6 jutarnjih vježbi za održavanje forme za žene

Ne morate ići daleko, uz samo nekoliko jednostavnih alata kod kuće, možete ostvariti svoj san o lijepom tijelu. Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih vježbi koje će pomoći ženskom tijelu da ojača i postane vitkije.

Uz pretrpan raspored zbog kojeg nemate vremena za odlazak u teretanu kako biste se brinuli o sebi, još uvijek postoje druge učinkovite opcije koje će vam pomoći da vježbate kod kuće. Uz sasvim dovoljno prostora, možete kod kuće početi vježbati vježbe koje su iznimno jednostavne, ali iznimno učinkovite.

Redovita tjelovježba pomaže vam da ostanete u formi i zdravi

Daska

Plank vježbe su izuzetno korisne za naše trbušnjake, jačaju mišiće smještene u središtu tijela, a istovremeno podižu ramena, čime imamo ljepše tijelo.

Koraci implementacije:

• Na početku lezite na trbuh, podignite se, slično položaju za sklekove na podu.
• Lagano se spustite, zadržavajući kut u laktovima od 90°.
• Zatim poduprite svoje tijelo laktovima i nožnim prstima, držeći tijelo ravno od glave do pete

Osobito treba paziti da ne ulegnete leđa jer će to uzrokovati bolove u leđima .

Preskakanje užeta

Dovoljno je provesti 15 do 20 minuta vježbanja svaki dan, već možete imati idealno tijelo. Konop za skakanje pomaže povećati visinu, čini struk tanjim zahvaljujući sposobnosti sagorijevanja kalorija. Međutim, ako vježbate s pogrešnim držanjem, ne samo da neće biti učinkovito, već će uzrokovati i ozljede.

Evo ispravnog držanja za vježbanje preskakanja užeta za mršavljenje:

• Držite uže rukama u visini kukova, laktovi su blago savijeni, postavite bicepse uz tijelo, vratite ramena i prsa prema gore.
• Skočite 3 - 6 cm visoko od poda.
• Držite laktove uz tijelo dok zamahujete užetom.
• Kontrolirajte uže za preskakanje zglobom u kombinaciji s podlakticom.

Trebate paziti da ne skačete previsoko, skačite malim i ravnomjernim koracima te napravite barem 10 do 15 osnovnih skokova kako biste zagrijali tijelo. Ako se osjećate umorno iako niste završili vježbu, opustite uže, ali ostavite ruke i noge aktivnima.

Osim toga, možete raditi dodatne vježbe za podršku preskakanju užeta kao što su: Skakanje u stranu, preskakanje užeta s jednom nogom, naizmjenično skakanje. Konkretno, apsolutno ne biste trebali preskakati uže kada ste gladni ili neposredno nakon jela i trebali biste vježbati 1 do 2 sata nakon jela.

Možete raditi dodatne vježbe kako biste poboljšali učinkovitost treninga

Osim toga, trebali biste zagrijati cijelo tijelo, posebno zapešća i gležnjeve prije vježbanja. Ovo je važan korak za pomoć zglobovima koljena, zapešća i gležnja da se naviknu na stanje kretanja i ograniče ozljede.

Sklekovi

Vježba sklekova uglavnom se fokusira na trbušne mišiće, ramena i prsa, pomaže povećati fleksibilnost, učinkovito izgubiti težinu i dobiti vitko, zategnuto tijelo.

Koraci su sljedeći:

• Stavite ruke na pod pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod, nožni prsti podupiru kut od 90 stupnjeva, leđa su vam ravna paralelno.
• Polako spuštajte tijelo i laktove dok vam prsa i tijelo gotovo ne dodirnu pod (pazeći da su vam leđa i tijelo ravni).
• Podignite tijelo i laktove natrag u početni položaj.
• Nastavite spuštati i podizati svoje tijelo oko 20-30 puta tako.

Svaki dan treba vježbati od 3-4 serije i imati na umu da između vježbi mora postojati odmor.

Vježbe koje kombiniraju bedra i donji dio trbušnjaka

Zbog prirode mnogih poslova koji zahtijevaju dugo sjedenje, to je povećalo količinu masnog tkiva u bedrima i donjem dijelu trbušnjaka. Ova kombinirana vježba pomoći će vam da izgubite višak masnog tkiva, zbijete mišiće i kosti na bedrima i trbuhu.

Koraci su sljedeći:

• Prvo postavite ruke i koljena okomito na pod.
• Zatim povucite desnu ruku ravno naprijed, a lijevu nogu ispružite prema natrag i zadržite 15-20 sekundi. Učinite isto s drugom rukom i nogom.
• Izvedite 10-15 ponavljanja na svakoj strani za svaku seriju. Trebali biste vježbati 2-4 serije dnevno kako biste postigli visoke rezultate.

Trbuh se drži

Ova vježba vam pomaže izravno utjecati na trbušne mišiće, uzrokujući eliminaciju količine trbušne masti. Provedite samo nekoliko minuta dnevno s trbušnjacima i lako ćete dobiti tanak struk.

Krckanje trbuha pomaže učinkovito ukloniti višak masnoće na trbuhu, pomažući da struk brzo postane tanak

Koraci su sljedeći:

• Lezite na leđa, noge savijene pod 90 stupnjeva od poda.
• Stavite ruke iza glave, podignite glavu i torzo do stopala, zadržite 5-10 sekundi. Zatim se polako spustite, ponovite 10-15 puta za svaki set.
• Trebali biste vježbati 3-4 puta dnevno za visoku učinkovitost.

Vježba čučnjeva

Vježbe čučnjeva izravno utječu na stražnjicu i bedra, pomažu u dugotrajnom sagorijevanju nakupljenog sala, čineći bedra i stražnjicu čvršćima i vitkijima.

Koraci su sljedeći:

• Zakoračite nogama u stranu, stopala malo šire od ramena, ruke sklopljene ispred ramena, leđa ravna, prsa gurnuta prema naprijed za ravnotežu.
• Zatim polako spustite torzo i stražnjicu prema dolje dok stražnjica i bedra ne formiraju kut od 90 stupnjeva s koljenima.
• Zadržite 15-20 sekundi, zatim podignite stražnjicu i polako se istegnite natrag u početni položaj. Zatim ponovite 15-20 puta za svaki set.
• Vježbajte 2-3 serije dnevno za najbolje rezultate.

Gornji blog aFamilyToday predstavio vam je jutarnje vježbe koje je lako slijediti kako biste ženama pomogli u održavanju savršene figure . Sa samo 15 do 30 minuta dnevno možete transformirati svoje tijelo u vitko i zategnuto tijelo. Dakle, nemojte više čekati i napravite ove vježbe odmah.