A policisztás petefészek szindróma (PCOS) előfordulásának pontos oka még nem ismert, de a tudósok úgy vélik, hogy összefüggés lehet az inzulinrezisztencia és a PCOS között, ezért hasznos az alacsony glikémiás étrend.
A PCOS-ben szenvedő nők hormonjai kiegyensúlyozatlanok, ami különféle problémákhoz vezet, beleértve a petefészek cisztákat, szabálytalan menstruációs ciklusokat, termékenységi problémákat, súlygyarapodást, pattanásokat, bőröntömegeket, túlzott test- és arcszőrzetet, valamint hajritkulást a fejbőrön. Ha nem kezelik, a PCOS cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezethet.
Az inzulinrezisztencia csökkenti az inzulinérzékenységet, ami miatt az elfogyasztott élelmiszerekből kevesebb vércukor kerül a sejtjeibe, hogy energiaként hasznosuljon. A sejtek ellenállóvá válnak az inzulinnal szemben, és a hasnyálmirigy egyre több inzulint bocsát ki, hogy segítse a vércukorszint bejutását a sejtekbe.
Cserébe ez a magas inzulinszint serkenti a petefészkeket, hogy nagy mennyiségű tesztoszteron férfi hormont termeljenek, ami viszont olyan tünetekhez vezet, mint a meddőség és a petefészekciszták. Ez a felhalmozódott vércukor a véráramban marad, és a májba és az izmokhoz kerül. Miután eléri a májat, zsírrá alakul, és elraktározódik az egész testben, ami súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet.
Láthatja, milyen kihívást jelentő egészségügyi állapot a PCOS.
A vércukorszint és az inzulinszint ellenőrzése kulcsfontosságú tényező a PCOS-ben szenvedő betegek kezelésében, és az alacsony glikémiás diéta csökkentheti a vércukorszint-ugrásokat és az inzulinszintet. Segíthet csökkenteni a PCOS okozta súlygyarapodást is.
Természetesen további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy felmérjük az alacsony glikémiás étrendnek a PCOS-re gyakorolt pontos hatását, de amíg ezek az adatok nem állnak rendelkezésre, tudd, hogy ez a diéta jó stratégiát kínál a vércukorszint és az inzulin megfelelő szabályozására.
Ha PCOS-e van, és alacsony glikémiás étrendet szeretne kipróbálni, kövesse az alábbi irányelveket:
Étkezéshez és uzsonnához válasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat a megfelelő adagméretben.
Fogyasszon olyan diétát, amely kalóriájának 40-50 százalékát szénhidrátból adja (a normál 60 százalékhoz képest). Bár ezen a területen kutatásra van szükség, sok szakember egyetért abban, hogy a PCOS-ben szenvedő nők jobban teljesítenek az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend mellett.
Helyezze el a szénhidrátokat a nap folyamán, hogy elkerülje a vércukorszint-ugrásokat egy étkezésnél.
Kerülje a szénhidrátok önmagukban történő fogyasztását még uzsonnázáskor is. Inkább fehérje- vagy zsírforrással párosítsa őket.
Válasszon magas tápanyagtartalmú, alacsony glikémiás szénhidrátokat, és korlátozza az alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztását.
Előfordulhat, hogy rendszeres útmutatást kell kérnie egy regisztrált dietetikustól, aki a PCOS-re szakosodott, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő alacsony glikémiás mutatót.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
