Predložite jednostavan dnevni jelovnik za mršavljenje za uredske radnike

Uredski ste službenik i imate malo vremena za vježbanje kako biste smršavili? Umorni ste od masnih i visokokaloričnih jela s rižom u uredskoj kantini? Onda definitivno možete sami pripremiti iznimno jednostavnu kutiju za ručak prema jelovniku za mršavljenje koji je predstavio blog aFamilyToday u nastavku, pratite!

Zapravo, mršavljenje je težak i mukotrpan proces, posebno za one koji su pretili, imaju masnoću na trbuhu i lako apsorbiraju hranjive tvari. Ali za uredske radnike još je teže smršaviti u sjedilačkom stanju, pa je vrlo teško izbaciti kalorije.

Za uredske radnike mršavljenje je težak i mukotrpan proces

Zašto uredski radnici često imaju salo na trbuhu?

Zbog prirode posla gotovo da i nema potrebe za puno kretanja, štoviše, cjelodnevnog rada pred računalom, pa za uredske djelatnike prilike za vježbanje kao da nema. Ovo je ujedno i jedan od subjekata koji su najskloniji salu na trbuhu, jer se zbog karakteristika dugotrajnog sjedenja salo uglavnom nakuplja na trbuhu i stražnjici stvarajući masne bore.

Osim toga, neprikladna prehrana poput grickalica, masne hrane, pijenja čaja s mlijekom uzrokovat će da kalorije premašuju potrošnju energije. To je i razlog zašto je sloj masnog tkiva na trbuhu sve deblji, tijelo sve teže, a težina izmiče kontroli.

Lijenost za vježbanje , nedostatak tjelovježbe i nepridržavanje dijete za mršavljenje također su jedan od glavnih uzroka sala na trbuhu kod uredskih radnika.

Dobra hrana za mršavljenje

Zbog prirode posla i puno sjedenja, uredskim se radnicima lako nakupi višak masnog tkiva. Stoga je ključan razuman jelovnik za mršavljenje, održavanje forme i zdravlje. Evo nekoliko dobrih namirnica za mršavljenje koje biste trebali dodati na svoj dnevni jelovnik.

Rajčica

Rajčice su vrlo niskokalorične, bogate vlaknima, vitaminima A, B6, C, B1, B2. Kao rezultat toga, rajčice imaju učinak mršavljenja i učinkovito smanjuju salo na trbuhu. Osim toga, rajčice također pomažu da imate glatku, jarko ružičastu kožu.

kvinoja

Ovo je biljka koja sadrži esencijalne aminokiseline, posebno lizin, aktivni sastojak koji tijelo ne može sam sintetizirati, ima sposobnost balansiranja proteina, šećera, bez glutena, proteina koji uzrokuje nadutost i poteškoće.pa je vrlo pogodan za dnevni dijetalni jelovnik .

Slatki krumpir

Batat je niskokaloričan, a bogat kalijem, vlaknima i vitaminima B6 i C. Ujedno ćete se brže i dulje osjećati siti kada jedete slatki krumpir. Stoga je batat jedna od prikladnih namirnica u jelovniku za mršavljenje.

Batat je jedna od prikladnih namirnica u jelovniku za mršavljenje

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje sadrži mnogo oleuropeina. Ovaj aktivni sastojak pomaže tijelu da proizvede više inzulina, regulira metabolizam i omogućuje stanicama da koriste šećer za energiju, pa je manja vjerojatnost da će se tijelo debljati.

Pileća prsa

Pileća prsa su bogata proteinima, ali vrlo malo masti. Uz to, konzumacija pilećih prsa također pomaže tijelu da se brže i dulje osjeća sitim, čime se podupire učinkovito mršavljenje .

gljive

Gljive su bogate vitaminima, ali sadrže vrlo malo kalorija. Stoga biste trebali dodati gljive u svoj dnevni obrok kako biste brže mršavili.

Brokula

Brokula je na popisu namirnica koje pomažu pri mršavljenju zahvaljujući svojoj sposobnosti vrlo učinkovitog sagorijevanja masti.

Zeleno povrće

Zeleno povrće ne sadrži škrob, nisko je kalorija, ali sadrži puno vode i vlakana. Budući da sadrže puno vode i vlakana, što više zelenog povrća jedete, više ćete mršavjeti.

Jelovnik za mršavljenje za uredske ljude iznimno je učinkovit u 7 dana

Jelovnik za mršavljenje za ponedjeljak

Za doručak birate žitarice po želji, 1 bananu, pola šalice svježeg mlijeka bez šećera, zatim možete grickati voće kao što su jagode, grožđe, kruške, jabuke, banane.

Za ručak pojedite 1 šalicu male smeđe riže, 150 grama kuhanih pilećih prsa i kuhano povrće.

Za večeru jedite 150 g plodova mora kuhanih na pari ili kuhanih i puno zelenog povrća.

Jelovnik za mršavljenje za utorak

Utorak biste trebali započeti doručkom sa zdjelicom zobi pomiješanom sa svježim voćem i nezaslađenim jogurtom.

1 pileća prsa na žaru s mahunama i kuhanom rotkvicom prikladna su porcija za ručak.

Zatim možete grickati suhe orašaste plodove poput badema, indijskih oraha, oraha. Jelovnik za večeru je zdjela smeđe riže koja se poslužuje s mljevenim mesom pirjanim s gljivama i kuhanom brokulom.

Jelovnik za mršavljenje za srijedu

Jelovnik za doručak uključuje 1 slatki krumpir ili 1 kuhani kukuruz, 1 šalicu celera i sok od jabuke. Nakon toga možete grickati šaku orašastih plodova kao što su bademi, orasi i indijski oraščići.

Za ručak jedete zdjelu pileće juhe s tanjurom salate od povrća i voća.

Međuobroci uključuju 1 krišku integralnog raženog kruha posluženu s crnim ribizlom i nezaslađenim jogurtom ili 1 nezaslađeni smoothie od mlaćenice.

Na kraju večere jedete riblji file pržen u tavi sa zdjelom smeđe riže i kuhanim povrćem.

Kruh od cjelovitog zrna pšenice možete koristiti kao međuobrok u jelovniku za mršavljenje u srijedu

Jelovnik za mršavljenje za četvrtak

U četvrtak biste trebali započeti dan s 1 kuhanim slatkim krumpirom, 1 kuhanim jajetom i 1 krastavcem.

Ručak uključuje peciva od smeđe riže s algama, krastavcima, mrkvom i međuobrok od voćne salate.

Za večeru jedete prženi losos i miješanu salatu.

Jelovnik za mršavljenje za petak

Doručak u petak uključuje raženi kruh, omlet, salatu. Zatim grickajte voće s niskim sadržajem šećera poput jabuka, naranči, mandarina.

Vaš jelovnik za ručak je 150 g kuhanog mesa sa sirovim povrćem. Sljedeći dan pojedite šaku badema i pistacija. Večera uključuje 150 g ribe na žaru i zeleno povrće.

Subotnji jelovnik za mršavljenje

U subotu je na meniju doručak 1 omlet, pola avokada i malo cherry rajčica, kuhani slanutak.

Za ručak pojedite 1 kuhani batat s 1 zdjelom juhe od povrća ili 1 tanjur kuhanog povrća. Međuobrok pojedete 1 šalicu smoothieja od avokada, možete ga poslužiti s 1 šakom grožđica s niskim udjelom šećera.

Završite subotu s 2 unce pečene govedine s paprikom i desertom s 1 mandarinom.

Nedjeljni jelovnik za mršavljenje

Vikendom možete jesti rustikalna i poznata jela kako biste opustili svoje tijelo ili kreirali čisti jelovnik za mršavljenje na temelju vaše omiljene hrane.

Međutim, ne biste trebali jesti previše hrane bogate proteinima , ne biste trebali jesti prženu hranu, slatkiše i ograničiti škrob u jelovniku. Osim toga, morate paziti i na doziranje, obradu i začinjavanje. Na ovaj način nećete morati uzalud trošiti napore u vezi s dijetom prošlog tjedna.

Ovo je jelovnik za mršavljenje za uredske radnike u 7 dana koji preporučuju mnogi nutricionisti, posebno za one koji moraju dugo sjediti, imaju malo vremena za vježbanje i vježbanje. Ovo je učinkovit i siguran način mršavljenja, stoga treba težiti postizanju željenih ciljeva!