A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Diéta és fizikai aktivitás a rák megelőzésében
Az American Cancer Society (ACS) kiadta az Útmutató a rák étrendjéhez és fizikai aktivitásához, amely az egyéni választásokra vonatkozó ajánlásokra összpontosít, és tükrözi a legújabb tudományos bizonyítékokat.
A rák a szívbetegségek után a második vezető halálok mind a férfiak, mind a nők körében az Egyesült Államokban. 2014-ben az amerikaiak több mint 4 milliárd dollárt költöttek zsebből rákkezelésre. Az átlagos gyógyszerköltség 10 000-30 000 USD/hó. Sok rákos megbetegedés korai felismerése esetén sem gyógyítható. A probléma azonban megelőzhető olyan egyszerű életmódbeli intézkedésekkel, mint az egészséges testsúly fenntartása, a fizikai aktivitás, az egészséges táplálkozás követése, valamint az alkoholfogyasztás elkerülése vagy korlátozása.
A rákos étrendről és testmozgásról szóló útmutatóban egy elemzés megállapította, hogy az egészségtelen életmód és a helytelen táplálkozás az esetek legalább 18,2%-ának kockázatával és a rákos halálozások 15,8%-ával járt együtt 2014-ben az Egyesült Államokban, ami a második legmagasabb az összes kockázati tényező aránya (dohányzás után) férfiaknál és nőknél egyaránt.
Tartsa meg az egészséges testsúlyt és legyen fizikailag aktív a rák megelőzése érdekében
Tartsa meg a súlyt
Igyekezzen testsúlyát egészséges tartományon belül tartani, és kerülje a felnőttkori súlygyarapodást, miközben rákkezelés alatt áll.
Súlytartás a rák kezelésében
Legyen fizikailag aktív
A felnőtteknek heti 150-300 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységben vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású fizikai tevékenységben vagy azzal egyenértékű tevékenységben kell részt venniük; lehetőleg elérje vagy meghaladja a 300 perces határt.
A gyermekeknek és serdülőknek minden nap legalább 1 órát közepes vagy erőteljes intenzitású tevékenységben kell részt venniük.
| Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás | Intenzív fizikai aktivitás | |
| Edzés szabadidőben | Gyaloglás, tánc, kerékpározás, síelés és görkorcsolya, lovaglás, evezés, jóga | Kocogás, kerékpározás, súlyzós edzés, úszás, ugrókötél, aerobik, harcművészetek |
| Sport tevékenységek | Lesiklás, golf, röplabda, softball, baseball, tollaslabda, páros tenisz | Sífutás, foci, füves vagy jégkorong, lacrosse, egyéni tenisz, kosárlabda |
| Tevékenységek otthon | Fűnyírás, kert gondozás és karbantartás | Ásni, hordani, építeni, ácsolni |
| Foglalkozási tevékenységek | Utazás és szállítás a munkája részeként (ülőmunka, gazdálkodás, autók, gépek javítása stb.) | Nehéz fizikai munka (erdészet, építőipar, tűzoltás) |
Módszerek az ülő életmód korlátozására:
- Korlátozza a nyugodt ülést, feküdjön le és nézzen tévét, és cserélje ki az elektronikus képernyőktől függő egyéb szórakozási formákat.
- A szabadban végzett fizikai tevékenység számos egészségügyi előnnyel jár.
- Gyakoroljon álló kerékpáron vagy futópadon.
- Használja a lépcsőt és korlátozza a liftek használatát.
- Edzés délben kollégáival vagy barátaival.
- Végezzen egy rövid gyakorlatot vagy sétáljon a munkaszünetben.
- E-mailezés helyett találkozzon és beszéljen kollégáival.
- Táncolj, vagy csatlakozz egy olyan sporthoz, amelyet szeretsz.
- Tervezze meg az aktív pihenést.
Fizikai aktivitás az egészséges életmódban
Építsen egészséges étrendet a rák megelőzésére
Az egészséges étrend a következőket tartalmazza:
- A megfelelő mennyiségű tápanyagban gazdag élelmiszer segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt.
- Különféle zöldségek sötétzöld, piros és narancs színben, magas rosttartalmú hüvelyesek (borsó és borsó)...
- Gyümölcs, különösen egész gyümölcs.
- Egyél legalább 2,5 csésze zöldséget és gyümölcsöt minden nap.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
Korlátozza a következő élelmiszerek fogyasztását:
- Vörös hús és feldolgozott hús.
- Cukros italok.
- A feldolgozott élelmiszerek számos szakaszon keresztül elveszítik a tápanyagokat és a finomított gabonatermékeket.
- Ne igyon alkoholt.
Építsen fel egy egészséges étrendet
A súly, a fizikai aktivitás és az étrend szerepe a rák kialakulásában a test különböző helyein
| Elhelyezkedés | Súlykezelés | A fizikai aktivitás | Diéta | Bor |
| Mell |
|
A mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás csökkenti a perimenopauza és a posztmenopauzális betegségek kockázatát; A rendszeres, erőteljes fizikai aktivitás csökkenti a perimenopauza kockázatát |
|
Az alkoholfogyasztás növelheti a premenopauzális és posztmenopauzális emlőrák kockázatát. |
| Kolorektális | A túl sok zsír növeli a betegségek kockázatát. |
|
|
Az alkohol/sörfogyasztás növelheti a betegségek kockázatát. |
| Endometrium |
|
A rendszeres, közepesen erős fizikai aktivitás csökkenti a betegségek kockázatát. | Az alacsony glikémiás terhelésű diéta (az édességek, a magas cukor-/rostszegény ételek és a cukros italok kerülése) csökkentheti a kockázatot. | |
| Epehólyag |
|
|||
| Vese | A túl sok zsír növeli a betegségek kockázatát. | A rendszeres, közepesen erős fizikai aktivitás csökkenti a betegségek kockázatát. | ||
| Máj | A túl sok zsír növeli a betegségek kockázatát. | A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a betegségek kockázatát. | A halat tartalmazó étrend csökkenti a betegségek kockázatát. | Az alkohol/sörfogyasztás növelheti a betegségek kockázatát. |
| Tüdő | A rendszeres, közepestől erőteljes fizikai aktivitás csökkentheti a betegségek kockázatát. |
A nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, köztük a magas C-vitamin tartalmúak fogyasztása (különösen a dohányosok számára), csökkentheti a betegség kockázatát. A feldolgozott és vörös hús növelheti a betegségek kockázatát. A nagy dózisú β-karotin-kiegészítők növelik a kockázatot, különösen a dohányosok és az azbesztnek kitett személyek esetében. |
||
| Petefészek |
A túl sok zsír növelheti a betegségek kockázatát. A felnőttek súlygyarapodása növeli a betegség kockázatát. |
A rendszeres mérsékelt-erős fizikai aktivitás csökkentheti a betegség kockázatát. |
A feldolgozott hús és vörös hús, általában a telített zsírok növelhetik a betegségek kockázatát. A hozzáadott cukrot tartalmazó italok növelhetik a betegségek kockázatát. |
|
| Prosztata | A túlzott zsírtartalom növeli az előrehaladott prosztatarák kockázatát | A tejtermékek és a kalcium túlzott fogyasztása (>2000 mg/nap) növelheti a betegségek kockázatát. | ||
| Pajzsmirigy |
|
|||
| Gyomor | A felesleges zsír növeli a gyomorrák kockázatát a szívben. | A rendszeres mérsékelt-erős fizikai aktivitás csökkentheti a betegség kockázatát. |
|
Az alkoholfogyasztás növelheti a betegségek kockázatát. |
| Oropharyngealis | A túl sok zsír növeli a nyelőcső adenokarcinóma kockázatát. | A rendszeres mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás csökkentheti a nyelőcső adenokarcinóma kockázatát. | A nem keményítőtartalmú zöldségek és friss gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a betegségek kockázatát. | Az alkoholfogyasztás növeli a szájüregi rák, a szájgaratrák, a gégerák és a nyelőcső laphámsejtes karcinóma kockázatát. |
A fenti táblázat összefoglalja azokat a jelenlegi epidemiológiai bizonyítékokat, amelyek az étrendet és a fizikai aktivitást egyes ráktípusokkal kapcsolják össze. Ez az információ illusztrálja a kapcsolatot, és a bizonyítékok szintje ráktípusonként változik.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Élelmiszerek az álmatlanság gyógyítására terhes nők számára
Sokakat érdekel, hogy milyen étel segít a terhes nők álmatlanságának gyógyításában, ezért az alábbi cikkünkből megtudjuk, milyen ételekkel kezeljük a terhes nők álmatlanságát.
Mi a teendő, ha szabadon lévő fogakkal vágja le a szív ajakját? Útmutató a javításhoz
Sokan várják az eredményeket a szívajkak levágása után, mert úgy gondolják, hogy telt és vonzó szív alakú ajkaik lesznek. Sajnos azonban néhány nap elteltével kiderült, hogy az ajkak szabaddá váló fogai esztétikai veszteséget okoztak. Tehát mi okozza a szív nyitott fogait?
Hogyan gyógyítható a középfülgyulladás salátával egyszerű és hatékony
A középfülgyulladás salátával történő kezelésének módja meglehetősen népszerű a módszer hatékonysága és biztonsága miatt. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell a salátát betegségek gyógyítására használni.
Mi okozza a rossz leheletet az ínygyulladás? hogyan kell kezelni?
A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.
Hogyan lehet megtalálni a Doc Ty akupontot? A Doc Ty akupunktúrás pont felhasználása
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
Amit a hallójárat gombás fertőzéseiről tudni kell
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
Szem előtt tartva a megfázás és az influenza hatékony gyógymódját
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A Thap Tuyen akupont elhelyezkedése és a megfelelő kezelés módja
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
Mi a medulláris emlőrák adjuváns kezelése, hogyan kezelik?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.