Deszka póz és váratlan egészségügyi előnyök

A deszka póz természetesen nem idegen azok számára, akik gyakorolják és tanulják a jógát. Bár ez csak az egyik alapvető póz, könnyen kivitelezhető, de számos előnye van ennek a jógapóznak.

A deszka póz , melynek szanszkrit neve Kumbhakasana, egy jógapózra utal, amely megköveteli a két kar közötti egyensúlyt, ezáltal serkenti a hasizmokat, a kezet, a combot, hogy feszesebbek legyenek, növelve a kar erejét.

Milyen előnyei vannak a deszka póznak?

Legyen szó jógaóráról vagy otthoni gyakorlásról, legalább 1 deszka pózt ki kell próbálnod – ez az egyik legalapvetőbb és legkönnyebb jógagyakorlat . Általánosságban elmondható, hogy a jóga rendszeres gyakorlása sok előnnyel jár az egészség és a lélek számára. 

A plank póz egy alapvető jógagyakorlat, amelyet könnyű elvégezni

Számos tanulmány szerint a rendszeresen jógázó embereknél kisebb a csontritkulás kockázata , mint a nem gyakorlóknál, az izomrugalmasság szintje is nő a rendszeres gyakorlással. Ezenkívül a deszka póznak a következő felhasználási területei vannak:

• Egy profi jógaoktató azt mondta, hogy a plank póz végrehajtása hatással van a test összes főbb izomblokkjára, így a test sokkal feszesebbé és karcsúbbá válik, csökkenti a bicepsz zsírtartalmát, és támogatja az izomépítést. 11. számú has ...
• A deszka póz különösen alkalmas kargyakorlatok erősítésére, a csukló egyre erősebbé tételére. Ennek a póznak a gyakorlása során a vállak is serkentik az egészséges és szilárd fejlődést.
• A deszka póz gyakorlása és néhány perc mozdulatlan tartása nagyban növelheti ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát. A szervezet állóképessége fokozódik, tartósabbá válik, miközben serkenti az egészséges idegrendszert, csökkenti a stresszt, csökkenti a fáradtságot, kitartást és kitartást kovácsol.

Hogyan gyakoroljunk deszka pózt

A deszka póz az egyik legegyszerűbb póz. A kezdő jógázók is gyakorolhatják ezt a pózt. A gyakorlás során azonban figyelni kell a hátra, a lábakra és a karokra, kerülni kell a gyakorlás utáni hátfájást, csökkenteni kell a gyakorlat hatékonyságát. Ahhoz, hogy néhány percig megtarthassuk a deszka pózt, az izmoknak simán együtt kell működniük és nagy állóképességgel kell rendelkezniük. Ennek eléréséhez rendszeresen, rendszeresen deszka pózt kell végezni az izmok erősítésére. 

A plank póz gyakorlása a következő lépéseket tartalmazza: 

• Négylábú kúszó pozícióban indul, a csuklónak és a vállnak egy vonalban kell lennie egymással, hogy elkerülje az edzés utáni fájdalmat.
• Lélegezzen egyenletesen, finoman lélegezze be és lélegezze ki az orron keresztül, korlátozza a szájon keresztüli légzést.
• Nyújtsa szét az ujjait, és erősen nyomja a tenyerét a padlóba vagy a szőnyegbe úgy, hogy teste, háta, lábai és feje egyenes vonalat képezzen.
• Lábujjhegyen és kiegyenesedik, egyenes vonalba kapcsolódva a hátaddal és a fejeddel.
• Finoman emelje fel a combját, és ne hagyja, hogy a csípője túlságosan leereszkedjen, és ne érje a padlót. Ha a fenék megemelkedett, próbálja meg beállítani az alsó fenéket, hogy egy vonalban legyen a testtel. 
• Irányítsa az elülső combizmokat a mennyezet felé, a nyakat tartsa egyenesen, a szemeket a padlón. 
• Addig tartod a deszka pozíciót, amíg már nem tudod tartani, majd először óvatosan engedd le a térdedet, majd a lábaidat, a hátadat, a karjaidat és a fejedet. 

A deszkaállásban lévő könyökök nem fixek, nehézségnek megfelelően rugalmasak lehetnek

A deszka póz végrehajtásának technikájánál a légzés is nagyon fontos szerepet játszik. A légzést a mozgással összhangban kell irányítani, egyenletesen és finoman lélegezni, kerülni kell a szájon keresztüli légzést. Ezen a jógapózon kívül más jógagyakorlatokat is végezhet a hatékonyabb gyakorlás érdekében.

A deszka póz néhány népszerű változata

A fenti hagyományos deszka póz mellett sok más változat is létezik, amelyek ugyanolyan népszerűek és hatékonyak. Ha unod a deszka pózt, vagy szeretnéd érdekesebbé tenni a gyakorlatot, próbáld ki a deszka variációkat. 

Bár ez egy egyszerű és könnyen végrehajtható gyakorlat, a deszka póz sok erőt és kitartást és kitartást igényel a testtől. Ha a karok, karok és hasizmok, hát nem elég erősek, nehéz megtartani a deszka pozíciót. Ezért ennek a póznak több változata született, hogy megkönnyítsék a gyakorlást.

A jógaszakértők szerint, amikor először csinálja a deszka pózt, és ha a karja és a hasa nem elég erős ahhoz, hogy elbírja teste teljes súlyát, próbálja meg leengedni a térdét a padlóra. Miután megszokta ezt a mozdulatot, követheti a hagyományos deszka póz utasításait a tonizáló hatás érdekében. 

Ezen a variáción túlmenően, ha megszokta a deszka pózt, erős izmokat és kellő állóképességet, akkor a gyakorlat nehézségét is növelheti, ha felváltva emeli fel mindkét lábát, egyenesen tartja a lábát, és tartsa magasan körülbelül 5 lélegzetet. . Így nagyobb terhelés nehezedik a hasizmokra, serkenti a hasizmok erőteljes fejlődését, és elégeti a felesleges zsírt.

Megjegyzések a deszka póz gyakorlásakor

A deszka póz csak akkor lehet hatékony, ha megfelelő mozdulatokat és technikákat hajt végre. Íme néhány megjegyzés, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. 

• Edzés közben ne engedje, hogy a csípő túlságosan leereszkedjen vagy túl magasra emelkedjen a háthoz, a fejhez és a lábakhoz képest. Szükséges, hogy a csípő összhangban legyen a test többi részével. 
• Mindkét kezét egy vonalban kell tartani a csuklóval, hogy növelje az erőt és elkerülje az edzés utáni fáradtságot. 
• A két kéz és a talp közötti távolságnak kiegyensúlyozottnak és egyenlőnek kell lennie.
• A csuklót nem szabad rögzíteni a magas vérnyomás miatt. Ehelyett hajlítsa meg a csuklóját, hogy növelje az erőt, és elkerülje, hogy az erő egyenletesen összpontosítson a testre. 
• A deszka pózt ne végezze szindrómák, gerincproblémák, kéztőalagút, csontritkulás vagy törések kockázatának kitett emberek esetén. 
• Végezze el a deszka pózt a testnek megfelelő ideig. Figyelembe kell vennie teste állóképességét, ne kényszerítse magát a lehető leghosszabb gyakorlásra, ami nagy sérülésveszélyt jelent. 

Ha nem szokott hozzá, leengedheti a térdét, de a karok és lábak közötti távolságnak továbbra is egyenlőnek kell lennie

A deszka póz gyakorlása egyáltalán nem nehéz. Érdemes rövid idővel kezdeni, ahogy megszokja, fokozatosan növelje a póztartás időtartamát. A sérülések elkerülése érdekében minden gyakorlat elvégzése előtt alaposan be kell melegíteni.