Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Predložite jednostavan dnevni jelovnik za mršavljenje za uredske radnike
Uredski ste službenik i imate malo vremena za vježbanje kako biste smršavili? Umorni ste od masnih i visokokaloričnih jela s rižom u uredskoj kantini? Onda definitivno možete sami pripremiti iznimno jednostavnu kutiju za ručak prema jelovniku za mršavljenje koji je predstavio blog aFamilyToday u nastavku, pratite!
Zapravo, mršavljenje je težak i mukotrpan proces, posebno za one koji su pretili, imaju masnoću na trbuhu i lako apsorbiraju hranjive tvari. Ali za uredske radnike još je teže smršaviti u sjedilačkom stanju, pa je vrlo teško izbaciti kalorije.
Za uredske radnike mršavljenje je težak i mukotrpan proces
Zašto uredski radnici često imaju salo na trbuhu?
Zbog prirode posla gotovo da i nema potrebe za puno kretanja, štoviše, cjelodnevnog rada pred računalom, pa za uredske djelatnike prilike za vježbanje kao da nema. Ovo je ujedno i jedan od subjekata koji su najskloniji salu na trbuhu, jer se zbog karakteristika dugotrajnog sjedenja salo uglavnom nakuplja na trbuhu i stražnjici stvarajući masne bore.
Osim toga, neprikladna prehrana poput grickalica, masne hrane, pijenja čaja s mlijekom uzrokovat će da kalorije premašuju potrošnju energije. To je i razlog zašto je sloj masnog tkiva na trbuhu sve deblji, tijelo sve teže, a težina izmiče kontroli.
Lijenost za vježbanje , nedostatak tjelovježbe i nepridržavanje dijete za mršavljenje također su jedan od glavnih uzroka sala na trbuhu kod uredskih radnika.
Dobra hrana za mršavljenje
Zbog prirode posla i puno sjedenja, uredskim se radnicima lako nakupi višak masnog tkiva. Stoga je ključan razuman jelovnik za mršavljenje, održavanje forme i zdravlje. Evo nekoliko dobrih namirnica za mršavljenje koje biste trebali dodati na svoj dnevni jelovnik.
Rajčica
Rajčice su vrlo niskokalorične, bogate vlaknima, vitaminima A, B6, C, B1, B2. Kao rezultat toga, rajčice imaju učinak mršavljenja i učinkovito smanjuju salo na trbuhu. Osim toga, rajčice također pomažu da imate glatku, jarko ružičastu kožu.
kvinoja
Ovo je biljka koja sadrži esencijalne aminokiseline, posebno lizin, aktivni sastojak koji tijelo ne može sam sintetizirati, ima sposobnost balansiranja proteina, šećera, bez glutena, proteina koji uzrokuje nadutost i poteškoće.pa je vrlo pogodan za dnevni dijetalni jelovnik .
Slatki krumpir
Batat je niskokaloričan, a bogat kalijem, vlaknima i vitaminima B6 i C. Ujedno ćete se brže i dulje osjećati siti kada jedete slatki krumpir. Stoga je batat jedna od prikladnih namirnica u jelovniku za mršavljenje.
Batat je jedna od prikladnih namirnica u jelovniku za mršavljenje
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje sadrži mnogo oleuropeina. Ovaj aktivni sastojak pomaže tijelu da proizvede više inzulina, regulira metabolizam i omogućuje stanicama da koriste šećer za energiju, pa je manja vjerojatnost da će se tijelo debljati.
Pileća prsa
Pileća prsa su bogata proteinima, ali vrlo malo masti. Uz to, konzumacija pilećih prsa također pomaže tijelu da se brže i dulje osjeća sitim, čime se podupire učinkovito mršavljenje .
gljive
Gljive su bogate vitaminima, ali sadrže vrlo malo kalorija. Stoga biste trebali dodati gljive u svoj dnevni obrok kako biste brže mršavili.
Brokula
Brokula je na popisu namirnica koje pomažu pri mršavljenju zahvaljujući svojoj sposobnosti vrlo učinkovitog sagorijevanja masti.
Zeleno povrće
Zeleno povrće ne sadrži škrob, nisko je kalorija, ali sadrži puno vode i vlakana. Budući da sadrže puno vode i vlakana, što više zelenog povrća jedete, više ćete mršavjeti.
Jelovnik za mršavljenje za uredske ljude iznimno je učinkovit u 7 dana
Jelovnik za mršavljenje za ponedjeljak
Za doručak birate žitarice po želji, 1 bananu, pola šalice svježeg mlijeka bez šećera, zatim možete grickati voće kao što su jagode, grožđe, kruške, jabuke, banane.
Za ručak pojedite 1 šalicu male smeđe riže, 150 grama kuhanih pilećih prsa i kuhano povrće.
Za večeru jedite 150 g plodova mora kuhanih na pari ili kuhanih i puno zelenog povrća.
Jelovnik za mršavljenje za utorak
Utorak biste trebali započeti doručkom sa zdjelicom zobi pomiješanom sa svježim voćem i nezaslađenim jogurtom.
1 pileća prsa na žaru s mahunama i kuhanom rotkvicom prikladna su porcija za ručak.
Zatim možete grickati suhe orašaste plodove poput badema, indijskih oraha, oraha. Jelovnik za večeru je zdjela smeđe riže koja se poslužuje s mljevenim mesom pirjanim s gljivama i kuhanom brokulom.
Jelovnik za mršavljenje za srijedu
Jelovnik za doručak uključuje 1 slatki krumpir ili 1 kuhani kukuruz, 1 šalicu celera i sok od jabuke. Nakon toga možete grickati šaku orašastih plodova kao što su bademi, orasi i indijski oraščići.
Za ručak jedete zdjelu pileće juhe s tanjurom salate od povrća i voća.
Međuobroci uključuju 1 krišku integralnog raženog kruha posluženu s crnim ribizlom i nezaslađenim jogurtom ili 1 nezaslađeni smoothie od mlaćenice.
Na kraju večere jedete riblji file pržen u tavi sa zdjelom smeđe riže i kuhanim povrćem.
Kruh od cjelovitog zrna pšenice možete koristiti kao međuobrok u jelovniku za mršavljenje u srijedu
Jelovnik za mršavljenje za četvrtak
U četvrtak biste trebali započeti dan s 1 kuhanim slatkim krumpirom, 1 kuhanim jajetom i 1 krastavcem.
Ručak uključuje peciva od smeđe riže s algama, krastavcima, mrkvom i međuobrok od voćne salate.
Za večeru jedete prženi losos i miješanu salatu.
Jelovnik za mršavljenje za petak
Doručak u petak uključuje raženi kruh, omlet, salatu. Zatim grickajte voće s niskim sadržajem šećera poput jabuka, naranči, mandarina.
Vaš jelovnik za ručak je 150 g kuhanog mesa sa sirovim povrćem. Sljedeći dan pojedite šaku badema i pistacija. Večera uključuje 150 g ribe na žaru i zeleno povrće.
Subotnji jelovnik za mršavljenje
U subotu je na meniju doručak 1 omlet, pola avokada i malo cherry rajčica, kuhani slanutak.
Za ručak pojedite 1 kuhani batat s 1 zdjelom juhe od povrća ili 1 tanjur kuhanog povrća. Međuobrok pojedete 1 šalicu smoothieja od avokada, možete ga poslužiti s 1 šakom grožđica s niskim udjelom šećera.
Završite subotu s 2 unce pečene govedine s paprikom i desertom s 1 mandarinom.
Nedjeljni jelovnik za mršavljenje
Vikendom možete jesti rustikalna i poznata jela kako biste opustili svoje tijelo ili kreirali čisti jelovnik za mršavljenje na temelju vaše omiljene hrane.
Međutim, ne biste trebali jesti previše hrane bogate proteinima , ne biste trebali jesti prženu hranu, slatkiše i ograničiti škrob u jelovniku. Osim toga, morate paziti i na doziranje, obradu i začinjavanje. Na ovaj način nećete morati uzalud trošiti napore u vezi s dijetom prošlog tjedna.
Ovo je jelovnik za mršavljenje za uredske radnike u 7 dana koji preporučuju mnogi nutricionisti, posebno za one koji moraju dugo sjediti, imaju malo vremena za vježbanje i vježbanje. Ovo je učinkovit i siguran način mršavljenja, stoga treba težiti postizanju željenih ciljeva!
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Razlozi za korištenje sredstva za skidanje šminke bez alkohola
Zašto pri odabiru sredstva za skidanje šminke općenito, a posebno kozmetike treba dati prednost bez alkohola? Koje su prednosti skidanja šminke bez alkohola za kožu? Saznajte putem informacija u nastavku.
Je li podizanje obrva učinkovito?
Podizanje obrva učinkovito je rješenje za uljepšavanje, pomlađivanje i uklanjanje bora za žene starije od 40 godina. Međutim, postoje stvari koje treba uzeti u obzir kada radite ovaj tretman ljepote.
Ostati budan do kasno s krvarenjem desni je simptom koje bolesti? Kako pripremiti?
Ostati budan do kasno s krvarenjem desni uobičajena je pojava kod nekih ljudi. To bi mogao biti znak da patite od neke bolesti zuba. Da biste saznali više o ovom problemu, kao i da biste pronašli rješenje za njegovo rješavanje, pratite sadržaj ispod sljedećeg članka.
Kolekcija prekrasnih dugih frizura za žene okruglog lica
Pitanje koje se djevojke okruglog lica često pitaju je "koju frizuru odabrati da pristaje mom okruglom bucmastom licu?" Zapravo, okruglo lice ima mnogo prednosti ako ga znate iskoristiti, pomoći će vam da privučete sve poglede zahvaljujući svojoj nevinoj ljupkosti. Naučimo o lijepim dugim frizurama za žene okruglog lica kroz članak u nastavku!
Predložite 5 načina kako uskoro pastom za zube liječiti skrivene akne kako biste postigli željeni učinak
Liječenje skrivenih akni pastom za zube kućni je lijek koji primjenjuju mnoge žene. Je li doista učinkovito liječiti skrivene akne pastom za zube?
U koje doba dana trebate vježbati?
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni? Ležanje trudnica u visećoj mreži utječe na fetus?
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Treba li koža s aknama obrijati dlake na licu?
Koža s aknama treba brijati dlake na licu nije pitanje. Jer mnogi ljudi vjeruju da će brijanje lica učiniti njihovu kožu ljepšom i glatkom.
Žene bi trebale znati kako ruž za usne biti postojan cijeli dan
Ruž je oružje kojim se ženska lica ukrašavaju kako bi postala sjajnija i istaknutija čak i bez šminke. Znati dugo zadržati ruž za usne tajna je ljepote koju žene ne bi trebale zanemariti.
Top 5 načina za sigurno i učinkovito uklanjanje skrivenih akni kod kuće na narodni način
Kako ukloniti skrivene akne kako bi koža ostala svijetla i glatka briga je i briga mnogih ljudi koji imaju previše skrivenih akni.