Ha rendszeres testmozgás nélkül ízületi gyulladásban szenved, az nemcsak a betegséget rontja, hanem számos más veszélyes betegség kockázatának is kitéve. Kövesse a cikkeket
Ha rendszeres testmozgás nélkül ízületi gyulladásban szenved, az nemcsak a betegséget rontja, hanem számos más veszélyes betegség kockázatának is kitéve. Kövesse az alábbi gyakorlatokat ízületi gyulladásban szenvedők számára a mindennapi gyakorláshoz!
1. Miért kell az ízületi gyulladásban szenvedőknek rendszeresen sportolni?
A rendszeres testmozgás bizonyos előnyökkel jár az ízületi gyulladásban szenvedők számára, mert ha a fájdalom előrehalad, ha nincs fizikai aktivitás, az súlyosbítja a betegséget.
A rendszeres testmozgás bizonyos előnyökkel jár az ízületi gyulladásban szenvedők számára
Az ízületi gyulladás csökkentésére szolgáló edzésprogram létrehozásához a betegeknek konzultálniuk kell szakemberekkel. A gyakorlatok megkezdése előtt (bármilyen egyszerű is) van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani:
- A gyulladt ízületeket először fel kell melegíteni.
- Kezdje gyengéd gyakorlatokkal.
– Ezután a nehezebb gyakorlatokat lassan, kis súlyokkal végezze.
- Ügyeljen arra, hogy lassan gyakoroljon, és ne vigye túlzásba.
Az ízületi gyulladásban szenvedőknek azonban ügyelniük kell arra, hogy olyan egyszerű gyakorlatokat válasszanak maguknak, amelyek alkalmasak saját egészségükre, és ezzel elősegítik a betegség pozitívabb irányba történő előrehaladását.
2. Egyszerű gyakorlatok ízületi gyulladásban szenvedőknek
- A gyaloglás nagyon alkalmas az ízületi gyulladásban szenvedők számára
Ne becsülje alá a gyaloglást, sok tanulmány szerint a séta nemcsak javítja a csontok egészségét, gyorsan csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit, hanem a szív- és érrendszeri betegségeket is elűzi. Különösen az ízületi gyulladásban szenvedők számára ez az egyszerű gyakorlat reggel is elvégezhető.
- Az ízületi gyulladásos betegeknek könnyű aerob gyakorlatokat kell végezniük
Az olyan könnyű aerob gyakorlatok, mint az ugrás, hajlítás stb., nagyon jók az ízületi gyulladásban szenvedőknek. Ezen egyszerű gyakorlatok előnyei növelik a vázrendszer állóképességét, erősítik a hát- és lábizmokat.
Ezzel a gyakorlattal össze kell kulcsolnia ujjait úgy, hogy a tenyere az ég felé nézzen, hogy a póz valóban kényelmes legyen. Ezután lassan emelje fel karjait egyenesen a feje fölé, próbálja meg kinyújtani a karját, amennyire csak tudja, majd számoljon és tartsa 10 másodpercig, és lazítsa el a testét.
Egyszerű gyakorlatok ízületi gyulladásban szenvedőknek
A karokban, vállban és hátban tapasztalható feszültség meglehetősen fárasztó ennek a gyakorlatnak az elvégzése során, de nagyon jók az ízületi gyulladásban szenvedőknek, és gyakran kell mozogniuk, hogy a testrészek rugalmasabbak legyenek.
Hanyatt kell feküdni egy kemény matracon, majd a térdét fel kell húzni, hogy a mellkasához nyomódjon, a fejét tartsa közel a matrachoz, figyeljen arra, hogy 20-30 másodpercig tartsa, majd lazítsa el a testét. Ugyanezt megteheti a másik térddel is. Figyeljen oda, ne vigye túlzásba, hanem sportoljon a szokásos módon, hogy az ízületeknek és az izmoknak ne kelljen túl sokat dolgozni.
Üljön le a matracon, majd egyenesítse ki a lábát maga előtt. Egy hosszú sállal akassza be a lábujjait, egyenesítse ki a karját és húzza meg a törölközőt, majd kissé hajlítsa előre a felsőtestet. Számoljon és tartson körülbelül 30 másodpercig, majd lazítson újra. Ugyanezt megteheti a másik lábával is.
Állj egyenesen, fejjel egyenesen a gerincen, majd lábaid vállszélességben legyenek, kezeid támasszák meg a széket, és lassan hajlítsd be a térdedet, amíg a lábszárad párhuzamos nem lesz a talajjal. Álljon meg 1-2 másodpercig, majd engedje le a lábát. Mindkét oldalon 10-12 mozdulatot ismételhet, és lábat cserélhet.
Leülsz egy székre, a hátad és a csípőd közel van a szék támlájához, majd a térdét amennyire csak lehet, kiegyenesítheted, a lábaidat a talajjal párhuzamosan tartva kb. 1 másodpercig. Ezután engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-12 mozdulatot mindkét oldalon, és váltson lábat. Az ízületi gyulladásban szenvedők számára a térdnyújtó gyakorlatok nagyon pihentetőek és hatékonyak, rendszeresen végezheti, ha úgy érzi, hogy a teste gyenge és fáradt.
Ha ízületi gyulladása van, nagyon tudományos gyakorlatokra van szüksége, hogy elkerülje a szerencsétlen sérüléseket. Ezenkívül a fenti egyszerű gyakorlatokat otthon is elvégezheti túl bonyolult felszerelés nélkül. Kezdje el még ma, hogy megőrizze ízületeinek egészségét!
