyenek, tervezzen és végezzen kitartóan olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a vádli karcsúsítását.

A körte testforma előnyei és gyakorlatok körte alakra

A körte testforma előnyei és gyakorlatok körte alakra

A körte alakú nők nagyon népszerűek. Sokan szeretnének gyakorlatokat alkalmazni a körte testére, hogy ideális homokóra figurává váljanak. Valójában a körteforma előnyei nem kevések, ha tudod, hogyan kell megfelelően gyakorolni, akkor a testalkatod előnyeit is elősegíted a változás érdekében.

A lábszőrtelenítés és a leghatékonyabb szőrtelenítési módszer?

A lábszőrtelenítés és a leghatékonyabb szőrtelenítési módszer?

A lábszőrzet sok embert öntudatossá tesz megjelenésével kapcsolatban, különösen a nőknél. Az a kérdés, hogy a lábszőrzetet el kell-e távolítani vagy sem, akkor merül fel, ha túl sűrűvé válnak.

Hogyan borotváld le a hónaljszőrt egy egyszerű borotvapengével otthon

Hogyan borotváld le a hónaljszőrt egy egyszerű borotvapengével otthon

A hónalj szőrtelenítése a legtöbb nő szokása a világon. A végleges szőrtelenítéshez azonban egy jó hírű kozmetikai központba kell menni, a költségek meglehetősen magasak. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog elvezeti Önt, hogyan borotválja le hatékonyan a hónaljszőrzetet borotvapengével, anélkül, hogy fájdalmat okozna.

Hasonlítsa össze a Vichy és az Avene ásványi spray-t – Két ma népszerű ásványi spray

Hasonlítsa össze a Vichy és az Avene ásványi spray-t – Két ma népszerű ásványi spray

Az Avene termálvíz nyugtató és irritációt gátló hatású, a Vichy termálvíz pedig irritáció- és gyulladáscsökkentő, kiegyensúlyozó és regeneráló hatású.