6 jógapóz a nők alakjának megőrzéséhez

A jóga napjaink egyik legnépszerűbb tudománya. Az egészségügyi előnyök mellett egyes jógagyakorlatok hatékony súlycsökkentő hatással is rendelkeznek, és segítik a test egyensúlyát és a tökéletes alak megőrzését.

Sok nő választja a jógát, mint saját gyakorlati módszerét a mindennapi élet és a munkakörülmények által okozott fizikai hibák leküzdésére. Ezek a gyakorlatok azonban minden mozdulatnál pontosságot igényelnek a legmagasabb hatékonyság elérése érdekében. Íme az alapvető és népszerű jógagyakorlatok, amelyek segítségével gyönyörű és tónusos tested lehet, amelyeket otthon is gyakorolhatsz.

Egyes jógagyakorlatok hatékony súlycsökkentő hatással is rendelkeznek, és segítik a test egyensúlyát

A jóga gyakorlásának előnyei

A jóga gyakorlása segít a szervezet rugalmasságában és a betegségek hatékony megelőzésében. Emellett a jóga gyakorlása segít az elme ellazításában és a stressz csökkentésében. Különösen a jóga rendkívül hasznos a nők fogyás problémájában. Vannak, akiknek nincs sok idejük, vagy nem szeretnek edzőterembe járni, dönthetnek úgy, hogy otthon is jógáznak a fogyás érdekében.

Az élet és a munka befolyása miatt szervezete kibillent. Tehát kérjük, olvassa el a következő népszerű jógagyakorlatokat. Ezek a mozdulatok segítenek a test alakjának karcsúsítása érdekében. Ha következetesen gyakorol, néhány napon belül jelentős javulást fog észlelni a testében.

Hegyi póz

Ez a gyakorlat lényegében a mindennapi szokásos álló testhelyzetünk leírása. Fenn kell tartania az egyenes testtartást. Biztosítsa a legkényelmesebb álló pozíciót. Ez a mozdulat segít javítani fizikumán és szebbé válni. A legtöbb ember azonban meglehetősen nehéznek találja ezt a pózt. Ennek az az oka, hogy feszültséget és koordinációt igényel az egész testben.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához először csípőszélességben szét kell tárnia a lábait. A lábakat egymással párhuzamosan kell tartani, a lábujjakat előre kell nyújtani. Ehhez a gyakorlathoz meg kell feszíteni a vádlit, a combot és a törzset. A vállait tartsa szélesen, távol a fülétől és lazán, majd állítsa be a fejét úgy, hogy az álla párhuzamos legyen a talajjal, a feje pedig a medence közepén legyen. Végül emelje fel karjait egyenesen a feje fölé, vállszélességben, és tartsa ezt a pozíciót 1 percig.

A hegyi póz feszültséget és koordinációt igényel az egész testben

Lefelé néző kutyapóz

Ez egy olyan gyakorlat, amely segít a test egyenesen tartásában, meghosszabbítja és tonizálja a gerincet, valamint szélesíti a vállakat. Ennek eredményeként legyőzheti a púpos hátat, és hatékonyan megelőzheti a gerincbetegségeket . A jógában ez az egyik legjobb gyakorlat a test szebbé válásához.

Először hozzon létre egy 4 lábú pozíciót, mindkét kezével egyenesen a szőnyegen, a vállak alatt. Hajtsa le a tenyerét, és hajlítsa a térdét a csípő alatt. Kezdje el kiegyenesíteni a lábát, és emelje fel a csípőjét. Ha szükséges, kissé mozgassa előre a kezét, nyújtsa ki az ujjait. Tartsa a fejét és a nyakát egy vonalban a gerincével. Tartsa a pózt 1 percig.

Fa póz

Ez a gyakorlat segít leküzdeni a púpos testtartást, mert a testsúly előrefelé irányul. Ez a gyakorlat annyira népszerű, hogy sokan alkalmazzák a jógában. Ahogy megtanulunk egyenesen állni és egyensúlyozni, a test alakja fokozatosan igazodik.

Ehhez a gyakorlathoz álljon egyenesen, helyezze súlyát és egyensúlyát a jobb lábára. Ha lehetséges, helyezze a bal láb talpát a vádlira vagy a comb belső részére. Az egyensúlyozás után hozd egyenesen a karjaidat a fejed fölé, és kösd össze a köteleket. A vállait tartsa nyugodtan, a fejét és a gerincét egyenesen. A jobb egyensúly érdekében tartsa szemét egy fix ponton Ön előtt. Tartsa 1 percig, és ismételje meg a másik oldalon.

Kobra póz

Ez a jógapóz egy felemelt fejű kígyó alakját szimulálja. Ez a gyakorlat kiegyenesíti a gerincet és finoman kinyitja a bordaívet. A vállak és a hát felső része állítható és korrigálható a görbülethez.

Először feküdj le arccal egy edzőszőnyegre, feszítsd meg a hátizmodat, és közben emeld fel a fejedet és a felsőtestedet a padlóról. Állítsa be a könyököket közvetlenül a vállak alá a támogatás érdekében. Nyújtsa ki a mellkasát, és tartsa nyugodtan a vállát. Végül nézz előre, és tartsd 1 percig.

Tehénarc póz

Ennek a jógagyakorlatnak a gyakorlása segít kinyitni a vállát és a mellkasát. Az izomkötegek is gyorsan kiegyenesednek. Azok számára, akiknek egész nap a munkahelyükön kell ülniük, ez a gyakorlat korlátozhatja a test púposságát és izomfeszülését.

A Cow Face gyakorlat gyakorlása elősegíti a vállak és a mellkas kiterjesztését

Az előadáshoz először üljön egy edzőszőnyegre egyenes háttal. Ezután egyenesítse ki a bal karját, és hajlítsa a könyökét a háta mögé. A jobb kezét lefelé tartva hajlítsa fel a könyökét, és egyenesítse ki a jobb kart úgy, hogy a kezek találkozzanak. Ha nem éri el, használjon hevedert. Keresztbe teszed a lábad, és előre emeled a fejed és a szemed. Tartsa 1 percig, majd váltson oldalt.

Deszka póz

Néha a gerinc gyenge csontjai ahhoz vezethetnek, hogy nem sikerül a testet függőlegesen tartani. Ez púposhoz vezethet. A plank gyakorlattal erősíted a test izmait. Ennek eredményeként kisebb nyomás nehezedik a gerincre, ami nagyon kényelmes és kényelmes módon segíti a test függőleges tartását.

Ezzel a gyakorlattal először létrehoz egy 4 lábú pozíciót. Helyezze a kezét közvetlenül a vállai alá a szőnyegre, tenyerével lefelé. Hajlítsa be a térdét a csípő alá. Teljesen egyenesítse ki a lábát. Ügyeljen arra, hogy a csuklója közvetlenül a vállai alatt legyen, és a teste egyenes vonalat képezzen a fejétől a sarkáig. Kérem, üljön 1 percig.

Ha minden nap erőfeszítéseket teszel a fenti pózok elvégzésére, akkor nagyon gyorsan javulni fog a testalkatod. Ezenkívül, ha az izomkötegek kiegyenesednek, erősödik és kiegyenesednek, a magassága is jelentősen megnő. Szóval mit vársz anélkül, hogy keményen próbálkoznál és azonnal alkalmaznád ezeket a jógagyakorlatokat, hogy megőrizd a tökéletes alakod.