Egy hét az az idő, amikor teljesen hatékonyan fogyhatsz, ha tudod, hogyan kell alkalmazni a megfelelő módszereket, különösen az edzésben és a testmozgásban. Azonnal alkalmazza a következő 3 gyors súlycsökkentő gyakorlatot 1 hét alatt, amelyeket az alábbi egészségügyi szakértők és fitneszedzők nagyra értékelnek!
A testmozgás segíti a gyors és hatékony fogyást – ezt mindenki megérti. De van-e hatása a gyakorlatnak egy héten belül? Ez teljesen lehetséges, ha a tudományos módszert alkalmazza a gyors fogyás érdekében . Íme, 3 gyakorlat, amellyel gyorsan fogyhatsz 1 hét alatt, amivel meg kell próbálnod, hogy hamarosan újra formába lendülj.
Az edzés alapelvei a gyors fogyáshoz 1 hét alatt
Mielőtt elkezdené az 1 hét alatti gyors fogyás gyakorlatait, meg kell értenie a következő elveket:
Gyakorolj elegendő idővel
A legjobb eredmény elérése érdekében egy héten keresztül legalább 150 percet közepes intenzitású vagy 75 percet nagy intenzitású testmozgással kell töltenie hetente. Ez azt jelenti, hogy átlagosan napi 30 percet kell gyakorolnod, és ne pihenj 2 napnál tovább edzés nélkül. Túlsúlyos embereknél ezt az időtartamot, intenzitást és gyakoriságot növelni kell.
A megfelelő idő alatt végzett gyakorlatok súlycsökkentő hatással járnak
Kombinálja az edzést a megfelelő étrenddel
Ha gyorsan szeretne fogyni egy hét alatt, a testmozgást ésszerű étrenddel kell kombinálni. Ezen tényezők bármelyike nélkül nem érheti el a kívánt eredményt. Be kell tartania azt az elvet, hogy az elégetett kalóriák nagyobbak, mint a bevitt kalóriák.
A kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében az élelmiszereket kétféleképpen kell kiegészítenie az alábbiak szerint. Edzés előtt meg kell enni a zöldségekből, gyümölcsökből, fehérjékből, sovány húsból, tojásból, sajtból, tejből származó anyagok teljes skáláját, hogy fenntartsa az energiát az edzéshez. Ezt követően vizet és fehérjét kell pótolnia az edzés utáni izomzat helyreállításához . A keményítő minimalizálása érdekében ne egyen gyorsételeket, sült ételeket, szárított gyümölcsöket és gyorsételeket.
Javasoljon 3 gyakorlatot a gyors fogyáshoz 1 hét alatt
1. gyakorlat: Gyakorold a deszkát
Nem csak a testépítők számára , akik a forma fenntartását gyakorolják , hanem azok számára, akik fogyni szeretnének, a Plank az egyik egyszerű mozdulat, amely segít hatékonyan csökkenteni a zsírfelesleget, különösen nagy hatékonysággal a hasizmok, bicepsz izmok tonizálásában.
Becslések szerint a szervezet által elfogyasztott kalóriák mennyisége arányos az egy deszkában eltöltött idővel. Ezért növelje a nehézséget, állítson kihívásokat maga elé, fokozatosan növelve az időt minden alkalommal, amikor ezt a lépést megteszi. 1 héten belül próbálja meg fokozatosan növelni a Plank időt 5-10 másodpercenként, hogy gyorsan elérje a fogyás hatását.
A Plank egy gyors fogyókúra 1 hét alatt, amit ki kell próbálnod
A következőképpen járjon el:
2. gyakorlat: Crunches
A crunches egy olyan gyakorlat, amely a hasi izmok egy csoportjára összpontosít. Ez egy nagyon hatékony gyors fogyókúrás gyakorlat 1 hét alatt, köszönhetően annak a mechanizmusnak, amely a teljes egyenes és átlós izomcsoportra hat, hogy segítse az izmok tónusát és a zsír csökkentését.
A lépések a következők:
A hasi görcsök elősegítik az izmok tónusát, csökkentik a zsírt
3. gyakorlat: Hegymászás
Ez egy hegymászó gyakorlat, amely a hegyi sportolók testtartását szimulálja. Ez nem csak egy gyors fogyókúra 1 hét alatt, hanem a szívnek is nagyon jót tesz, javítja az állóképességet és a mozgékonyságot. Bár ez a gyakorlat elsősorban a hasizmokon, a combokon és a bicepszeken dolgozik, sok különböző izomcsoportot használ, és az egész test erejét igényli. Első pillantásra azt látjuk, hogy a lépések egyszerűek, de a megfelelő mennyiségű testmozgáshoz jelentős mennyiségű energiát kell elköltenie, hogy a fogyás folyamata hatékonyabb legyen.
Ennek a gyakorlatnak az eljárása a következő:
A hegymászó mozdulatokat szimuláló gyakorlatok segítenek hatékonyan égetni a kalóriákat
Edzéskor vegye figyelembe, hogy gyorsan fogyjon 1 hét alatt
Amikor a fent említett gyors fogyás gyakorlatait 1 hét alatt alkalmazza, a hatékonyság és a biztonság érdekében figyelembe kell vennie a következő kérdéseket:
Így a cikk részletesen 3 gyakorlatot tartalmaz a gyors fogyáshoz 1 hét alatt, valamint felvázolta az edzéssel kapcsolatos elveket és megjegyzéseket. Bár szeretnéd gyorsan, a legnagyobb elszántsággal birtokolni a vágyott testet, de ne mozogj túl sokat, ami kimerültséghez vezet, ami az egészségedre éppen ellenkező hatással lesz!
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
Valószínűleg sokakat aggaszt a sérült kolbász, főleg a közelgő ünnepek és Tet idején. Tehát mi az oka annak, hogy a kolbász porhanyós, keserű és viszkózus, van-e hatékony módja annak tartósítására? Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel a következőket.
A máj fontos szerv a szervezetben, amelyben a májenzimek a máj szinte minden funkciójában fontos szerepet játszanak. Mikor kell tehát májenzim-vizsgálatot végezni? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket a máj egészségének gyors és időben történő megóvása érdekében!
A perforált dobhártya sokat vérzik? A sérülés állapotától függ, hogy kevés, sok vagy egyáltalán nem vérzik. Tehát hogyan lehet megjavítani.
A depresszió megakadályozhatja az embereket abban, hogy kövessék a rákkezelést. Ezenkívül megnehezítheti a betegek számára a kezeléssel és az ellátással kapcsolatos döntések meghozatalát. Ezért a depresszió felismerése és kezelése a rákkezelés fontos része.
A spenót képes elpusztítani a baktériumokat és kezelni a fertőzéseket, ezért a régiek nyersanyagként használták a csecsemők rigójának kezelésére. Az anyáknak azonban oda kell figyelniük, hogy a csecsemők nyelvét megfelelően dörzsöljék vizes spenóttal a maximális hatás elérése érdekében.
A csecsemők szájhigiéniája elengedhetetlen fogaik és szájuk egészségének megőrzéséhez. Az anyáknak azonban meg kell érteniük a csecsemők nyelvének megfelelő kinyújtására vonatkozó utasításokat, hogy elkerüljék a baba éretlen szájának sérülését.
A gyorsan zsírosodó és ragadós haj mindig kellemetlen a nők számára, különösen akkor, ha kimennek. Az alábbiakban megtudhat 7 hatékony módszert a zsíros haj otthoni ápolására
Bőröd gyorsabban öregedhet, mint gondolnád. Tipikus példa a bőr rugalmasságának csökkenése. Szóval, tanuljuk meg, hogyan kell ellenőrizni
A méhpangás gyakori jelenség a frissen szült vagy az abortuszt átesett nőknél. A jelenség súlyosságától függően lehet tudni, hogy fennáll-e a veszély vagy sem. Fontos megjegyezni, hogy fel kell ismernie a gyakori jeleket, valamint a megelőző intézkedéseket testének biztonsága érdekében.
Mi az Antibiogram? Mennyire játszik szerepet a baktériumok antibiotikumokkal szembeni rezisztenciájának korlátozásában? Erről a problémáról tájékozódjunk az alábbi cikkből!
