Vježbe za zategnuta bedra i listove

Kako bismo imali uravnoteženo i snažno tijelo, ne možemo zanemariti vježbe za bedra i listove. Sljedeće su vrlo jednostavne vježbe, jednostavne za izvođenje, koje pomažu u učinkovitom tonusu bedara i listova.

Jačanje mišića bedara i nogu vrlo je važno za očuvanje zdravlja. Redovita tjelovježba za bedra i listove ne samo da pomaže tijelu sagorjeti kalorije čak i dok mirno sjedite, već također pomaže povećati snagu mišića nogu kroz vježbe otpora.

Vježbe za zategnuta bedra i listove Kako bismo imali uravnoteženo i snažno tijelo, ne možemo zanemariti vježbe za bedra i listove

Prednosti vježbi za bedra i listove

Izvođenje vježbi za bedra i listove pomoći će ojačati i tonirati mišiće lista. To će olakšati penjanje uz stepenice, vožnju biciklom i hodanje. Dosljedno prakticiranje ovih vježbi pomoći će vam da sagorite višak masnoće na bedrima i listovima, zategnete stražnjicu i bedra , a tijelo će vam također postati uravnoteženije i snažnije.

Izvođenje vježbi za bedra i listove pomaže tijelu da ubrza metabolizam, sagorijeva višak kalorija, što će vam pomoći da učinkovito smršavite. Štoviše, ove vježbe utječu na glutealne mišiće te vam tako pomažu da imate čvršću i seksi zadnjicu.

Ova vježba ne samo da poboljšava donji dio tijela, već također poboljšava učinkovito vježbanje gornjeg dijela tijela. Vježbe poput čučnja ili mrtvog dizanja trebaju koristiti cijelo tijelo za vježbanje, tako da će vam pomoći da radite na svim mišićnim skupinama u tijelu. Za one koji nemaju puno vremena za vježbanje, to se smatra prednošću jer vam pomaže da imate uravnoteženo tijelo.

Nekoliko vježbi za toniranje bedara i listova

Čučnjevi

Čučnjevi su najpopularnija i osnovna vježba za treniranje bedara i listova, jačanje tih mišićnih skupina. Međutim, morate imati na umu da čučanj treba raditi pažljivo kako ne biste ozlijedili koljeno. U osnovi, čučanj se sastoji od postavljanja utega u predjelu ramena iza vrata, zatim spuštanja tijela za nekoliko centimetara savijanjem koljena. Morate paziti da se ne spustite previše jer to može stvarati pritisak na koljeno.

Čučnjevi su vježbe za bedra i listove, jačaju mišićne skupine

Čučnjevi se mogu raditi i bez utega, samo trebate stati leđima naslonjeni na zid, spustiti tijelo nekoliko centimetara klečeći i opet se podići za vježbanje. Sigurniji način čučnjeva je korištenje sprave za čučnjeve. U ovom trenutku se od vježbača traži da sjedne ili legne s nogama na platformi pričvršćenoj za hrpu bučica.

Dok stupate na platformu, bučice se podižu. Morate paziti da ne ispružite noge u položaju u kojem je koljeno teško pokretljivo jer to može dovesti do ozljeda. Ovu vježbu trebate ponoviti 8 do 12 puta dok vam noge ne budu umorne. Povećajte težinu kada možete napraviti više od 12 ponavljanja.

Iskoraci

Vježba iskoraka pomaže u stanjivanju bedara,  učinkovito tonizirajući krug 3 . Trebate napraviti 10 do 15 iskoraka sa svakom nogom. Kako postajete vještiji u vježbi, možete povećati težinu držeći bučice u svakoj ruci dok vježbate.

Ovom vježbom vježbu započinjete u stojećem položaju, sa stopalima u širini kukova i rukama na bokovima. Na početku vježbe pomaknite jednu nogu naprijed i spustite tijelo dok prednja i stražnja noga ne formiraju kut od 90 stupnjeva.

Prilikom vježbanja ne smijete dopustiti da vam prednje stopalo prelazi preko prstiju, a stražnja noga treba biti savijena, ali ne dodirivati ​​pod. Morate zadržati ovaj položaj oko 3 sekunde, zatim se vratiti u prvobitni položaj i promijeniti nogu za nastavak vježbe.

Specijalizirani stroj za vježbanje bedrenih mišića

Korištenje sprave za vježbanje učinkovito jača mišiće zahtijevajući od praktikanta da sjedi sa savijenim koljenima, stopalima zaključanim iza šipke pričvršćene na hrpu utega. Kada povučete snop bučica prema naprijed svojim listovima, pokreti vaših nogu angažiraju sve mišiće na bedrima.

Specijalizirani stroj za vježbanje bedrenih mišića za učinkovito jačanje mišića

Ovisno o modelu, imat ćete različite pokrete za vježbanje. Sa sličnim strojem koji pomaže u treniranju tetiva koljena, vježbač leži licem prema dolje na klupi i zakači pete ispod šipke. Kada savijate noge i povlačite šipku prema gore, radite na mišićima stražnje strane bedara.

Koraci

Nožni udarci sigurna su, laka i učinkovita vježba za bedra. Kod ove vježbe svaka vaša ruka treba držati bučicu, dlanovi okrenuti prema tijelu. Zatim napravite korak naprijed s rukama uz tijelo, paralelno s tijelom, i savijte koljeno prednje noge. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Morate napraviti ovaj pokret 8 do 12 puta sa svakom nogom.

Gornji blog aFamilyToday otkrio vam je velike prednosti vježbi za bedra i listove, kao i predstavio vježbe za bedra i listove koje su vrlo jednostavne, lagane za izvođenje, ali učinkovite. Nadamo se da ćete za sebe odabrati pravu vježbu kako biste brzo dobili bedra i listove po želji.


Leave a Comment

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?

Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?

Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?

Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta

Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta

Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.

Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja

Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja

Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...

Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće

Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće

Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.

Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca

Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca

Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.

Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?

Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?

Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.

Pijenje tučka šafrana pomaže da dobro spavate? Koliko dugo učinkovit?

Pijenje tučka šafrana pomaže da dobro spavate? Koliko dugo učinkovit?

Poremećaji spavanja i kronična nesanica česta su stanja velikog dijela svjetske populacije. Umjesto tableta za spavanje, mnogi ljudi čine sigurniji i mudriji izbor korištenja prirodnih biljnih proizvoda koji podržavaju dobar san. Među njima je šafran najpopularniji.

Beauty kutak: Kako učinkovito zaštititi kosu od ljetnog sunca

Beauty kutak: Kako učinkovito zaštititi kosu od ljetnog sunca

Ljetno sunce jedan je od uzroka što vaša kosa postaje suha i beživotna. Ako ne znate kako učinkovito zaštititi kosu na ljetnom suncu, ovo je članak za vas.

Džepni savjeti za učinkovito tretiranje podočnjaka svježim mlijekom kod kuće

Džepni savjeti za učinkovito tretiranje podočnjaka svježim mlijekom kod kuće

Svježe mlijeko nije samo zdrava namirnica već i izuzetno učinkovita "kozmetika" za tretiranje podočnjaka. Ako još uvijek ne znate kako podočnjake tretirati svježim mlijekom, pročitajte članak u nastavku!

Recimo vam kako napraviti vodenu kredu kod kuće jednostavno i lako za napraviti

Recimo vam kako napraviti vodenu kredu kod kuće jednostavno i lako za napraviti

Trend šminkanja s puderom koji diže temperaturu u cijeloj Aziji možete pratiti bez previše novca. Dovoljno je pripremiti sve sastojke, alate i znati kako napraviti kredu, imat ćete kutiju krede za korištenje odmah.

Recimo vam kako popraviti opuštene kapke kod kuće

Recimo vam kako popraviti opuštene kapke kod kuće

Opušteni kapci mogu imati jedan ili više uzroka. Dakle, kako spriječiti i popraviti opuštene kapke? Naučimo kako popraviti opuštene kapke s blogom FamilyToday kroz članak u nastavku!

Što učiniti sa suhom kosom? Kako učinkovito obnoviti suhu, kovrčavu kosu kod kuće

Što učiniti sa suhom kosom? Kako učinkovito obnoviti suhu, kovrčavu kosu kod kuće

Suhi, ispucali vrhovi, lomljenje problemi su zbog kojih se osjećate depresivno? Dakle, što učiniti u ovom slučaju? Pronađimo odgovor u članku u nastavku!

Što je trovanje imidaklopridom? Uzrok i liječenje

Što je trovanje imidaklopridom? Uzrok i liječenje

Trovanja imidaklopridom sve su češća i kod nas. A ako nemate puno znanja o ovoj situaciji trovanja, sljedeći članak će odgovoriti na sve umjesto vas!

Uputite vas kako koristiti prah Ganoderme lucidum na licu za mladoliku kožu

Uputite vas kako koristiti prah Ganoderme lucidum na licu za mladoliku kožu

Ganoderma lucidum poznata je kao biljka s brojnim blagotvornim djelovanjem na zdravlje. Dakle, jeste li znali da osim što se koristi izravno za jelo i piće, maska ​​od praha reishi gljive također donosi velike blagodati koži.

Saznajte više o Cetaphil vodici za lice za kožu sklonu aknama

Saznajte više o Cetaphil vodici za lice za kožu sklonu aknama

Cetaphil je lansirao liniju sredstava za čišćenje kože sklone aknama kako bi pomogao u rješavanju problema kože sklone aknama. Dakle, jesu li cetaphil proizvodi za čišćenje kože sklone aknama stvarno dobri? Sljedeći članak pomoći će vam pronaći odgovor na ovaj problem!

Koliko je Atopiclair losion hidratantno mlijeko?

Koliko je Atopiclair losion hidratantno mlijeko?

Atopiclair losion je sigurno rješenje za atopijski dermatitis kod beba i male djece, pomaže roditeljima da se osjećaju sigurnije u vezi sa stanjem kože njihove bebe. Dakle, koliko košta Atopiclair losion hidratantna krema?