Figyelmeztető jelek, hogy a szervezetben hiányzik a cink, és hogyan lehet hatékonyan pótolni

Bár szervezetünknek csak nagyon kis mennyiségű cinkre van szüksége, az egészség szempontjából nélkülözhetetlen ásványi anyag. A cinkhiány számos veszélyes szövődményt okoz, különösen a terhes nők és a kisgyermekek számára.

A cink számos tápanyag-anyagcsere-folyamatban részt vevő fontos mikroelem, segíti az immunrendszer hatékony működését és segíti a sebek gyorsabb gyógyulását. Ezért óvatosnak kell lennünk a szervezet cinkhiányra utaló jeleivel, hogy azonnal pótoljuk ezt a mikrotápanyagot.

A szervezet cinkhiányának okai

A cink fontos mikrotápanyag, amely számos tápanyag-anyagcsere folyamatban vesz részt

Rossz felszívódás a szervezetben

A szervezet nem tudja felvenni az összes tápanyagot a naponta elfogyasztott ételekből, ami vitaminok, fehérjék, ásványi anyagok, szénhidrátok hiányához, valamint cinkhiányhoz vezet. A cink rossz felszívódása az idegrendszerre is hatással van, befolyásolva a kisgyermekek csontjainak, izomzatának és agyának fejlődését.

Krónikus betegségben szenvedők

Az enyhétől a súlyosig terjedő krónikus betegségben szenvedő betegek a mikroelemek, például a cink rossz felszívódásához vezethetnek. A fertőző betegségekben, vérbetegségekben, immunrendszeri rendellenességekben szenvedők, mérgező vegyi anyagoknak kitett személyek azok a személyek, akiknél nagy a cinkhiány kockázata.

Nem megfelelő étrend

Az alacsony cinktartalmú vagy fitátokat és rostokat tartalmazó élelmiszerek miatti cinkhiány zavarja a szervezet cink felszívódását

Az élelmiszerekben található alacsony cinktartalom miatt, vagy azért, mert az élelmiszerekben lévő fitát és rost megzavarja a cink felszívódását a szervezetben. A terhes nők hajlamosak a cinkhiányra, ami a tej nagyon alacsony cinktartalmához vezet, ami hatással van a gyermekek egészségére.

A cinkhiány tünetei

Göndör, törékeny haj

Cinkhiány esetén a szervezet nem képes elegendő fehérjét szintetizálni, és nem tudja kiegyensúlyozni a hormonszintet a szervezetben. Ez a vezető oka a csökkent DHT (dihidrotesztoszteron) szintnek a férfiaknál és a megnövekedett ösztrogénszintnek a nőknél, ami nemcsak hajhullást, hanem a test kimerültségét is okozza. 

Gyenge csontozat

A cinkhiány gyenge csontozatot és angolkórt okozhat kisgyermekeknél. Mivel a cink nélkülözhetetlen ásványi anyag a csontok növekedéséhez és képződéséhez, felgyorsítja a sejtek növekedését és fejlődését, hogy segítse a csontok egészségét.

Sebezhető a visszatérő fertőzésekkel szemben

A cink fenntartja az immunrendszert, fejleszti és javítja a testszöveteket. Ezért, ha a szervezetben nincs cink, a bőrsebek hosszabb ideig gyógyulnak, ami a terhes nők gyakori bőrgyulladásához vezet.

Gyenge, törékeny körmök és lábak

A cinkhiány törékennyé teszi a körmöket, hajlamosak töredezni és fehér foltok keletkeznek

A hajhullással együtt a cinkhiány sejtburjánzást és gyenge fehérjefelszívódást okoz, ami törékeny körmökhöz és fehér foltokhoz vezet. Amikor a körmökön fehér foltok, más néven rizsgumók jelennek meg, ez az egyik legsúlyosabb megnyilvánulás, amikor a szervezetből hiányzik a cink.

A fogak kevésbé fényesek

A fogak és a haj az emberi gyökerek, a cink pedig az egészséges fogak létfontosságú mikroeleme. Ha látja, hogy a fogai homályosak, kevésbé fényesek, gyakran kilazultak és töredezettek, azonnal cinkhiányra kell gondolnia. Ez növeli a szájfekélyek kockázatát is, ami érzékenyebbé teszi az ízlelést. A cinkhiány befolyásolja az ízlelést, a fehér moha megjelenését a nyelven, valamint a fogínygyulladást – ez a leggyakoribb azoknál az embereknél, akiknél hiányzik a cink az étrendből.

Rossz bőr, gyakori pattanások 

Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy az aknés emberek 54%-a a szervezetben lévő alacsony cinkszintnek köszönhető. Ilyenkor, amikor a pattanások gyógyulása is hosszabb ideig tart, a bőr gyakran elsötétül, mivel a bőr nyálkahártyáját nem tudja meggyógyítani a cinkből.

A napi étkezés során megfelelően pótolja a cinket

A férfiak napi cinkszükséglete 11 mg, a nőknél pedig 8 mg. A szervezet cinkszintjének pótlásának és a cinkhiány megelőzésének leghatékonyabb módja pedig az, ha tápanyagban gazdag, cinkben gazdag ételeket építünk be a napi étrendünkbe. Különösen a cinkhiány kockázatának kitett embereknek, például kisgyermekeknek, időseknek és terhes vagy szoptató nőknek van szükségük cink-kiegészítőkre a szem retinájához, a májhoz, a vérsejtekhez, a vesékhez, a csontokhoz és a hasnyálmirigyhez.

A magas cinktartalmú élelmiszerek a következők:

A szervezet nem tárolja a cinket, ezért minden nap elegendő cinket kell enni. Ezért érdemes változatos, cinktartalmú ételeket étkezni, étkezési szokásait a cink felszívódása javára változtatni.

Magas cinktartalmú ételek: osztriga, kagylók, kagylók, marhahús, répa, bab, zab, földimogyoró, kagyló, gyümölcs (gránátalma, avokádó, málna), dió (magok), kesudió, mandula, dió, földimogyoró..). Nemcsak a cink-kiegészítők, hanem ezek az élelmiszerek is tartalmaznak A-, B6-, C-vitamint és foszfort, ezáltal fokozzák a cink felszívódását a szervezetben.

Az olyan élelmiszerek, mint a lazac, a garnélarák, a rák, az osztriga, a csirke, a marhahús, a sertéshús... segítik a tápanyagok pótlását a kalcium- és cinkhiányos gyermekek számára  , de kerülni kell a túlzott pótlást, ami csökkenti az immunitást.

Különösen a vegetáriánusok vannak kitéve a cinkhiány kockázatának. Tehát ha azt választja, hogy milyen étrendet választ, akkor vegyen be zöldségeket, például babot, borsót és szezámmagot, földimogyorót 50% gabonák, zöldségek és gyümölcsök 33% és egyéb élelmiszerek 17% arányát.