Što je aerobik? Najlakše aerobne vježbe kod kuće

Navika bavljenja aerobikom više nije čudna, pogotovo onima koji žele imati lijepo, zategnuto tijelo. Ako posjedujete manje vitko tijelo, sljedeće vježbe aerobika kod kuće bit će odličan izbor koji će vam pomoći da brzo dobijete lijepo, standardno i samouvjerenije tijelo u društvenim odnosima!

Ljudi obično znaju samo za prepunu dvoranu za aerobik, s instruktorima i uzbudljivom glazbom za poticanje duha vježbanja. Ali ima mnogo ljudi kojima je teško provesti vrijeme u tjednu odlazeći u teretanu.

Dakle, pridružimo se blogu aFamilyToday da kroz članak u nastavku pogledamo alternativno rješenje koje je najjednostavnije, ali jednako učinkovite aerobne vježbe kod kuće!

Što je aerobik?

Aerobik je također poznat kao aerobik ili gimnastika. To su vježbe koje se ritmički usklađuju između ruku, stopala, kukova, stražnjice i struka uz pokrete tijela uz vibrantnu glazbu i upute instruktora. Redovita aerobna tjelovježba, osim sagorijevanja kalorija, vraćanja vitkog i zdravog tijela, također pomaže u oslobađanju negativne energije.

Uz želju za zategnutim tijelom, poboljšanje i očuvanje zdravlja također je ono čemu streme vježbači aerobika. Dakle, pogledajmo neke od prednosti aerobne vježbe:

• Smršati, održavati težinu.
• Poboljšava funkciju i funkcioniranje kardiovaskularnog sustava .
• Poboljšajte kvalitetu sna.
• Poboljšati pamćenje.
• Povećajte imunitet.
• Pomaže u održavanju raspoloženja optimističnim i sretnim.

Redovita aerobna vježba pomaže u održavanju i poboljšanju cjelokupnog zdravlja

Najlakše aerobne vježbe kod kuće

Ako možete izvoditi i održavati dolje navedene aerobne vježbe kod kuće, posjedovanje lijepog standardnog tijela samo je mala stvar.

Trčanje do koljena

Trčanje na koljenima jedna je od najlakših i najpopularnijih vježbi aerobika kod kuće. Trčanje s visokim koljenima vrlo učinkovito pomaže ubrzati proces sagorijevanja masti na trbuhu i donjem dijelu tijela.

Vježba trčanja na koljenima pomaže u toniranju trbušnih i bedrenih mišića

Rade:

• Korak 1: Stanite ravno, stopala u širini kukova.
• Korak 2: Trčite i podignite koljena na mjestu tako da su vam koljena podignuta iznad kukova. Napomena: Tijekom trčanja kombinirajte dizanje ruku tako da istovremeno podižete lijevu nogu s desnom rukom i desnu nogu s lijevom rukom.
• Korak 3: Izvedite pokret podizanja 2 noge i kombiniranja 2 ruke ritmički i kontinuirano dok trčite.

Radite vježbu trčanja do visine koljena neprekidno 10 minuta.

Burpee vježbe

Burpee je idealna vježba za one koji žele sagorjeti kalorije s ciljem brzog mršavljenja .

Osnovni pokreti Burpee vježbe

Rade:

• Korak 1: Uspravite se, stopala razmaknite u širini kukova.
• Korak 2: Zauzmite čučanj, naginjući se naprijed. Sjednite s bokovima i leđima prema dolje, rukama na tlu i ispred nožnih prstiju.
• Korak 3: Skočite tako da su vam noge ravne, nožni prsti dodiruju tlo, a ruke na tlu. U ovom se trenutku težište tijela spušta u položaj za sklekove. Zatim gurnite tijelo natrag u početni položaj čučnja.
• Korak 4: Skočite okomito, 2 noge ne dodiruju tlo, istovremeno 2 ruke visoko podignute. Zatim se stopala spuste u čučeći položaj, ruke na tlu.
• Korak 5: Ponovite gornju radnju.

Ponavljajte ovaj pokret neprekidno 5 minuta umjerenom brzinom.

Jumping jack vježba

Jumping jack vježba zahtijeva od vježbača da izvodi kombinaciju svih dijelova tijela u isto vrijeme.

Jumping jack - Aerobna vježba kod kuće

Rade:

• Korak 1: Stanite ravno, stopala šire od kukova i ruku položenih duž osi tijela.
• Korak 2: Skočite, raširite noge šire od ramena i podignite ruke. Zatim skočite natrag u početni položaj.
• Korak 3: Kontinuirano izvodite gornje pokrete oko 15 puta.

Penjanje po dasci

Vježba s daskom za penjanje ne samo da pomaže u mršavljenju, već i jača mišiće središta tijela i iznimno učinkovito poboljšava izdržljivost.

Učinkovito mršavljenje masnoće uz pomoć vježbe na dasci za penjanje

• Korak 1: Stanite s rukama i spojite nožne prste s podom. Držeći leđa i noge ravnima, zategnite mišiće jezgre i podignite tijelo više od poda. Napomena: 2 ruke su u širini ramena.
• Korak 2: Povucite desno koljeno prema prsima gotovo dodirujući desni lakat. Vratite nogu u početni položaj i to na lijevoj nozi.

Ponovite gornji pokret oko 10 puta tijekom 10-15 minuta.

Preskakanje užeta

Preskakanje užeta je najučinkovitija i najprimjenjivanija aerobna vježba za mršavljenje. To pokazuje učinkovitost i pouzdanost koju vježba donosi. Redovito preskakanje užeta vrlo dobro pomaže u smanjenju trbušne masnoće i povećava izdržljivost nogu.

Preskakanje užeta jedna je od najjednostavnijih aerobnih vježbi kod kuće

• Korak 1: Pripremite se stajati uspravno, držeći po jedan kraj užeta u svakoj ruci. Napomena: Postavite uže na stražnju stranu noge.
• Korak 3: Izvedite pokret skakanja okretanjem zapešća. Kada uže dodirne tlo, skočite tako da uže i kombinirane ruke prenesu uže preko vaše glave.
• Korak 4: Skačite kontinuirano u skladu sa stanjem tijela.

Prema studijama, preskakanje užeta u trajanju od 30 minuta može sagorjeti oko 450 kalorija. A ovo je ujedno i idealno vrijeme za svakodnevnu aerobnu vježbu kod kuće.

Squat Touchdown vježba

Squat Touchdown je aerobna vježba za mršavljenje koja pomaže u vitkim nogama i zategnutim bedrima u vrlo kratkom vremenu.

• Korak 1: Stanite uspravno, stopala šire od kukova, ruke spuštene duž osi tijela.
• Korak 2: Skočite i zatim spustite težište gornjeg dijela tijela tako da bedra i noge gotovo formiraju pravi kut. Istovremeno vrhovima prstiju dodirnite pod. Napomena: Leđa trebaju biti ravna prilikom spuštanja.
• Korak 3: Skočite kako biste tijelo vratili u početni položaj.
• Korak 4: Ponavljajte gornji pokret oko 10-15 minuta.

Prije vježbanja s vježbama morate se zagrijati kako biste istegnuli mišiće kako biste im pomogli da se naviknu na aktivnosti. Ne bavite se aerobikom kada ste previše siti ili pregladni. Treba koristiti sportsku obuću i odjeću prikladnu za vježbanje.

Aerobne vježbe mogu donijeti sveobuhvatnu brigu o zdravlju i savršenu tjelesnu građu, no najbolje ih je kombinirati s prehrambenim jelovnikom i znanstvenim odmorom. Slušajte svoje tijelo i odaberite ono što je najbolje za vaše tijelo. Gore su navedene najjednostavnije aerobne vježbe kod kuće . Hvala vam što pratite blog post aFamilyToday, želimo vam puno zdravlja i mira!