Megtanít lélegezni Pilatesben

A légzés nagyon fontos eleme a sportnak, különösen a Pilatesnél. A megfelelő légzés segít növelni a gyakorlat hatékonyságát, és számos gyakorlati előnnyel jár a szervezetben. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell lélegezni a Pilatesben. Lássuk ezt a cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!

A Pilates nem igazán népszerű Vietnamban, ezért sokan, amikor elkezdik ezt a tantárgyat, gyakran nem tudják, hogyan kell helyesen csinálni, különösen a légzéssel. A Pilates légzésének két módja az alábbi tartalomból fog kiderülni.

A helyes légzés előnyei Pilatesben

A légzésszabályozás nagyon fontos gyakorlat a Pilatesben, ez biztosítja, hogy a szervezet elegendő oxigénnel legyen ellátva más gyakorlatok végzése során, segítve a gyakorló izomzatának biztonságát gyakorlás közben. A mélylégzés gyakorlatok segítenek csökkenteni a mentális stresszt és javítani a fizikai egészséget, még akkor is, ha nem végez más Pilates gyakorlatokat.

• Enyhítse a stresszt, csökkentse a stresszt: A mélylégzés gyakorlatok bizonyítottan csökkentik a szorongást és a stresszt a gyakorlóknál, ha a szervezet megfelelő mennyiségű oxigént kap.
• Növelje a vér oxigénszintjét: A mély légzés segít abban, hogy a szervezet több oxigénhez jusson, a megnövekedett véroxigén pedig kényelmesebbé, energikusabbá és jobb pszichológiai állapotba kerül a Pilates gyakorlatok végzése során.
• Csökkentse az izomfeszültséget : A mély légzés csökkenti az egész mozgásszervi rendszer feszültségét, elegendő oxigént biztosít, így elkerülhető az izomfájdalmak, izomfeszülés és csökkenti a sérülések kockázatát edzés közben.
• A nyirokcsomók hatékonyságának javítása: Számos orvosi bizonyíték bizonyítja, hogy a mély légzés javítja a nyirokcsomók működését, növelve a méreganyagok szervezetből való eltávolításának képességét.
• A tüdőbe jutó levegő szűrése, légúti megbetegedések megelőzése: Az orron keresztüli mély belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés jó módszer a szervezetbe kerülő levegő kiszűrésére. Az orrban lévő természetes gát megakadályozza, hogy a levegőben lévő szennyeződések és káros baktériumok gázcserét folytassanak a tüdőben.
• Emellett a szülés előtt álló kismamák számára a mélylégzés gyakorlása is jó módja annak, hogy felkészüljenek a szülés természetes folyamatára.

A mély légzés segít növelni a vér oxigénszintjét

Légzési minták Pilatesben

A Pilatesben a helyes légzés gyakorlata, a mély légzés megköveteli, hogy a gyakorló zökkenőmentesen használja a rekeszizom és a has koordinációját. A rekeszizom segít a bordaívnek ellazulni, és a levegőt a megfelelő pozícióba juttatni a tüdőben. A has támogatja a légzésszabályozást, és minden lélegzetnél szabályozza a rekeszizom aktivitását. 

A Pilatesben kétféle légzés létezik: rekeszizom, hasi légzés és oldalirányú légzés.

• Lélegezz a rekeszizom és a has segítségével: Ez a levegőt a test minden részébe nyomja, belégzéskor a has kitágul, kilégzéskor összeesik, és a rekeszizom az ellenkező irányba koordinálódik a hassal.
• Oldalsó légzés: Egyes Pilates gyakorlatok során a hasizmokra kell összpontosítania úgy, hogy belélegzés közben ne mozduljon el a has. Ez segít kiterjeszteni a bordaívet és a hátat.

Helyes légzési minták Pilatesben

Hogyan lélegezzünk Pilatesben

A Pilates légzésének legfontosabb része, hogy érezd a bordák nyúlását, miközben az orrán keresztül belélegzel és a szádon keresztül kilélegzel.

• Tegye a kezét a bordák alá: Pilates légzés közben kényelmesen üljön a padlón, kezeit a bordaív oldalai alatt tartva. Légzés közben éreznie kell a bordák tágulását. Ez segít megszokni a légzést.
• Lélegezz be mélyen az orron keresztül: Ha gyakorolsz, minél mélyebbre lélegzel be, annál hatékonyabb. Ennek azonban meg kell egyeznie a tüdőkapacitással is, lassan, finoman lélegezzen be, hogy lássa a tüdő maximális kapacitását. Ahogy a tüdeje megtelik levegővel, érezni fogja a nyúlást a mellkasában.
• Kilégzés a szájon keresztül: Nyomjuk ki teljesen a levegőt a tüdőből a szájon keresztül. Finoman és lassan lélegezzen ki a száján keresztül, amíg a tüdeje ki nem ürül. A folyamat során látni fogja, hogy a bordái fokozatosan zsugorodnak.
• Ismételje meg a következőképpen: Addig lélegezzen be és ki, amíg minden lélegzetvételnél nem érzi a bordaívet .

Útmutató a hatékony légzéshez Pilatesben

Gyakori hibák a Pilates légzés gyakorlása során

Mély rekeszizom és hasi légzés vagy oldallégzés során sokan gyakran elkövetik azt a hibát, hogy csak a bordaív felső részén lélegeznek felületesen. Ez csökkenti az oxigén mennyiségét a vérében, növeli a pulzusszámot, és még stresszesebbé és szorongóbbá teszi az elmét.

Ezenkívül néhány ember zihálást tapasztal, amikor megpróbálja kiszorítani a levegőt a mellkasba. Amikor elköveti ezt a hibát, valójában megakadályozza, hogy az izmok részt vegyenek a gyakorlatban, ami egyensúlyhiányt okoz a törzsizmokban.

Fentebb az aFamilyToday Blog szeretne megosztani veled az információt arról, hogyan lélegezzünk mélyen a Pilatesben, milyen előnyökkel és hibákkal találkoznak az emberek a Pilates gyakorlása során. Remélem sikeres vagy.