A hasi zsír aggasztja a férfiakat, amikor testhezálló inget kell viselniük. Ezért a következő cikk olyan reggeli gyakorlatokat oszt meg veled, amelyek nagyszerű hatással vannak a hasi zsír csökkentésére és a hasizmok tonizálására.
A mozgalmas élet miatt a férfiak elhanyagolják a testmozgást. Emiatt a test kiegyensúlyozatlanná vált, különösen a hasi zsír, amely egyre nagyobb és nagyobb, ami a férfiakat önbecsapóbbá teszi. Jelenleg a testmozgás a leghatékonyabb módja ennek az állapotnak a javítására.
Gyakorlat a férfiak hasi zsírtartalmának javítására
Hasra tapad
A ropogtatás egy rendkívül egyszerű gyakorlat a hasi zsír csökkentésére felszerelés nélkül, amelyet otthon is gyakorolhat. Ez a görcsös gyakorlat segít hosszú ideig elégetni a felgyülemlett hasi zsírt, így a test kiegyensúlyozatlanná válik.
Csinál:
1. lépés: Feküdjön a padlóra, és hagyja, hogy a feje, a háta és a feneke érintse a padlót. Emelje fel a lábát, és térdre hajlítsa, a kezét keresztbe tegye, és tegye a feje mögé. Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a kezét, amikor összeroppant, mert ez a mozdulat hátrányosan befolyásolhatja a nyakát.
2. lépés: Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, tartsa a hátát a talajon, és lélegezze be mélyen. Ezután vigye vissza a testét a kiindulási helyzetbe, és finoman lélegezzen ki.
Folytassa ezt a gyakorlatot a fenti teljes mozdulat megismétlésével, amíg elégedett nem lesz.
Fordított ropogtatás
A fordított roppantás az alapvető roppantások fejlett gyakorlata, és nagyon hatékonyan csökkenti a férfiak hasi zsírtartalmát, különösen az alsó hasi zsírt.
Csinál:
1. lépés: Feküdj hanyatt, háttal a padlón, a lábak egyenesek, a karok a test oldalára nyújtva, tenyerek a padlón. Ne feledje, hogy a karját a gyakorlat alatt álló helyzetben kell tartani.
2. lépés: Mozgassa a combjait a padlóra merőlegesen felfelé, a könyököket a padlóval párhuzamosan, és tartsa közel egymáshoz a lábakat.
3. lépés: Lélegezzen be, hajlítsa be a medencéjét, emelje fel a csípőjét a talajról, emelje fel a lábát, és mutasson lábujjait a mennyezet felé. Tartsa ezt a pozíciót 1 másodpercig, majd lassan hozza vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, miközben kilélegzik.
4. lépés: Ismételje meg a teljes mozgást 10-15 alkalommal minden sorozatban.
V alakú hashajlítás
Az V-csengő ropogtatás az egyik reggeli gyakorlat , amely segít fenntartani a férfiak alakját. Ez a gyakorlat keményen hat az alsó hasra, hogy több hasi zsírt égessen el. Az V-csengőt sokan az egyik leggyorsabb gyakorlatnak tartják a férfiak hasi zsírtartalmának csökkentésére.
A V-bell crunch egy egyszerű hasizom gyakorlat férfiaknak, erős hatással az alhasra
Csinál:
1. lépés: Feküdj a padlón, a lábak egyenesek, a karok pedig egyenesek a fejed fölött.
2. lépés: Lassan emelje fel a testét és a lábát, nyújtsa a karját a lábujjakhoz, és tartsa ezt a pozíciót 1-3 másodpercig.
3. lépés: Térjen vissza az eredeti helyzetbe, ismételje meg ezt a mozgást, folytassa ezt a gyakorlatot, hogy csökkentse a hasi zsírt férfiaknál.
Kerékpár ropog
A kerékpáros hasi görcsök egy olyan hasi gyakorlat férfiaknak, amelyek rendkívül hatékonyan segítik elégetni a felesleges hasi zsírt. Ez egy egyszerű gyakorlat, alkalmas férfiaknak és nőknek egyaránt.
Csinál:
1. lépés: Feküdj hanyatt a padlón, enyhén tegye a kezét a fejére vagy a halánték mindkét oldalára úgy, hogy a lábak természetesen kiegyenesedjenek.
2. lépés: Ezután emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan úgy, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be.
3. lépés: Nyújtsa ki a hasát, emelje fel a fejét és a vállát a talajról, és egyidejűleg dőljön oldalra jobb lábával felfelé, és egyenesítse ki a bal lábát. A bal könyök érinti a jobb térdét. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 2 másodpercig, majd váltson oldalt.
A legjobb eredmény érdekében mindkét oldalon 5-ször hajtsa végre a mozdulatot.
Plank gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
A plank egy nagyon hatékony gyakorlat a hasi zsír csökkentésére a férfiak számára, amelyet a legtöbb férfi gyakorol. A Plank gyakorlatok során a nehézséget az jelenti, hogyan lehet a szokásos mozgásokat a leghosszabb ideig megtartani.
Csinál:
1. lépés: Feküdj arccal lefelé a padlón. Tartsa mindkét könyökét a padlón a testsúly megőrzése érdekében. Lábak a talajon, lábujjak mérsékelten kinyújtva.
2. lépés: Emelje fel a testét a padlóról, és tartsa a testét egyenes vonalban a vállától a bokáig.
3. lépés: Tartsa ezt a pózt 30-40 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Vegye figyelembe, hogy ha derékfájást érez, le kell engednie a testét.
A plank egy nagyon hatékony gyakorlat a hasi zsír csökkentésére a férfiak számára, amelyet a legtöbb férfi gyakorol
Bordaközi hajlítási gyakorlat
A fitneszedző elmondta, hogy a bordaközi ropogtatás gyakorlatainak rendszeres gyakorlása segít a férfiaknak megszerezni a kívánt gyönyörű hasizmokat.
Csinál:
1. lépés: Feküdj oldalra a padlón, az alsó kezét tedd a padlóra, a másikat pedig tedd enyhén a halántékra, térd hajlítva.
2. lépés: A hasizmokkal hajlítsa felfelé a testét. Tartsa ezt a pozíciót 1 másodpercig, majd lassan engedje le.
3. lépés: Végezze el ezt a mozdulatot körülbelül 10-15 alkalommal, majd váltson oldalt.
A fentiek olyan reggeli gyakorlatok, amelyek a férfiak hasának feszességét segítik, és amelyeket a férfiak gyakorlása során használhatnak. A fenti gyakorlatok rendszeres, megfelelő módon történő gyakorlása elősegíti, hogy feszesebb és vonzóbb 6 ágú hasizmunk legyen.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
Miért kell az alkoholmentes sminklemosó kiválasztásakor előnyben részesíteni, és különösen a kozmetikumokat? Milyen előnyei vannak az alkoholmentes sminklemosónak a bőr számára? Az alábbi információk segítségével tájékozódhat.
A szemöldöklift hatékony szépségápolási, fiatalító és ránctalanító megoldás 40 év feletti nők számára. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni ennek a szépségápolási kezelésnek a végrehajtása során.
Néhány embernél gyakori jelenség a késői ébrenlét és a fogínyvérzés. Ez annak a jele lehet, hogy valamilyen fogászati betegségben szenved. Ha többet szeretne megtudni erről a problémáról, valamint megoldást szeretne találni a megoldásra, kövesse az alábbi cikkben található tartalmat.
A kerek arcú lányok gyakran elgondolkodnak azon a kérdésen, hogy "milyen frizurát válasszak, hogy megfeleljen a kerek, dundi arcomnak?" Valójában a kerek arcnak számos előnye van, ha tudod, hogyan kell kihasználni, ártatlan cukiságának köszönhetően minden tekintetet magára vonz. Ismerkedjünk meg a kerek arcú nők gyönyörű hosszú frizuráival az alábbi cikkben!
A rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése otthoni gyógymód, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát valóban hatékony a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése?
Az eredményes gyakorláshoz az edzési rend és az étrend odafigyelése mellett a mozgás ideje is fontos kérdés, amire oda kell figyelni. Tehát mikor a legjobb napszak az edzésre?
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
A pattanásos bőrnek le kell borotválnia az arcszőrzetet, ez nem kérdés. Mert sokan azt hiszik, hogy az arc borotválkozása szebbé és simábbá teszi a bőrt.
A rúzs egy fegyver a nők arcának díszítésére, hogy ragyogóbbá és szembetűnőbbé váljon még smink nélkül is. A rúzs hosszú ideig tartó megőrzésének ismerete olyan szépségtitok, amelyet a nőknek nem szabad figyelmen kívül hagyniuk.
A rejtett pattanások eltüntetése, hogy a bőr fényes és sima legyen, sok embert foglalkoztat, akik túl sok rejtett pattanással küzdenek.
