Savjeti za učinkovite tehnike trešenja prstenova za smanjenje masnoće na trbuhu

Narukvica je popularna vježba koju odabiru mnoge žene kako bi smršavile, vratile vitku figuru, posebno kako bi smanjile salo na trbuhu. Dakle, kako protresti prsten da smanjite salo na trbuhu, kako protresti prsten i kako odabrati pravi prsten?

Prehrana igra važnu ulogu u smanjenju sala na trbuhu, kao i redovita tjelovježba. Za mršavljenje možete odabrati laganu jogu ili energičnu tjelovježbu. Što je s ljuljanjem? Trebam li izabrati sport swinganja? Je li moguće izgubiti salo na trbuhu mućkanjem ? Odgovor potražite u sljedećem članku.

Protresite prsten kako biste smanjili salo na trbuhu ili ne?

Mnoge žene odlučuju vježbati ljuljanje jer trešenje prstenova smanjuje salo na trbuhu

Ako želite znati hoće li prsten izgubiti salo na trbuhu, naučite o učincima prstena. Narukvice imaju mnoge zdravstvene prednosti, od kojih su tri povezane s gubitkom masnoće:

Sagorijevajte kalorije

Američko vijeće za vježbanje (ACE) provelo je istraživanje 2011. godine sa 16 sudionika. Rezultati su pokazali da mućkanje prstena tijekom 30 minuta sagorijeva do 210 kalorija. U svrhu sagorijevanja kalorija, aktivno ljuljanje može biti ekvivalent aerobiku, kickboxingu ili profesionalnom vježbanju.

Pomozite izgubiti težinu

Narukvice također djeluju na mršavljenje ako znate kako kombinirati strategiju zdrave prehrane s redovitim režimom tjelovježbe. Ako smanjite 500 kalorija dnevno, možete izgubiti oko 450 g tjedno kombinacijom dijete i tjelovježbe.

Smanjite salo na trbuhu

Narukvice mogu tonirati mišiće oko struka, uključujući trbušne mišiće, kose mišiće i mišiće zdjelice, jačajući mišiće koji vas drže uspravno. Prilikom ljuljanja, neprestano njihanje tijela naprijed-natrag i balansiranje prstena oko struka pomoći će u jačanju ovih mišića.

Treseći prstenovi također pomažu pri mršavljenju, posebno djeluju na skidanje sala s trbuha jer aktiviraju mišiće oko struka na vježbanje i trošenje kalorija. Narukvice imaju iste prednosti kao i druge aerobne vježbe poput zumbe ili pilatesa. Dakle, protresanje prstena može smanjiti salo na trbuhu.

Tehnika protresanja prstena pomaže u smanjenju sala na trbuhu

Odaberite pravu vrstu prstena

Odabir pravog prstena učinit će trening učinkovitijim

Pronađite pravu veličinu:  Postoje različite veličine narukvica, trebali biste odabrati pravu prema sljedećim kriterijima: Idealna podloška trebala bi biti visoka kao dno prsnog koša vježbača. Kada kupujete prstenje u online trgovinama, kako biste pronašli pravi prsten za svoje potrebe, koristite tablicu veličina.

Odaberite uteg za prsten: Postoji niz utega za ljuljanje, od 450 g do oko 2 kg. Heavyweight prstenovi će također biti jednako veliki i često imaju podstavu okolo kako bi spriječili modrice tijekom vježbanja. Veći obruči više toniraju mišiće od obruča male težine. Međutim, za početnike ili one s bolovima u leđima, kupite laganu narukvicu radi sigurnosti. Manji i lakši prstenovi se okreću brže i zahtijevaju više energije; dok veliki prsten zahtijeva manje energije.

Počnite polako: Kada počinjete vježbati zamah, vježbač ne treba žuriti već treba početi polako. Možete vježbati u koracima od 5 do 10 minuta nekoliko puta dnevno, a zatim postupno povećavati.

Tehnika vrtnje za početnike

Istresanje sala s trbuha vrlo je učinkovito, ali morate prakticirati ispravnu tehniku ​​prema sljedećim uputama:

• Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena i pomaknite jednu nogu malo ispred druge.
• Držite leđa ravno. Stavite obruč oko struka, držeći ruke s obje strane obruča, tako da vam leži na leđima.
• Počnite njihati kukovima naprijed-natrag za zamah, zatim kružite u smjeru koji vam je ugodniji. Ljevoruki ljudi možda preferiraju ritam u smjeru kazaljke na satu, dok dešnjaci možda više vole suprotno od kazaljke na satu.
• Kad se obruč počne okretati, počnite njihati kukovima naprijed-nazad kako obruč ne bi ispao. Zakrenite kukovima prema naprijed dok obruč prelazi preko vašeg trbuha i zakrenite se unatrag dok vam prelazi preko leđa.
• Pokušajte održati ujednačen ritam bez prestanka. Ako će obruč skliznuti prema dolje, možete brže zamahnuti kukovima kako biste obruč vratili u prvobitni položaj. Dok tresete obruč, izbjegavajte nošenje široke odjeće jer se može uhvatiti za obruč.

Napomene pri vježbanju zamaha

Koliko je vremena potrebno da se protrese prsten da bi bio učinkovit?

Koliko vremena je potrebno da se skine salo s trbuha? Prema riječima stručnjaka, učinak je brz ili spor ovisno o tijelu kao i režimu vježbanja svake osobe.

Prsten treba protresati redovito svaki tjedan 3 do 5 puta, svaki put 30-45 minuta. Održavajte kombinaciju tjelovježbe i razumne prehrane, nakon otprilike 3-7 tjedana, osjetit ćete drugačije promjene u struku.

Ima li prsten ikakvog učinka?

Iako je njihanje dobro za zdravlje, također morate vježbati pravu tehniku ​​da biste bili učinkoviti

Mnoge se žene pitaju je li tresenje narukvice štetno za bubrege? Utječe li na plodnost? Uzrokuje li neplodnost ? prije nego što odlučite pohađati ovaj tečaj.

Za sada nema dokaza da je trešenje prstena štetno za zdravlje jer je pokret ljuljanja samo blagi udar u trbuh, a ne u unutarnje organe.

Međutim, da biste imali najbolje rezultate u mršavljenju, trebate imati pravo vrijeme i intenzitet vježbanja.

Stručnjaci preporučuju da žene ne tresu narukvicu tijekom trudnoće ili menstruacije jer je tijelo umorno, trešenje prstena može povećati umor, uzrokovati bolove u trbuhu ili pobačaj .

Kada je najbolje vrijeme za tresti prsten?

Prema istraživanju, najbolje vrijeme za protresanje prstena je rano jutro na dobro prozračenom mjestu, praktikant nosi udobnu odjeću. Osim toga, kako bi se ubrzao učinak, osim tresenja prstena, potrebno ga je kombinirati s dijetom i uskladiti različite vježbe.

Imajte na umu da kada je tijelo gladno ili je upravo jelo, nemojte tresti prsten. Osim toga, ako imate bolest želuca, ne biste trebali prakticirati ovu temu.

Mnoge žene prakticiraju njihanje ujutro ili poslijepodne. Ako ste zauzeti, možete vježbati navečer.

Vežbanje obruča navečer može ojačati vaše mišiće i zdjelicu. Konkretno, vježbanje u ovo vrijeme može sagorjeti 400-800 kalorija i također pomoći cirkulaciji krvi, boljem snu.

Shaking ring vrlo je učinkovita vježba za mršavljenje i smanjenje sala na trbuhu. Trebali biste obratiti pozornost na odabir prave vrste prstena koji odgovara vašim potrebama treninga i tresti prsten pravilnom tehnikom prema uputama u članku i redovito vježbati, vidjet ćete primjetan učinak nakon razdoblja vježbanja.