A megfelelő és rendszeres fekvőtámaszok számos előnnyel járnak egészségünknek. Mai cikkünkben arra kérünk, hogy többet tudjon meg erről a gyakorlatról!
A fekvőtámasz az egyik ismerős gyakorlat, amelyet sokan választanak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően csinálni a fekvőtámaszokat. Ha még mindig azon tűnődsz, hogyan csinálj helyesen fekvőtámaszt, akkor a következő cikk neked szól!
Milyen előnyei vannak a fekvőtámaszok elvégzésének?
A fekvőtámasz egy olyan gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot (más néven összetett) kombinál, nevezetesen a mellkasizmokat, a vállizmokat, az alkar- és a hátizmokat. Íme néhány előnye a fekvőtámaszok közül:
Fejlessze és erősítse az izomerőt
A mindennapos fekvőtámaszok az izomterületekre nehezedő nyomás növelésével erősítik az izmokat. Emellett növeli a lábak és a karok állóképességét is, ha a testsúly és a föld gravitációja együttesen hat a testrészekre.
Izom nyújtás
A fekvőtámaszok egyik hatása az izmok ellazítása. Ez egy hatékony kezelés az esetlegesen tapasztalt izomfájdalmakra.
Elősegíti az anyagcserét
Az aktivitás növelése az anyagcsere felpörgetését is jelenti. A fekvőtámaszok révén több energiát fogsz fordítani. Ez segít a szervezetnek eltávolítani a méreganyagokat, izmosodni és zsírt veszíteni.
Csontritkulás elleni
A fekvőtámaszok nagy nyomást gyakorolnak a váll-, kéz-, térdízületekre stb. Ez segít megelőzni a csontritkulás kockázatát , megőrzi a csontok erősségét a megnövekedett csontsűrűség miatt.
Oldja a fáradtságot és a stresszt
A fekvőtámasz gyakorlása egyúttal a szervezet endorfintermelésének fokozására is alkalmas, ami ellazul, és csökkenti a mentális fáradtságot.
A fekvőtámasz gyakorlása segít a testnek enyhíteni a stresszt és a fáradtságot
Útmutató a megfelelő fekvőtámaszokhoz kezdőknek
A fekvőtámaszok megfelelő elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:
1. lépés: Készítse elő a helyes fekvőtámasz-tartást
Azok számára, akik most ismerkednek a fekvőtámaszokkal, elengedhetetlen, hogy az induláskor megszokják a szokásos fekvőtámaszt. Ha hallott már a deszkamozgásról , hasonló a helyzet a fekvőtámasz előkészítésekor.
Először is, a kezét a padlóra kell helyeznie, a kezét közvetlenül a vállára kell helyeznie. Ezután egyenesítse ki a lábát, emelje fel a csípőjét úgy, hogy a vállától a sarkáig egyenes vonalat alkosson. Ne hagyja, hogy a csípője túl magas vagy túl alacsony legyen. Azok számára, akik gyengék, és nincs erejük kiegyenesíteni a lábukat, használhatják a térdüket a padló megtámasztására.
2. lépés: Húzza meg a hasát és a fenekét
Ebben a lépésben a szakembernek meg kell próbálnia feszesíteni a fenéket és a hasizmokat. Az izmok feszesítése segít az izomcsoportoknak feszesebbé és erősebbé válni.
3. lépés: Engedje le a testét
Az izmok megfeszítése után a gyakorló fokozatosan elkezdi leengedni a testet. Lassan nyújtsa ki a könyökét, engedje le a testét, amíg körülbelül 1-2 centiméterre el nem kerül a padlótól. Vegye figyelembe, hogy a karokat nem szabad túlságosan kinyújtani, hanem vissza kell húzni és szorosan a testhez kell nyomni. Amikor a legalacsonyabb pozícióba ér, nyomja le a lapockáit, és lélegezze be. Általános szabály, hogy a karjainak és alkarjainak most derékszöget kell alkotniuk.
4. lépés: Térjen vissza a régi pozícióba
Ehhez a lépéshez tartsa feszesen a hasát, lélegezzen ki, és határozottan nyomja a karját a padlóra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ne feledje a helyes fekvőtámasz 4 lépését kezdőknek
A fekvőtámasz gyakorlása során elkerülendő hibák
A fekvőtámasz gyakorlása során legtöbbünknek el kell kerülnie néhány alapvető hibát, mint például:
Jegyezze fel azokat a hibákat, amelyeket el kell kerülni, amikor fekvőtámaszt gyakorol, hogy hatékony legyen
Fent található néhány információ az előnyökről, valamint a kezdőknek szóló helyes push-up utasítások. Remélhetőleg ez a cikk sok hasznos információval szolgált.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A statisztikák szerint a nők több mint 70%-a követi el a következő hibákat fényvédő használata során, ami sötét bőrt, pattanásokat, hámlást, ...
Egyes napi szokások akaratlanul is hajlamossá teszik bőrét a sötétedésre és az idő előtti öregedésre. Nézzük meg, nem szenvedsz-e ezektől a rossz szokásoktól!
Az arcon gyakran megjelenő akne olyan probléma, amely sok lányt önfeledtté tesz. A cikk elárulja a titkot, hogy eloszlassa ezt az aggodalmat a pattanások tamanuolajjal történő kezelésének rendkívül hatékony módszerével.
Az AHA-k és a C-vitamin valóban jól hatnak a bőrön. Az AHA és a C-vitamin kombinációja azonban még mindig vitatott a szépségvilágban
A nők mindig magabiztosnak érzik magukat, ha arcbőrükön sok folt, sötét folt jelenik meg. Ennek az állapotnak a kiküszöbölésére sokan gyakran melasma krémeket használnak bőrük javítására. Különösképpen meg kell említeni a melasma bőrkezelések azon típusait, amelyek mostanában nagyon népszerűek.
A korpásodás az egyik gyakori fejbőrprobléma, amellyel bárki, aki találkozik ezzel az állapottal, nagyon kényelmetlenül érzi magát. A speciális samponok használata mellett természetes összetevőket tartalmazó végleges korpás kezelést is végezhet.
A császármetszés után mennyi ideig lehet edzeni? Milyen gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak a császármetszés után? Kérdéseire választ kap ebben a cikkben.
A száraz, töredezett hajvégek elveszítik a haj természetes szépségét, emellett vékonyabbá és könnyen kihulló hajszálakká válnak. Íme 5 biztonságos, hatékony természetes módszer, amellyel visszanyerheti a fényes, puha hajat a tövétől a hajvégekig.
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
