A púpos gyógyító gyakorlatok segítenek megtalálni a megfelelő testtartást

A púpos betegség nemcsak a testalkatra, hanem egészségügyi problémákat is okoz. Ezért a helyzet javítása érdekében sokan a púpos elleni gyakorlatokhoz fordultak. Tehát hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, kérjük, kövesse az alábbi cikket.

A púpos vagy kyphosis a gerinc fejlődési rendellenessége, amely gyermekeket és felnőtteket egyaránt érinthet. Ez a gerincdeformitás nemcsak kozmetikai veszteséget okoz a szervezetben, hanem az egészségre is kihat. Ezért sokan keresik a módját, hogy otthoni gyakorlatokkal gyógyítsák a púpos hátat, hogy korlátozzák a test egyéb szövődményeit.

Hogyan hat a púpos az egészségre?

A púpos olyan tünetekkel jár, mint a gerinc merevsége és görbülete , a fej előrebillentése a test többi részéhez képest, valamint a vállak magasságának vagy helyzetének eltérése az átlagemberhez képest. Előrehajláskor a hát a szokásosnál jobban meghajlik.

A púpos hátfájást okozhat , de nem olyan súlyos, hogy befolyásolja a mindennapi életet. Ezenkívül a púpos számos szövődményt is okozhat, például:

• Rendellenes légzési problémák, amelyeket a gerinc deformációja okoz, amely nyomást gyakorol a tüdőre és a légutakra, megnehezítve a légzést. 
• A gerincen áthaladó idegek összenyomódása gyengeség tüneteit, a lábak és a karok zsibbadását, a végtagok érzékelésének elvesztését, egyensúlyi nehézségeket okoz. 
• A hólyag és a bél szabályozásának elvesztése. 
• Mivel a fej eléggé előre van tolva, a hátgerinc kiemelkedik, még a púpot is jól látva. Ez a test esztétikájának elvesztését okozza, és a púpos emberek öntudatossá teszik megjelenésüket.

Hatékony púpos gyakorlatok

Macska póz gyakorlat

A hátizmok, a váll és a nyak ellazítására, a vérkeringés fokozására, alkalmas hátfájással küzdőknek a következő mozdulatokkal: 

• Helyezze a kezét és a térdét a padlóra úgy, hogy a kezek és a combok párhuzamosak legyenek egymással és merőlegesek a talajra. Ezen a ponton a gerinc egy egyenes vonal, amely összeköti a vállát a csípővel. 
• Nyomja előre a csípőjét úgy, hogy a háta meggörbüljön, miközben kilélegzi és behúzza a gyomrát. 
• Fej lefelé, szemek a köldök felé. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Folytassa ezt a mozgást legalább 1 percig.

A macskapóz gyakori hátfájdalmakkal küzdők számára alkalmas, hogy segítse az izmok nyújtását

Kobra póz

Ez a póz növeli a gerinc erejét és rugalmasságát, segít ellazítani a vállakat, a hátat és a nyakat. 

• Feküdj arccal a padlóra, kinyújtott karokkal, zárt lábakkal.
• Mindkét kar közel van a testhez, és a padlóra támaszkodik.
• Kezével enyhén emelje fel a felsőtestet úgy, hogy a felsőtest megfeszüljön, és egyidejűleg lélegezzen be, húzza meg a hasizmokat és emelje fel a fejet. 
• Tartsa ezt a pózt 15-30 másodpercig. Ezután lassan növelje az időt 2 percre. 
• Lazítsa el a testét, hajlítsa vissza a karját hason fekvő helyzetbe, és egyenletesen lélegezzen. 

Ez a gyakorlat nagyon hasznos a hátizmok nyújtásában, és olyan emberek számára alkalmas, akik gyakran szenvednek enyhe hátfájástól.

Reflexiós gyakorlatok

Ez a gyakorlat segíthet javítani a púpos hátat azáltal, hogy a páciens szokásos testtartásának ellenkezőjét végzi, beleértve: 

• Álljon egyenes háttal, dőljön a falnak, emelje fel az állát és döntse hátra a fejét.
• Nyomja előre a mellkasát, nyomja hátra a vállát, hogy kialakítsa a legszokványosabb álló helyzetet.
• Tartsa meg a pózt 30-60 másodpercig, majd térjen vissza eredeti állapotába. Gyakoroljon 5-10 percet minden nap, és fokozatosan alakítsa ki ezt a testtartást járáskor, állva és ülve, hogy javítsa a púpos testtartást.

Híd póz

A hídpózzal végzett jógagyakorlatok segítik a hát alsó részének nyújtását, korlátozva a púpos hátat.

• Feküdj a hátadon, a karokat nyújtsd ki egyenesen az oldalad mellett.
• Emelje fel az alsó testet úgy, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval, a lábak merőlegesek legyenek, mint egy híd. 
• Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 
• Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer, és tegye rendszeresen a hatékony eredmény érdekében.

A hídpóz hatékonyan nyújtja a hát alsó részét

Nyak nyújtó gyakorlatok

Ez a gyakorlat a púpos házi gyógymódnak számít, amely segít ellazítani a nyak és a váll izmait. Onnantól korlátozza a fáradtságot, púpos. A lépések a következők: 

• Álljon vagy üljön a padlón egyenes háttal.
• Bal kéz az olló feje fölött billenti a fejet balra.
• Helyezze a jobb kezét a jobb vállára, kissé nyújtózkodjon. 
• Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd engedje el, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. 
• Ezt mindkét oldalon 5-10 alkalommal végezze el. 

Gyakorlatok görgőkkel

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához elő kell készítenie egy habhengert. Feküdj hanyatt a padlón, a görgőt helyezd a hátad alá. Finoman csúsztassa a görgőt, hogy masszírozza a hátizmokat és a gerincet. Végezze el ezt a mozgást 30-60 másodpercig.

A hengeren fekvés segít ellazítani a hátizmokat

Hatékonyak a púpos gyakorlatok?

A kitartás a siker kulcsa. Vagyis a púposoknak legalább heti 3-4 alkalommal kell elvégezniük a fenti mozdulatokat a kívánt hatás elérése érdekében. A púpos kezelési módszer azonban a fenti gyakorlatokkal nem minden esetben alkalmas.

Egyes orvosok úgy gondolják, hogy ez a kezelési módszer csak kisgyermekek számára alkalmas, mivel a gyermek gerince még puha, és a szerkezet könnyen változtatható. Ami a felnőtteket illeti, az erős csontokat nehezebb lesz beállítani. A csont- és ízületi szerkezet megváltoztatásához a fenti gyakorlatok elvégzése mellett a jobb hatás érdekében a kezelést kiropraktikus módszerekkel kell kombinálni.

Általában a púpos kezelés még javítható, ha a beteg a megfelelő kezelési módszert választja. Válasszon a testmozgáshoz szükséges gyakorlatok közül, különösen válasszon egy jó hírű kezelési helyet, hogy az orvos tanácsot adjon a hatékony kezelési módszerekről.