Recimo vam aerobne vježbe za brzo smanjenje sala na trbuhu

Trenutačno postoji mnogo učinkovitih načina za smanjenje sala na trbuhu, uključujući aerobne vježbe za smanjenje sala na trbuhu. Ovo nije samo način da vratite tanak struk, zategnuto tijelo, već i način da očuvate dobro zdravlje i poboljšate izdržljivost.

Aerobna tjelovježba je vježba koja pomaže u smanjenju masnog tkiva, posebice trbušnog, čime pomaže ženama da najbrže dođu u formu. Dakle, otkrijmo popis super učinkovitih aerobnih vježbi za smanjenje sala na trbuhu u nastavku s blogom FamilyToday!

Prednosti aerobnih vježbi

Prevedeno s engleskog aerobic znači aerobik. To su tjelesne vježbe koje ubrzavaju otkucaje srca i uključuju istezanje i trening otpora. Aerobna tjelovježba pomaže u održavanju zdravlja srca, pluća i krvožilnog sustava.

Aerobna vježba ima brojne zdravstvene prednosti

Konkretno, redovita aerobna vježba može vam pomoći da se riješite većine viška masnoće u donjem dijelu trbuha. Ako se pitate pomaže li aerobna tjelovježba smanjiti salo na trbuhu, odmah pogledajte prednosti aerobne vježbe u nastavku:

Sagorjeti višak kalorija

Aerobne vježbe rade na glavnim mišićnim skupinama u nogama i rukama, čineći ih aktivnijima. To će pomoći zagrijati tijelo, stvarajući toplinu za sagorijevanje kalorija i viška tjelesne masti tijekom redovitog vježbanja.

Mnoga istraživanja pokazuju da aerobna vježba može sagorjeti 67% više kalorija od vježbe izdržljivosti. Stoga aerobne vježbe vrlo učinkovito sagorijevaju masnoće na trbuhu i štede puno vremena za postizanje željene tjelesne građe.

Smanjite stres, poboljšajte moral

Aerobne vježbe za smanjenje trbušne masnoće izvode se uz živu glazbu i pulsirajuće ritmove. Kombinacija tjelesne aktivnosti s mentalnim opuštanjem pomaže vam opustiti um, ukloniti stres i umor u poslu i životu.

Uz opušten i sretan mentalitet, ne morate odlaziti na hranu kako biste se olakšali, čime se eliminiraju masnoće nakupljene prejedanjem. Dvostruki posao, zar ne!

Poboljšati pamćenje

Aerobne vježbe često se grade i razvijaju s mnogo različitih položaja, pokreta i kombinacija. Ovo zahtijeva od praktikanta da se prisjeti učinkovitog vježbanja. Kao rezultat toga, aerobna tjelovježba, osim što će smanjiti salo na trbuhu i stanjiti struk, također može znatno poboljšati vaše pamćenje.

Održavajte stabilnu kondiciju

Redovito bavljenje aerobnim plesom pomaže vašem tijelu da se prilagodi i navikne na intenzitet vježbe. Odatle će vaše tijelo postati gipkije, zdravije i zadržati stabilnost nakon dugotrajnog vježbanja.

Smanjite rizik od bolesti

Prema studiji Chrisa Slenza sa Sveučilišta Duke, redovita aerobna tjelovježba poboljšava otpornost na inzulin i snižava razinu kolesterola i triglicerida, što zauzvrat pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa .

Aerobna tjelovježba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa

Zbog gore navedenih prednosti, aerobne vježbe za smanjenje masnoće na trbuhu kod kuće postaju sve popularnije i primjenjuju ih mnogi ljudi. Stoga nemojte zanemariti ovu metodu kako biste brzo dobili zategnuti struk bez viška masnoće.

Aerobne vježbe za brzo skidanje sala s trbuha

Twist vježba

Ovo je prva vježba zagrijavanja koja pomaže zagrijati tijelo i pospješiti cirkulaciju krvi, pomažući tijelu da se prilagodi mehanizmu kretanja i pripremi da bude spremno za izvođenje snažnijih pokreta. S vježbom uvijanja kombinirat ćete korištenje ruku i stopala za okretanje tijela u ritmu, brze trbušnjake za utjecaj na trbuh kako biste pomogli sagorijevanju viška masnoće.

Ova aerobna vježba za smanjenje trbušne masnoće vrlo je nježna, tako da majke nakon poroda ipak mogu vježbati kako bi došle u formu. Koraci su sljedeći:

• Započnite u stojećem položaju, stopala u širini ramena i ruku podignutih u zrak.
• Zatim se zarotirajte udesno pod kutom od oko 45 stupnjeva, podižući desnu nogu i spuštajući ruku.
• Na kraju učinite isto s drugom stranom. Radite to oko 5 minuta kako biste smanjili salo na trbuhu i postupno povećavajte brzinu u ritmu glazbe.

Nakon završetka jedne vježbe, odmorite se 1-2 minute prije nego prijeđete na sljedeću vježbu

Vježbajte skakanje i udaranje

Ova aerobna vježba će fokusirati masno tkivo s trbuha na donji dio tijela, od trbuha do nogu. To će tonirati trbuh i noge, spaljujući višak masnoće.

Ova aerobna vježba za smanjenje sala na trbuhu vrlo je jednostavna. Slijedite upute u nastavku:

• Prvo se pripremite za uspravan položaj s poravnatom glavom, ramenima, leđima i nogama. U isto vrijeme, noge su šire od širine ramena, a ruke spojene ispred prsa.
• Zatim se sagnite i prebacite težinu u stranu.
• Zatim ispravite nogu kao stup i podignite drugu nogu.
• Na kraju spustite nogu natrag u početni položaj. Napravite isto s drugom nogom i ponovite vježbu.

Vježbe skakanja i udaraca za toniranje trbuha i nogu

Vježba tresenja kukova

Ovo je aerobna vježba za smanjenje sala na trbuhu s kojom se čak i početnici mogu s pouzdanjem upoznati. Pokreti ove vježbe izravno i snažno pogađaju bokove i trbuh. Dakle, ovo se smatra aerobnom vježbom za super brzo smanjenje trbušne masnoće i značajnu promjenu druge runde u samo 1 tjednu vježbanja, možete slijediti sljedeće korake:

• Korak 1: Počnite u stojećem položaju sa stopalima u širini ramena. U isto vrijeme, ruke su vam na bokovima.
• Korak 2: Nastavite njihati kukovima s jedne na drugu stranu i podignite ruke. Proces trešenja bokovima i podizanja ruku neprestano će pratiti ritam glazbe. Dok zamahujete kukovima u jednu stranu, podignite drugu ruku, a zatim promijenite strane i ruke.

Za izvođenje ove vježbe potrebno je samo 3-4 minute, zbog visokog intenziteta vježbe ne treba je produžavati.

Vježbe trčanja za podizanje bedara na mjestu

Sigurno je ovo jedna od aerobnih vježbi za smanjenje masnoće na trbuhu kod kuće koju svi znaju. Ova vježba je odlična za vaše ruke, trbušne mišiće i bedra. Koraci za izvođenje aerobnih vježbi za smanjenje sala na trbuhu podizanjem bedara vrlo su jednostavni, kako slijedi:

• Prvo se zagrijte rotirajući gležnjeve i zapešća 5-10 minuta prije vježbanja.
• Zatim se pripremite stajati uspravno, stopala razmaknutih u širini ramena.
• Na kraju izvedite pokret trčanja kako biste podigli desno bedro tako da desno bedro bude okomito na potkoljenicu, a istovremeno savijte ruku u ritmu.

Vježbe trčanja za podizanje bedara na mjestu

Vježbe trzanja trbušnih mišića

Ovo je visokointenzivna vježba za donji dio trbuha koja razgrađuje i sagorijeva masne naslage. To pomaže ubrzati proces smanjenja trbušne masnoće i ponovnog dobivanja standardnog drugog kruga mjerenja.

Evo koraka za izvođenje ove super brze aerobne vježbe za gubitak sala na trbuhu:

• Korak 1: Pripremite se u uspravnom položaju, noge u širini ramena, ruke držeći uz tijelo.
• Korak 2: Opustite trbuh, gurnite prsa prema naprijed i povucite stražnjicu unatrag. Istovremeno podignite ruke okomito ispred sebe, istegnite trbušne mišiće i zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj mirovanja.

Ponavljajte ovaj pokret oko 3-4 minute za najbolje rezultate.

Napomena kada radite aerobne vježbe kako biste smanjili salo na trbuhu

Kako biste optimizirali učinke aerobne vježbe za smanjenje trbušne masnoće, trebali biste obratiti pozornost na nekoliko stvari:

• Vježbajte ujutro: nakon buđenja i prije doručka pokušajte kod kuće raditi aerobne vježbe za smanjenje sala na trbuhu i tanak struk. Kada vježbate natašte, tada vaše tijelo skladišti energiju u obliku masti.

• Kombinirajte aerobne vježbe umjerenog intenziteta: pokušajte kombinirati aerobne vježbe s drugim vrstama kardio vježbi umjerenog intenziteta , kao što je brza šetnja od 20 do 30 minuta, metoda je koja vam može pomoći da se riješite super dobre masnoće na donjem dijelu trbuha.

• Uvijek pijte dovoljno vode: Zapamtite da tijekom vježbanja morate piti dovoljno vode kako biste nadoknadili količinu vode izgubljenu znojenjem kako bi tijelo imalo više energije za vježbanje.

• Zagrijavanje prije vježbanja: Pažljivo se zagrijavajte unutar 5 minuta prije vježbanja kako biste zagrijali tijelo i izbjegli maksimalne ozljede. Zagrijati se možete trčanjem na mjestu ili temeljitim okretanjem zglobova.

Dijeta tijekom aerobnih vježbi za smanjenje sala na trbuhu

Konzumiranje prave hrane može vam pomoći da smršavite i učinkovito izgubite salo na trbuhu. Izbjegavajte ili ograničite prerađenu hranu s visokim udjelom rafiniranih šećera i izbijeljenih žitarica jer se to povezuje s nestabilnošću šećera u krvi i gastrointestinalnim upalama.

Umjesto toga, usredotočite se na dodavanje zdravih izvora proteina i vlakana u svoju prehranu. Povrće iz skupine Cruciferas dulje vas drži sitima i sadrži više hranjivih tvari. Također, uzmite dobre masti iz avokada, orašastih plodova, omega-3 iz lososa, sardina ili ribljeg ulja.

Dobra hrana za aerobne vježbe za smanjenje sala na trbuhu

Proteini vas dugo drže sitima i ne sadrže mnogo kalorija. Visokokvalitetni izvori proteina uključuju jaja, meso, ribu i mliječne proizvode. Osim toga, protein sirutke može se koristiti kao dodatak izvoru visokokvalitetnih proteina koji se brzo apsorbiraju.

Izbjegavajte ili ograničite napitke koji sadrže rafinirani šećer, poput bezalkoholnih pića, uključujući dijetalna pića. Zamjena običnom vodom i nezaslađenim zelenim čajem vrlo je učinkovita za mršavljenje i sagorijevanje masti.

Gore predstavljene aerobne vježbe za smanjenje trbušne masnoće mnogi su ljudi ocijenili vrlo učinkovitima. Ovom metodom skidanja viška masnog tkiva to možete učiniti kod kuće jednostavno i sigurno bez trošenja puno vremena, samo 20 minuta aerobne vježbe, doći ćete u savršenu formu. Sretno!