Izomlazítás a mélyebb és jobb alvásért: Miért ne?

Végezd rendszeresen minden nap ezeket az izomlazító gyakorlatokat, mély és meglepően jó alvásod lesz! Sok órát kell ülnie ahhoz, hogy vezessen, vagy üljön a géphez

Végezd rendszeresen minden nap ezeket az izomlazító gyakorlatokat, mély és meglepően jó alvásod lesz!

Sok órát kell ülnie ahhoz, hogy vezessen, vagy egész nap a számítógép előtt kell ülnie, hogy dolgozzon… ezek a dolgok megfeszülnek a hátizmokban, fáradtságot és alvási nehézségeket okoznak. Ennek a problémának a megoldására felkérjük Önt, hogy fedezzen fel néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot, amelyek elősegítik az izmok ellazulását és a jobb alvást. Ezek a mozdulatok a legtöbb ember egészségére és fittségére alkalmasak, és a legérdekesebb az, hogy az ágyban is tökéletesen megteheti őket.

1. 1. művelet: engedje ki a gőzt

A Pawanmuktasana, más néven elengedő pozíció, mindössze egy perc alatt ellazítja az egész gerincet, különösen a hát alsó részét és a combokat. Ezenkívül ez a jógamozgás szabályozza a bélmozgást (ahogy a név is sugallja). Ezért érdemes reggel megtenni.

Ehhez szükségünk van:

- Feküdj hanyatt az ágyon és lazíts

- Hajlítsd be a térded

– Hozd előre a karjaidat, lélegezz be mélyen, és fond át a karjaidat a térded

– Kilégzéskor ölelje át a térdét, és szorítsa a térdét a hasához

Lélegezz mélyeket, összpontosítva a rekeszizomra. Belégzéskor a lábak eltávolodnak a felsőtesttől, kilégzéskor pedig hozd közelebb őket

– Tartsa ezt a pozíciót 8-10 lélegzetvételig – ami 1 percnek felel meg

2. 2. mozgás: Lábak a falnak támasztva

Ez a mozdulat segít ellazítani a láb és a hát izmait, kitágítja a mellkast, és lehetővé teszi a tüdő oxigénnel való feltöltését.

A következő izomlazító gyakorlatot hajtsa végre:

– Helyezzen egy párnát (összecsukva) a fal mellé vagy az ágy végére

– Feküdj egy párnára, nyomd a fenekedet a falhoz vagy az ágy végéhez

– Emelje fel a lábát úgy, hogy a falhoz nyomódjon

– Nyújtsa ki a karját oldalra, és próbálja meg kitágítani a mellkasát

- Lazítson és lélegezzen nyugodtan

– Tartsa ezt a pozíciót 1-2 percig, majd engedje le a lábát

3. 3. mozgás: Izomlazító gyakorlatok a gerinc mély izmaihoz

A nyújtó gyakorlatok lehetővé teszik a gerinc mély izmainak ellazítását, amelyek inkább a felszíni réteg alatt helyezkednek el. A gyakorlat két lépésből áll:

1. lépés:

- Feküdj hanyatt, és helyezz egy feltekert törölközőt a derekad és a nyakad alá

Lendítse meg a lábát egyik oldalról a másikra, ellazítsa az izmokat. Egyidejűleg rázza meg a fejét egyik oldalról a másikra anélkül, hogy megerőltené a nyakát és a hátát. A mozgások az Ön kényelmétől függően ugyanabba az irányba vagy ellentétes irányban válthatók

– Próbáljon meg teljesen ellazulni, és érezze a rezgések hullámát az egész gerincén

 Végezze el ezt a gyakorlatot 1 percig.

2. lépés:

Feküdj hasra, karjaidat az oldaladon, lábujjaidat az ágyon, és helyezz párnát vagy törölközőt a homlokod alá.

– Rázza meg a lábát egyik oldalról a másikra, és próbálja meg érezni, ahogy a relaxáció hulláma átterjed az egész testére

 Végezze el a mozdulatokat 1 percig.

4. 4. mozgás: Shavasana

Ha helyesen csinálja, gyorsabban és mélyebben elalszik.

A következőket kell tennie:

– Feküdj hanyatt, a lábad kinyújtva, a kezed a tenyér két oldalán a mennyezet felé nézzen

– Helyezzen egy összehajtott törülközőt vagy párnaszélt a feje és a nyaka alá

– Fokozatosan lazítsa el testét alulról felfelé, kezdve a lábujjakkal és a feje tetején

- Végezzen 20 légzési ciklust, lassan vegyen egy mély lélegzetet, majd lassan lélegezzen ki, majd hagyja abba az irányítást - lélegezzen, ahogy akar

– Figyeljen a lebegő gondolatokra, de ne próbáljon rájuk koncentrálni

Fokozatosan érezni fogod, hogy a világ eltűnik, és az egész tested elernyed a csúcsán.

Aztán kiteríted a takarót, és elalszol.

Fent minden olyan gyakorlat található az izmok ellazítására, amelyek gyorsabban és mélyebben elalszanak, mély alvást és szép álmokat ébresztenek.