Hány kalóriát éget el a pilates?

A Pilates egy kis hatású edzésforma, amelynek célja az izmok erősítése, miközben javítja a testtartást és a rugalmasságot. A pilates mozgások általában a hasat célozzák meg, bár a gyakorlatok a test más izomcsoportjait is megdolgoztatják. Ahhoz, hogy hatékony legyen a kalóriaégetés, ragaszkodnia kell a rendszeres testmozgáshoz körülbelül napi 45 perctől 1 óráig. 

Tehát hány kalóriát éget el a Pilates gyakorlat, és mennyire hatékony? Nézzük meg ezt a cikket. 

Hány kalóriát éget el a Pilates?

A Pilates egy olyan gyakorlat, amely javítja a testtartást és a test alakját. A pilates gyakorlatok nagyon sokrétűek, bárhol gyakorolhatsz minden felszerelés nélkül. Ezért manapság sokan választják a Pilates-et, hogy kalóriát égessenek el a testben, és ezzel elősegítsék a gyors fogyást. 

A kalória az energia vagy a hő mérésére szolgáló mennyiség. A testet táplálékkal és tápanyagokkal (főleg zsírral) töltik fel energiává/kalóriává a hőanyagcsere folyamata során, hogy hőt szabadítson fel. Ezenkívül a szervezetnek bizonyos mennyiségű kalóriára is szüksége van az élet fenntartásához és a normális működéshez. Ez egyben az alap anyagcsere sebessége (BMR). A BMR-t befolyásolja az Ön neme, életkora, súlya és testösszetétele, például a zsír-izom arány. 

A Pilates gyakorlatok gyakorlása segít növelni a napi kalóriaégetést a mozgással. 

• Egy 55 kg-os ember óránként 171 kalóriát éget el.
• Óránként 186 kalóriát égetne el egy 60 kg súlyú ember.
• Óránként 200 kalóriát éget el egy 70 kg súlyú ember.
• Óránként 257 kalóriát égetne el egy 80 kg súlyú ember.

A Pilates tényleges kalóriaégetése magasabb lesz, mint az idézett adat, amely az edzés környezeti hőmérsékletének hatása miatt lehet.

A Pilates egy olyan gyakorlat, amely javítja a testtartást és a test alakját

Hogyan lehet megbecsülni, hogy hány kalóriát éget el a Pilates?

Annak kiszámításához, hogy a Pilates gyakorlatok hány kalóriát égetnek el , nyomon kell követnie szervezete mutatóit, hogy meghatározza, hány kalóriát éget el. Számos módja van az elégetett kalóriák pontos kiszámításának, kövesse az alábbi módszert az edzés során elfogyasztott kalóriák kiszámításához. 

Az elégetett kalóriák becsléséhez használhat pulzusmérőt. A szervezetnek oxigénre van szüksége a kalóriák elégetéséhez, és a szív oxigént pumpál a szervezetben, így kapcsolat van a szív aktivitási szintje és a kalóriák elégetéséhez szükséges oxigénigény között. Egyes pulzusmérők a BMR-re és az edzés közbeni átlagos pulzusszámra támaszkodnak az elégetett kalóriák előrejelzéséhez.

Ráadásul a Pilates közben elégetett kalóriák száma a testsúlyodtól is függ, ha szőnyegen edzel vagy haladóbb gyakorlatokat végzel. Egy átlagos ember számára a Pilates gyakorlása kezdő szinten körülbelül 50 percet vesz igénybe, és 175 kalóriát éget el. Egy haladó osztály, amely 50 percig tart, körülbelül 250-500 kalóriát éget el óránként. 

Normális esetben 1 kg fogyáshoz 7000 kalóriát kell csökkentenie. Ha a fogyás a célod, kombinálhatod a Pilates gyakorlatokat és az egészséges táplálkozást fehérjével, teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel és zöldségekkel… hogy hamarabb érd el ideális súlyodat. 

A pilates fogyás hatékony?

Ha pufók teste van, akkor olyan módszert kell keresnie, amely javíthatja a 3 körös mérést, ne hagyja figyelmen kívül a Pilates gyakorlatokat. 

Ha az edzőterem mellett döntesz, az elég gyors zsírégetést tesz lehetővé, de nagy intenzitással kell gyakorolnod, ha pedig a Pilates-et választod, akkor ennek az ellenkezője lesz. 

A Pilates segít a fogyásban , de nem lesz olyan gyors, mint az edzőterem, mert ez a test állóképességének edzése, nem feladata a felesleges zsír gyors elégetése. Ha Ön körülbelül 35 éves vagy idősebb, 2 hónapig tartó folyamatos pilates gyakorlással gyorsan visszanyeri karcsú testét. Az otthoni edzés során kocoghat egy többfunkciós gépen a zsírégetés és a hatékony fogyás érdekében.  

A Pilates segít a fogyásban, de nem lesz olyan gyors, mint az edzőterem

Amit szem előtt kell tartania pilates közben

A Pilates kalóriájának mennyisége a következő elvtől függ, tartsa szem előtt az edzési folyamat hatékonyabbá tétele érdekében. 

• Ruházat előkészítés: Legyen szó jógáról, edzőteremről vagy pilatesről, érdemes laza, izzadságelvezető ruhákat választani. Ne válassz vastag vagy szűk ajándékokat, mert ez befolyásolhatja az edzési folyamatot. 
• Teljes test bemelegítés: Gondoskodjon arról, hogy a test ne sérüljön meg Pilates gyakorlása közben, 5-7 perccel edzés előtt végezzen teljes test bemelegítést a boka, a csukló, a térd forgó mozdulataival,... Helyes bemelegítéskor így, korlátozni fogja az izomgörcsöket vagy a sérüléseket. 
• Diéta és táplálkozás: A rugalmas egészség és a betegségek megelőzése érdekében táplálóbb ételeket kell hozzáadnia az étlaphoz. Konkrétan a vitaminokat, fehérjéket, ásványi anyagokat stb. tartalmazó élelmiszerek. Ezen kívül a sok víz ivása segíti az emésztést és a szervezet tisztítását is. 

Válassz bő, izzadságelvezető ruhákat

A fenti információk a pilates edzésről és a válaszok azokra a kérdésekre, hogy mennyi kalóriát kell elveszíteni a pilates során. Remélhetőleg a cikk elolvasása után több hasznos információval fog rendelkezni az egészségedzésről és a hatékony fogyásról.