Deszka póz és váratlan egészségügyi előnyök

A deszka póz természetesen nem idegen azok számára, akik gyakorolják és tanulják a jógát. Bár ez csak az egyik alapvető póz, könnyen kivitelezhető, de számos előnye van ennek a jógapóznak.

A deszka póz , melynek szanszkrit neve Kumbhakasana, egy jógapózra utal, amely megköveteli a két kar közötti egyensúlyt, ezáltal serkenti a hasizmokat, a kezet, a combot, hogy feszesebbek legyenek, növelve a kar erejét.

Milyen előnyei vannak a deszka póznak?

Legyen szó jógaóráról vagy otthoni gyakorlásról, legalább 1 deszka pózt ki kell próbálnod – ez az egyik legalapvetőbb és legkönnyebb jógagyakorlat . Általánosságban elmondható, hogy a jóga rendszeres gyakorlása sok előnnyel jár az egészség és a lélek számára. 

Deszka póz és váratlan egészségügyi előnyök

A plank póz egy alapvető jógagyakorlat, amelyet könnyű elvégezni

Számos tanulmány szerint a rendszeresen jógázó embereknél kisebb a csontritkulás kockázata , mint a nem gyakorlóknál, az izomrugalmasság szintje is nő a rendszeres gyakorlással. Ezenkívül a deszka póznak a következő felhasználási területei vannak:

  • Egy profi jógaoktató azt mondta, hogy a plank póz végrehajtása hatással van a test összes főbb izomblokkjára, így a test sokkal feszesebbé és karcsúbbá válik, csökkenti a bicepsz zsírtartalmát, és támogatja az izomépítést. 11. számú has ...
  • A deszka póz különösen alkalmas kargyakorlatok erősítésére, a csukló egyre erősebbé tételére. Ennek a póznak a gyakorlása során a vállak is serkentik az egészséges és szilárd fejlődést.
  • A deszka póz gyakorlása és néhány perc mozdulatlan tartása nagyban növelheti ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát. A szervezet állóképessége fokozódik, tartósabbá válik, miközben serkenti az egészséges idegrendszert, csökkenti a stresszt, csökkenti a fáradtságot, kitartást és kitartást kovácsol.

Hogyan gyakoroljunk deszka pózt

A deszka póz az egyik legegyszerűbb póz. A kezdő jógázók is gyakorolhatják ezt a pózt. A gyakorlás során azonban figyelni kell a hátra, a lábakra és a karokra, kerülni kell a gyakorlás utáni hátfájást, csökkenteni kell a gyakorlat hatékonyságát. Ahhoz, hogy néhány percig megtarthassuk a deszka pózt, az izmoknak simán együtt kell működniük és nagy állóképességgel kell rendelkezniük. Ennek eléréséhez rendszeresen, rendszeresen deszka pózt kell végezni az izmok erősítésére. 

A plank póz gyakorlása a következő lépéseket tartalmazza: 

  • Négylábú kúszó pozícióban indul, a csuklónak és a vállnak egy vonalban kell lennie egymással, hogy elkerülje az edzés utáni fájdalmat.
  • Lélegezzen egyenletesen, finoman lélegezze be és lélegezze ki az orron keresztül, korlátozza a szájon keresztüli légzést.
  • Nyújtsa szét az ujjait, és erősen nyomja a tenyerét a padlóba vagy a szőnyegbe úgy, hogy teste, háta, lábai és feje egyenes vonalat képezzen.
  • Lábujjhegyen és kiegyenesedik, egyenes vonalba kapcsolódva a hátaddal és a fejeddel.
  • Finoman emelje fel a combját, és ne hagyja, hogy a csípője túlságosan leereszkedjen, és ne érje a padlót. Ha a fenék megemelkedett, próbálja meg beállítani az alsó fenéket, hogy egy vonalban legyen a testtel. 
  • Irányítsa az elülső combizmokat a mennyezet felé, a nyakat tartsa egyenesen, a szemeket a padlón. 
  • Addig tartod a deszka pozíciót, amíg már nem tudod tartani, majd először óvatosan engedd le a térdedet, majd a lábaidat, a hátadat, a karjaidat és a fejedet. 

Deszka póz és váratlan egészségügyi előnyökA deszkaállásban lévő könyökök nem fixek, nehézségnek megfelelően rugalmasak lehetnek

A deszka póz végrehajtásának technikájánál a légzés is nagyon fontos szerepet játszik. A légzést a mozgással összhangban kell irányítani, egyenletesen és finoman lélegezni, kerülni kell a szájon keresztüli légzést. Ezen a jógapózon kívül más jógagyakorlatokat is végezhet a hatékonyabb gyakorlás érdekében.

A deszka póz néhány népszerű változata

A fenti hagyományos deszka póz mellett sok más változat is létezik, amelyek ugyanolyan népszerűek és hatékonyak. Ha unod a deszka pózt, vagy szeretnéd érdekesebbé tenni a gyakorlatot, próbáld ki a deszka variációkat. 

Bár ez egy egyszerű és könnyen végrehajtható gyakorlat, a deszka póz sok erőt és kitartást és kitartást igényel a testtől. Ha a karok, karok és hasizmok, hát nem elég erősek, nehéz megtartani a deszka pozíciót. Ezért ennek a póznak több változata született, hogy megkönnyítsék a gyakorlást.

A jógaszakértők szerint, amikor először csinálja a deszka pózt, és ha a karja és a hasa nem elég erős ahhoz, hogy elbírja teste teljes súlyát, próbálja meg leengedni a térdét a padlóra. Miután megszokta ezt a mozdulatot, követheti a hagyományos deszka póz utasításait a tonizáló hatás érdekében. 

Ezen a variáción túlmenően, ha megszokta a deszka pózt, erős izmokat és kellő állóképességet, akkor a gyakorlat nehézségét is növelheti, ha felváltva emeli fel mindkét lábát, egyenesen tartja a lábát, és tartsa magasan körülbelül 5 lélegzetet. . Így nagyobb terhelés nehezedik a hasizmokra, serkenti a hasizmok erőteljes fejlődését, és elégeti a felesleges zsírt.

Megjegyzések a deszka póz gyakorlásakor

A deszka póz csak akkor lehet hatékony, ha megfelelő mozdulatokat és technikákat hajt végre. Íme néhány megjegyzés, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. 

  • Edzés közben ne engedje, hogy a csípő túlságosan leereszkedjen vagy túl magasra emelkedjen a háthoz, a fejhez és a lábakhoz képest. Szükséges, hogy a csípő összhangban legyen a test többi részével. 
  • Mindkét kezét egy vonalban kell tartani a csuklóval, hogy növelje az erőt és elkerülje az edzés utáni fáradtságot. 
  • A két kéz és a talp közötti távolságnak kiegyensúlyozottnak és egyenlőnek kell lennie.
  • A csuklót nem szabad rögzíteni a magas vérnyomás miatt. Ehelyett hajlítsa meg a csuklóját, hogy növelje az erőt, és elkerülje, hogy az erő egyenletesen összpontosítson a testre. 
  • A deszka pózt ne végezze szindrómák, gerincproblémák, kéztőalagút, csontritkulás vagy törések kockázatának kitett emberek esetén. 
  • Végezze el a deszka pózt a testnek megfelelő ideig. Figyelembe kell vennie teste állóképességét, ne kényszerítse magát a lehető leghosszabb gyakorlásra, ami nagy sérülésveszélyt jelent. 

Deszka póz és váratlan egészségügyi előnyök

Ha nem szokott hozzá, leengedheti a térdét, de a karok és lábak közötti távolságnak továbbra is egyenlőnek kell lennie

A deszka póz gyakorlása egyáltalán nem nehéz. Érdemes rövid idővel kezdeni, ahogy megszokja, fokozatosan növelje a póztartás időtartamát. A sérülések elkerülése érdekében minden gyakorlat elvégzése előtt alaposan be kell melegíteni. 


Leave a Comment

A szülés utáni formába való visszatérés képlete rendkívül egyszerű

A szülés utáni formába való visszatérés képlete rendkívül egyszerű

Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?

Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal

Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal

A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.

Miért ingadozik könnyen az anya hangulata?

Miért ingadozik könnyen az anya hangulata?

aFamilyToday Health – Ha egy terhes anya teste elnehezül, és a hangulata is rosszindulatú, alkalmaznia kell ezeket a tippeket, hogy jobban szeresse az életet.

Hogyan kezeljük a nagy kockázatú terhességet?

Hogyan kezeljük a nagy kockázatú terhességet?

Ha a terhesség nagy veszélyben van, mire kell figyelni a magzat védelme érdekében? Az aFamilyToday Health segítségével tájékozódjunk erről a problémáról.

7 tipp a terhesség alatti puffadásos és gázos terhes nők kezelésére

7 tipp a terhesség alatti puffadásos és gázos terhes nők kezelésére

A terhesség alatti haspuffadás gyakori terhességi tünet. Próbálkozzon enyhe testmozgással, egyen sok rostot a puffadás kezelésére

10 jógapóz a termékenység hatékony növelésére

10 jógapóz a termékenység hatékony növelésére

A következő 10 jógapóz a fogantatás esélyének növelése érdekében segít abban, hogy gyorsan javítsa testét és elméjét, hogy hamarosan teherbe essen és üdvözölje babáját.

32. hét

32. hét

A 32 hetes terhes baba már akkora, mint egy borsó, ha az anyuka ilyenkor szül, még normálisan élhet a baba.

Gyakorlatok terhes nők számára az utolsó trimeszterben

Gyakorlatok terhes nők számára az utolsó trimeszterben

aFamilyToday Health – A harmadik trimeszter a legfontosabb. Ezen gyengéd gyakorlatok gyakorlása az elmúlt három hónapban segít abban, hogy kerek anyát és szögletes babát szüljön

10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!

Hogyan lehet megtalálni a Doc Ty akupontot? A Doc Ty akupunktúrás pont felhasználása

Hogyan lehet megtalálni a Doc Ty akupontot? A Doc Ty akupunktúrás pont felhasználása

A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!

Amit a hallójárat gombás fertőzéseiről tudni kell

Amit a hallójárat gombás fertőzéseiről tudni kell

A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.

Szem előtt tartva a megfázás és az influenza hatékony gyógymódját

Szem előtt tartva a megfázás és az influenza hatékony gyógymódját

A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.

A Thap Tuyen akupont elhelyezkedése és a megfelelő kezelés módja

A Thap Tuyen akupont elhelyezkedése és a megfelelő kezelés módja

A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?

Mi a medulláris emlőrák adjuváns kezelése, hogyan kezelik?

Mi a medulláris emlőrák adjuváns kezelése, hogyan kezelik?

A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.

Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz

Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz

Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.

Az asztma otthoni gyógymódjai rendkívül hatékonyak

Az asztma otthoni gyógymódjai rendkívül hatékonyak

Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés

Élelmiszerek, amelyek befolyásolják a szívritmust

Élelmiszerek, amelyek befolyásolják a szívritmust

A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől

Megfelelően különbséget tenni a malária és a dengue-láz között?

Megfelelően különbséget tenni a malária és a dengue-láz között?

A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.

Hogyan alkalmazzuk helyesen és hatékonyan a B1-vitamint gyermekek számára

Hogyan alkalmazzuk helyesen és hatékonyan a B1-vitamint gyermekek számára

Nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek átfogó fejlődéséhez. Az anyáknak meg kell ismerniük a B1-vitamin gyermekek számára történő felhasználását, hogy elősegítsék a vitaminok teljes felhasználását