Mi a megfelelő testhelyzet gerincferdülésben szenvedők számára?

A rossz testhelyzetben történő alvás negatívan befolyásolhatja a gerincet és a test más részeit. Eltekintve attól, hogy néhányszor ide-oda hintáznak, a legtöbb ember több órán keresztül ugyanabban a helyzetben marad alvás közben. Tehát, ha az alvási pozíciód nem megfelelő, másnap hátfájást, nyakfájást, végtagzsibbadást vagy görcsöket fogsz érezni az éjszaka közepén. Figyelnie kell a gerincferdülésben szenvedők számára az alábbi fekvő pozíciókra, hogy jó legyen a gerincnek.

A gerincferdülésben szenvedők fekvő helyzetének helyesnek kell lennie, hogy ne gyakoroljon nyomást a gerincre, és ne állítsa be a gerinc fiziológiás görbületét. Ha rossz testhelyzetben alszik, a gerinc görbülete abnormálisan megváltozik, ami tovább rontja az állapotot.

Hogyan hat a gerincre a helytelen alvási pozíció?

A gerincferdülés olyan állapot, amelyben a gerinc rendellenesen meggörbül, egyik oldalra görbül. Ezen a ponton az S-görbe C-alakúvá változik.A gerincferdülés legtöbb esetben enyhe, így otthoni alkalmazkodással és fekvés, séta és állás helyes testtartással javítható. Súlyos esetekben az orvos utasítása szerint beállító merevítő viselése szükséges, hogy elkerüljük a gerinc görbületének súlyosbodását.

A megfelelő testhelyzetben való alvás az alvásminőség és az életminőség javításának egyik módja. De gerincferdülés esetén nagyon nehéz lefeküdni, ami befolyásolja az alvást, ami szintén rossz hatással lesz az egészségre. Ennek a helyzetnek a javítása érdekében módosítania kell az alvási pozícióját. Számos orvosi tanulmány kimutatta a megfelelő testhelyzetben történő alvás előnyeit:

• Javítja a betegek kényelmét és javítja az alvás minőségét.
• Korlátozza a gerincre és a környező idegekre nehezedő nyomást, fokozatosan csökkentve a fájdalom tüneteit. 
• A megnövelt gerincigazítás segít korrigálni és megelőzni a gerinc rendellenes görbületét. 
• Erős gerinctorzió esetén a megfelelő testhelyzetben történő alvás segít enyhíteni a fájdalmat és a légzési nehézségeket alvás közben.

Fekvő helyzet gerincferdülésben szenvedők számára

A helyes alvási pozíció elősegíti a gerinc igazodását, korlátozva a gerincre nehezedő nyomást. Azóta a gerincbántalmak okozta fájdalomtünetek jelentősen csökkennek. Íme néhány alvási pozíció, amelyet a szakértők fekve ajánlanak.

Beszerez

A háton fekvés egy fekvő pozíció a gerincferdülésben szenvedők számára. A háton fekvés segít visszaállítani a gerinc görbületét az eredeti állapotába, megelőzve a további gerincferdülést . Ugyanakkor a háton alvás elősegíti a súly egyenletes elosztását a testben, és korlátozza a gerincre nehezedő túl nagy nyomást. Tekintettel az ágyéki gerinc és a hát felső részének szokatlan görbületére, a háton fekvés jelenleg a legjobb alvási pozíció. Íme konkrét útmutatás az Ön számára:

• Használjon megfelelő magasságú párnát, hogy a fej és a vállak megfelelően támasszák a nyakat. 
• Helyezzen egy vékony párnát a térde alá, hogy megőrizze háta természetes ívét.
• Tekerj fel egy vékony törülközőt, és helyezd a derekad alá, hogy megtámassza a gerincedet.

A háton fekvés egy fekvő pozíció a gerincferdülésben szenvedők számára, hogy csökkentse a gerincre nehezedő nyomást

Feküdj oldalra

Ha gerincferdülése van, oldalt is aludhat. Helyezzen egy vékony párnát a térdei közé, hogy a gerinc, a csípő és a medence egy vonalban maradjon. Ez segít korlátozni a csípőterület súlyát, és megakadályozza a hátfájás előfordulását. Az oldalsó alvás előnyei közül néhány:

• Fenntartja a gerinc természetes görbületét, segít korrigálni a gerinc görbületében jelentkező eltéréseket.
• Korlátozza a gerincre nehezedő nyomást, ne befolyásolja az alvás minőségét. 
• Segítsen a betegnek ellazítani a testét.

Néhány dolog, amit szem előtt kell tartania, amikor ebben az oldalfekvésben alszik:

• Feküdj az oldaladra úgy, hogy a bal vagy a jobb vállad és az alsó tested érintkezzen a matraccal. 
• Vegyünk egy közepesen magas párnát, amely megtámasztja a fejét és a nyakát. 
• Enyhén hajlítsa be a térdét, és tegyen egy párnát a térdei közé. 
• Használjon kispárnát, hogy kitöltse a combja és a dereka közötti teret.

Feküdj a hátadra

Rövid szunyókáláshoz hanyatt fekhet egy széken. Ha ebben a helyzetben alszik, a test közepe és a combok megfelelő távolságban maradnak. Korlátozza a gerincre nehezedő nyomást, és kényelmes érzést kelt az alvás során. Ha hátát egy széknek vagy ágynak támasztja, használjon állítható háttámlával ellátott ágyat vagy széket a legjobb hatás érdekében. Ez azonban hosszú ideig nem megfelelő alvási pozíció, mint az éjszakai alvás.

Az alvási pozíciók nem tesznek jót a gerincnek

Ha gerincferdülésben szenved, és rossz testtartást tart fenn, az növeli a gerincre nehezedő nyomást, és kényelmetlenséget okoz alvás közben. Ha hosszú ideig tartja ezt az alvási pozíciót, az állapot idővel rosszabbodik. Néhány fekvő pozíció gerincferdülésben szenvedők számára, amelyeket el kell kerülni gerincferdülés esetén:

Feküdj hasra

A gerincferdülésben szenvedő betegeknek nem szabad hason aludniuk, ez a pozíció növeli a gerincre nehezedő nyomást, ami miatt a nyak és a hát nem természetes egyenes vonalban fekszik. Ezenkívül a hason alvás szokása számos egyéb kellemetlen tünethez is vezet, mint például nyaki fájdalom, légszomj.

A hason fekvés nemcsak a gerincre nehezedik, hanem a nyak és a váll fáradtságát és légszomjat is okoz alvás közben.

Fekve, mint egy magzat

A magzati pózban hajlított alvás az oldaladon fekvő, felemelt lábakkal, mint egy baba az anyaméhben. Ez a gerinc görbületének növekedését okozza, és súlyosbítja a gerinc görbületét. Időseknél az alvás ebben a helyzetben nyomást gyakorol a gerincre és az ízületekre. Ez hátfájást, nyaki fáradtságot, megnövekedett púpos hátat és a gerinc görbületét váltotta ki.

Az asztalon alszik

Ha hason fekszel az asztalon, az növeli a nyomást a gerinc felső részére. Ekkor a hát felső része abnormálisan görbül, nyomást gyakorolva a tüdőre és a környező idegekre. Ez fáj a hátnak, a nyaknak és a vállnak. Ugyanakkor a gerincferdülés súlyossága is nő. Emellett az asztalon való alvás szokása a szív- és érrendszerre és az emésztőrendszerre is kedvezőtlenül hat. Mindig kellemetlen érzést, fáradtságot okoz a testben, és negatívan befolyásolja az általános egészségi állapotot.

Az alvás minőségét javító dolgok

Gerincferdülésben szenvedőknél a helyes alvási pozíció alkalmazása mellett az alvásminőség javítása és a gerinctámasz támogatása érdekében a következőket is figyelembe kell venni: 

• Ha párnákat használ alvás közben, előnyben kell részesíteni a puha anyagból készült és közepes méretű párnákat. Ne válasszon olyan párnákat, amelyek túl alacsonyak vagy túl magasak ahhoz, hogy kitöltsék a matrac és a háta közötti teret. 
• A megfelelő matrac használata nagyon pozitív hatással van a gerincre. Javasoljuk, hogy jó minőségű, kellő szilárdságú és jó rugalmasságú matracot használjon. Elsőbbséget kell adni a fiatal gumi vagy szintetikus gumi matracok használatának, kerülni kell a túl kemény vagy túl puha matracok használatát.
• Viseljen extra derékövet lefekvéskor, orvosa utasítására. Ez az eszköz segít a gerincet, a csípőt és a medencét egyenes vonalban tartani, ami segít enyhíteni a gerincre nehezedő nyomást, és megakadályozza a rendellenes görbület kialakulását.
• Az alvási környezetnek frissnek és csendesnek kell lennie ahhoz, hogy a test kényelmesen el tudjon aludni. A jó éjszakai alváshoz és az alvás közbeni állandó fordulás korlátozásához jó alvási környezetre van szükség. Az alvási környezet a hálószoba hőmérsékletének megfelelő beállításával javítható. 
• Rendszeresen változtassa az alvási pozíciót, hogy elkerülje a gerinc egyensúlyának felborulását és az izmokat. Emellett forduláskor vagy alvási pozícióváltáskor arra is figyelni kell, hogy ne essen rossz pozícióba.
• A hát görbületét gyógyító gyakorlatok gyakorlása , a nyújtó gyakorlatok, a helyes testtartást segítő jóga nagyon hatékonyak, érdemes alkalmazni. A betegeknek körülbelül napi 30 percet kell gyakorolniuk. Végezze el a megfelelő mozdulatokat, és ne gyakoroljon extra nyomást a hátára.

A megfelelő alvási pozíció mellett a megfelelő alvóhely és ágy biztosítása segíti a jobb alvást

A fenti cikk a gerincferdülésben szenvedők fekvő pozícióinak összefoglalása , amelyekre otthon hivatkozhat és alkalmazható. Összefoglalva, az oldalfekvés és a háton fekvés az a két alvási pozíció, amely a legjobban támasztja alá a gerincet, és a betegek ne aludjanak magzati pózban vagy hason feküdjenek, hogy elkerüljék a gerinc állapotának rosszabbodását.