Ketobarát alkoholos italok

Az alkohol és a keto-diéta keveredhet – mértékkel. Az alkohol, akárcsak a zsír, a szénhidrát és a fehérje, szintén energiaforrás. Valójában az alkohol grammonként 7 kalóriát ad, így energiadúsabb, mint a fehérje és a szénhidrát! Ezek azonban üres szénhidrátok, és bár rövid életű energialöketet biztosítanak, nem kapsz belőlük semmilyen tápanyagot, vitamint vagy ásványi anyagot. A szervezet nem tekinti az alkoholt esszenciális makrotápanyagnak, ezért a máj ezt a negyedik „makrót” kicsit másképp kezeli, mint a többit.

A legtöbb ketohoz hasonlóan az alkoholfogyasztás is többről szól, mint a szénhidrátszámról. Mivel a ketogén diéta olyan szilárdan gyökerezik a tudományban, minél jobban megérted, hogyan működnek a szervezeted biológiai folyamatai, annál jobban jársz. Három fő hatást kell figyelembe vennie: mit tesz az alkohol a szénhidrátszámoddal, mit tesz a hidratáltságoddal, és mit tesz az anyagcseréddel.

A legkönnyebben kiszámítható tényező a szénhidrátszám: megnézheti kedvenc mixerének üvegét, és könnyen megtudhatja, hány szénhidrátot fog elfogyasztani egy-egy margaritával. Ezek gyorsan összeadódnak, de van néhány nagyszerű tippünk, amelyekkel a megengedett szénhidrátokat az abszolút határértékekre növelheti.

Az alkohol második legkönnyebben megérthető aspektusa az, hogy hogyan befolyásolja a hidratációs szintet. Az alkohol dehidratál, tisztán és egyszerűen. Tervezze meg, hogy legalább kétszer annyi vizet fog elfogyasztani, mint amennyi alkoholos italt elfogyasztja, hogy fenntartsa a kívánt hidratációt.

Végül fontos megérteni, hogy az alkohol biológiai szinten hogyan befolyásolja a fogyást. Bár az alkohol csak rendkívül nagy mennyiségben mérgező, a szervezet mérgező makrotápanyagnak tekinti, és leállítja az összes többi emésztési folyamatot, hogy metabolizálja az alkoholt és kivonja a szervezetből. Ez bizonyos mértékig jó hír, mert az alkohol metabolizmusa okozza azt a „zümmögő” érzést. Ha magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, a szervezetben lévő glikogénraktárak nagy része a májban található, ahol az elfogyasztott alkohollal együtt metabolizálódik. Mivel annyi minden történik, lassabban metabolizálja az alkoholt, és nem fogja olyan gyorsan észrevenni a hatásokat. Amikor azonban ketózisban van, elhárította ezeket az akadályokat, és sokkal gyorsabban kezdi érezni az alkohol hatását.

Ez azonban nem jó hír, ha jelentős mennyiségű fogyást szeretne elérni, és megszokta a rendszeres hálósapkát. Mivel a szervezet minden mást leállít az alkohol lebontása érdekében, 24 óránként lényegében leállítja teste zsírégető képességét, és nem csak abban a pillanatban szakítja meg a folyamatot, hanem megakadályozza, hogy lendületet adjon. Ez súlyosan lelassíthatja a fogyás erőfeszítéseit.

Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a gondolkodási folyamatait. Tudjuk, hogy az alkohol csökkenti a gátlásokat és rontja az ítélőképességet, így sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy szándékosan megcsalja a szénhidrátokat. Tanulmányok azt is kimutatták, ami valószínűleg nem fog meglepetést okozni számodra: amikor mámoros vagy, inkább a magas szénhidráttartalmú, üres kalóriatartalmú „töltőanyag” ételekre vágysz, nem pedig az egészséges választásra – nem csoda, hogy a Taco Bell és a Little Caesars nyitva van. utolsó hívás, de kevés salátaszelet.

A mértékletes ivás a kulcs. Ha megérti, hogy az egyes italok mennyibe kerülnek Önnek a szénhidrátszám, a hidratálás és az anyagcserére gyakorolt ​​hatások tekintetében, segít megalapozott döntéseket hozni, és jó úton halad a fogyás céljainak elérése felé.

Hajoljon az alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italok felé

Számos olyan alkohol áll rendelkezésre, amelyek nagyon alacsony szénhidráttartalmúak vagy egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot. Ezek a legjobb megoldások a ketózisban maradáshoz:

• Kemény likőrök: Ide tartozik a tequila, rum, vodka, gin és whisky, amelyek mind szénhidrátmentesek. A kemény likőrök alkalmanként kiváló választási lehetőséget jelentenek a keto diétázók számára. Ezekhez nyugodtan adhatsz alacsony szénhidráttartalmú keverőket, például seltzer vizet vagy akár Wave Sodát.

© Jag_cz/Shutterstock.com

• Száraz borok: Mind a vörös, mind a fehér száraz borok körülbelül 3-4 gramm szénhidrátot tartalmaznak egy tipikus 5 uncia pohárban. Szerencsére egy-két pirítóst is megkóstolhat ezek közül a ketobarát lehetőségek közül, amikor alkalom adódik. A vörösborok közül néhány a legjobb választás a Cabernet Sauvignon, a Pinot Noir és a Merlot. Párosítsd ezeket steakekkel, és biztosan élvezni fogod az éjszakát! Az engedélyezett fehérborok közé tartozik a Pinot Grigio, a Sauvignon Blanc, a Chardonnay, a Riesling és a Champagne.
• Világos sörök: Ezek általában körülbelül 3 gramm szénhidrátot tartalmaznak 12 unciás üvegenként vagy dobozonként. Kevés szénhidrátot és ízt tartalmaz, ami nagyszerű, ha enyhe ízt szeretne. Bár a világos söröket először évtizedekkel ezelőtt vezették be a piacra (és hidd el, az első próbálkozások valóban borzalmasak voltak), a sörfőzők hihetetlen előrelépéseket tettek az íz és a testes integritás megőrzésében. A legnépszerűbb opciók közé tartozik a Bud Select 55, Bud Select, MGD, Rolling Rock Green Light, Michelob Ultra, Miller Lite, Natural Light, Michelob Ultra Amber, Coors Light, Amstel Light és Bud Light.

Lásd: Útmutató a ketoalkoholhoz: A teljes útmutató az alacsony szénhidráttartalmú iváshoz .

Kerülje a magas szénhidráttartalmú italokat

Az emberek gyakran megfeledkeznek a sok vegyes ital cukortartalmáról, ami gyorsan tönkreteheti az egyébként ketobarát életmódot. Ne hagyja, hogy egy éjszaka tönkretegye keto utazásának kiváló kezdetét.

Kerülni kell a szódát, gyümölcslevet vagy más cukrot tartalmazó italokat, beleértve a következőket:

• Édes borok, mint például Moscato, portói, sherry, desszertborok, sangria és Zinfandel
• Cukros keverők, például triple sec, whisky savanyú keverék, blue curacao, grenadine, margarita keverékek és egyszerű szirup
• Ízesített alkoholok, beleértve a kókusz rumot, az őszibarack- vagy borsmentás pálinkát és a Baileys ír krémet
• Levek, például áfonya, narancs, ananász, paradicsom, alma, clamato, áfonya és grapefruit
• Energiaitalok, mint például a Red Bull
• Szódák, amelyek még akkor is növelhetik a glikémiás indexet, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet választasz
• Likőrök, például amaretto, Kahlúa, sambuca, Campari, Cointreau és Frangelico
• Gyümölcs-kiegészítők, beleértve a cseresznyét, narancsszeleteket, ananászszeleteket és különféle bogyókat
• Borhűtők
• Rendszeres sörök

Hogyan válasszunk egy ketobarát alkoholkeresőt

Kevés ember elég kemény ahhoz, hogy élvezze a tiszta alkoholt, így a korábban felsorolt ​​mixerek mellett nem ritka a chaser használata. A népszerűbb hajtók közül sok, mint például a szóda vagy a sör, nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.

Néhány keto-jóváhagyott opció

• Seltzer víz
• Ízesített seltzer víz
• Diétás tonik víz
• Diétás ízű pezsgő víz
• Stevia vagy eritrit (ha otthon iszik – fura pillantást fog kapni, ha egy csapostól kéri meg ezeket)
• Cukormentes italok, mint a Red Bull Sugar-Free, az eritrittel édesített Bai5, a diétás üdítők és a cukormentes Monsters
• Stur (de kerülje az aszpartámosakat)
• Mio Water Enhancement

Hogyan kezeljük a másnaposságot a keto diéta mellett

Attól függően, hogy mennyit ittál, a következő reggel nem esemény vagy jelentős útlezárás lehet. A másnapossággal való megbirkózás és a ketózisban maradás viszonylag egyszerű: igyon több vizet. Ha ezzel végzett, igyon több vizet. Miután ezt kiütötte, és szeretne egy változást a napjában, igyon több vizet.

Az aszpirin bevétele egyáltalán nem árt neked, ezért ha úgy érzed, hogy egy sereg törp kalapál a koponyádban, ne habozz, dobj ki néhányat. Addig azonban továbbra is igyál vizet!

Nem kell lemondani az alkoholról ahhoz, hogy ketoba kerüljön. A kettő keverhető, ha okos vagy. Ügyeljen arra, hogy körültekintően döntse el, melyik italt választja, hogy ne okozzon indokolatlan károkat a keto-utazásban.