Vježbe za zategnuta bedra i listove

Kako bismo imali uravnoteženo i snažno tijelo, ne možemo zanemariti vježbe za bedra i listove. Sljedeće su vrlo jednostavne vježbe, jednostavne za izvođenje, koje pomažu u učinkovitom tonusu bedara i listova.

Jačanje mišića bedara i nogu vrlo je važno za očuvanje zdravlja. Redovita tjelovježba za bedra i listove ne samo da pomaže tijelu sagorjeti kalorije čak i dok mirno sjedite, već također pomaže povećati snagu mišića nogu kroz vježbe otpora.

Vježbe za zategnuta bedra i listove Kako bismo imali uravnoteženo i snažno tijelo, ne možemo zanemariti vježbe za bedra i listove

Prednosti vježbi za bedra i listove

Izvođenje vježbi za bedra i listove pomoći će ojačati i tonirati mišiće lista. To će olakšati penjanje uz stepenice, vožnju biciklom i hodanje. Dosljedno prakticiranje ovih vježbi pomoći će vam da sagorite višak masnoće na bedrima i listovima, zategnete stražnjicu i bedra , a tijelo će vam također postati uravnoteženije i snažnije.

Izvođenje vježbi za bedra i listove pomaže tijelu da ubrza metabolizam, sagorijeva višak kalorija, što će vam pomoći da učinkovito smršavite. Štoviše, ove vježbe utječu na glutealne mišiće te vam tako pomažu da imate čvršću i seksi zadnjicu.

Ova vježba ne samo da poboljšava donji dio tijela, već također poboljšava učinkovito vježbanje gornjeg dijela tijela. Vježbe poput čučnja ili mrtvog dizanja trebaju koristiti cijelo tijelo za vježbanje, tako da će vam pomoći da radite na svim mišićnim skupinama u tijelu. Za one koji nemaju puno vremena za vježbanje, to se smatra prednošću jer vam pomaže da imate uravnoteženo tijelo.

Nekoliko vježbi za toniranje bedara i listova

Čučnjevi

Čučnjevi su najpopularnija i osnovna vježba za treniranje bedara i listova, jačanje tih mišićnih skupina. Međutim, morate imati na umu da čučanj treba raditi pažljivo kako ne biste ozlijedili koljeno. U osnovi, čučanj se sastoji od postavljanja utega u predjelu ramena iza vrata, zatim spuštanja tijela za nekoliko centimetara savijanjem koljena. Morate paziti da se ne spustite previše jer to može stvarati pritisak na koljeno.

Čučnjevi su vježbe za bedra i listove, jačaju mišićne skupine

Čučnjevi se mogu raditi i bez utega, samo trebate stati leđima naslonjeni na zid, spustiti tijelo nekoliko centimetara klečeći i opet se podići za vježbanje. Sigurniji način čučnjeva je korištenje sprave za čučnjeve. U ovom trenutku se od vježbača traži da sjedne ili legne s nogama na platformi pričvršćenoj za hrpu bučica.

Dok stupate na platformu, bučice se podižu. Morate paziti da ne ispružite noge u položaju u kojem je koljeno teško pokretljivo jer to može dovesti do ozljeda. Ovu vježbu trebate ponoviti 8 do 12 puta dok vam noge ne budu umorne. Povećajte težinu kada možete napraviti više od 12 ponavljanja.

Iskoraci

Vježba iskoraka pomaže u stanjivanju bedara,  učinkovito tonizirajući krug 3 . Trebate napraviti 10 do 15 iskoraka sa svakom nogom. Kako postajete vještiji u vježbi, možete povećati težinu držeći bučice u svakoj ruci dok vježbate.

Ovom vježbom vježbu započinjete u stojećem položaju, sa stopalima u širini kukova i rukama na bokovima. Na početku vježbe pomaknite jednu nogu naprijed i spustite tijelo dok prednja i stražnja noga ne formiraju kut od 90 stupnjeva.

Prilikom vježbanja ne smijete dopustiti da vam prednje stopalo prelazi preko prstiju, a stražnja noga treba biti savijena, ali ne dodirivati ​​pod. Morate zadržati ovaj položaj oko 3 sekunde, zatim se vratiti u prvobitni položaj i promijeniti nogu za nastavak vježbe.

Specijalizirani stroj za vježbanje bedrenih mišića

Korištenje sprave za vježbanje učinkovito jača mišiće zahtijevajući od praktikanta da sjedi sa savijenim koljenima, stopalima zaključanim iza šipke pričvršćene na hrpu utega. Kada povučete snop bučica prema naprijed svojim listovima, pokreti vaših nogu angažiraju sve mišiće na bedrima.

Specijalizirani stroj za vježbanje bedrenih mišića za učinkovito jačanje mišića

Ovisno o modelu, imat ćete različite pokrete za vježbanje. Sa sličnim strojem koji pomaže u treniranju tetiva koljena, vježbač leži licem prema dolje na klupi i zakači pete ispod šipke. Kada savijate noge i povlačite šipku prema gore, radite na mišićima stražnje strane bedara.

Koraci

Nožni udarci sigurna su, laka i učinkovita vježba za bedra. Kod ove vježbe svaka vaša ruka treba držati bučicu, dlanovi okrenuti prema tijelu. Zatim napravite korak naprijed s rukama uz tijelo, paralelno s tijelom, i savijte koljeno prednje noge. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Morate napraviti ovaj pokret 8 do 12 puta sa svakom nogom.

Gornji blog aFamilyToday otkrio vam je velike prednosti vježbi za bedra i listove, kao i predstavio vježbe za bedra i listove koje su vrlo jednostavne, lagane za izvođenje, ali učinkovite. Nadamo se da ćete za sebe odabrati pravu vježbu kako biste brzo dobili bedra i listove po želji.


Leave a Comment

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?

Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?

Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?

Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta

Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta

Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.

Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja

Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja

Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...

Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće

Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće

Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.

Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca

Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca

Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.

Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?

Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?

Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.

Uobičajene pogreške kada žene vježbaju dizanje 3

Uobičajene pogreške kada žene vježbaju dizanje 3

Savršena runda 3 uvijek je san mnogih djevojaka. Ali čak i ako naporno vježbate svaki dan, vaša 3. runda još uvijek nema nikakvog napretka. Možda ste napravili neke uobičajene pogreške tijekom treninga u 3. krugu.

Jutarnje vježbe za mršavljenje listova

Jutarnje vježbe za mršavljenje listova

Nesretne djevojke s prevelikim listovima često su samozatajne pri odabiru svakodnevne odjeće. Kako bi vaše noge postale vitkije, planirajte i ustrajno izvodite vježbe koje će vam pomoći da stanjite listove.

Prednosti oblika tijela kruške i vježbe za oblik tijela kruške

Prednosti oblika tijela kruške i vježbe za oblik tijela kruške

Žene u obliku kruške vrlo su popularne. Mnogo je ljudi koji žele primijeniti vježbe na tijelu kruške kako bi postali idealna figura pješčanog sata. Zapravo, prednosti kruškolikog oblika nije malo, ako znate pravilno vježbati, promovirat ćete prednost svog oblika tijela kako biste napravili razliku.

Treba li uklanjanje dlaka na nogama i najučinkovitija metoda uklanjanja dlačica?

Treba li uklanjanje dlaka na nogama i najučinkovitija metoda uklanjanja dlačica?

Dlake na nogama mnoge ljude čine nezadovoljnima svojim izgledom, osobito žene. Treba li uklanjati dlake s nogu ili ne pitanje je koje se postavlja kada postanu preguste.

Kako obrijati dlake ispod pazuha običnom oštricom za brijanje kod kuće

Kako obrijati dlake ispod pazuha običnom oštricom za brijanje kod kuće

Uklanjanje dlačica ispod pazuha navika je većine žena na svijetu. No, za trajno uklanjanje dlačica potrebno je otići u renomirani kozmetički centar, cijena je prilično visoka. U ovom članku, aFamilyToday Blog će vas voditi kako učinkovito obrijati dlake ispod pazuha britvicom kod kuće bez izazivanja boli.

Usporedite Vichy i Avene mineralni sprej - Dva danas popularna mineralna spreja

Usporedite Vichy i Avene mineralni sprej - Dva danas popularna mineralna spreja

Avene termalna voda djeluje umirujuće i antiiritativno, dok Vichy termalna voda djeluje antiiritativno i protuupalno te uravnotežuje i regenerira kožu.

Je li Vichy krema za izbjeljivanje kože dobra - 5 najboljih krema za kožu

Je li Vichy krema za izbjeljivanje kože dobra - 5 najboljih krema za kožu

Brend Vichy poznat je po brojnim kozmetičkim proizvodima za žene. Pa je li Vichy krema za izbjeljivanje dobra?

Je li Thai Duong voda za lice s kurkumom dobra, sadrži li kortikosteroide?

Je li Thai Duong voda za lice s kurkumom dobra, sadrži li kortikosteroide?

Čuvši učinkovitost Thai Duong kurkume za pranje lica, mnoge djevojke koje ga žele koristiti zapitat će se je li Thai Duong kurkuma za pranje lica dobra? Osim toga, mnogi od vas nisu sigurni sadrži li Thai Duong vodica za lice s kurkumom kortikosteroide. Pridružite nam se kako biste saznali više o proizvodu kroz članak u nastavku.

Gdje je i koliko učinkovit Selsun šampon?

Gdje je i koliko učinkovit Selsun šampon?

Prhut je "nepozvani gost" koji se često pojavljuje na našem tjemenu, uzrokujući gubitak estetike i samopouzdanja u svakodnevnom životu. Stoga mnogi ljudi još uvijek često dolaze u Selsun kako bi ih se riješili. Dakle, znate li gdje se prodaje Selsun šampon i je li stvarno tako učinkovit kao što se priča?

3 vrste prirodnih maski za spas suhe ispucale kože

3 vrste prirodnih maski za spas suhe ispucale kože

Suha koža ako se brzo ne primijeni intervencije za glatku kožu će često pucati, gruba. Pogledajte masku za kožu