A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Diéta és fizikai aktivitás a rák megelőzésében
Az American Cancer Society (ACS) kiadta az Útmutató a rák étrendjéhez és fizikai aktivitásához, amely az egyéni választásokra vonatkozó ajánlásokra összpontosít, és tükrözi a legújabb tudományos bizonyítékokat.
A rák a szívbetegségek után a második vezető halálok mind a férfiak, mind a nők körében az Egyesült Államokban. 2014-ben az amerikaiak több mint 4 milliárd dollárt költöttek zsebből rákkezelésre. Az átlagos gyógyszerköltség 10 000-30 000 USD/hó. Sok rákos megbetegedés korai felismerése esetén sem gyógyítható. A probléma azonban megelőzhető olyan egyszerű életmódbeli intézkedésekkel, mint az egészséges testsúly fenntartása, a fizikai aktivitás, az egészséges táplálkozás követése, valamint az alkoholfogyasztás elkerülése vagy korlátozása.
A rákos étrendről és testmozgásról szóló útmutatóban egy elemzés megállapította, hogy az egészségtelen életmód és a helytelen táplálkozás az esetek legalább 18,2%-ának kockázatával és a rákos halálozások 15,8%-ával járt együtt 2014-ben az Egyesült Államokban, ami a második legmagasabb az összes kockázati tényező aránya (dohányzás után) férfiaknál és nőknél egyaránt.
Tartsa meg az egészséges testsúlyt és legyen fizikailag aktív a rák megelőzése érdekében
Tartsa meg a súlyt
Igyekezzen testsúlyát egészséges tartományon belül tartani, és kerülje a felnőttkori súlygyarapodást, miközben rákkezelés alatt áll.
Súlytartás a rák kezelésében
Legyen fizikailag aktív
A felnőtteknek heti 150-300 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységben vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású fizikai tevékenységben vagy azzal egyenértékű tevékenységben kell részt venniük; lehetőleg elérje vagy meghaladja a 300 perces határt.
A gyermekeknek és serdülőknek minden nap legalább 1 órát közepes vagy erőteljes intenzitású tevékenységben kell részt venniük.
| Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás | Intenzív fizikai aktivitás | |
| Edzés szabadidőben | Gyaloglás, tánc, kerékpározás, síelés és görkorcsolya, lovaglás, evezés, jóga | Kocogás, kerékpározás, súlyzós edzés, úszás, ugrókötél, aerobik, harcművészetek |
| Sport tevékenységek | Lesiklás, golf, röplabda, softball, baseball, tollaslabda, páros tenisz | Sífutás, foci, füves vagy jégkorong, lacrosse, egyéni tenisz, kosárlabda |
| Tevékenységek otthon | Fűnyírás, kert gondozás és karbantartás | Ásni, hordani, építeni, ácsolni |
| Foglalkozási tevékenységek | Utazás és szállítás a munkája részeként (ülőmunka, gazdálkodás, autók, gépek javítása stb.) | Nehéz fizikai munka (erdészet, építőipar, tűzoltás) |
Módszerek az ülő életmód korlátozására:
- Korlátozza a nyugodt ülést, feküdjön le és nézzen tévét, és cserélje ki az elektronikus képernyőktől függő egyéb szórakozási formákat.
- A szabadban végzett fizikai tevékenység számos egészségügyi előnnyel jár.
- Gyakoroljon álló kerékpáron vagy futópadon.
- Használja a lépcsőt és korlátozza a liftek használatát.
- Edzés délben kollégáival vagy barátaival.
- Végezzen egy rövid gyakorlatot vagy sétáljon a munkaszünetben.
- E-mailezés helyett találkozzon és beszéljen kollégáival.
- Táncolj, vagy csatlakozz egy olyan sporthoz, amelyet szeretsz.
- Tervezze meg az aktív pihenést.
Fizikai aktivitás az egészséges életmódban
Építsen egészséges étrendet a rák megelőzésére
Az egészséges étrend a következőket tartalmazza:
- A megfelelő mennyiségű tápanyagban gazdag élelmiszer segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt.
- Különféle zöldségek sötétzöld, piros és narancs színben, magas rosttartalmú hüvelyesek (borsó és borsó)...
- Gyümölcs, különösen egész gyümölcs.
- Egyél legalább 2,5 csésze zöldséget és gyümölcsöt minden nap.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
Korlátozza a következő élelmiszerek fogyasztását:
- Vörös hús és feldolgozott hús.
- Cukros italok.
- A feldolgozott élelmiszerek számos szakaszon keresztül elveszítik a tápanyagokat és a finomított gabonatermékeket.
- Ne igyon alkoholt.
Építsen fel egy egészséges étrendet
A súly, a fizikai aktivitás és az étrend szerepe a rák kialakulásában a test különböző helyein
| Elhelyezkedés | Súlykezelés | A fizikai aktivitás | Diéta | Bor |
| Mell |
|
A mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás csökkenti a perimenopauza és a posztmenopauzális betegségek kockázatát; A rendszeres, erőteljes fizikai aktivitás csökkenti a perimenopauza kockázatát |
|
Az alkoholfogyasztás növelheti a premenopauzális és posztmenopauzális emlőrák kockázatát. |
| Kolorektális | A túl sok zsír növeli a betegségek kockázatát. |
|
|
Az alkohol/sörfogyasztás növelheti a betegségek kockázatát. |
| Endometrium |
|
A rendszeres, közepesen erős fizikai aktivitás csökkenti a betegségek kockázatát. | Az alacsony glikémiás terhelésű diéta (az édességek, a magas cukor-/rostszegény ételek és a cukros italok kerülése) csökkentheti a kockázatot. | |
| Epehólyag |
|
|||
| Vese | A túl sok zsír növeli a betegségek kockázatát. | A rendszeres, közepesen erős fizikai aktivitás csökkenti a betegségek kockázatát. | ||
| Máj | A túl sok zsír növeli a betegségek kockázatát. | A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a betegségek kockázatát. | A halat tartalmazó étrend csökkenti a betegségek kockázatát. | Az alkohol/sörfogyasztás növelheti a betegségek kockázatát. |
| Tüdő | A rendszeres, közepestől erőteljes fizikai aktivitás csökkentheti a betegségek kockázatát. |
A nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, köztük a magas C-vitamin tartalmúak fogyasztása (különösen a dohányosok számára), csökkentheti a betegség kockázatát. A feldolgozott és vörös hús növelheti a betegségek kockázatát. A nagy dózisú β-karotin-kiegészítők növelik a kockázatot, különösen a dohányosok és az azbesztnek kitett személyek esetében. |
||
| Petefészek |
A túl sok zsír növelheti a betegségek kockázatát. A felnőttek súlygyarapodása növeli a betegség kockázatát. |
A rendszeres mérsékelt-erős fizikai aktivitás csökkentheti a betegség kockázatát. |
A feldolgozott hús és vörös hús, általában a telített zsírok növelhetik a betegségek kockázatát. A hozzáadott cukrot tartalmazó italok növelhetik a betegségek kockázatát. |
|
| Prosztata | A túlzott zsírtartalom növeli az előrehaladott prosztatarák kockázatát | A tejtermékek és a kalcium túlzott fogyasztása (>2000 mg/nap) növelheti a betegségek kockázatát. | ||
| Pajzsmirigy |
|
|||
| Gyomor | A felesleges zsír növeli a gyomorrák kockázatát a szívben. | A rendszeres mérsékelt-erős fizikai aktivitás csökkentheti a betegség kockázatát. |
|
Az alkoholfogyasztás növelheti a betegségek kockázatát. |
| Oropharyngealis | A túl sok zsír növeli a nyelőcső adenokarcinóma kockázatát. | A rendszeres mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás csökkentheti a nyelőcső adenokarcinóma kockázatát. | A nem keményítőtartalmú zöldségek és friss gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a betegségek kockázatát. | Az alkoholfogyasztás növeli a szájüregi rák, a szájgaratrák, a gégerák és a nyelőcső laphámsejtes karcinóma kockázatát. |
A fenti táblázat összefoglalja azokat a jelenlegi epidemiológiai bizonyítékokat, amelyek az étrendet és a fizikai aktivitást egyes ráktípusokkal kapcsolják össze. Ez az információ illusztrálja a kapcsolatot, és a bizonyítékok szintje ráktípusonként változik.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Mikor szúrja ki a baba fülét?
A füllyukasztás 2-3 napos babák számára a legmegfelelőbb időpont, nem igaz? Mikor a legjobb idő kiszúrni a baba fülét? Konzultáljon most.
Mit kell enni a krónikus obstruktív tüdőbetegségben a jó egészség érdekében?
Ha COPD-je van, számos lehetőség közül választhat az étrendben. Tehát mit kell enni krónikus obstruktív tüdőbetegség esetén a jó egészség érdekében?
Néhány gyakorlat az ízületi gyulladásban szenvedők számára hatékonyan javítja a betegséget
Az ízületi gyulladás egy általános kifejezés, amely minden olyan rendellenességre vonatkozik, amely befolyásolja az ízületek szerkezetét és működését. Ha azonban a betegnek sajnos ízületi gyulladása van, de a beteg még mindig lusta hagyni, hogy a szervezet aktív legyen, fennáll a veszélye, hogy számos más betegséget is előidézhet. Ezért a Blog aFamilyToday által ma javasolt gyakorlatok ízületi gyulladásos betegek számára hatékony kulcsot jelentenek erre az állapotra.
Milyen típusú vízselyem a jó? A vízselyem fajtái ma népszerűek
Milyen típusú vízselyem a jó? A hatékony szájhigiénia támogatása érdekében egyre többen választanak vízselymet. De hogyan válasszunk?
Válasz: Moshatok fogat a bölcsességfogak eltávolítása után?
A bölcsességfogak eltávolítása utáni gondozásának folyamata ma aggodalomra ad okot. Főleg a bölcsességfogak eltávolítása után tudsz fogat mosni? Lásd a választ most.
Hatékony gyógynövényes fogkrém kiválasztása a fogszuvasodás megelőzésére
A mindennapi használatra szánt gyógynövényes fogkrém kiválasztása nem csupán preferencia kérdése, hanem sok tényezőtől is függ. Szóval tudod, hogyan válassz?
A gyógyászati fogkrém hatása – A felhasználók új választása
Az orvosi fogkrémet gyorsan elfogadják a fogyasztók, mivel hatékonyan befolyásolja a száj egészségét. Tehát pontosan mik ezek a hatások?
Mikor kell elvégezni a hepatitis B antitest tesztet?
A hepatitis B olyan betegség, amely vérrel, anyáról gyermekre és szexuális érintkezés útján terjedhet. Ez egy meglehetősen veszélyes vírus, ezért a hepatitis B elleni védőoltásnak sok értelme van. Tehát honnan tudhatja, hogy van-e hepatitis B antitestje?
Milyen hatása van a csókolózásnak? A csókolózás 11 varázslatos hatása
A csókolózást a szeretet kifejezésének őszinte módjának tekintik. Az érzelmi jelentése mellett a csóknak olyan egészségügyi előnyei is vannak, amelyeket nem mindenki ismer. Ebben a cikkben megtudjuk, mi a hatása a csókolózásnak?
Dadogás stressz alatt: okok, tünetek, kezelés
Bizonyított kapcsolat van a testi szorongás és a dadogás között, ez a cikk mindent megad, amit a stresszes dadogásról tudni kell, és javaslatokat tesz annak leküzdésére. Legyen hatékony!