Što je aerobik? Aerobne vježbe za smanjenje masnog tkiva

Ako želite sagorjeti masnoće, vratiti se u tonus, isprobajte aerobne vježbe. Vježbe se obično izvode u brzom i živopisnom glazbenom okruženju. Glazba će pomoći u održavanju brzine i ritma tijela u svakom pokretu. Time se postiže učinkovit gubitak masti za cijelo tijelo. Dakle, što je aerobik? Kako aerobne vježbe smanjuju tjelesnu masnoću?

U procesu izvođenja aerobnih vježbi za smanjenje tjelesne masnoće, zahvaćeni su svi mišići u cijelom tijelu, čime se pomaže vježbaču da sagori višak masnoće kako bi povratio zategnuto tijelo. Blog aFamilyToday dat će vam nekoliko vježbi za referencu. Slijedite članak u nastavku da biste saznali kako to učiniti!

Što je aerobik?

Danas mnogi još uvijek misle da je aerobik oblik fitnessa. Međutim, zapravo aerobik ima puno širi pojam. Osim aerobika, aerobik uključuje i druge predmete kao što su plivanje, vožnja bicikla, jogging, skakanje užeta... Pojam aerobik znači "kisik", pa se ove vježbe pomažu u kontroli količine kisika u dahu. smatraju se aerobnim vježbama. Tijekom aerobne vježbe, kisik se transportira i cirkulira do mišića kako bi oni sagorjeli gorivo.

Zapravo, najpopularnija aerobna vježba je aerobik. Ova vrsta je vrlo popularna zahvaljujući skladnoj kombinaciji mnogih vježbi s ritmičnim pokretima tijela i glazbom. Zahvaljujući aerobiku vježbači mogu poboljšati oblik tijela, fleksibilnost i izdržljivost.

Najpopularnija aerobna vježba je aerobik

Prednosti aerobnih vježbi

Poboljšati pamćenje

Za aerobni ples potrebno je zapamtiti pokretne korake, možete započeti s vježbama s jednostavnim pokretima. Zatim postupno povećavajte razinu vježbanja. Brzi ritam aerobnog plesa tjera plesača da se prilagodi i zapamti pjesmu kako bi se mogao kretati ravnomjerno i na pravu glazbu. Kao rezultat toga, aerobne vježbe mogu vam pomoći da ostanete usredotočeni i fizički i mentalno.

Aerobne vježbe za smanjenje tjelesne masti

Aerobne vježbe često se izvode uz brzu glazbu. Glazba će biti faktor koji pomaže u održavanju brzine i povećava ritam tijela. Na ovaj način, otkucaji srca su stabilni i pravilni tijekom vježbanja, čime se pomaže optimizirati količinu kalorija sagorjelih u tijelu.

Održavajte stabilnu kondiciju

Kad tek počinjete, možda ćete se umoriti od aerobnih vježbi. No, ako se proces vježbanja održava dulje vrijeme, tijelo će vam biti gipkije, stabilnije i značajno će se smanjiti simptomi umora.

Smanjite rizik od bolesti

Aerobik može pomoći vježbačima da smanje rizik od bolesti kao što su prevencija osteoporoze, snižavanje krvnog tlaka, arterijskih i koronarnih bolesti, smanjenje rizika od pretilosti, dijabetesa, moždanog udara... Postoje i studije koje su pokazale da vježbači aerobika često žive dulje od onih koji nije redovito vježbao.

Poboljšati raspoloženje

Ako možete održavati aerobnu vježbu dugo vremena sa snažnim tempom, tijelo će osloboditi endorfine - prirodno sredstvo protiv bolova u tijelu. Osim toga, ovo također pomaže da raspoloženje praktičara bude zdravo i povećava osvježenje. Time se smanjuje stres, stres…

Aerobna vježba za smanjenje tjelesne masnoće, zatezanje tijela

Aerobne vježbe za smanjenje masnog tkiva

Aerobne plesne vježbe

Aerobic dance je ritmička plesna vježba u ritmu glazbe. Aerobni ples ne samo da pomaže tijelu sagorjeti više kalorija, već može mnoge plesne pokrete pretvoriti u aerobik kroz ponavljanje ili kombinaciju.

Ustrajete li u aerobnim vježbama dulje vrijeme, bit će vrlo učinkovite za sagorijevanje viška masnog tkiva, mršavljenje i vraćanje vitkog tijela. Međutim, proces izvođenja ove vježbe trebao bi nadzirati trener radi posebnih uputa, kao i radi sprječavanja mogućih ozljeda.

Aerobne plesne vježbe u ritmu glazbe

Vježbe udaraca nogama za smanjenje tjelesne masnoće

Udaranje nogu je popularna aerobna vježba za smanjenje tjelesne masnoće u vježbama mršavljenja. Višak masnoće će se sagorjeti kroz pokrete tijela. Kako izvoditi udarce nogama:

• Pripremni položaj: Vježbač stoji uspravnih leđa, stopala su mu široko postavljena u stranu, šire od ramena. Ruke sklopljene zajedno i držane ispred prsa.
• Korak 1: Počnite se spuštati u čučanj, stavite svoju težinu na jednu stranu, ispravite potpornu nogu i udarite drugu nogu u zrak, u ravnini sa strukom.
• Korak 2: Zatim spustite stopala na tlo i vratite se u prvi položaj.
• Korak 3: Zamijenite noge i učinite isto.

Aerobne vježbe za sagorijevanje masti: Skakanje i čučnjevi

Ova kombinacija bit će aerobna vježba za brzo gubljenje masnog tkiva. Vježba će praktikantu ukloniti višak masnog tkiva i povećati istezanje za 3. krug . Za dobre rezultate ovu vježbu također trebate raditi 20-30 puta.

Kako raditi složene vježbe:

• Pripremni položaj: Leđa ravna, stopala u širini ramena, ruke ispružene uz tijelo.
• Korak 1: Savijte koljena u položaj čučnja i stavite ruke ispred sebe kako biste stvorili zamah u skoku.
• Korak 2: Skočite uvis i povucite obje ruke iza sebe.
• Korak 3: Doskočite i vratite se u početni položaj.

Pripremni položaj aerobne plesne vježbe s čučnjem

Napomena kada radite aerobne vježbe za smanjenje tjelesne masti

Aerobna vježba, osobito aerobna vježba, često ima vrlo nježne pokrete vježbanja. Međutim, nisu svi prikladni za ove vježbe. Stoga, ako nemate zdravstvenih problema, možete se slobodno prijaviti na satove aerobika, no ako patite od nekog od sljedećih zdravstvenih problema, prije prijave na trening trebate se posavjetovati s liječnikom:

• Dijabetes.
• Bolest hipertenzije .
• Kardiovaskularnih bolesti.
• Artritis…

Osim toga, ako se proces treninga odvija sa sljedećim simptomima, također biste trebali prestati kako biste izbjegli najgore komplikacije. Simptomi mogu uključivati ​​otežano disanje, stezanje u prsima, bol u prsima, bol u ramenu ili čeljusti, ošamućenost, vrtoglavicu, bol u zglobovima itd. Obratite se svom liječniku ako se pojave bilo kakvi problemi tijekom vježbanja.

Tijelo treba sagorjeti kalorije i višak masti kako bi proizvelo aktivnost za aerobne vježbe. No, da biste brzo imali zategnuto tijelo, s manje viška masnoće, uz aerobne vježbe za smanjenje tjelesne masnoće , trebali biste to kombinirati s razumnom prehranom kako biste ubrzo donijeli učinkovitost i poboljšali stas.