3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos

A jóga nagyon jó fájdalomcsillapító és izomlazító módszer, így hátfájással küzdők számára is teljes mértékben megfelelő. Tanuljunk meg 7 egyszerű és hatékony jógagyakorlatot a hátfájással küzdők számára.

A hátfájás az idős kor, az irodai dolgozók és még a várandós anyák elkerülhetetlen állapota. Ez az állapot sok kellemetlenséget okoz a betegnek, rontja az életminőséget. Ennek a helyzetnek a megoldására sokan választották a jógát, mint hatékony fájdalomcsillapítót. Az alábbi cikkben megtanuljuk veled a 3 legnépszerűbb jógagyakorlatot a hátfájással küzdők számára. 

Miért érdemes a hátfájással jógázni? 

Senki sem tagadhatja a jóga hatékonyságát az emberi egészségre. Vessünk egy pillantást a jóga néhány nagyszerű felhasználási területére: 

Enyhítse a hátfájást 

A jógagyakorlatok segítenek a hátsó csigolyák lassú kitágításában, csökkentve az idegekre nehezedő nyomást. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet serkentse az endorfinok felszabadulását a szervezetben, ezáltal hozzájárul a duzzanat csökkentéséhez és a hátsérülések fájdalmának csökkentéséhez. 

Ezért a jóga gyakorlása nagyon jól javíthatja a degeneratív hátbetegség, a spina bifida és a porckorongsérv tüneteit . 

3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos A jóga segít gyorsan enyhíteni a hátfájást 

Megnövelt mozgástartomány 

Hátfájás esetén az inak és az izmok megfeszülnek, ami megnehezíti a betegek rugalmas mozgását. A jóga gyakorlása ellazítja a gerincet, puhítja a sérült izmokat, és megkönnyíti a járást, hajlítást vagy fordulást. A jógának köszönhetően a hátfájás gyorsan javul, és segít a betegeknek visszatérni a napi tevékenységekhez. 

Elősegíti a vérkeringést 

A jógagyakorlatok nemcsak a fájdalmat csökkentik, hanem serkentik a vérkeringést is a szervezetben, radikálisan javítva a betegség tüneteit. A sérült területen áthaladó erek gyógyítják a hátfájást, miközben tápanyagot biztosítanak a gerinc és a hátizmok táplálásához és védelméhez. 

3 jógagyakorlat hátfájással küzdők számára

A jóga gyakorlása annak ellenére, hogy számos előnnyel jár, de nem minden gyakorlat alkalmas a hátfájásban szenvedők számára. Ennek az állapotnak a hatékony javításához olyan egyszerű pózokat kell választania, amelyek megfelelnek az Ön állapotának. Az alábbi jógagyakorlatokkal azok is utalhatnak és jelentkezhetnek, akik még soha nem jógáztak hátfájásuk enyhítésére. 

3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos 

Kobra póz 

Ez a legtöbb szakértő által javasolt pozíció a hátfájás kezelésére. Ennek a póznak a végrehajtása során az izomcsoportok és a hátsó csigolyák maximálisan megfeszülnek, csökkentve a hát alsó, felső és a nyakcsigolyák mentén terjedő fájdalmat.

Csinál: 

  • 1. lépés: Feküdj arccal lefelé az edzőszőnyegre, a lábak és a karok egyenesek, párhuzamosan a testtel. 
  • 2. lépés: Tedd a tenyereidet közvetlenül a vállad alá, nyomd a tenyeredet a talajhoz, majd told felfelé a testedet. 
  • 3. lépés: Állítsa be a test alakját úgy, hogy a nyak, a fej, a vállak és a medence teljesen felemelkedjen a talajról, majd tartsa a pozíciót 14-20 másodpercig. 
  • 4. lépés: Szemeit 45 fokos szögben emelje fel, próbálja meg összenyomni a hasát és a csípőjét, és egyenletesen lélegezzen. 
  • 5. lépés: Lassan engedje vissza a testét az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot 5-7 alkalommal. 

Egyszerű kobra póz 

Lefelé néző kutyapóz 

Ezt a pózt nagyon könnyű megcsinálni, így terhes nők és krónikus hátfájásban szenvedők is megtehetik. A lefelé néző kutya serkenti a vérkeringést az egész testben, miközben nyújtja és kiterjeszti a vállat, a hátat, a csípőt, a bicepszet és a mellkast. 

Csinál: 

  • 1. lépés: Térdelj egy sima felületre, a karokat előre, a lábakat pedig vállszélességben. 
  • 2. lépés: Erőt adsz a kezeidbe, majd lassan told felfelé a testedet úgy, hogy a térded elszakadjon a talajtól, és a lábad teljesen ki legyen nyújtva. 
  • 3. lépés: Tartsa meg a pozíciót és lélegezzen egyenletesen 1 percig, majd lassan engedje le a testet az eredeti helyzetbe. 

3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos A lefelé néző kutyamozgás terhes nők számára alkalmas 

Macska - tehén póz 

A professzionális jógakúrákban ez a póz bemelegítő lépésnek számít, amely megnyújtja a hát izmait és csigolyáit. Ez a mozgás a hát ellazítása mellett segít az izomszövetek rögzítésében, a gerincferdülés gyógyításában és a motoros funkciók javításában is. 

Csinál: 

  • 1. lépés: Térdeljen az edzőszőnyegre, karjait előre, hogy a kezei és lábai közötti távolság csípőszélességben legyen. Ugyanakkor tartsa egyenesen a hátát, a padlóval párhuzamos síkot képezve. 
  • 2. lépés: Lassan billentse felfelé a nyakát, húzza előre a mellkasát és lefelé az egész hátat és csípőt. Tartsa a pozíciót 5-7 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 
  • 3. lépés: Lazítsa el a testét, majd továbbra is zárja be a vállát, nyomja felfelé a hátát, kombinálja belégzéssel, és engedje le arcát a mellkasához. 

3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos A macska-tehén gyakorlat nagyon népszerű a jógában 

Reméljük, hogy a fenti 3 mozdulattal sikerült kiválasztani a megfelelő testtartást, amellyel hatékonyan enyhítheti hátfájását. A hátfájdalmakkal küzdő emberek jógagyakorlatai mellett érdemes orvoshoz is felkeresnie, hogy állapota ellenőrzése alá kerüljön. 


Leave a Comment

A szülés utáni formába való visszatérés képlete rendkívül egyszerű

A szülés utáni formába való visszatérés képlete rendkívül egyszerű

Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?

Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal

Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal

A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.

Miért ingadozik könnyen az anya hangulata?

Miért ingadozik könnyen az anya hangulata?

aFamilyToday Health – Ha egy terhes anya teste elnehezül, és a hangulata is rosszindulatú, alkalmaznia kell ezeket a tippeket, hogy jobban szeresse az életet.

Hogyan kezeljük a nagy kockázatú terhességet?

Hogyan kezeljük a nagy kockázatú terhességet?

Ha a terhesség nagy veszélyben van, mire kell figyelni a magzat védelme érdekében? Az aFamilyToday Health segítségével tájékozódjunk erről a problémáról.

7 tipp a terhesség alatti puffadásos és gázos terhes nők kezelésére

7 tipp a terhesség alatti puffadásos és gázos terhes nők kezelésére

A terhesség alatti haspuffadás gyakori terhességi tünet. Próbálkozzon enyhe testmozgással, egyen sok rostot a puffadás kezelésére

10 jógapóz a termékenység hatékony növelésére

10 jógapóz a termékenység hatékony növelésére

A következő 10 jógapóz a fogantatás esélyének növelése érdekében segít abban, hogy gyorsan javítsa testét és elméjét, hogy hamarosan teherbe essen és üdvözölje babáját.

32. hét

32. hét

A 32 hetes terhes baba már akkora, mint egy borsó, ha az anyuka ilyenkor szül, még normálisan élhet a baba.

Gyakorlatok terhes nők számára az utolsó trimeszterben

Gyakorlatok terhes nők számára az utolsó trimeszterben

aFamilyToday Health – A harmadik trimeszter a legfontosabb. Ezen gyengéd gyakorlatok gyakorlása az elmúlt három hónapban segít abban, hogy kerek anyát és szögletes babát szüljön

10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!

Mi az a kétoldalú policisztás petefészek szindróma?

Mi az a kétoldalú policisztás petefészek szindróma?

A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.

Teherbe eshet az egyik oldali policisztás petefészek?

Teherbe eshet az egyik oldali policisztás petefészek?

A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati ​​betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.

Az első héten jelentkező terhességi tünetek azt mutatják, hogy jó híre van

Az első héten jelentkező terhességi tünetek azt mutatják, hogy jó híre van

A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.

Az 5 legjobb női higiéniai megoldás, amelyek segítenek a legjobb rózsaszín kialakításban

Az 5 legjobb női higiéniai megoldás, amelyek segítenek a legjobb rózsaszín kialakításban

A speciális tisztítóoldatok használata segít javítani a "lány" színét. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú női higiéniai megoldások segítenek a rózsaszínben.

A legjobb zöld zöldségek a szülés utáni fogyáshoz

A legjobb zöld zöldségek a szülés utáni fogyáshoz

A zöld zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a túlzott zsírfogyasztás támogatására, és segítik a szülés utáni anyákat a gyors és biztonságos súlygyarapodásban. Ez a cikk megoszt veled néhány hatékony szülés utáni fogyókúrás zöld zöldséget, amelyek gazdagítják napi étkezéseidet.

Alapvető bőrápolási lépések kezdőknek

Alapvető bőrápolási lépések kezdőknek

Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!

Kiújulhat a nyelőcső papillomatosis eltávolítása után?

Kiújulhat a nyelőcső papillomatosis eltávolítása után?

A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!

A gastrooesophagealis reflux betegség okai és tünetei felnőtteknél

A gastrooesophagealis reflux betegség okai és tünetei felnőtteknél

A gastrooesophagealis reflux betegség felnőtteknél egyre gyakoribb, de ennek a betegségnek a felismerése viszonylag nehéz, mert könnyen összetéveszthető más betegségekkel.

Hány óráig kell tampont cserélni a biztonság érdekében?

Hány óráig kell tampont cserélni a biztonság érdekében?

A néhány óránkénti tamponcsere olyan dolog, amelyre a nők gyakran csodálkoznak, amikor menstruációról van szó. Ismerkedjünk meg a hüvelyi terület tisztításával kapcsolatos megjegyzésekkel az alábbi cikkben.

A pubertás előtti kor jeleinek felismerése fiúknál

A pubertás előtti kor jeleinek felismerése fiúknál

A pubertás a baba fejlődésének egyik legfontosabb szakasza. A pubertás előtti kor jeleinek felismerésével a szülők ebbe a korba lépve tudnak a legjobban felkészülni gyermekük fejlődésére.