Néhány hatékony pilates gyakorlat a pubertás korban, amit tudnia kell

A pubertás a magasabbra növekedés aranyidőszaka, ilyenkor, ha rendszeresen sportolsz és hatékony gyakorlatokat végezsz, 10-20 cm-rel növelheted a magasságodat. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki ezt a nagyszerű lehetőséget, hogy magasabb legyen, engedje meg, hogy aFamilyToday Blog tanuljon meg néhány pilates gyakorlatot pubertás korban.

Hatékony pubertáskori pilates gyakorlatokat keres? Fedezze fel a következő tartalmat az aFamilyToday Blog segítségével.

Gyakorlatok az előrehajláshoz

A pilates gyakorlat végrehajtása során  hajoljon előre, a gerinc megfeszül, így teret ad a porcok növekedésének. Így könnyebben növekszik a magassága. 

A lépések a következők:

• Álljon egyenes háttal, és tartsa a lábát megfelelő távolságban. 
• Emelje magasra a karját, lassan hajlítsa előre. Próbáljon meg nyújtani, amennyire csak lehetséges, hogy a teste a lábaihoz nyomódjon, a keze megérintse a padlót, vagy megragadja a bokáját. 
• Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, és ismételje meg a mozdulatokat. 

Az előrehajló testtartás segíti az izmok nyújtását, a porcok fejlődését

Borjú nyújtó gyakorlat

Ez a vádli nyújtó gyakorlat segít a láb nyújtásában, serkenti az ízületek és a lábizmok gyors fejlődését. Ezenkívül ez a gyakorlat támogatja a fogyást, égeti a felesleges zsírt a lábakban, ezáltal segíti a lábak feszességét és karcsúsodását. 

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:

• Készülj fel álló helyzetben, keress valamit, amivel egyensúlyozhatsz, például egy szekrényt, egy falat, ...
• Tegye a kezét vállmagasságba, és tegye a kezét a falra.
• Húzza előre a jobb lábát, enyhén hajlítsa meg a térdét, és dőljön a fal felé. 
• Nyomja előre a bal lábát, miközben a lehető legjobban kiegyenesíti a lábát. 
• Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, lélegezzen egyenletesen, és térjen vissza eredeti helyzetébe. 
• Ismételje meg 5-10 alkalommal minden lábra. Emellett szükség van  egy tudományos magasságnövelő edzéstervre is otthon!

Gyakorlatok súlyzóval

A súlyzót kombináló gyakorlat egy hatékony pilates gyakorlat pubertás korban, mert hatással lesz a karokra, a gerincre, valamint erősíti a karokat és a mellkast. 

Csinál:

• Tartsa erősen a rudat a kezével, tartsa egyenesen a lábát. 
• Erővel húzza a testét a rúd teteje felé, tartsa a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, majd lassan engedje le a testét. Ezt a gyakorlatot körülbelül 10 alkalommal kell elvégeznie. 

Pilates gyakorlatok súlyzóval kombinálva a gyors magasságnövelés érdekében

Nyújtó gyakorlat az egyik oldalon

Az egyik oldalra nyújtás egy pilates gyakorlat a pubertás korban, amely segít hatékonyan növelni a magasságot. Ugyanakkor ez a gyakorlat segít a gerinc nyújtásában, segíti a derék és a has feszességét, az egészséges alak megőrzését. 

Csinál:

• Állnod kell egyenes háttal, a lábad vállszélességben.
• Két kéz összefonva, magasra emelve a teteje felé.
• Lassan döntse meg a karját, és hajoljon jobbra.
• Tartsa ezt a mozgást 20 másodpercig.
• Tegye vissza a kezét az eredeti helyzetbe, és váltson oldalt.
• Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

Pilates Roll Over gyakorlat

Ez köztudottan a leghatékonyabb pubertáskori pilates gyakorlat a láb pilates gyakorlatok között . Eleinte kicsit nehéznek fogod érezni, de néhány gyakorlás után a szervezeted megszokja, könnyebbé válik a gyakorlat. 

Hogyan kell teljesíteni:

• Feküdj a padlón úgy, hogy a kezeid párhuzamosak a testeddel, tenyered lefelé nézzen, lábaid kényelmesen kinyújtva.
• Emelje fel a lábát a feje tetején, amíg a lábujjak nem érintik a padlót. Egyidejűleg emelje fel mindkét karját a feje fölé, és érintse meg a padlót. 
• Tartsa a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe a felkészülés során.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot ülésenként 5 alkalommal. 

A vízszintes roll póz egy hatékony pubertás pilates gyakorlat

Kobra póz gyakorlat

Ez a póz az egyik hatékony pilates gyakorlat a magasság növelésére, amelyet bárhol rugalmasan gyakorolhatsz. A mozgás segíti a test rugalmasabbá és rugalmasabbá válását, serkenti a csontnövekedést, gyorsan növeli a testmagasságot. 

Csinál:

• Feküdj arccal a padlóra, tenyérrel lefelé a padlón a vállak mellett.
• Lassan emelje fel a testét a kezein, tolja előre, fejjel felfelé, állát emelje a lehető legmagasabbra. 
• Végezze el ezt a mozgást 3-4 alkalommal, minden ismétlés körülbelül 5-10 másodpercig tart. 

A kobra póz gyakorlata segít a testnek rugalmasabbá és rugalmasabbá válni

Bridge póz gyakorlat

A hídpóz segíti a gerinc rugalmasságát, rugalmasságát, erősíti a hát- és csípőizmokat, valamint támogatja a jobb emésztést. 

Csinál:

• Kezdje hanyatt fekvő testhelyzetben, kezeit párhuzamosan a testével.
• Hajlítsa be a térdét, a lábakat a padlón, lassan emelje fel a csípőjét, és hátráljon fel. Mindkét kezével fogja meg a bokát úgy, hogy a nyak, a vállak és a fej érintse a padlót. 
• Tartsa a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal minden edzés során. 

A hídpóz erősíti a hát- és csípőizmokat

Gyakorlatok a gerinc nyújtására

A gerincet előre nyújtó gyakorlatok a gerincre és a lábakra egyaránt hatással vannak, segítve a nyújtást és serkentve a csigolyák fejlődését. Ez a gyakorlat egy hatékony pubertás pilates gyakorlat a magasság növelésére. 

A megvalósítás lépései:

• Készülj fel ülő helyzetben a földön, egyenes háttal, szorosan egymáshoz nyújtott lábakkal.
• Nyújtsd ki magad előtt a karjaidat, lassan hajlítsd be a gyomrodat, majd hátrafelé, hogy tested közel legyen a lábaidhoz.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudja. 

A fenti cikk az aFamilyToday Blog megosztása néhány pubertáskori pilates gyakorlatról, amelyeket tudnia kell. Remélhetőleg ennek a cikknek a segítségével több hasznos és szükséges tudásra tehet szert, amikor megfontolja, hogy melyik pilates gyakorlatok kombinációját használja!