A hasi zsír aggasztja a férfiakat, amikor testhezálló inget kell viselniük. Ezért a következő cikk olyan reggeli gyakorlatokat oszt meg veled, amelyek nagyszerű hatással vannak a hasi zsír csökkentésére és a hasizmok tonizálására.
A mozgalmas élet miatt a férfiak elhanyagolják a testmozgást. Emiatt a test kiegyensúlyozatlanná vált, különösen a hasi zsír, amely egyre nagyobb és nagyobb, ami a férfiakat önbecsapóbbá teszi. Jelenleg a testmozgás a leghatékonyabb módja ennek az állapotnak a javítására.
Gyakorlat a férfiak hasi zsírtartalmának javítására
Hasra tapad
A ropogtatás egy rendkívül egyszerű gyakorlat a hasi zsír csökkentésére felszerelés nélkül, amelyet otthon is gyakorolhat. Ez a görcsös gyakorlat segít hosszú ideig elégetni a felgyülemlett hasi zsírt, így a test kiegyensúlyozatlanná válik.
Csinál:
1. lépés: Feküdjön a padlóra, és hagyja, hogy a feje, a háta és a feneke érintse a padlót. Emelje fel a lábát, és térdre hajlítsa, a kezét keresztbe tegye, és tegye a feje mögé. Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a kezét, amikor összeroppant, mert ez a mozdulat hátrányosan befolyásolhatja a nyakát.
2. lépés: Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, tartsa a hátát a talajon, és lélegezze be mélyen. Ezután vigye vissza a testét a kiindulási helyzetbe, és finoman lélegezzen ki.
Folytassa ezt a gyakorlatot a fenti teljes mozdulat megismétlésével, amíg elégedett nem lesz.
Fordított ropogtatás
A fordított roppantás az alapvető roppantások fejlett gyakorlata, és nagyon hatékonyan csökkenti a férfiak hasi zsírtartalmát, különösen az alsó hasi zsírt.
Csinál:
1. lépés: Feküdj hanyatt, háttal a padlón, a lábak egyenesek, a karok a test oldalára nyújtva, tenyerek a padlón. Ne feledje, hogy a karját a gyakorlat alatt álló helyzetben kell tartani.
2. lépés: Mozgassa a combjait a padlóra merőlegesen felfelé, a könyököket a padlóval párhuzamosan, és tartsa közel egymáshoz a lábakat.
3. lépés: Lélegezzen be, hajlítsa be a medencéjét, emelje fel a csípőjét a talajról, emelje fel a lábát, és mutasson lábujjait a mennyezet felé. Tartsa ezt a pozíciót 1 másodpercig, majd lassan hozza vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, miközben kilélegzik.
4. lépés: Ismételje meg a teljes mozgást 10-15 alkalommal minden sorozatban.
V alakú hashajlítás
Az V-csengő ropogtatás az egyik reggeli gyakorlat , amely segít fenntartani a férfiak alakját. Ez a gyakorlat keményen hat az alsó hasra, hogy több hasi zsírt égessen el. Az V-csengőt sokan az egyik leggyorsabb gyakorlatnak tartják a férfiak hasi zsírtartalmának csökkentésére.
A V-bell crunch egy egyszerű hasizom gyakorlat férfiaknak, erős hatással az alhasra
Csinál:
1. lépés: Feküdj a padlón, a lábak egyenesek, a karok pedig egyenesek a fejed fölött.
2. lépés: Lassan emelje fel a testét és a lábát, nyújtsa a karját a lábujjakhoz, és tartsa ezt a pozíciót 1-3 másodpercig.
3. lépés: Térjen vissza az eredeti helyzetbe, ismételje meg ezt a mozgást, folytassa ezt a gyakorlatot, hogy csökkentse a hasi zsírt férfiaknál.
Kerékpár ropog
A kerékpáros hasi görcsök egy olyan hasi gyakorlat férfiaknak, amelyek rendkívül hatékonyan segítik elégetni a felesleges hasi zsírt. Ez egy egyszerű gyakorlat, alkalmas férfiaknak és nőknek egyaránt.
Csinál:
1. lépés: Feküdj hanyatt a padlón, enyhén tegye a kezét a fejére vagy a halánték mindkét oldalára úgy, hogy a lábak természetesen kiegyenesedjenek.
2. lépés: Ezután emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan úgy, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be.
3. lépés: Nyújtsa ki a hasát, emelje fel a fejét és a vállát a talajról, és egyidejűleg dőljön oldalra jobb lábával felfelé, és egyenesítse ki a bal lábát. A bal könyök érinti a jobb térdét. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 2 másodpercig, majd váltson oldalt.
A legjobb eredmény érdekében mindkét oldalon 5-ször hajtsa végre a mozdulatot.
Plank gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
A plank egy nagyon hatékony gyakorlat a hasi zsír csökkentésére a férfiak számára, amelyet a legtöbb férfi gyakorol. A Plank gyakorlatok során a nehézséget az jelenti, hogyan lehet a szokásos mozgásokat a leghosszabb ideig megtartani.
Csinál:
1. lépés: Feküdj arccal lefelé a padlón. Tartsa mindkét könyökét a padlón a testsúly megőrzése érdekében. Lábak a talajon, lábujjak mérsékelten kinyújtva.
2. lépés: Emelje fel a testét a padlóról, és tartsa a testét egyenes vonalban a vállától a bokáig.
3. lépés: Tartsa ezt a pózt 30-40 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Vegye figyelembe, hogy ha derékfájást érez, le kell engednie a testét.
A plank egy nagyon hatékony gyakorlat a hasi zsír csökkentésére a férfiak számára, amelyet a legtöbb férfi gyakorol
Bordaközi hajlítási gyakorlat
A fitneszedző elmondta, hogy a bordaközi ropogtatás gyakorlatainak rendszeres gyakorlása segít a férfiaknak megszerezni a kívánt gyönyörű hasizmokat.
Csinál:
1. lépés: Feküdj oldalra a padlón, az alsó kezét tedd a padlóra, a másikat pedig tedd enyhén a halántékra, térd hajlítva.
2. lépés: A hasizmokkal hajlítsa felfelé a testét. Tartsa ezt a pozíciót 1 másodpercig, majd lassan engedje le.
3. lépés: Végezze el ezt a mozdulatot körülbelül 10-15 alkalommal, majd váltson oldalt.
A fentiek olyan reggeli gyakorlatok, amelyek a férfiak hasának feszességét segítik, és amelyeket a férfiak gyakorlása során használhatnak. A fenti gyakorlatok rendszeres, megfelelő módon történő gyakorlása elősegíti, hogy feszesebb és vonzóbb 6 ágú hasizmunk legyen.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A kollagén régóta ismert csodaszer a bőrfiatalításra. Tehát az öregedés megelőzése és a sima bőr regenerálása érdekében tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő kollagént.
A hajhullás kezelésére sokan használták a B1-vitamint, hogy kifejezetten hajra való receptekké dolgozzák fel. Tehát a B1-vitamin hatásos a hajhullás ellen?
A legtöbb nőnek sötét hónalja van a szülés után. Számos biztonságos módszer létezik a nők által alkalmazott sötét foltok kezelésére. A szülés utáni sötét hónalj kókuszolajjal való kezelése az egyik ilyen. Ha kíváncsi, hogyan és hatékonyan, akkor azonnal olvassa el!
Amikor zsíros, fényes bőrre választunk arclemosót, mire kell odafigyelnünk? További információkat az alábbi cikkben talál.
A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!
A cikkben olyan módszereket ismertetünk, amelyek segítségével leküzdheti és megelőzheti a bőr öregedését a nyak területén.
A szemkörnyék bőre a leghajlamosabb az arc öregedésére, ha nem ápoljuk megfelelően. A szem bőrének öregedésének megelőzése érdekében hivatkozhat a cikkben található ápolásra.
Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?
Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
