3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos

A jóga nagyon jó fájdalomcsillapító és izomlazító módszer, így hátfájással küzdők számára is teljes mértékben megfelelő. Tanuljunk meg 7 egyszerű és hatékony jógagyakorlatot a hátfájással küzdők számára.

A hátfájás az idős kor, az irodai dolgozók és még a várandós anyák elkerülhetetlen állapota. Ez az állapot sok kellemetlenséget okoz a betegnek, rontja az életminőséget. Ennek a helyzetnek a megoldására sokan választották a jógát, mint hatékony fájdalomcsillapítót. Az alábbi cikkben megtanuljuk veled a 3 legnépszerűbb jógagyakorlatot a hátfájással küzdők számára. 

Miért érdemes a hátfájással jógázni? 

Senki sem tagadhatja a jóga hatékonyságát az emberi egészségre. Vessünk egy pillantást a jóga néhány nagyszerű felhasználási területére: 

Enyhítse a hátfájást 

A jógagyakorlatok segítenek a hátsó csigolyák lassú kitágításában, csökkentve az idegekre nehezedő nyomást. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet serkentse az endorfinok felszabadulását a szervezetben, ezáltal hozzájárul a duzzanat csökkentéséhez és a hátsérülések fájdalmának csökkentéséhez. 

Ezért a jóga gyakorlása nagyon jól javíthatja a degeneratív hátbetegség, a spina bifida és a porckorongsérv tüneteit . 

3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos A jóga segít gyorsan enyhíteni a hátfájást 

Megnövelt mozgástartomány 

Hátfájás esetén az inak és az izmok megfeszülnek, ami megnehezíti a betegek rugalmas mozgását. A jóga gyakorlása ellazítja a gerincet, puhítja a sérült izmokat, és megkönnyíti a járást, hajlítást vagy fordulást. A jógának köszönhetően a hátfájás gyorsan javul, és segít a betegeknek visszatérni a napi tevékenységekhez. 

Elősegíti a vérkeringést 

A jógagyakorlatok nemcsak a fájdalmat csökkentik, hanem serkentik a vérkeringést is a szervezetben, radikálisan javítva a betegség tüneteit. A sérült területen áthaladó erek gyógyítják a hátfájást, miközben tápanyagot biztosítanak a gerinc és a hátizmok táplálásához és védelméhez. 

3 jógagyakorlat hátfájással küzdők számára

A jóga gyakorlása annak ellenére, hogy számos előnnyel jár, de nem minden gyakorlat alkalmas a hátfájásban szenvedők számára. Ennek az állapotnak a hatékony javításához olyan egyszerű pózokat kell választania, amelyek megfelelnek az Ön állapotának. Az alábbi jógagyakorlatokkal azok is utalhatnak és jelentkezhetnek, akik még soha nem jógáztak hátfájásuk enyhítésére. 

3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos 

Kobra póz 

Ez a legtöbb szakértő által javasolt pozíció a hátfájás kezelésére. Ennek a póznak a végrehajtása során az izomcsoportok és a hátsó csigolyák maximálisan megfeszülnek, csökkentve a hát alsó, felső és a nyakcsigolyák mentén terjedő fájdalmat.

Csinál: 

  • 1. lépés: Feküdj arccal lefelé az edzőszőnyegre, a lábak és a karok egyenesek, párhuzamosan a testtel. 
  • 2. lépés: Tedd a tenyereidet közvetlenül a vállad alá, nyomd a tenyeredet a talajhoz, majd told felfelé a testedet. 
  • 3. lépés: Állítsa be a test alakját úgy, hogy a nyak, a fej, a vállak és a medence teljesen felemelkedjen a talajról, majd tartsa a pozíciót 14-20 másodpercig. 
  • 4. lépés: Szemeit 45 fokos szögben emelje fel, próbálja meg összenyomni a hasát és a csípőjét, és egyenletesen lélegezzen. 
  • 5. lépés: Lassan engedje vissza a testét az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot 5-7 alkalommal. 

Egyszerű kobra póz 

Lefelé néző kutyapóz 

Ezt a pózt nagyon könnyű megcsinálni, így terhes nők és krónikus hátfájásban szenvedők is megtehetik. A lefelé néző kutya serkenti a vérkeringést az egész testben, miközben nyújtja és kiterjeszti a vállat, a hátat, a csípőt, a bicepszet és a mellkast. 

Csinál: 

  • 1. lépés: Térdelj egy sima felületre, a karokat előre, a lábakat pedig vállszélességben. 
  • 2. lépés: Erőt adsz a kezeidbe, majd lassan told felfelé a testedet úgy, hogy a térded elszakadjon a talajtól, és a lábad teljesen ki legyen nyújtva. 
  • 3. lépés: Tartsa meg a pozíciót és lélegezzen egyenletesen 1 percig, majd lassan engedje le a testet az eredeti helyzetbe. 

3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos A lefelé néző kutyamozgás terhes nők számára alkalmas 

Macska - tehén póz 

A professzionális jógakúrákban ez a póz bemelegítő lépésnek számít, amely megnyújtja a hát izmait és csigolyáit. Ez a mozgás a hát ellazítása mellett segít az izomszövetek rögzítésében, a gerincferdülés gyógyításában és a motoros funkciók javításában is. 

Csinál: 

  • 1. lépés: Térdeljen az edzőszőnyegre, karjait előre, hogy a kezei és lábai közötti távolság csípőszélességben legyen. Ugyanakkor tartsa egyenesen a hátát, a padlóval párhuzamos síkot képezve. 
  • 2. lépés: Lassan billentse felfelé a nyakát, húzza előre a mellkasát és lefelé az egész hátat és csípőt. Tartsa a pozíciót 5-7 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 
  • 3. lépés: Lazítsa el a testét, majd továbbra is zárja be a vállát, nyomja felfelé a hátát, kombinálja belégzéssel, és engedje le arcát a mellkasához. 

3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos A macska-tehén gyakorlat nagyon népszerű a jógában 

Reméljük, hogy a fenti 3 mozdulattal sikerült kiválasztani a megfelelő testtartást, amellyel hatékonyan enyhítheti hátfájását. A hátfájdalmakkal küzdő emberek jógagyakorlatai mellett érdemes orvoshoz is felkeresnie, hogy állapota ellenőrzése alá kerüljön. 


Leave a Comment

A szülés utáni formába való visszatérés képlete rendkívül egyszerű

A szülés utáni formába való visszatérés képlete rendkívül egyszerű

Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?

Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal

Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal

A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.

Miért ingadozik könnyen az anya hangulata?

Miért ingadozik könnyen az anya hangulata?

aFamilyToday Health – Ha egy terhes anya teste elnehezül, és a hangulata is rosszindulatú, alkalmaznia kell ezeket a tippeket, hogy jobban szeresse az életet.

Hogyan kezeljük a nagy kockázatú terhességet?

Hogyan kezeljük a nagy kockázatú terhességet?

Ha a terhesség nagy veszélyben van, mire kell figyelni a magzat védelme érdekében? Az aFamilyToday Health segítségével tájékozódjunk erről a problémáról.

7 tipp a terhesség alatti puffadásos és gázos terhes nők kezelésére

7 tipp a terhesség alatti puffadásos és gázos terhes nők kezelésére

A terhesség alatti haspuffadás gyakori terhességi tünet. Próbálkozzon enyhe testmozgással, egyen sok rostot a puffadás kezelésére

10 jógapóz a termékenység hatékony növelésére

10 jógapóz a termékenység hatékony növelésére

A következő 10 jógapóz a fogantatás esélyének növelése érdekében segít abban, hogy gyorsan javítsa testét és elméjét, hogy hamarosan teherbe essen és üdvözölje babáját.

32. hét

32. hét

A 32 hetes terhes baba már akkora, mint egy borsó, ha az anyuka ilyenkor szül, még normálisan élhet a baba.

Gyakorlatok terhes nők számára az utolsó trimeszterben

Gyakorlatok terhes nők számára az utolsó trimeszterben

aFamilyToday Health – A harmadik trimeszter a legfontosabb. Ezen gyengéd gyakorlatok gyakorlása az elmúlt három hónapban segít abban, hogy kerek anyát és szögletes babát szüljön

10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!

Felső szemcseppek, amelyek hidratálják és megnyugtatják a száraz szemet

Felső szemcseppek, amelyek hidratálják és megnyugtatják a száraz szemet

A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt ​​hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.

Fogyj eleget alvással

Fogyj eleget alvással

Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.

A legjobb öregedésgátló élelmiszerek a bőr számára

A legjobb öregedésgátló élelmiszerek a bőr számára

A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer

Mi az SpO2? A kézi SpO2 mérő használata

Mi az SpO2? A kézi SpO2 mérő használata

Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.

Mossak hajat, ha fáj a fejem?

Mossak hajat, ha fáj a fejem?

A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.

Stroke elsősegély - Aranykulcs dönt a beteg életéről

Stroke elsősegély - Aranykulcs dönt a beteg életéről

Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.

Ne hagyja figyelmen kívül: A stroke jelei és okai fiataloknál

Ne hagyja figyelmen kívül: A stroke jelei és okai fiataloknál

A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.

Kozmetikai allergiás csalánkiütés: a betegség jelei és okai

Kozmetikai allergiás csalánkiütés: a betegség jelei és okai

A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.

Az aranyér befolyásolja a kapcsolatokat?

Az aranyér befolyásolja a kapcsolatokat?

Az aranyér az anális-rektális területen, a test érzékeny területén jelenik meg. Ez a nemi szervek közelében lévő terület, így ez a páciens szexuális kapcsolatára is hatással lesz.

Zsebezze be a 4. fokozatú aranyér jeleit, és vigyázzon

Zsebezze be a 4. fokozatú aranyér jeleit, és vigyázzon

Az aranyérnek 4 szintje van, mindegyik szintnek különböző tünetei és kezelési módjai vannak. Különösen a 4. fokozatú aranyér az utolsó és legsúlyosabb szakasz. Ismernie kell a tüneteket, és mielőbb orvosi ellátást kell kérnie, mielőtt a betegség súlyos stádiumba lépne.