A szülés utáni formába való visszatérés képlete rendkívül egyszerű
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
A deszka póz természetesen nem idegen azok számára, akik gyakorolják és tanulják a jógát. Bár ez csak az egyik alapvető póz, könnyen kivitelezhető, de számos előnye van ennek a jógapóznak.
A deszka póz , melynek szanszkrit neve Kumbhakasana, egy jógapózra utal, amely megköveteli a két kar közötti egyensúlyt, ezáltal serkenti a hasizmokat, a kezet, a combot, hogy feszesebbek legyenek, növelve a kar erejét.
Milyen előnyei vannak a deszka póznak?
Legyen szó jógaóráról vagy otthoni gyakorlásról, legalább 1 deszka pózt ki kell próbálnod – ez az egyik legalapvetőbb és legkönnyebb jógagyakorlat . Általánosságban elmondható, hogy a jóga rendszeres gyakorlása sok előnnyel jár az egészség és a lélek számára.
A plank póz egy alapvető jógagyakorlat, amelyet könnyű elvégezni
Számos tanulmány szerint a rendszeresen jógázó embereknél kisebb a csontritkulás kockázata , mint a nem gyakorlóknál, az izomrugalmasság szintje is nő a rendszeres gyakorlással. Ezenkívül a deszka póznak a következő felhasználási területei vannak:
Hogyan gyakoroljunk deszka pózt
A deszka póz az egyik legegyszerűbb póz. A kezdő jógázók is gyakorolhatják ezt a pózt. A gyakorlás során azonban figyelni kell a hátra, a lábakra és a karokra, kerülni kell a gyakorlás utáni hátfájást, csökkenteni kell a gyakorlat hatékonyságát. Ahhoz, hogy néhány percig megtarthassuk a deszka pózt, az izmoknak simán együtt kell működniük és nagy állóképességgel kell rendelkezniük. Ennek eléréséhez rendszeresen, rendszeresen deszka pózt kell végezni az izmok erősítésére.
A plank póz gyakorlása a következő lépéseket tartalmazza:
A deszkaállásban lévő könyökök nem fixek, nehézségnek megfelelően rugalmasak lehetnek
A deszka póz végrehajtásának technikájánál a légzés is nagyon fontos szerepet játszik. A légzést a mozgással összhangban kell irányítani, egyenletesen és finoman lélegezni, kerülni kell a szájon keresztüli légzést. Ezen a jógapózon kívül más jógagyakorlatokat is végezhet a hatékonyabb gyakorlás érdekében.
A deszka póz néhány népszerű változata
A fenti hagyományos deszka póz mellett sok más változat is létezik, amelyek ugyanolyan népszerűek és hatékonyak. Ha unod a deszka pózt, vagy szeretnéd érdekesebbé tenni a gyakorlatot, próbáld ki a deszka variációkat.
Bár ez egy egyszerű és könnyen végrehajtható gyakorlat, a deszka póz sok erőt és kitartást és kitartást igényel a testtől. Ha a karok, karok és hasizmok, hát nem elég erősek, nehéz megtartani a deszka pozíciót. Ezért ennek a póznak több változata született, hogy megkönnyítsék a gyakorlást.
A jógaszakértők szerint, amikor először csinálja a deszka pózt, és ha a karja és a hasa nem elég erős ahhoz, hogy elbírja teste teljes súlyát, próbálja meg leengedni a térdét a padlóra. Miután megszokta ezt a mozdulatot, követheti a hagyományos deszka póz utasításait a tonizáló hatás érdekében.
Ezen a variáción túlmenően, ha megszokta a deszka pózt, erős izmokat és kellő állóképességet, akkor a gyakorlat nehézségét is növelheti, ha felváltva emeli fel mindkét lábát, egyenesen tartja a lábát, és tartsa magasan körülbelül 5 lélegzetet. . Így nagyobb terhelés nehezedik a hasizmokra, serkenti a hasizmok erőteljes fejlődését, és elégeti a felesleges zsírt.
Megjegyzések a deszka póz gyakorlásakor
A deszka póz csak akkor lehet hatékony, ha megfelelő mozdulatokat és technikákat hajt végre. Íme néhány megjegyzés, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Ha nem szokott hozzá, leengedheti a térdét, de a karok és lábak közötti távolságnak továbbra is egyenlőnek kell lennie
A deszka póz gyakorlása egyáltalán nem nehéz. Érdemes rövid idővel kezdeni, ahogy megszokja, fokozatosan növelje a póztartás időtartamát. A sérülések elkerülése érdekében minden gyakorlat elvégzése előtt alaposan be kell melegíteni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.
aFamilyToday Health – Ha egy terhes anya teste elnehezül, és a hangulata is rosszindulatú, alkalmaznia kell ezeket a tippeket, hogy jobban szeresse az életet.
Ha a terhesség nagy veszélyben van, mire kell figyelni a magzat védelme érdekében? Az aFamilyToday Health segítségével tájékozódjunk erről a problémáról.
A terhesség alatti haspuffadás gyakori terhességi tünet. Próbálkozzon enyhe testmozgással, egyen sok rostot a puffadás kezelésére
A következő 10 jógapóz a fogantatás esélyének növelése érdekében segít abban, hogy gyorsan javítsa testét és elméjét, hogy hamarosan teherbe essen és üdvözölje babáját.
A 32 hetes terhes baba már akkora, mint egy borsó, ha az anyuka ilyenkor szül, még normálisan élhet a baba.
aFamilyToday Health – A harmadik trimeszter a legfontosabb. Ezen gyengéd gyakorlatok gyakorlása az elmúlt három hónapban segít abban, hogy kerek anyát és szögletes babát szüljön
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.
Nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek átfogó fejlődéséhez. Az anyáknak meg kell ismerniük a B1-vitamin gyermekek számára történő felhasználását, hogy elősegítsék a vitaminok teljes felhasználását