Milyen napszakban érdemes gyakorolni?

Az eredményes gyakorláshoz az edzési rend és az étrend odafigyelése mellett a mozgás ideje is fontos kérdés, amire oda kell figyelni. Tehát mikor a legjobb napszak az edzésre?

Amellett, hogy megválasztja az egészségének leginkább megfelelő edzésformát és intenzitást, azt is fontos mérlegelni, hogy mikor végezzen testmozgást. Mivel különböző időpontokban gyakorolsz, a hatás is eltérő.

A különböző edzési idők eltérő edzési eredményeket eredményeznek

Figyelje biológiai óráját, hogy megválassza, mikor végezzen edzést

Tested biológiai órája határozza meg, hogy éjszakai bagoly vagy korán kelő. Ezek a cirkadián ritmusok meghatározzák a testi funkciókat, például a vérnyomást, a hőmérsékletet, a hormonszinteket vagy a pulzusszámot, amelyek mindegyike fontos szerepet játszik annak meghatározásában, hogy teste készen áll-e az edzésre.

Figyelnie kell szervezete biológiai óráját, hogy tudja, mikor kell gyakorolnia, sétálni vagy edzőterembe menni. Az, hogy mikor végezzünk testmozgást, külső tényezőktől is függ, mint például a munkabeosztás, a család és a szabadidő.

A reggeli edzés jellemzői

Ha valakinek problémái vannak a rutin kialakításával, a reggel lehet a legjobb alkalom az edzésre. Ennek az az oka, hogy ha tudod, hogyan kell kihasználni a reggeli időt az edzésre, nem leszel túlterhelve az idővel, és nem ragadsz el a napi munkával kapcsolatos gondolatokba. Ez lehetővé teszi egy rendszeresebb edzésterv fenntartását is.

A reggeli edzés hatására a szervezet endorfinokat szabadít fel, ezáltal termelékenyebbé és egészségesebbé válik. Fontos azonban megjegyezni, hogy a kora reggeli hőmérséklet általában alacsonyabb, és az edzés megkezdése előtt érdemes néhány percet szánni a bemelegítésre.

A déli edzés jellemzői

Ellentétben azokkal, akik reggel aktívak, vannak, akik munka után szeretnek teljes testmozgással tölteni az időt. Fizikailag legaktívabbnak és legproduktívabbnak érzik magukat déltől kezdődően, és ezt tartják a legjobb időszaknak a testmozgásra.

Sokan úgy találják, hogy a legtermékenyebb és legtermékenyebb tevékenységük délben kezdődik, és ezt tartják a legjobb időszaknak a testmozgásra.

Egy tanulmány szerint a test alaphőmérséklete a nap folyamán emelkedik, csúcspontja 2 és 6 óra között van. Ez azt jelenti, hogy ha ez idő alatt gyakorol, teste készen áll az izomműködés és az erő optimalizálására. A szakemberek arra is felhívják a figyelmet, hogy a mozgást ne közvetlenül étkezés után, hanem étkezés előtt végezzük.

Az éjszakai edzés jellemzői

Sokan inkább késő délután edzenek, amikor a pulzusuk és a vérnyomásuk a legalacsonyabb, ami csökkentheti a sérülések kockázatát és javíthatja az edzési teljesítményt, különösen a nagy intenzitású gyakorlatok vagy a futópadon való futás során .

Ha azonban lefekvés előtt egy teljes testedzést végzel, problémák adódhatnak. Egészségügyi szakértők tanulmányozzák, hogy a szervezetnek mindig szüksége van egy bizonyos időre, hogy felkészüljön az alvásra. Ebben a pulzusszám és a testhőmérséklet fokozatosan visszatér nyugalmi és ellazult állapotába, megkönnyítve az elalvást. A túl késői edzés vagy étkezés megzavarhatja ezt a ciklust, mert növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet. Nem meglepő, ha még mindig ébren van, és néhány korábbi edzés után nehezen alszik.

Mikor a legalkalmasabb az edzés?

Valójában nincs pontos idő a gyakorlásra, mivel az egyéntől függ. Az edzés hatékonysága attól függ, hogy milyen edzésformát választasz, és mennyire vagy elkötelezett az iránt.

Az edzés hatékonysága attól függ, hogy milyen edzésformát választasz, és mennyire vagy elkötelezett az iránt

Íme néhány tipp egészségügyi szakértőktől:

• Találja meg az Ön számára legmegfelelőbb időt: A szakértők azt javasolják, hogy először próbálja ki az edzést a nap különböző szakaszaiban. Reggel edz pár hétig, aztán délután próbálkozz, aztán délután. Hagyja, hogy teste a legkényelmesebben érezze magát edzés közben. Ugyanakkor mérlegelnie kell azt is, hogy milyen típusú és mennyiségű testmozgás felel meg Önnek.
• Edzésprogram létrehozása: Rendszeres edzési rutin létrehozásához minden nap ugyanabban az időpontban ütemezhet be egy edzést. Függetlenül attól, hogy reggel, ebédidőben vagy munka után sportolsz, tegye ezt a napi rutin részévé, és kötelezze el magát amellett, hogy a lehető legtöbbet csinálja.

Noha a válasz arra a kérdésre, hogy mikor a legjobb az edzésre, nem annyira egyértelmű, a valóság az, hogy a testmozgás fontos, függetlenül attól, hogy melyik napszakban sportol. Amit tennie kell, az az, hogy keressen egy edzésintervallumot, amely megfelel a cirkadián ritmusának és a tevékenységi ütemtervének, majd készítsen egy rutint ehhez. Ha minden nap ugyanabban az időben edz, elérheti a kívánt eredményt.