A káros étkezési szokások gyengítik az immunrendszert

Az immunrendszer testünk védőpajzsa. De egyes egészségtelen ételek és szokások gyengítik ezt a funkciót.

Gyakran hallunk olyan élelmiszerekről, amelyek erősítik az immunrendszert. De emellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyek gyengítik a szervezet immunrendszerét. A Covid-19 világjárvány révén arra kényszerít bennünket, hogy gondoljuk át egészségünket, és komolyabban foglalkozzunk egészségünkkel. Főleg diétával, napi tevékenységekkel.

Túl sok alkoholos ital fogyasztása

A bor egészséges ital, ha tudjuk, hogyan kell megfelelően használni. Napi egy pohár bor nőknél, férfiaknál két pohár egészséges szokás, de ennek az adagnak a túllépése akár rövid ideig is gyengítheti az immunválaszt. Konkrétan a tüdőgyulladás és az akut légúti szindrómák (ARDS) fokozott kockázata , a vérfertőzések fokozott kockázata , a posztoperatív szövődmények magasabb aránya, a sebek gyengébb gyógyulása, a fertőzés utáni gyógyulás késése.

Az alkoholos italok immunszuppressziót okoznak.

Sóval és cukorral való visszaélés

A só és a cukor két alapvető fűszer az ételeinkben. De túlzott használat esetén számos egészségügyi kockázat is fennáll. 

Az olyan hatások mellett, mint a magas vérnyomás , a túl sok só fogyasztása az immunrendszer gyengüléséhez is vezethet. Ennek megfelelően, amikor a vesék a felesleges nátriumot választják ki a szervezetben lévő túl sok só miatt, ez a folyamat dominóeffektushoz vezethet, amely csökkenti a szervezet azon képességét, hogy segítsen leküzdeni a bakteriális fertőzéseket. Az "Amerikai étrendi irányelvek" szerint az egészséges felnőttek ajánlott napi nátriumszintje kevesebb, mint 2300 mg, ami 1 teáskanál sóval egyenértékű, ami kevesebb, mint a tényleges 3440 mg-os átlagos bevitel. A sószükséglet csökkentése érdekében az ételek elkészítésekor más fűszerekkel és gyógynövényekkel is kombinálható.

Ne használjon túl sok sót étkezés közben.

Emellett a cukorfelesleg csökkentése is jó szokás az immunrendszer és a mentális egészség szempontjából. A túl sok cukor fogyasztása lelassítja a baktériumok ellen küzdő immunsejtek termelődését. Napi 24 gramm cukor (4 teáskanál) fogyasztása nőknek legfeljebb 36 gramm (9 teáskanál) férfiaknak ajánlott.

Vannak, akik stresszes állapotban édességet esznek, de az édesség utáni sóvárgás leküzdésére cseveghet barátaival, játszhat, gyakorolhat vagy meditálhat, hogy csökkentse az evés, ital szükségletét.

Túl sok koffeint iszik

A kávé és a tea magas szintű antioxidánsokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a gyulladások leküzdésében, de a túl sok koffein álmatlanságot okozhat, fokozza a gyulladást és befolyásolja az immunitást. 

Az immunrendszer működésének biztosítása érdekében ne igyon tápanyagmentes, cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel készült koffeintartalmú italokat, például szódát és energiaitalokat. Ezenkívül ne igyon teát és kávét legalább 6 órával lefekvés előtt, hogy ne befolyásolja az alvás minőségét.

A sok koffeintartalmú ital fogyasztása befolyásolja az immunitást.

Diéta terv rost nélkül

A rost fontos összetevő, amely támogatja az emésztőrendszer egészségét , erősíti az immunitást és csökkenti a gyulladásos tényezőket. A megfelelő rostbevitel elősegíti a jobb alvást is. 

A szervezetnek naponta körülbelül 25 gramm rostra van szüksége a nőknél és 38 grammra a férfiaknál. Rostban gazdag élelmiszerek: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab (bab, lencse, borsó, csicseriborsó).

Nem eszik elég zöld zöldséget

Amellett, hogy bőséges rostot biztosítanak, számos fontos tápanyagot is tartalmaznak az immunrendszer működéséhez, beleértve az A- és C-vitamint , valamint a B9-vitamint, amelyek bioaktív vegyületeket biztosítanak a bélrendszer immunitásának optimalizálásához. A szakértők azt javasolják, hogy fogyasszunk több keresztes virágú zöldséget, beleértve a kelkáposztát, a brokkolit, a káposztát és a kelbimbót.